Γερμανικά διατροφή: περιγραφή και αποτελέσματα

Υπάρχουν συστήματα απώλεια βάρους απλά δεν έχουν σήμερα. Η πρωτεΐνη, χωρίς υδατάνθρακες, vysokozhirovye, μονο-διατροφή - είναι όλα βασίζονται στην ίδια αρχή. Το σώμα στερείται τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται και αρχίζει να χρησιμοποιεί τα αποθέματα λίπους για να αντισταθμίσει αυτή την έλλειψη. Μπορείτε να υποστηρίζουν καιρό, χρήσιμο ή όχι, αλλά σήμερα έχουμε μια ελαφρώς διαφορετική εργασία. Αν χρειαστεί να χάσει 1-2 κιλά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε σύστημα απώλειας βάρους, και σίγουρα θα επιτύχει την επιτυχία. Και τι γίνεται αν το υπερβολικό βάρος είναι πολύ μεγαλύτερη, και η ανάγκη να δούμε τέλεια πολύ σύντομα; Θα βοηθήσει τη γερμανική διατροφή. Σήμερα θα σας πω τι είναι και πώς διαφέρει από κάποιους άλλους.

καταγωγή

Το μεγάλο πλεονέκτημα αυτού του συστήματος είναι ότι έχει σχεδιαστεί ειδικά για τους διατροφολόγους ήταν γεμάτη κόσμο. Ειδικές μελέτες έχουν γίνει επί τη βάσει των οποίων αποφασίστηκε ότι η γερμανική διατροφή μπορεί να χρησιμοποιηθεί από τις μάζες. Μέχρι στιγμής, θεωρείται ότι είναι η πιο συνεπής και αποτελεσματική, αλλά και πολύ καιρό. Από το πρόσωπο που απαιτεί μια φανταστική επιθυμία να χάσουν βάρος, καθώς και την υπομονή και την ακρίβεια. Ωστόσο, για μεγάλο χρονικό διάστημα η γερμανική διατροφή χρησιμοποιείται από διατροφολόγους και έλαβε μεγάλη δημοτικότητα. Η κατάσταση άλλαξε δραματικά, όταν προσπάθησε να φανταστεί τη διάσημη ηθοποιός Marlene Dietrich. Τότε ήταν που το σύστημα απώλειας βάρους ήταν συγκλονιστική επιτυχία.

αρχές

Στην πραγματικότητα, η γερμανική διατροφή δεν είναι κάποια αποκάλυψη. Στον πυρήνα της απώλειας βάρους είναι μια μείωση στην θερμιδική πρόσληψη. Σε αυτή την περίπτωση, αυτό συμβαίνει σταδιακά, έτσι ώστε να μην προκαλέσει υψηλή πίεση και αργό μεταβολισμό. Σχεδιασμένο το σύστημα για επτά εβδομάδες. Περίοδος είναι πολύ μεγάλη, έτσι ώστε να διατηρούνται από την υπομονή. Την ίδια στιγμή η αρχή κάθε νέο στάδιο στη μακρά, επτά ημέρες την δίαιτα χαμηλών θερμίδων. Σταδιακά, γίνεται πιο εύκολο να διατηρηθεί ο περιορισμός.

Οι Χρυσοί κανόνες

Γερμανικά Δίαιτα 7 έχει πολύ αυστηρά όρια. Πρώτα από όλα θα πρέπει να παρακολουθούν την ποιότητα των ό, τι βρεθεί στο τραπέζι σας. Στο φαγητό μπορεί να καταναλωθεί αποκλειστικά φρέσκα προϊόντα, και σε θερμίδες δίαιτα δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 1600 kcal ανά ημέρα. Πολύ αυστηρά αξιολογούνται και ποτά. Όχι, δεν υπάρχει κανένας περιορισμός της πρόσληψης υγρών, μπορείτε να πιείτε ό, τι θέλετε, αλλά επιτρέπεται μόνο καθαρό νερό. Μεταλλικά και αεριούχα νερά, ιδιαίτερα τα γλυκά και τα αλκοολούχα ποτά θα πρέπει να αποφεύγεται εντελώς.

