Dukan Diet: τέσσερα στάδια του αδυνατίσματος

Ευφυής και άψογα πιστή Γάλλος εκπροσωπήθηκε από τον δρα και εύκολο στη συντήρηση Dukan Diet. Τέσσερα στάδια της συστηματικής προσφοράς με την περιβόητη γαλλική ευκολία και ευελιξία θα βοηθήσει να χάσετε τα δύο πρώτα κακόβουλο βάρος, και τα επόμενα δύο - και εν τέλει ομαλοποίηση ustakanilos αποτελέσματα.

καρδιά

Τώρα θα δούμε ποια είναι η Dukan Diet, τέσσερα στάδια το περιγράψω.

Με βάση την απλή και ως εκ τούτου πλεονεκτικές για αποδοτική χαρακτηριστικά δύναμη του ανθρώπινου σώματος, Per Dyukan που το θεμέλιο του συστήματος είναι η πρωτεΐνη. Η ουσία του Dukan Diet - μακράς δοκιμασμένες αρχές της διατροφής του κόσμου, αλλά και με την ποιότητα και τη γαλλική συνοπτική προσαρμογές. Από την πέψη και την απορρόφηση των πρωτεϊνών αποτελεσματικής μονάδας πρέπει να ξοδέψει σημαντικά περισσότερη ενέργεια από ένα ισοδύναμο μονάδα λιπών ή υδατανθράκων κακόβουλο για αδυνάτισμα.

μειονεκτήματα διατροφή

Σοκ αλλάζοντας τις διατροφικές και συγκινητική, αν και μικρή σε πρωτεΐνες διατροφή μπορεί να προκαλέσει τις πιο λογικές συνέπειες. Και παράλογο στην σλαβική ανεξέλεγκτη χρήση των πρωτεϊνούχων τροφών για μεγάλο (για περίοδο διαφορετικούς οργανισμούς από 2 εβδομάδες έως ένα μήνα) το χρόνο μπορεί να προκαλέσει διαταραχές στα νεφρά, συκώτι ανελέητα χτυπήσει ακόμη και τον εγκέφαλο. Αυτά είναι τα βασικά διατροφή και τρομακτικά μειονεκτήματα Duc. Ως συνέπεια αυτής της μεγάλης κλίμακας μετοχών της πρωτεΐνης μπορεί να γίνει ένα χολολίθων και δεν είναι λιγότερο σοβαρή νεφρολιθίαση. Όπως και άλλες διατροφικές ή προληπτικές λειτουργίες εξοικονόμησης ενέργειας, το σύστημα αναγνωρίζεται από εκατομμύρια μεθόδου Pierre απαιτεί μια ισορροπημένη και φιλόδοξη συνεργασία με αξιόπιστους γιατρό.

Αποπροσανατολισμός και το αρχικό πανικό διαλύει αδυνατίσματος πλούσια και ποικίλη γαστρονομία, το οποίο προσφέρει μενού Dukan Diet για κάθε ημέρα από τις οποίες θα εξετάσουμε παρακάτω.

«Επίθεση»

Προέλευση και μέγιστη παραγωγική φάση του συστήματος Ducane ονομάστηκε σύντομη και έντονη, όπως το σπαθί πάθος κύριος λέξη «λάθος». Τίτλος εκπληκτικά αποκαλύπτει με ακρίβεια την έννοια της πρώτης περιόδου δίαιτα - για δέκα (με ένα μεγάλο ποσοστό του σωματικού λίπους) ημέρες σώμα ανακατασκευάστηκε για αναισθητοποίηση καύσης λειτουργία παραγωγής και να εξάγει συσσωρευμένη λίπη. Μυστικό «παράγοντας» της πρώτης φάσης είναι ζωικής πρωτεΐνης σε συνδυασμό με 2 λίτρα καθαρού νερού και πεζοπορία ή άσκηση.

