Αεροβική στο νερό: κριτικές, αλιευτικά εργαλεία, τα μέτρα ασφαλείας

Αυτός ο τύπος αερόμπικ συχνά υποτιμάται, βλέποντας το ως ένα είδος διασκέδασης νερού για neumeyuschih κολύμπι ή εκείνους που δεν μπορούν να πληρώσουν ένα σοβαρό φορτίο. Εάν πάρα πολύ είναι υπό την επήρεια αυτό το στερεότυπο, θα προσπαθήσουμε να σας αποτρέψει. Αλλά αν αναρωτιέστε ποια είναι η αεροβική στο νερό, σχόλια δεν θα αντικαταστήσει την προσωπική εμπειρία. Θα σας πω ότι είναι μια προπόνηση στο νερό και πώς να επιλέξετε ένα καλό μέρος για να εξασκηθείτε.

Έτσι, αυτή η αεροβική στο νερό μπορεί να προσφέρει πολλά πλεονεκτήματα σε εκείνους που για οποιοδήποτε λόγο δεν ταιριάζουν στις τάξεις αίθουσα. Είναι η καλύτερη αεροβική γυμναστική για τις έγκυες γυναίκες. Δείχνει και κατά τη διάρκεια της αποκατάστασης μετά από διάφορες καταστάσεις. Ασκήσεις στο νερό μπορεί να μειώσει σημαντικά την πίεση στις αρθρώσεις και τη σπονδυλική στήλη. Ο κίνδυνος τραυματισμού είναι ελάχιστος, όλες οι κινήσεις γίνονται ομαλά, δεδομένου ότι είναι απαραίτητο να ξεπεραστεί η αντίσταση του νερού. Είναι αυτή η αντίσταση βρίσκεται το κύριο μυστικό: Απλά για την κίνηση της γης στο νερό απαιτούν σημαντική προσπάθεια. Ιδιαίτερα αποτελεσματική αεροβική στο νερό υπό την παρουσία και τη σωστή χρήση του κατάλληλου εξοπλισμού. Σε αυτό θα συζητηθεί αργότερα.

Πολλοί από εκείνους που θέλουν να δοκιμάσουν δραστηριότητες, όπως στάσεις αδυναμία να κολυμπήσετε. Υπάρχουν διάφοροι τύποι της εκπαίδευσης. Υπάρχουν επίσης κατηγορίες, οι οποίες πραγματοποιούνται σε μικρό βάθος, αντλώντας από τα πόδια του. Μαθήματα σε μια ρηχή πισίνα κατάλληλο για όσους υποφέρουν από αναπνευστικά προβλήματα (φυσικά, μετά την έγκριση του γιατρού), καθώς και με διαταραχές του αιθουσαίου συστήματος. Η κατάρτιση μπορεί να διεξαχθεί σε μια ειδική ζώνη στην επιφάνεια της εκμετάλλευσης.

εξοπλισμός

Ανάλογα με το είδος της εκπαίδευσης, διαφορετικό εξοπλισμό μπορούν να χρησιμοποιηθούν στην τάξη. Το πιο κοινό θέμα - είναι Ζυμαρικά. Είναι με αυτό το ευέλικτο «κολλήσει» είναι πιο συχνά συνδέεται αεροβική στο νερό. Κριτικές λένε ότι αυτό το κέλυφος είναι πολύ ανεπτυγμένη την ικανότητα να κρατήσει την ισορροπία και την εξισορρόπηση σε αυτό, όπως τα πόδια, απαιτεί το έργο όλων των μυών της πλάτης. Μεταξύ άλλων κοχύλια - ειδικό webbed γάντια και αλτήρες σε διάφορα σχήματα (στρογγυλή ή τριγωνική). Το βάρος τους είναι μικρό, όμως, η αντίσταση του νερού είναι 12 φορές ισχυρότερη από την αντίσταση του αέρα, οπότε απαιτείται η προσπάθεια να κάνει πολύ περισσότερα από ό, τι φαίνεται. Για να αυξήσετε το φορτίο στα πόδια υπάρχουν πτερύγια, τα βάρη, και ειδικά ελαφρύ μπότες. Απλά κρατήστε τα πόδια προς τα κάτω σε αυτές τις μπότες - από μόνη της ένα δύσκολο έργο.

προγράμματα

Αρχή της κατασκευής της εκπαίδευσης αντιστοιχεί στην οργάνωση της εργασίας στην ξηρά. Αρχικά πραγματοποιήθηκε προπόνηση που βοηθά στην πρόληψη κράμπες και διαστρέμματα. Αυτό ακολουθείται από το κύριο μέρος, το οποίο, ανάλογα με το επίπεδο φυσικής κατάστασης μπορεί να διαρκέσει από 20 έως 40 λεπτά, και τελειώνει δραστηριότητα διατάσεις.

Ο πυρήνας μπορεί να περιλαμβάνει μια κοινή ρυθμική γυμναστική (για αρχάριους), ασκήσεις ισορροπίας, τα στοιχεία ισχύος. Πιο προχωρημένη ομάδες προσφέρονται ειδικές τάξεις με εξοπλισμό που βελτιώνει την αντοχή στο νερό, καθώς και την εκπαίδευση με στοιχεία του kickboxing, την εκτέλεση του προγράμματος. Διάστημα της κατάρτισης, διατάσεις, ασκήσεις ομάδας - όλα όσα έχει να προσφέρει, και αεροβική στο νερό. Κριτικές δείχνουν ότι η απασχόληση στο νερό λανθασμένα πιστεύουν κατάλληλο μόνο για malotrenirovannyh ανθρώπους. Η αερόβια και τη δύναμη του φορτίου στις προηγμένες ομάδες αρκετή για τους πιο προχωρημένους ασκούμενους.

μέτρα ασφαλείας

Contra είναι ακόμα μια ασφαλής μορφή άσκησης είναι αερόμπικ νερού. Κριτικές αποδειχθεί η ασφάλειά του κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά να έχετε κατά νου τη θερμοκρασία του νερού. Αλλά σοβαρές διαταραχές του αιθουσαίου συστήματος και η παρουσία του άσθματος μπορεί να είναι, αν όχι απόλυτη αντένδειξη, είναι ένας σοβαρός περιορισμός. Ο ιατρός μπορεί να αρνηθεί να βοηθήσει την πισίνα σε παρουσία δέρματος και μολυσματικών ασθενειών. Αυτό δεν ταιριάζει σε όλους, και χλωριωμένο νερό της πισίνας. Έτσι, επιλέγουν μια θέση τάξεις με βάση τα χαρακτηριστικά της λεκάνης, καθώς και τη διαθεσιμότητα επαρκούς αριθμού των διαφόρων εξοπλισμού και τη δυνατότητα των εναλλασσόμενων προγραμμάτων κατάρτισης.

αποτελεσματικότητα

Ποια είναι τα αποτελέσματα λαμβάνονται με αεροβική στο νερό; Κριτικές δείχνουν ότι βοηθά σημαντικά στην ενίσχυση των μυών της πλάτης και να απαλλαγούμε από την κυτταρίτιδα με φυσικό τρόπο, παρέχεται εκπαίδευση τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα. Κάνουμε καλή πρόοδο και εκείνοι που συνδυάζουν την άσκηση στο νερό, επισκεφθείτε τα λουτρά και ειδικές δίαιτες για να χάσετε βάρος. Επιπλέον, ασυνήθιστη κίνηση και μια ποικιλία από προγράμματα κατάρτισης δεν θα βαρεθεί και θα καταβάλει κάθε πισίνα και ένα ευχάριστο καλωσόρισμα.