Πώς να κάνει τις διασπάσεις του παρελθόντος μήνα

Οι διασπάσεις τον περασμένο μήνα μπορεί να είναι σχεδόν κανέναν. Η κύρια προϋπόθεση για αυτό είναι η έλλειψη τραυματισμών, η οποία μπορεί να επηρεάσει την εκπαίδευση για την ανάπτυξη της ευελιξίας. Λόγω σε αυτό το άρθρο μια σειρά από ειδικές ασκήσεις για να βοηθήσει τους χωρίζει τον περασμένο μήνα.

Θα πρέπει να υπενθυμίσουμε ότι η σωματική άσκηση κάθε άνθρωπος είναι διαφορετικός. Και αν δεν μπορείτε να εντελώς να κάνει τις διασπάσεις τον περασμένο μήνα, μην απελπίζεστε. Δεν είναι απαραίτητο να ρίξει μαθήματα stretching, αφήστε την κατάρτιση πάρει λίγο περισσότερο χρόνο, αλλά θα επιτευχθεί αυτός ο στόχος.

Να είστε βέβαιος να έχετε κατά νου ότι ακόμη και ένα μικρό λάθος στο τέντωμα μπορεί να προκαλέσει σοβαρό τραυματισμό. Να είστε προσεκτικοί κατά τη διάρκεια της προπόνηση σας. Κατά την εκτέλεση των ασκήσεων μπορεί να prisutstvovie πόνο. Θα πρέπει να είστε σε θέση να διακρίνει μεταξύ συναισθήματά τους: οι οποίες είναι αυτές που θεωρούνται φυσιολογικά κατά τη διάρκεια της τέντωμα και οι οποίες δείχνουν ένα σφάλμα και τις πιθανές ζημιές. Ο πόνος όταν γίνεται σωστά, η άσκηση δεν πρέπει να είναι ισχυρή, αλλά λίγο τράβηγμα. Εάν έχετε ξαφνική, απότομη πόνο, να σταματήσει το τέντωμα. Προσπαθήστε να μην κάνετε το τεστ λίγες ημέρες, στις οποίες δεν υπάρχει βλάβη των συνδέσμων. Είναι σημαντικό ότι είναι ανακάμψει πλήρως από τον τραυματισμό.

Πρέπει να εκπαιδεύσει κάθε μέρα. Δραστηριότητα διαρκεί τυπικά από 30 έως 60 λεπτά. Πριν από την εκτέλεση των βασικών ασκήσεων που χρειάζεται να κάνετε την προπόνηση. Θα σας βοηθήσει να ζεσταθεί τους μυς, τους συνδέσμους και τις αρθρώσεις για να προετοιμαστούν για να τεντώσει. Σκεφτείτε μία από τις επιλογές προπόνηση. Σηκωθείτε ίσια, κάντε Μάχη χέρια στις δύο πλευρές εναλλάξ. Γείρετε το σώμα σας προς τα εμπρός, ακολουθούν το σώμα με κυκλικές κινήσεις, πρώτα αριστερά, μετά δεξιά. συμπλήρωμα προπόνηση μπορεί να σχοινάκι, sit-ups, που τρέχει στη θέση του.

Ένας καλός τρόπος για να ζεσταθεί μυς σας είναι μια υδρομασάζ. Αρκεί να καθίσει στο νερό για περίπου 10 λεπτά. Μετά από μια τέτοια ένα λουτρό θα είναι εύκολο να τεντώσει τους μυς, και έχουν αυξήσει σημαντικά την ευελιξία του σώματος.

Να είστε βέβαιος για την ολοκλήρωση των προθέρμανση βήματα πόδια. Αυτή η άσκηση ζεσταίνει τέλεια τους μυς και τους δύο απλώνεται καλά. Όταν η κούνια, προσπαθήστε να μην σηκώσει το πόδι του ψηλά, αίτηση για αυτή τη μεγάλη προσπάθεια. Αρκετά φυσική συστολή και διαστολή κατά τη διάρκεια της ανάκαμψης.

Έτσι, πηγαίνετε στο κύριο συγκρότημα των ασκήσεων για να μπει στο διασπάσεις τον περασμένο μήνα. Σταθείτε με τα πόδια συγκέντρωσε, σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Με την εκπνοή στροφή προς τα κάτω, έβαλε τα χέρια του στα πόδια του. Προσεγγίστε τα εμπρός-διατροφή, δεν χρειάζεται να λυγίσει την πλάτη σας προς τα πίσω. Μετά από ένα λεπτό, εισπνευστική άνοδο.

Καθίστε κάτω, τα πόδια, διαδοθεί ευρέως. Με μια εκπνοή λυγίστε το σώμα προς τα εμπρός με μια ευθεία πίσω. Palm μπορεί να βάλει στο πάτωμα ή στα πόδια. Stretching εκτελέσει ένα λεπτό. Από την ισιώσει εισπνέουν.

Τοποθετήστε το δεξί γόνατο στο πάτωμα, τραβήξτε το μπροστινό μέρος του αριστερού ποδιού, toe στείλει πάνω, παλάμες κολλήσει για μισή. Κατά την εκπνοή, απαλά κάτω στη βουβωνική χώρα κάτω, προσομοιώνοντας διαμήκη κορδόνια. Σύρετε ένα λεπτό. Στη συνέχεια αυξάνεται σιγά-σιγά. Επαναλάβετε την άσκηση, αλλάζοντας θέσεις πόδι.

Συνεχίζουμε να εκπαιδεύσει για να μπει στο διασπάσεις τον περασμένο μήνα. Σταθείτε με τα πόδια κανονίσει πολύ μεγάλο βαθμό. Με μια στροφή εκπνοή, τα χέρια του πρέπει να κρατάτε το πόδι ή κνήμη και το σημείο το στήθος ανάμεσα στους μηρούς της. Μετά από ένα λεπτό, να μεταφέρει το σώμα προς τα δεξιά, βάλτε τα χέρια σας στο ίδιο πόδι και σύρετε με το μηρό. Επαναλάβετε την κλίση στο αριστερό πόδι.

Ακολουθήστε την παραπάνω περιγραφείσα περιοχή, και πολύ γρήγορα θα παρατηρήσετε ότι γίνεστε πιο ευέλικτη, αρθρώσεις των ποδιών αρχίζουν να αποδίδουν καλά αποκαλύπτεται νήματος. Το κύριο πράγμα είναι να τηρήσει την προπόνηση. Και το ερώτημα είναι - πόσο χρόνο μπορείτε να καθίσετε στην χορδή - δεν πρέπει να ανησυχούν. Δεν χρειάζεται να βιαστείτε και να κάνουμε μια προσπάθεια μέσα από τον πόνο. Κάθε μέρα θα είναι πιο κοντά στους στόχους τους. Και σε εύθετο χρόνο θα είστε σε θέση να εκτελέσει τις διασπάσεις.