Τώρα θα πρέπει να περιγράψει τα χαρακτηριστικά του πρώτου σταδίου, να κατανοήσουμε με μεγαλύτερη λεπτομέρεια ποια είναι η Dukan Diet. Φάση «επίθεση» μπορεί να λάβει διαφορετικές χρονικές στιγμές. Η διάρκειά της εξαρτάται από τον αριθμό των επιπλέον κιλά:

• Pyaterochka επιπλέον κιλό θα λάβει ένα ελάχιστο χρονικό διάστημα «επίθεση» - δύο τον καλύτερο τρόπο τις πολυάσχολες μέρες?
• 5-10 κιλό επιπλέον κόστος 3 - yu έντονες ημέρες?
• 10-20 επιπλέον κιλά θα καταλαμβάνει 10 ολόκληρες ημέρες, «επιθέσεων».

Υπερβαίνει το ανώτατο όριο του πρώτου σταδίου δεν είναι απαραίτητη, δεδομένου ότι θα επηρεάσει αρνητικά την υγεία. Για την συγκεκριμένη περίοδο του σώματος απορρίπτει το μεγαλύτερο μέρος του λίπους σε πλήρη συμμόρφωση με το μενού διατροφής Duc. Φάση «επίθεση» δεν είναι μόνο εργάζονται για την απαλλαγή ενός κιλού, που έχει σχεδιαστεί για να «επίθεση» στο ρυθμό του σώματος, για να πάρει τη νίκη πάνω από την παχυσαρκία και την απώλεια βάρους να δοθούν κίνητρα για περαιτέρω συνεργασία.

Χρήσιμα προϊόντα κατά την περίοδο της «επίθεση»

Για την επίθεση έλαβε χώρα στην πιο παραγωγική και ακίνδυνο σενάριο, θα πρέπει να συμμορφώνονται με τους «κανόνες του παιχνιδιού» που υπαγορεύει Ducane διατροφή. Επιτρεπόμενα προϊόντα στάδιο εισβολέα περιλαμβάνουν:

• άπαχο και μαγειρεμένα χωρίς κρέας βούτυρο (βόειο κρέας, το κρέας αλόγου, το βόειο κρέας και κουνέλι)?
• το κρέας των πουλερικών επιτρέπεται μόνο με το δέρμα και εάν είναι έτοιμη χωρίς λάδι (πάπιας και χήνας όλα δεν λάτρευε περιλαμβάνονται στον κατάλογο αυτό, λόγω της περιεκτικότητας σε λιπαρές ουσίες)?
• βοδινό συκώτι, κρέας και τα πουλερικά, η άκρη της γλώσσας του βοείου κρέατος γλώσσα?
• ψάρια επιτρέπεται, αλλά στον ατμό χωρίς λάδι (κονσέρβα μπορεί να χρησιμοποιηθεί μαγειρεμένα μόνο στο ζουμί του)?
• κάθε μέρα μπορεί να είναι όχι περισσότερο από δύο μεσαίου μεγέθους αυγά (για την ακρίβεια - οι πρωτεΐνες του κρόκου δεν μπορεί να περιορίσει καθόλου)?
• θαλασσινά μπορούν να είναι ικανοποιημένοι μαλακόστρακα και μαλάκια?
• γαλακτοκομικά προϊόντα μπορούν να χρησιμοποιηθούν μόνο με χαμηλά λιπαρά (0% λιπαρά) - τυρί cottage, φυσικό (κατασκευασμένο καλύτερα στο σπίτι) γιαούρτι και κεφίρ? γάλα σε σκόνη δεν πρέπει να υπερβαίνει τα δύο (όχι διαφάνειες) κουταλιές της σούπας.

Ο λιμός ή υπερβολικό περιορισμό μέρη δεν αναλαμβάνουν καμία διατροφολόγος, ούτε την Dukan Diet. Η εναλλαγή των εγκεκριμένων προϊόντων όχι μόνο θα ισορροπήσει και να διαφοροποιήσουν το φαγητό. Επίσης, λόγω της αυτό μπορείτε να σχεδιάσετε τη δική σας συνείδηση της ανάγκης να συμμορφωθεί με οποιουσδήποτε περιορισμούς. Εδώ είναι μια σκέψη-Duc.

