Ασκήσεις με επεκτάσεις

Κοιτάξτε το 18ο έτος της ηλικίας, κάθε γυναίκα θέλει με την ηλικία. Δυστυχώς, το χρόνο, καθώς δεν θα θέλουν να φύγουν τα δακτυλικά τους αποτυπώματα, τα οποία εμείς δεν ζωγραφίζει. Το υπερβολικό βάρος, ραγάδες στο στήθος και την κοιλιά μετά την εγκυμοσύνη, «φλούδα πορτοκαλιού» - ένα από τα πιο κοινά προβλήματα που αντιμετωπίζουν οι γυναίκες. Ασκήσεις για την κυτταρίτιδα στο σπίτι χρησιμοποιώντας το διαστολέα μπορεί να επιτύχει σημαντικά αποτελέσματα. Μπείτε σε ένα γυμναστήριο συχνά δεν έχουν ούτε τη δύναμη ούτε το χρόνο ούτε τα χρήματα. Για τη διάσωση όλων των κυρίες έρχεται ένα από τα πιο συμπαγή προσομοιωτή - επέκτασης, η οποία μπορεί να πάρετε μαζί σας στο ταξίδι και μια βόλτα στην παραλία.

Ασκήσεις με επεκτάσεις για να μπορέσουν οι γυναίκες να υποστηρίξουν ολόκληρο το σύστημα των μυών σε καλή κατάσταση, η οποία δίνει την όμορφη μισό της ανθρωπότητας προσωπική εμπιστοσύνη στην ομορφιά και το σώμα της. Ασκήσεις με επεκτάσεις για να αντικαταστήσει το σύνολο των ασκήσεων που μπορεί να επιτευχθεί μόνο με μια επίσκεψη στο γυμναστήριο. Και δεν μπορεί παρά να χαίρεται. Ασκήσεις με επεκτάσεις επιτρέπουν στις γυναίκες κάθε ηλικίας να έχουν άριστη φυσική κατάσταση, εκτός από το τέντωμα του ελαστικού κοιλιά και τους γοφούς podkachennye.

1. Ασκήσεις με επεκτάσεις σε τέντωμα των μυών μπορεί να αυξήσει την ευελιξία της σπονδυλικής στήλης, η οποία με την ηλικία, δυστυχώς, έχει χαθεί λόγω της χαμηλής δραστηριότητας και της κινητικότητας.

Για να εκτελέσετε ασκήσεις διατάσεων θα πρέπει να λάβει μια αρχική θέση, βρίσκονται στην πλάτη σας σε μια επίπεδη επιφάνεια προς τα κάτω. Σφίξτε το διαστολέα για τα πόδια, κρατώντας τα άκρα του προσομοιωτή στα χέρια. Somknite πόδι σταθερά, λυγίστε τους αγκώνες σας και να τους φέρει στο πάτωμα. Δάκρυ από το πάτωμα λυγισμένα γόνατα στους 20-25 εκατοστά, και στη συνέχεια κόψτε το άνω μέρος του σώματος από το πάτωμα. Ισιώστε μια γωνία 45 μοιρών σκέλους, κρατήστε για μερικά λεπτά και να επιστρέψει στην αρχική του θέση. Να θυμάστε ότι κατά τη διάρκεια της άσκησης με επεκτάσεις stretching είναι απαραίτητο για να κρατήσει τον Τύπο υπό συνεχή πίεση.

2. Ασκήσεις με επεκτάσεις για να διατηρηθεί σε καλή κατάσταση τους μηρούς και τους γλουτούς. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, χάσετε τον προσομοιωτή κάτω από τις κάλτσες, κάλτσες εξαπλώνεται και συγκεντρώνει το τακούνι. Λυγίστε τα πόδια σας, έτσι ώστε τα γόνατά σας ήταν κάθετα πάνω από τη λεκάνη. Κατά τη διάρκεια της εκπνοής σε γωνία 45 μοιρών, προσπαθήστε να ισιώσει τα γόνατα μέχρι το τέλος, ενώ η εισπνοή και πάλι στροφή. Η παρακάτω άσκηση για να διατηρήσουν ήπια γλουτούς τους μυς. Πάρτε θέση: βρίσκεται στην αριστερή πλευρά του. Σύρετε το δεξί λυγισμένο πόδι στο μισό επέκτασης και κάμψη στο γόνατο. Ισιώστε το αριστερό χέρι σας κατά μήκος του δαπέδου, το έβαλε στο κεφάλι της. Πατήστε το αριστερό πόδι στο πάτωμα καθώς εκπνέετε, προσπαθήστε να ισιώσει πλήρως το λυγισμένο πόδι και να το πάρετε ως πολύ πίσω. Μετά από αυτό, εισπνέουν, επιστρέφουν στη θέση εκκίνησης. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση 15-20 φορές, τόσο στο αριστερό και το δεξί πόδι.

3. Άσκηση για τον Τύπο και τους κοιλιακούς μυς. Πάρτε τη θέση του κάθεται στο πάτωμα, λυγίζοντας τα γόνατά σας και τραβώντας προς τα εμπρός. Τραβήξτε το διαστολέα ταινία κάτω από τα πέλματα πιέζεται στο πάτωμα. Λυγισμένα στους αγκώνες, χέρια που κρατούν τα άκρα του προσομοιωτή πριν από τη διατροφή. Χωρίς απότομες κινήσεις του σώματος του σώματος κλίση πίσω, δεν πιέζει τα χέρια. Κατά τη διάρκεια της εκπνοής, να επεκτείνουν το σώμα προς τα δεξιά πλευρά, αναπνέοντας τον αέρα, να ισιώσει το σώμα σας, εκπνεύστε, γυρίστε τον άλλο τρόπο. Επαναλάβετε την άσκηση με επεκτάσεις για 15-20 φορές σε κάθε κατεύθυνση.

Οι παραπάνω ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τη σιλουέτα σας σε άριστη κατάσταση, μεταμορφώθηκε μετά από καιρό τους χειμερινούς μήνες. «Φλούδας πορτοκαλιού» θα σας απειλήσει πλέον με την εμφάνισή τους, και αγαπούν το αρσενικό βλέμμα θα σας συνοδεύσει στην έξοδο, αυξάνοντας την αυτοπεποίθησή σας. Expander - μια ιδανική ευκαιρία να συμμετάσχουν το σώμα σας σε οποιοδήποτε μέρος βολικό για σας, στον ελεύθερο χρόνο σας χωρίς να ξοδέψετε μεγάλα χρηματικά ποσά.