Στρίβουμε στη διατροφή

Ο αναγνώστης είναι πιθανώς ήδη δεν μπορεί να περιμένει για να μάθετε ποια είναι η γερμανική διατροφή. 7 εβδομάδων, δεν χρειάζεται να λιμοκτονήσουν, το μενού ποικίλλει αρκετά, έτσι ώστε ακόμη και καλοφαγάδες εύκολα να επιβιώσει. Το μυστικό της τεχνικής ότι τα τρόφιμα άνιση. Από εβδομάδα σε εβδομάδα έρχεται η μείωση δίαιτα. Αυτή είναι η πρώτη σας δίνει την ελπίδα ότι μπορείτε εύκολα να κρεμάσετε όπως σας αρέσει, και η δεύτερη αιτία να σφίξουν το ζωνάρι τους.

πρώτη εβδομάδα - το σημείο εκκίνησης

Πρώτα από όλα θα πρέπει να κάνουν πρωτογενή μετρήσεις. Το πρωί με άδειο στομάχι θα πρέπει να ζυγίσει και να μετρήσει τον όγκο του σώματος χρησιμοποιώντας μια μεζούρα. Όλες οι τιμές που καταγράφονται σε ένα σημειωματάριο, θα είναι πολύ χρήσιμη για τον προγραμματισμό των ενδιάμεσων και τελικών αποτελεσμάτων. Ναι, μπορείτε να διαβάσετε αυτό το δικαίωμα. Σχεδιάστε ένα μικρό γράφημα που σηματοδοτούν τα αρχικά ψηφία. Μπορείτε να ξεκινήσετε οποιαδήποτε ημέρα της εβδομάδας, αλλά ας είναι Δευτέρα. Την ημέρα αυτή, το φαγητό είναι εντελώς εξαλειφθεί. Θα πρέπει να είναι ικανοποιημένοι μόνο με νερό την ημέρα επιτρέπεται έως 4 λίτρα. Επόμενες έξι ημέρες μπορείτε να περάσετε σε κανονική διατροφή σας, να κάνει δίαιτα απαιτήσεις.

δεύτερη εβδομάδα

Επαναλάβετε τη μέτρηση και να τα διορθώσετε στο διάγραμμα. Αν τηρούν τους κανόνες δεν υπερβαίνει το θερμιδική πρόσληψη 1.600 θερμίδες την ημέρα, η απόκλιση από τους πρώτους αριθμούς πρέπει να είναι ήδη αισθητή. Ωστόσο, αυτό είναι μόνο η αρχή, συνεχίζοντας τη γερμανική διατροφή. Μενού την πρώτη ημέρα της δεύτερης εβδομάδας (ή 8-ημερών δίαιτα) αποτελείται επίσης μόνο από νερό. Τρίτη έκπληξη της καινοτομίας. Την ημέρα αυτή, επιτρέπεται μόνο 2 kg των πορτοκαλιών. Άλλες μέρες συνηθισμένο. Λογικές οι περιορισμοί ως εξαίρεση, το λίπος και τα γλυκά δεν είναι κακό, θα πρέπει να θυμόμαστε ότι ο απώτερος στόχος - αυτό είναι η μείωση του αρχικού βάρους, και πώς αυτοί οι αριθμοί είναι εντυπωσιακοί, εξαρτάται μόνο από εσάς.

τρίτη εβδομάδα

Μπορείτε πλησιάζουν τη μέση της διατροφής, με την οποία συγχαίρουμε. Μην ξεχάσετε να σημειώσετε τις ενδιάμεσες επιτεύγματα στο πρόγραμμά σας. Θα έχετε ακόμη πιο σοβαρή δοκιμασία. Τη Δευτέρα εξακολουθούν να πίνουν την ημέρα. Τρίτη επαναλαμβάνει επίσης η διατροφή της προηγούμενης εβδομάδας, πηγαίνει στα εσπεριδοειδή. Τετάρτη - ημέρα μήλο, μαγειρεύουν 2 κιλά κόκκινων φρούτων. Την Πέμπτη, η συνήθης διατροφή παρατηρείται την Κυριακή. Πρέπει να πω ότι ακριβώς επειδή είναι τόσο αγαπήθηκε από τις γυναίκες της γερμανικής διατροφής. Κριτικές τονίσω ότι σταθεί 5-7 ημέρες αυστηρών περιορισμών στη σειρά πολλοί δεν μπορούν να αντέξουν οικονομικά, αλλά εδώ ξέρετε ότι αύριο είναι κυριολεκτικά να επιδοθούν σε κρέας και τυρί, ψωμί τραγανό, ακόμη και γλυκά, αν θέλετε πραγματικά. Το πιο σημαντικό, δεν υπερβαίνει τα 1600 kcal που.

