Πόσο γρήγορα καθίσει στο εμπρός διάσπαση;

Ο συντάκτης αυτού του άρθρου συνειδητοποιήσει όσο το δυνατόν γρηγορότερα για να καθίσει στο εμπρός τμήματα για προσωπική εμπειρία. Εάν είστε ενθουσιασμένοι με την ιδέα - που τίποτα δεν μπορεί να σταματήσει, θα πετύχετε σίγουρα ένα τέλειο τέντωμα. Ωστόσο, οι μελέτες αυτές θα πρέπει να είναι τακτική, απαιτούν καλά ανεπτυγμένη δύναμη της θέλησης δεν ανέχεται διάλειμμα μιας εβδομάδας. Δοκιμασμένες ικανότητες εξατμίζονται σε μια-δυο εβδομάδες της παθητικής αναψυχής. Έτσι, πριν ξεκινήσετε την πορεία, ορκίζονται να μην σταματήσουν μέχρι να επιτευχθεί ο στόχος. Μπορείτε να ανταγωνιστεί με τους φίλους σας στο νέο σας αυτοκίνητο, θα καθίσει σύντομα στο εμπρός διάσπαση. Και μπορείτε να κανονίσετε ένα διαγωνισμό με την κοπέλα. Το κύριο πράγμα είναι να βρείτε τον εαυτό σας ένα καλό κίνητρο και να αρχίσει την κατάρτιση.

Έτσι, ας ξεκινήσουμε.

Κάθε προπόνηση πρέπει να αρχίζει με ένα ζεστό-up. Προθερμάνετε τους μυς σας βολεύει - με τα πόδια, άλμα, στροφή προς τα εμπρός με ίσια πόδια ... Να είστε βέβαιος να κάνει την ακόλουθη άσκηση: να στέκεται σε ένα ευθύ πόδι, τραβήξτε το άλλο γόνατο πόδι στο στήθος. Αν αρχίσετε να χάσει την ισορροπία - κάνουν αυτή την άσκηση ξαπλωμένη. Εκτελέστε μια ποικιλία από πίστες, κάθεται με ίσια πόδια. Και στο τέλος της προπόνησης κάνουμε 20 εναλλαγές κάθε πόδι από όρθια θέση. Μάχη ίσια πόδια - ένα από τα πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για να προετοιμαστείτε για τον σπάγγο.

Στη συνέχεια, τραβήξτε το δεξί πόδι πίσω και το αριστερό - στροφή 90 μοιρών. Σε αυτή τη θέση, αρχίζουν να τεντώσει απαλά, τραβώντας τη λεκάνη στο πάτωμα, αλλά δεν ισιώσει το αριστερό πόδι. Μετά από αυτό, πηγαίνετε πίσω στο δεξί πόδι, τεντώνοντας το αριστερό προς τα εμπρός. Και μόνο τότε αρχίζουν να ισιώσει τα δύο άκρα, προσπαθώντας να πιάσει ένα προς τα εμπρός διάσπαση. Προσοχή! Δεν χρειάζεται να κάνετε πολύ απότομες κινήσεις! Σε αντίθετη περίπτωση, τότε μια εβδομάδα ή δύο δεν θα είναι σε θέση να ασκήσετε - δοκιμαστεί σε δική τους εμπειρία! 3-5 είναι καλύτερο να κάνετε αυτή την άσκηση προσεγγίσεις. Η πρώτη προσέγγιση, προσπαθήστε να μείνετε όσο το δυνατόν περισσότερο τέντωμα για 10-15 δευτερόλεπτα. Κατά συνέπεια, δεν είναι απαραίτητο να καθίσει πολύ βαθιά, αν μπορείτε να πάρετε από την άσκηση μετά από λίγα δευτερόλεπτα, δεν σας δώσει τα επιθυμητά αποτελέσματα. Οι χορογράφοι αναγκάζονται να τεντώσει διασπάσεις σας για ένα λεπτό, αλλά αν δεν έχετε αυτήν την δύναμη της θέλησης - μείωση του χρόνου που εκτείνεται, αλλά τρένο κάθε μέρα. Ποσότητα μετατρέπεται σε ποιότητα. Ο συντάκτης αυτού του άρθρου θα καθίσει σε μια προς τα εμπρός διάσπαση, την άσκηση για 15 λεπτά 1-3 φορές την ημέρα. Την ίδια στιγμή πολλοί επίπονη προπόνηση με δάσκαλο της κλασικής χορογραφίας, που πραγματοποιήθηκε περισσότερο από δύο φορές την εβδομάδα, δεν έδωσε τα αποτελέσματα αυτά ως μια καθημερινή 15 λεπτά προπόνηση στο σπίτι. Επιπλέον, μετά από κάθε συνεδρία χορογραφία δεν μπορείτε να τεντώσει μερικές ημέρες, λόγω της απότομης πόνο στους μυς.

Για πόσο καιρό κάθεστε στα διαμήκη διασπάσεις;

Το θέμα αυτό προκαλεί ανησυχία σε όλους τους νεοεισερχόμενους που είναι λάτρης της τέντωμα. Ωστόσο, ο χρόνος μετά την οποία θα είστε σε θέση να επιτύχει το στόχο αυτό, εξαρτάται από την προετοιμασία σας. Αν είστε ένα μεγάλο χρονικό διάστημα άσκησης, και να έχουν ένα καλό τέντωμα - μπορείτε να φτάσετε γρήγορα στο χωρίσει ένα μήνα ή και λιγότερο. Ένα άτομο με μέση εκπαίδευση μπορεί να εκτελέσει αυτή την άσκηση μετά από 2-3 μήνες της καθημερινής εκπαίδευσης. Μια εντελώς απροετοίμαστος αθλητής μπορεί να διαρκέσει έως και έξι μήνες.

Ένα μεγάλο ρόλο σε οποιαδήποτε έκταση παίζει ατομική προδιάθεση. Μερικοί άνθρωποι λείπουν αρκετές εβδομάδες ενεργές περιόδους, και κάποιος βασανίζεται από το ερώτημα να καθίσει στο εμπρός διάσπαση, χρόνια. Ωστόσο, οι ειδικοί πιστεύουν ότι για να επιτευχθεί το ιδανικό αυτής της άσκησης, ο καθένας μπορεί. Τίποτα δεν είναι αδύνατο! Πρέπει απλώς να κερδίσει την εμπιστοσύνη στη δική του νίκη, μην απελπίζεστε και να ασκήσει την καλή πίστη. Σπάγκοι - ένα όχι τόσο δύσκολη άσκηση, νικώντας τη δική τους τεμπελιά, μπορείτε να επιτύχετε απίστευτα αποτελέσματα!