Σύστημα Tabata για την απώλεια βάρους: η αρμονία και τη δύναμη σε σύντομο χρονικό διάστημα

Το ποσοστό για την επίτευξη των επιθυμητών αποτελεσμάτων σε σύγχρονες αθλητικές εδώ και καιρό προτεραιότητα. Επειδή ο καθηγητής από το Πανεπιστήμιο του Τόκιο Izumi Tabata έχει αναπτύξει μια νέα μέθοδο εκπαίδευσης, το οποίο συνίσταται σε εναλλασσόμενες περιόδους φορτίου υψηλής έντασης (20 δευτερόλεπτα) και το υπόλοιπο (10 δευτερόλεπτα). Όλα καλούνται να εκτελέσουν οκτώ γύρους, η οποία με τον καιρό θα διαρκέσει μόλις 4 λεπτά, αλλά ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται, συνήθως χάνει 20 λεπτά γρήγορο περπάτημα.

Επιτάχυνση του μεταβολισμού 15 φορές - ένα σημαντικό πλεονέκτημα, το οποίο προβλέπει σύστημα Tabata για την απώλεια βάρους. Με την τακτική άσκηση, το σώμα προσαρμόζεται στις νέες συνθήκες της δραστηριότητας. Το μεταβολικό ποσοστό αυξάνεται ακόμα και σε κατάσταση ηρεμίας, και το σώμα καίει το λίπος.

σύστημα Tabata για δίαιτες αδυνατίσματος αποτελεσματικά, οδηγώντας σε μείωση της μυϊκής μάζας λόγω της έλλειψης των θερμίδων και θρεπτικών συστατικών. Διάστημα της κατάρτισης, αντιθέτως, να δώσει ένα σήμα για την αύξηση των μυών και το ποσοστό λίπους. Επειδή οι άνθρωποι γρήγορα να γίνει λεπτό, παίρνει το σώμα ανακούφιση.

Το σώμα έχει δύο χαρακτηριστικά:

• αερόβια ικανότητα (η ικανότητα των κυττάρων να απορροφούν οξυγόνο για να παράγει ενέργεια)?
• αναερόβιο κατώφλι (μέγιστο ποσό της ενέργειας που παράγεται κατά τη διάρκεια της ασιτίας οξυγόνου).

Η επιθυμία των δύο αυτών δεικτών βοηθά για να γίνει καλύτερη φυσική κατάσταση, πιο γρήγορα, να κάψετε λίπος, να απαλλαγούμε από τις καρδιακές παθήσεις. σύστημα Tabata για την απώλεια βάρους είναι πολύ αποτελεσματική, γιατί σε μόλις 2 μήνες αυξάνεται κατάρτισης, τα στοιχεία αυτά είναι 14 και 28%. Εξετάστε τις δυνατότητές του.

σύστημα Tabata για αρχάριους μπορεί να φαίνεται βαρύ το είδος της σωματικής εξετάσεις. Σε μόλις 4-8 λεπτά της άσκησης, το σώμα θα αισθάνονται σαν μετά από αγώνα χιλιόμετρο. Επειδή είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε τους κανόνες των κατασκευαστικών δραστηριοτήτων:

1. Χρησιμοποιήστε ασκήσεις που περιλαμβάνουν πολλαπλές μυών: ορειβάτης (τζόκινγκ στη θέση του στην έμφαση που βρίσκεται), καταλήψεις, γλουτιαίων γέφυρα, πιέστε οποιοδήποτε είδος.
2. Μην συμπεριλάβετε Tabata εκπαίδευση νέων άσκηση. Πρώτα πρέπει να μελετήσουμε και να φέρει την ιδανική απόδοση της τεχνικής, και στη συνέχεια αυξήστε την ταχύτητα.
3. Προσθέστε άσκηση με βάρη μέσου βάρους, έτσι ώστε να μπορείτε να εκτελέσετε 7-8 επαναλήψεις.
4. Μην κάνετε κατάχρηση της υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση. αρκετά αρχάριος για να τους δώσει 2-3 φορές την εβδομάδα, και τα υπόλοιπα 2-3 ημέρες την εβδομάδα για να αφιερώσει το γυμναστήριο, το τρέξιμο ή το κολύμπι.

Ακόμη και μια απλή άσκηση στην εκπαίδευση διάστημα κατάσταση γίνεται όλο και πιο αποτελεσματικά. Επειδή αρχάριους ένα άνετο εφαλτήριο είναι η γιόγκα. σύστημα Tabata σας επιτρέπει να χρησιμοποιήσετε σχεδόν κάθε asana για την άσκηση, αλλά θεωρούνται ινδουιστικό push-ups ή «βομβαρδιστικό βουτιά» πιο αποτελεσματικά. Κατά την εκτέλεση αργή φόρτωση μέχρι το πίσω μέρος, όλο το μπροστινό μέρος του σώματος, τα χέρια και τους ώμους, καθώς και τη βελτίωση της ευελιξίας και τη στάση του σώματος. Ωστόσο, η αποτελεσματική καύση του λίπους αποδίδει ακριβώς το σύστημα Tabata. Αδυνάτισμα μετά από asanas ταιριάζει απόλυτα: καρέκλα ενέχουν, πολεμιστή δημιουργούν 1 και 2, όλα τα είδη των ταινιών. Φυσικά, πριν από κάθε προπόνηση θα πρέπει να ζεσταθεί - να τρέξει και να πηδήξει στη θέση του για περίπου τρία λεπτά για να ζεσταθεί τους μυς.