Επίθεση: Προϊόντα άδεια

Σε μέτριες ποσότητες Pierre επιτρέπει να χρησιμοποιήσετε τα ακόλουθα προϊόντα:

• τσάι (χωρίς ζάχαρη, φυσικά), μάλλον αδύναμη καφέ και αφεψήματα?
• ξύδι μικρά σταγονίδια (μήλο, βαλσαμικό και λευκό)?
• κρεμμύδι (όχι περισσότερο από το μισό της κεφαλής), μαϊντανό και άνηθο, και μπορούν επίσης να χρησιμοποιήσουν ένα μίγμα βοτάνων, αλλά χωρίς ακαθαρσία άλας)?
• ως ένα συμπλήρωμα ή ακόμα και γαρνιτούρα μπορεί να καταναλωθεί 2 (μέτρια) αγγούρια τουρσί (αγγουράκια 4-6)?
• λεμονιού φρέσκο χυμό με τη μορφή της οξύτητας σε πιάτα (λεμονάδα ή φρούτα απαγορεύεται αυστηρά)?
• φυσικό αλάτι και μουστάρδα σε μέτριες ποσότητες (διέγερση του υποδοχέα δεν περιλαμβάνεται στον κατάλογο Ducane)?
• υποκατάστατο σακχάρου (αλλά γλυκόζη, φρουκτόζη και σορβιτόλη φορτωθεί απαγορεύονται).

Επίσης, για τη βελτίωση της λειτουργίας του εντέρου και την εξομάλυνση του συνόλου του πεπτικού συστήματος θα πρέπει να καταναλώνονται πίτουρο βρώμης κάθε μέρα (αυτό απόχρωση μπορεί να νικήσει, όπως κατσαρόλες, μπισκότα ή σούπα). Αυτό το σημαντικό κανόνα για εκείνους που τους αρέσει η Dukan Diet.

«Επίθεση»: προϊόντα που δεν επιτρέπεται να φάει

Δεν έχει σημασία πόσο σκληρά ο συγγραφέας των τεχνικών για να κάνει εξερχόμενες και απαλή σύστημα, αλλά μερικές απαγορεύονται οι ενισχύσεις λιχουδιά διατροφή. Μεταξύ αυτών είναι τα ακόλουθα προϊόντα:

• χοιρινό κρέας κάθε ηλικίας και το λίπος (με λευκές φλέβες) το κρέας?
• το κρέας fast food (ημιτελή)?
• το ρύζι και όλα τα άλλα δημητριακά?
• γλυκά.

μενού

Και ποια είναι η Dukan Diet για μια εβδομάδα; Ποια τα γεύματα συμπεριλαμβάνονται στην καθημερινή μενού; Τώρα, εξετάστε το πρότυπο γαστρονομία της απώλειας του βάρους, η οποία έχει ως στόχο την βελτιστοποίηση της διαδικασίας επαναφοράς βάρος.

1η ημέρα του εισβολέα:

• Για πρωινό μπορείτε να φάτε τα αυγά και το κρέας, και το ποτό με γεύση (φυσικά) καφέ?
• Το μεσημεριανό γεύμα μπορεί να είναι διακοσμημένα με σούπα και ψωμί από πίτουρα?
• σνακ - μια καλή επιλογή είναι να ψήνουν πηγμένο γάλα για τυρί (χωρίς μεγάλη ποσότητα ζάχαρης)?
• δείπνο - ψητά (άπαχο) το κρέας και το τσάι.

2-day "επιθέσεις":

• πρωινό στυλ Yankees - τηγανίτες πίτουρο με τυρί cottage (με χαμηλά λιπαρά) και το τσάι?
• Το μεσημεριανό γεύμα - σούπα είναι καλά βρασμένο κρέας και βραστά αυγά?
• σνακ - φυσικό (χωρίς χρωστικές ουσίες και τα συστατικά φρούτων) γιαούρτι?
• δείπνο - άπαχο στιφάδο (ατμός) ψάρια.

Τρίτη ημέρα της επίθεσης:

• Πρωινό -omlet, αλατισμένο σολομό, καφέ?
• Γεύμα - κοτόπουλο (ατμό) μπιφτέκια, σπιτικό γιαούρτι?
• Γάλα σνακ πλήρως - το τυρόπηγμα (0%) και γιαούρτι?
• Δείπνο στο θαλάσσιο μοτίβα - όλα τα θαλασσινά.