τέταρτη εβδομάδα

Σε γενικές γραμμές, η αρχή έγινε ήδη κατανοητό, το καθένα μετά από ένα στάδιο επτά ημερών χαρακτηρίζεται από το γεγονός ότι μια μέρα που χρησιμοποιήσατε για να περάσετε σε μια κανονική διατροφή, μετατρέπεται σε μια αρκετά αυστηρή δίαιτα. Δευτέρα, Τρίτη και Τετάρτη - παρόμοια. Πέμπτη στην τέταρτη εβδομάδα θα πρέπει να δαπανήσουν για φρέσκο χυμό από οποιαδήποτε φρούτα εκτός από μπανάνες. Την Παρασκευή, τη συνήθη διατροφή. Συνιστά 1600 θερμίδες διαιρείται μεταξύ πρωτεϊνικά προϊόντα και τα δημητριακά για να αντισταθμίσει την απώλεια του σώματος. Αλλά να είστε προσεκτικοί για να μην υπερφαγία.

η διατροφή

Η πέμπτη εβδομάδα θα είναι ακόμη πιο σοβαρή δοκιμασία. Τώρα, την Παρασκευή θα περάσετε μια μέρα στο γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά. Μην το αντικαταστήσετε με γιαούρτι ή που έχουν υποστεί ζύμωση ψημένο γάλα. Μόνο διαμονή Σαββατοκύριακο για μια κανονική διατροφή, αλλά είναι σημαντικό να μην υπερφαγία. Να τρώτε συχνά, σιγά-σιγά. Έκτη εβδομάδα - είναι σχεδόν τελικό. Τώρα προστέθηκε και το Σάββατο. Την ημέρα αυτή, μπορείτε να την πολυτέλεια να 1 κιλό ανανά ή βρασμένα κολοκυθάκια. Κυριακή - η τελευταία ημέρα της συνήθους δίαιτας πριν από την τελική κούρσα.

Οι τελευταίες επτά ημέρες από τις πιο δύσκολες εξετάσεις σας. Περάστε από όλες τις ημέρες της εντελώς ανάλογο, και την Κυριακή μπορείτε να πιείτε μόνο 4-5 λίτρα νερό. Τώρα η διατροφή έχει τελειώσει. Το πρωί θα συνοψίσει.

Τι σημαίνει τη συνήθη διατροφή

Φυσικά, αυτές τις μέρες θα πρέπει να συμμορφώνονται με ορισμένους περιορισμούς. Το πρωινό που προσφέρεται τις ακόλουθες επιλογές: τοστ με ένα φλιτζάνι τσάι, χυμό πορτοκάλι ή χυμό καρότου. Γεύματα πιο ποικιλόμορφη:

• 100 g σπανάκι με φυτικά έλαια, 2 βραστά αυγά, δύο ντομάτες.
• Βρασμένο έλαιο καρότου, 1 αυγό και 100 γρ του τυριού.
• 220 g μαρούλι λάχανο και το βούτυρο, ντομάτα, μανταρίνι πορτοκάλι, μήλο.
• 220 g του βραστά ψάρια, μήλο και ντομάτα.
• 200 g των βραστά, και 150 g του λάχανου μαρουλιού.
• Μαρούλι και 250 γρ βρασμένο κοτόπουλο.

Το βραδινό γεύμα μπορεί επίσης να είναι διαφορετική. Ετοιμάστε ίδια σαλάτα ντομάτα και ατμού 250 g χάμπουργκερ ή φρούτα σαλάτα. Μια εξαιρετική ενσωμάτωση γίνεται 220 g βραστό κρέας, 100 g του πράσινου και δύο αυγά. Είναι δυνατόν να παρασκευαστεί ένα εξαιρετικό σαλάτα τριμμένο καρότο 150 g και 100 g σκληρό τυρί.

