Το τέντωμα των μυών: τους απλούς κανόνες

Τέντωμα των μυών - αποτελεί αναπόσπαστο μέρος μιας σύνθετης άσκησης. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως μια πλήρη προπόνηση, και ως ένα ζεστό-up σε οποιοδήποτε άθλημα.

Γιατί είναι το τέντωμα τόσο σημαντικό; Αν μιλάμε για το τέντωμα των μυών πριν από την άσκηση, παρόμοιες ασκήσεις ζεσταθεί και να τεντώσει το μυϊκό ιστό, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο τραυματισμού και την αύξηση της επίδρασης των ηλεκτρικών φορτίων.

Αλλά δεν είναι όλοι γνωρίζουν ότι το τέντωμα των μυών χρειάζονται και το τέλος της προπόνησης. Το γεγονός ότι η ισχυρή μύες συστέλλονται σωματική άσκηση, αλλάζοντας έτσι το μήκος του. Για την ανεξάρτητη πίσω στην αρχική του κατάσταση, οι μύες που απαιτούνται για αρκετές ημέρες - μόνο τότε μπορεί να τις εξετάσει αναρρώσει πλήρως και είναι έτοιμο για μια νέα προπόνηση δύναμης. Γι 'αυτό μετά από κάθε άσκηση θα πρέπει να τεντώσει και πάλι τους μυς σας.

Έτσι, το τέντωμα των κανόνων είναι πολύ απλή, και μια σειρά από ασκήσεις δεν θα πάρει πάρα πολύ χρόνο.

Το τέντωμα των μυών στα χέρια :

• Γίνετε ομαλά. Επεκτείνετε το δεξί σας χέρι πάνω από το κεφάλι σας και να λυγίζουν στον αγκώνα. Αριστερό χέρι πιάσε το δεξιό αγκώνα και σιγά-σιγά αρχίζουν να το τραβήξει. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να αισθάνεστε ένταση στους ώμους. Πάγωμα και για λίγα δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια επαναλάβετε την άσκηση με το αριστερό σας χέρι.

Ασκήσεις για το τέντωμα στο πίσω μέρος και τις πλευρές:

• Είναι ευθεία, τραβήξτε το δεξί σας χέρι πάνω από το κεφάλι σας και τοποθετήστε το στον αριστερό μηρό. Τώρα λυγίστε αργά προς τα δεξιά όσο αισθάνεστε τη μέγιστη τάση. Σε αυτή τη θέση, καθυστερήσει για τουλάχιστον 10 δευτερόλεπτα, μετά την οποία μπορείτε να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε πέντε φορές σε κάθε πλευρά.
• Ενώ στέκεται, σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Τώρα σιγά-σιγά λυγίζουν προς τα εμπρός, μειώνοντας το σώμα στο πάτωμα. Ο επικεφαλής της αυτό θα πρέπει να αυξηθεί και να κοιτάξουμε μπροστά και να προσπαθήσει να κρατήσει τα χέρια σας ακριβώς πάνω από την επιφάνεια της κεφαλής. Την ίδια στιγμή θα νιώσετε την ένταση στους μυς της πλάτης και των ποδιών.
• Πάρτε στα χέρια και τα γόνατά σας στο πάτωμα. Σηκώστε το κεφάλι. Σιγά-σιγά σπηλιά στη μέση και κρατήστε σε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα.

Τέντωμα των μυών των ποδιών:

• Είναι ευθεία, χαμηλώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Τώρα αρχίσει σιγά-σιγά κλίνει προς τα εμπρός, προσπαθώντας να αγγίξει το πάτωμα με τα χέρια του. Λάβετε υπόψη ότι τα γόνατα λυγίζουν, ενώ είναι αδύνατο. Τώρα Πάγωμα σε αυτή τη θέση με τα χέρια κάτω, να χαλαρώσετε πλήρως τους μύες του λαιμού και του σώματος - έτσι ώστε οι μύες των ποδιών είναι τεντωμένο με τη δική σας βάρος. Κρατήστε αυτή τη θέση για τουλάχιστον 15-20 δευτερόλεπτα.
• Καθίστε στο πάτωμα, τα πόδια ίσια τραβήξει μπροστά. Τώρα αρχίζουν να γείρει το σώμα προς τα εμπρός, προσπαθώντας να αγγίξει τα πόδια στήθος. Τα γόνατα δεν πρέπει να λυγίσει.
• Ξαπλώστε στο πάτωμα, ισιώστε τα πόδια. Σηκώστε το αριστερό πόδι λυγισμένο σας και να αρπάξει το πόδι με το αριστερό σας χέρι. Τώρα αρχίσει σιγά-σιγά να ισιώσει το πόδι στο γόνατο και ταυτόχρονα τραβήξτε στο κεφάλι. Το δεξί πόδι θα πρέπει να παραμείνει επίπεδη και βρίσκονται εντελώς στο πάτωμα. Τώρα επαναλάβετε τη διαδικασία με το δεξί πόδι.
• Καθίστε στο πάτωμα, τα πόδια ίσια, απλώνεις σε μέγιστη απόσταση. Τώρα γείρετε αργά το σώμα προς τα εμπρός, προσπαθώντας να τεντώσει το πάτωμα με τους αγκώνες του. Εξασφαλίστε μια θέση και κρατήστε το για λίγα δευτερόλεπτα.

Στην ιδανική περίπτωση, το τέντωμα των μυών θα πρέπει να διαρκέσει περίπου μισή ώρα. Αλλά αξίζει να θυμηθούμε ότι η επιτυχία αυτών των ασκήσεων είναι διαφορετική, γιατί υπάρχουν άνθρωποι που από τη φύση τους είναι ευέλικτη, και υπάρχουν και εκείνοι για τους οποίους το τέντωμα και την πλαστικότητα - είναι το αποτέλεσμα της συνεχούς σκληρής δουλειάς. Δεν απαιτείται άμεσα πάρα πολλά από τον εαυτό σου

Αν έχετε μόλις αρχίσει να τεντώσει, τότε μπορείτε να κάνετε τις παρακάτω συμβουλές. Πρώτα απ 'όλα, κινούνται αργά, όπως τραντάγματα μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό. Δεύτερον, κατά τη διάρκεια της άσκησης όσο το δυνατόν περισσότερο, προσπαθήστε να χαλαρώσετε όλους τους μύες του σώματος. Για παράδειγμα, αν τεντώσει τους μυς των ποδιών, το σώμα, το λαιμό, τα χέρια πρέπει να είναι χαλαρό - θα είναι πολύ πιο εύκολη και λιγότερο επώδυνη. Προσπαθήστε να αναπνέετε βαθιά και ομοιόμορφα, να μην κρατάει την αναπνοή μου.