4-day "επιθέσεις":

• Πρωινό - επεξεργασία ψωμί τυρί με πίτουρο, καφέ?
• Το μεσημεριανό γεύμα - χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (φυτικά ή βραστό κρέας) σούπα?
• Πηγμένο γάλα για τυρί πουτίγκα για μεσημεριανό γεύμα και τσάι?
• δείπνο - ψητό άπαχο κρέας, και το τσάι.

5η ημέρα της επίθεσης:

• πρωινό - βραστά αυγά και δύο ελαφρά το γιαούρτι?
• γεύμα - ψάρια (ατμού) μπιφτέκια, γιαούρτι (0%)?
• σνακ κρατά τα γαλακτοκομικά κίνητρα - τυρί cottage και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα (φρέσκο)?
• γαλοπούλα φιλέτο με επεξεργασμένο τυρί για δείπνο και τσάι.

6-μέρα "επιθέσεις":

• πρωινό - καφέ (φυσικά) και ομελέτα?
• Γεύμα - σούπα με κεφτεδάκια άπαχο κρέας (που πρέπει να είναι καλά μαγειρεμένα)?
• το γιαούρτι και το πίτουρο το απογευματινό τσάι?
• δείπνο - κάθε θαλασσινά και ζεστό τσάι.

7η Ημέρα εισβολέα:

• πρωινό - το τυρί cottage (αλμυρά) κατσαρόλα και το τσάι?
• αυτί με ένα καρβέλι πίτουρο για μεσημεριανό?
• σνακ - κέικ τυριού (χωρίς αλεύρι), και το γιαούρτι?
• δείπνο - burgers για ένα ζευγάρι και το γιαούρτι.

Αυτό το πρόγραμμα γεύμα είναι κατά προσέγγιση, ώστε να μπορείτε να εναλλάσσονται ή να αλλάξετε χώρους τροφίμων. Να μην αισθάνονται το μεθυστικό την πείνα - αυτό είναι το μότο αυτού του συστήματος εξουσίας.

«Κρουαζιέρα»

Η δεύτερη φάση του προγράμματος λειτουργίας συμβάλλει στην ενίσχυση των αποτελεσμάτων, η οποία έδωσε την Dukan Diet. Εναλλαγή συμπληρωματική διαδικασία πρωτεΐνης ζωτικής σημασίας ινών. Το βιβλίο, που κυκλοφόρησε, και στη συνέχεια τροποποιήθηκε από ορισμένες χώρες και τη διατροφή τους, Pierre εισαχθεί όσο το 72 επιτρέπεται προϊόντα πρωτεΐνης που μπορεί να χρησιμοποιηθεί από οποιονδήποτε εκσυγχρονισμένο Dukan Diet. Η επίθεση, η οποία τα παράγωγα προϊόντα είναι απολύτως μέσα από τις σελίδες της λογοτεχνίας, συμπληρώνεται ιδανικά από την τροφή «Κρουαζιέρα» - το δεύτερο στάδιο του συστήματος.

Αυτή η εξουσία «σε βάρδιες» σας επιτρέπει να ρυθμίσετε το αναμενόμενο αποτέλεσμα:

• διατεθειμένοι να χάσουν έως και 10 επιπλέον kilogrammchikov θα πρέπει να εναλλάσσονται 1/1?
• 10-15 θα ζητήσει ένα ελαφρώς μεγαλύτερο διάστημα - 1/3?
• πάνω από 15 κιλά dyukanovskoe εναλλαγή θα ζητήσει 1/4
• 20 κιλά απαιτούν παρατεταμένη εναλλαγές - 1/5.