θεμελιώδεις κανόνες

Όλη αυτή η γερμανική διατροφή. Τα αποτελέσματα που απλά καταπλήξει. Σε σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα, μπορείτε να χάσετε 10 έως 17 κιλά, και δεν έρχονται πίσω, ακόμα και μετά από μερικά χρόνια, αν είστε, βέβαια, δεν κλίνει σε λιπαρά τρόφιμα. Η διατροφή είναι πολύ αποτελεσματική. Το μενού είναι ποικίλο και μπορεί να περιλαμβάνουν ακόμη και υψηλής θερμιδικής αξίας τρόφιμα. Ωστόσο, υπάρχει μια κάποια έλλειψη - είναι αναγκαίες για την παρακολούθηση ακρίβεια, λαμβάνοντας τροφή την ίδια ώρα. Εάν ανησυχείτε για την πείνα, δεν πνίξει τα σνακ, αλλά μόνο καθαρό νερό. Και αν η κουζίνα τραβά απλά ακαταμάχητο, είναι απαραίτητο να λειτουργήσει. Μόλις 10 λεπτά έντονης άσκησης - και την πείνα ως ένα ανελκυστήρα χέρι.

Έξοδος από τη διατροφή

Και πάλι, αυτή η διατροφή απαιτεί ένα μεγάλο βάρος. Αν χρειαστεί να χάσει μερικά κιλά, τότε τι να βασανίζουν τον εαυτό σας, μπορείτε να περιορίσετε απλά βραδινό γεύμα τους. Αλλά αν το βάρος για μεγάλο χρονικό διάστημα έχει περάσει για 100 kg, η ιδανική λύση - η Γερμανική δίαιτα. Κριτικές και τα αποτελέσματα είναι πολύ εντυπωσιακά. Οι άνθρωποι γράφουν ότι έπεσε στα 10 κιλά, ακόμη και επιτρέποντας τον εαυτό του κάτι ξεχωριστό ημέρες. Μετά τη διάρκεια απώλειας βάρους στο σώμα ενός πρωτοφανή ευκολία από πίλημα. Επίσης, οι άνθρωποι λένε ότι μετά τη δίαιτα είναι πολύ δύσκολο να αρχίσουν να παίρνουν βάρος, καθώς κυριολεκτικά φαράγγι σε τρία κουτάλια. Στη διατροφή, υπάρχει ένα μεγάλο μειονέκτημα - είναι απαραίτητο να αλλάξει το σύνολο ντουλάπα, ετοιμαστείτε να περάσετε περισσότερο.

Ωστόσο, είμαστε όλοι διαφορετικοί, έτσι είναι σημαντικό να θυμόμαστε για τη διατροφή των κανόνων εξόδου. Πρώτα απ 'όλα, δεν μπορείτε να επιβαρύνει το βαρύ φαγητό σώμα. Τα λιπαρά, τηγανητά τρόφιμα μπορούν να παρέχονται μόνο σε μικρές ποσότητες, γαρνιρισμένο με φρέσκα βότανα. Να είστε βέβαιος να κολλήσει με την κλασματική δύναμη. Ιδανικά τρώω 5-6 φορές την ημέρα, σε δόσεις που θα ταιριάζει στις παλάμες σας. Σε διαλείμματα να πίνουν καθαρό νερό. Η έμφαση δίνεται στα λαχανικά και τα φρούτα, βραστό κρέας και τα ψάρια, τυριά και δημητριακά, φρέσκα βότανα. Αλλά τα ζυμαρικά, γλυκά, μαγιονέζα, λιπαρά ζωμό και το κρέας στη σχάρα είναι καλύτερο να δώσει στον εχθρό. Αυτό δεν είναι μια δίαιτα, αλλά ένα νέο τρόπο ζωής που θα κρατήσει ένα μεγάλο ποσοστό και υγείας για πολλά χρόνια. Εμμένοντας στους απλούς κανόνες, θα σώσει τον εαυτό σας πάντα από τις δυσκολίες που σχετίζονται με την αποβολή μεγάλης ποσότητας των αποθεμάτων λίπους.