Ασκήσεις για τους κοιλιακούς κενού: κριτικές και φωτογραφίες

Κάθε γυναίκα θέλει να έχει μια λεπτή μέση, θεωρώντας ότι θα τονίσει τη θηλυκότητα. Πράγματι, μια όμορφη μέση προσελκύει πολύ. Αλλά, δυστυχώς, δεν είναι κάθε εκπρόσωπος του γυναικείου φύλου μπορεί να επαίρεται για αυτό. Ακόμη και αν τα κορίτσια είναι πολύ όμορφη εικόνα, στη μέση δεν μπορεί να είναι πολύ έντονη. Τι μπορούμε να κάνουμε για να το μειώσει; Πολλοί είναι πεπεισμένοι ότι χάρη να ανεβάσουν τον Τύπο, μπορείτε να αφαιρέσετε τις επιπλέον ίντσες στο ύψος της μέσης, αλλά αυτό δεν είναι πραγματικά αρκετά. Οι μύες κάτω από το στρώμα λίπους από την οποία θα πρέπει να απαλλαγούμε από. Οι καλύτερες ασκήσεις για την επίτευξη αυτού του σκοπού θα πρέπει να θεωρούνται άκυρα.

Οι επιπτώσεις στους μυς

Αν η κοπέλα είναι η ίδια ένα λεπτό, αυτό δεν σημαίνει ότι έχει ένα επίπεδο στομάχι. Συχνά είναι τέτοια που ακόμα και λεπτή πρόσωπα να κολλήσει. Πολλοί δεν ξέρουν πώς να ασχοληθεί με το θέμα, γιατί ο καθένας λέει ότι η εγγύηση λεπτό σώμα - μια σωστή διατροφή και καρδιο. Αλλά τι θα γινόταν αν όλα αυτά δεν βοηθούν στην απομάκρυνση της έντασης; Αυτό είναι όταν θα πρέπει να δώσουν προσοχή σε αυτό το εγχείρημα ως κενό στην κοιλιακή χώρα. Οι απαντήσεις γι 'αυτόν να πω ότι είναι πολύ αποτελεσματική επειδή λειτουργεί άμεσα με τις εσωτερικές τους μυς. Ο κύριος σκοπός της άσκησης - η εσωτερική Τύπο. Εγκάρσια και πολυσχιδή μυ εξασφαλιστεί ανάσυρση του κοιλιακού τοιχώματος. Είναι αναγκαίο να διατηρηθεί η στάση του σώματος και τοποθετείται κάτω από την άμεση και την εξωτερική μυών λοξό, δηλαδή σχηματίζουν ένα κορσέ, ιμάντες μέσης.

πλεονεκτήματα

• Λόγω της έλλειψης ανάπτυξης των πλευρικών μυών, πολλές γυναίκες υποφέρουν από αυτό το πρόβλημα, όπως η διογκωμένη κοιλιακή χώρα. Ασχοληθεί με το θέμα θα ακυρώσει την κοιλιά. Κριτικές λένε ότι σφίγγει πραγματικά τους μυς, έτσι ώστε η κοιλιά γίνεται πιο επίπεδη.
• Μέσω αυτής της άσκησης μπορεί να μειώσει το στρώμα του λίπους στην περιοχή της κοιλιάς.
• Πάνω από ένα σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα μπορεί να μειώσει σημαντικά τη μέση.
• Λόγω του γεγονότος ότι η μέση θα γίνει πιο λεπτό, η περιοχή του στήθους αυξήσει οπτικά
• Η ανάπτυξη των διασυνοριακών τους κοιλιακούς μυς.
• Για να εκτελέσετε την άσκηση δεν χρειάζεται επιπλέον εξοπλισμό που σας επιτρέπει να το εκτελέσει, χωρίς να φύγετε από το σπίτι.
• Αν υπάρχει κάποιο πρόβλημα, όπως πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης, τότε ελάτε στην άσκηση κενό ενίσχυση για την κοιλιά. Κριτικές για ανθρώπους επιβεβαιώνουν ότι βοηθά πραγματικά για τη σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης.
• Μερικά κορίτσια δεν αρέσει πολύ έντονο ανάγλυφο του Τύπου, έτσι ώστε να φοβούνται να αντλεί. Με την άσκηση της εν λόγω κενό δεν πρόκειται να συμβεί.
• Το κενό εμποδίζει κρεμώντας τα εσωτερικά όργανα.

ψέματα κενό

Η απλούστερη παραλλαγή αυτής της άσκησης είναι να κενό από πρηνή θέση, επειδή όταν είστε στο πίσω μέρος, στο στομάχι δρα τη δύναμη της βαρύτητας, η οποία διευκολύνει σε μεγάλο βαθμό την άσκηση.

Για να εκτελέσει το πρώτο πράγμα που πρέπει να βρίσκονται στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας, τα πόδια τοποθετούνται στο πάτωμα, τα χέρια θα πρέπει να επεκταθεί κατά μήκος του σώματος. Κάντε μια ισχυρή ανάσα, προσπαθώντας όσο το δυνατόν περισσότερο για να αδειάσει τους πνεύμονες. Την ίδια στιγμή, να επιστήσει την κοιλιά, στράγγισμα του. Μπορείτε διανοητικά μπορεί να αντιπροσωπεύει αυτό που προσπαθεί να πάρει τον ομφαλό της σπονδυλικής στήλης. Δεν θα είναι δύσκολο, καθώς αυτό σας βοηθά ακόμα και τη βαρύτητα. Στη θέση σύμπτυξης με το στομάχι είναι απαραίτητο για να κρατήσει σε 15 δευτερόλεπτα, αλλά δεν αναπνέουν όλη την ώρα είναι δύσκολο, έτσι ώστε με ένα μικρό φως ανάσες. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, είναι σημαντικό να επικεντρωθούμε και να μην ξεχάσετε να κρατήσει την κοιλιά τεταμένη.

