Πώς να κατεβάσετε θωρακικούς;

αρχάριος προπόνηση στο γυμναστήριο θα πρέπει πάντα να αρχίσει με το ερώτημα του πώς να εκπαιδεύσει ένα συγκεκριμένο μέρος του μυός, κυρίως, πώς να ταλαντεύεται τους θωρακικούς μυς. Φυσικά, η πρώτη ανάγκη να εκπαιδευτεί να εκτελεί βασικές τεχνικές της άσκησης, και μόνο τότε να αναπτύξουν αυτές ή άλλες μεθόδους, σύμφωνα με την εργασία. Κατά κανόνα, η προπαρασκευαστική περίοδος για τους αρχάριους αθλητές αντοχής διαρκεί έξι εβδομάδες έως έξι μήνες. Μεταξύ του μεγάλου αριθμού των ασκήσεων που θα επιτρέψουν τόσο την κίνησή τους θωρακικούς μυς, και να αναπτύξουν διαφορετικές ιδιότητές τους, συνιστάται να επιλέξουν για τη βάση.

Αυτό είναι, πρώτα απ 'όλα, κινήσεις, όπως το πάγκο Τύπου μπάρα και αλτήρες ψέματα. Πολλοί αρχάριοι είναι τόσο εξαρτημένοι από τη διαδικασία κατάρτισης, τα οποία απλά δεν έχουν χρόνο για να παρατηρήσετε την αντίδραση του οργανισμού σε σωματική καταπόνηση. Ως εκ τούτου, έρχονται σε μια κατάσταση υπερβολικής προπόνησης. Ως εκ τούτου, προκειμένου να αποφευχθεί μια τέτοια κατάσταση συμβαίνει, θα πρέπει να κατανοήσουν εκ των προτέρων η εκπαίδευση δεξί πεδίο, και στη συνέχεια προσπαθήστε να τις τηρούν αυστηρά. Το πρώτο δόγμα είναι ότι η εκπαίδευση του κάθε μέρος του σώματος πρέπει να είναι όσο το δυνατόν συντομότερη, αλλά ταυτόχρονα αρκετή ένταση για να αναπτυχθούν. Ο δεύτερος κανόνας ισχύει και όγκο φόρτωσης: αριθμός εργάσιμων σετ κατά τη διάρκεια της περιοχής θωρακικά επεξεργασία δεν πρέπει να υπερβαίνει το 10-15.

Η τρίτη προϋπόθεση: να αντλεί τους μυς του στήθους, θα πρέπει να ακολουθήσετε την κατάλληλη λειτουργία. Η υπερτροφία των μυών είναι δυνατή μόνο εάν κατά τη διάρκεια του μαθήματος ρυθμιστεί σωστά οι παράμετροι όπως η διάρκεια του φορτίου των επιπτώσεων, η διάρκεια της παύσης, ο αριθμός των επαναλήψεων και των προσεγγίσεων αξίας. Ο τέταρτος κανόνας: ένα σύνολο μυϊκή μάζα είναι δυνατόν, όταν ολόκληρο το σώμα είναι σε αυτή την κατάσταση, δηλαδή είναι αδύνατο να αλλάξει μόνο ένα μέρος του σώματος δεν χρησιμοποιεί όλο το υπόλοιπο του τομέα. Η πέμπτη προϋπόθεση: πολλαπλών κατευθύνσεων αντίκτυπο στην ομάδα στόχο.

Για παράδειγμα, συχνά τίθεται το ερώτημα να ταλαντεύεται τα άνω θωρακικούς μύες, μπορεί να λυθεί μόνο με την εφαρμογή των πρόσθετων ασκήσεων (Τύπο πάγκων, καλωδίωση και ούτω καθεξής. Ν). Θα πρέπει να σημειωθεί ότι στην εποχή μας σχεδόν κάθε μέρα παράγει νέες τεχνικές που προσφέρουν πάρει άμεσα αποτελέσματα. Για παράδειγμα, ένας από αυτούς μπορεί να έχει τον τίτλο: «Λήψη θωρακικούς μυς στη γραμμή» Φυσικά, αυτόν τον τομέα της εργασίας τραβώντας προς τα επάνω στη γραμμή, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι μόνο με τη βοήθειά τους, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα πλήρως ανεπτυγμένο μύες του σώματος.

Ως εκ τούτου, είναι αναγκαίο να ταλαντεύεται τους θωρακικούς μυς με την υποχρεωτική εφαρμογή του προτύπου των ασκήσεων, δηλαδή πάγκο Τύπου μπάρα και αλτήρα, αναπαραγωγής ψέματα ή καθιστή στάση, και ούτω καθεξής. Ν Κάθε νεοφερμένο στα αθλήματα δύναμης θα πρέπει να γνωρίζουν ότι πριν η ομάδα εργασίας θα αρχίσει να αυξάνεται, θα πρέπει να γίνει ισχυρή. Φυσικά, το σύνολο της μυϊκής μάζας και η βελτίωση των αποτελεσμάτων σε μια συγκεκριμένη άσκηση - δύο διαφορετικά καθήκοντα.

Στο πρώτο και στο δεύτερο περιπτώσεις χρησιμοποιούνται κάπως διαφορετικές μεθόδους. Τελικά, όμως, μόνο ο πιο δυνατός μυς μπορεί να γίνει μεγάλη. Ως εκ τούτου, ένα σύνολο προπόνηση με βάρη θα πρέπει να συνδυαστεί με ασκήσεις για να αυξήσουν την αντοχή δύναμη. Έτσι, swing θωρακικό μυ είναι δυνατή μόνο με τη βοήθεια των έντονη άσκηση, μην ξεχνώντας να συμμορφώνονται με όλες τις παραπάνω απαιτήσεις.