Είναι καλύτερο να κάνετε αυτή την άσκηση με άδειο στομάχι, αυτή είναι η ιδανική στιγμή - σήμερα το πρωί. Θα πρέπει να εκτελέσετε 3-4 παρουσιάζει αρκετές φορές. Θα είναι πιο αποτελεσματική αν το κάνεις πάλι κατά τη διάρκεια της ημέρας, όταν το στομάχι είναι άδειο. Αν αισθάνεστε ότι η άσκηση σας δίνεται εύκολα, στη συνέχεια, να αυξήσει το χρόνο.

Το κενό στα γόνατα

Αν έχετε φτάσει σε τέτοιο επίπεδο που δίνεται εύκολα 5 διαδοχικές προσεγγίσεις μακρύ λεπτό και θέλετε να περιπλέξει το έργο του, καθιστώντας έτσι την άσκηση πιο αποτελεσματική, τότε μπορείτε να προχωρήσετε στο κενό στην αγκαλιά της. Και είναι δύσκολο οφείλεται στο γεγονός ότι δεν υπάρχει βαρύτητα, δεν θα βοηθήσει, όπως όταν είστε ξαπλωμένη, αλλά με τον τρόπο.

Για να εκτελέσετε την άσκηση που πρέπει να πάρετε στα γόνατά σας και τεντώστε τις παλάμες σας στο πάτωμα. Βεβαιωθείτε ότι τα χέρια σας είναι ίσια. Το γύρο πρέπει να διαμορφώνεται σε ορθή γωνία, και τους ώμους, τους αγκώνες και την παλάμη - που βρίσκεται στην ίδια γραμμή. Είναι αυτή η διάταξη θα θεωρείται σωστή. Κάντε όσο το δυνατόν περισσότερο μια βαθιά ανάσα και τραβήξτε το στομάχι σας. Εκείνη την εποχή, το κεφάλι ελαφρώς κάτω κάτω, και λυγίστε το πίσω μέρος. Όλα τα άλλα είναι το ίδιο με ψέματα. Για να ξεκινήσετε, ρυθμίστε τον εαυτό του το καθήκον να κρατήσει 30 δευτερόλεπτα κάθε φορά να αυξήσει σταδιακά το χρόνο σταδιακά φθάνοντας ένα λεπτό. Εκτελέστε κάθε άσκηση σε 5 ομάδες.

διαρκούς κενού

Είναι η πιο σύνθετη εκδοχή αυτής της άσκησης ως κενό στην κοιλιακή χώρα. Κριτικές, τα αποτελέσματα δείχνουν ότι αυτό το είδος της βοήθειας για την ανάπτυξη περισσότερο τους μυς και σταθεροποιητές από την οποία η σπονδυλική στήλη εξαρτάται. Εδώ, όχι μόνο περιπλέκει το έργο της δύναμης της βαρύτητας, αλλά και το γεγονός ότι θα πρέπει να στέλεχος πλάτη σας για να διατηρήσει μια ευθεία θέση.

Κατ 'αρχάς, να σταθεί σε μια άνετη θέση για σας. Κατ 'αρχήν, όλα γίνονται με τον ίδιο τρόπο όπως και σε άλλα είδη του κενού. Είναι απαραίτητο να επιστήσει την κοιλιά καθώς εκπνέετε και κρατήστε το όσο μπορείτε. Εάν μπορείτε να κρατήσετε για περισσότερο από ένα λεπτό, στη συνέχεια, ακολουθήστε μέχρι, μέχρι να γίνει πολύ δύσκολη.

Στην πραγματικότητα, αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει στη διάρκεια της ημέρας. Απλά κρατήστε την ένταση κοιλιακούς μυς τους συνεχώς, με αυτόν τον τρόπο την άσκηση. Και σύντομα η κατάσταση θα γίνει φυσικά, και το στομάχι - επίπεδη, οφείλεται στο γεγονός ότι κάνετε την άσκηση για το κενό στομάχι.

Κριτικές

Τα αποτελέσματα, ακόμα και μετά από ένα σύντομο χρονικό διάστημα της τακτικής άσκησης είναι εντυπωσιακή. Πολλά χρόνια συμμετέχει ενεργά στον αθλητισμό, να κάνει δίαιτα, αλλά δεν μπορεί να επιτευχθεί η λεπτή μέση και επίπεδη κοιλιά. Όταν στην πραγματικότητα είναι απλή. Αρκεί να εκτελέσει την άσκηση κενό για την κοιλιά. Κριτικές, φωτογραφίες πριν και μετά τα κορίτσια δεν μπορούν να βοηθήσουν, αλλά εκπλήξει, γιατί αυτό είναι αρκετά απλή και δεν απαιτεί επιπλέον άσκηση απογραφής είναι τόσο αποτελεσματική.