επιτρέπεται να χρησιμοποιούν

«Κρουαζιέρα» φαγητό μετά τις «επιθέσεις» είναι ένα μεγάλο πλεονέκτημα, το οποίο είχε ετοιμάσει hudeyuschego Dukan Diet. Επιτρεπόμενες φαγητό στο «κρουαζιέρα» ματιά εξουσία ως εξής:

• Λαχανικά, δεν περιέχει ένα «φρένο» σωματίδια, όπως άμυλο (αβοκάντο, παντζάρια και πατάτες - αυτά αδύνατη). Μπορούν να ψηθεί στο φούρνο, και βράζουμε καλά ή τρώγονται ωμά, αλλά χωρίς μαγιονέζα. Για να γεμίσει όπως λαχανικά μπορεί χαρά ξύδι, χυμό λεμονιού κατ 'ευθείαν από το κουτί ή φυτικά (αλλά όχι περισσότερο κουταλάκι του γλυκού) ενός καθαρισμένου ελαίου.
• 2 κουταλιές της σούπας πίτουρο ποιότητας (λειτουργία τους είναι η ίδια με εκείνη στην «επίθεση»)?
• πρωτεΐνης παραμένουν τα ίδια όπως στο πρώτο στάδιο.

Η προτεινόμενη κρουαζιέρα από το μενού Pierre

Για να καταλάβετε τι είναι το στάδιο ίδια Dukan Diet αξίζει να εξεταστεί από το μενού την εβδομάδα.

1η ημέρα της εναλλαγής:

• πρωινό - καφέ, ομελέτα με την ποιότητα καρβέλια πίτουρο?
• Το μεσημεριανό γεύμα - σούπα λαχανικών με ένα ελαφρύ καλά μαγειρεμένο myasko?
• σνακ - τυρί cottage κατσαρόλα, όπως το «Attack», και το τσάι?
• δείπνο - ψητά κρέατα και σαλάτες.

2η εναλλακτική ημέρα:

• Πρωινό - τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά και ένα γιαούρτι?
• μεσημεριανό γεύμα - φρέσκα αυτί?
• απογευματινό τσάι - σάντουιτς με αλατισμένα, ψιλοκομμένο καπνιστό σολομό, καφέ?
• δείπνο - με βάση το κρέας (όχι λίπος) ρολό, υψηλής ποιότητας (αρχική) γιαούρτι.

3η ημέρα της εναλλαγής:

• πρωινό - τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά γιαούρτι, καφέ?
• γεύμα - άπαχο (σταθερή λειτουργία για ένα συκώτι) Solyanka?
• σνακ - τηγανίτες πίτουρο, γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά?
• δείπνο - κοτόπουλο (με ατμό ή ψημένα), μπιφτέκια, σαλάτες.

4η εναλλακτική ημέρα:

• Πρωινό - ομελέτα (όχι τηγανητά κέικ) με ζαμπόν, καφέ?
• Το μεσημεριανό γεύμα - σούπα με κεφτεδάκια και πίτυρα? (2 κουταλιές της σούπας.)
• σνακ - κέικ τυρί χωρίς αλεύρι?
• δείπνο - ψητά ψάρια, γιαούρτι.

5η ημέρα της εναλλαγής:

• πρωινό - δύο βραστά αυγά, αλατισμένο σολομό, καφέ?
• το μεσημεριανό γεύμα - ένα ζευγάρι των κοτολέτες γαλοπούλας, σαλάτα?
• μεσημεριανό γεύμα - Κεφίρ αναμειγνύεται με πίτουρο?
• δείπνο - ψάρι στο φούρνο με επεξεργασμένο τυρί με λαχανικά και τσάι.

6η ημέρα της εναλλαγής:

• Πρωινό - δεν Cottage ζάχαρη τυρί κατσαρόλα, το τσάι?
• μεσημεριανό γεύμα - φρέσκα αυτί με καρβέλια πίτουρο?
• απογευματινό τσάι - όλα τα θαλασσινά, το τσάι?
• δείπνο - ψητό άπαχο κρέας.

7η ημέρα της εναλλαγής:

• Πρωινό - ομελέτα, γιαούρτι και καφέ?
• μεσημεριανό γεύμα - καλά μαγειρεμένο κεφτέδες κρέας, σαλάτα?
• σνακ - κέικ τυριού, όπως και στο «Attack», το τσάι?
• Δείπνο - στιφάδο λαχανικών με ένα νεαρό κοτόπουλο.

Dyukanovskim χρυσός κανόνας είναι 1,5-2 λίτρα καθαρό νερό την ημέρα μαραθώνιους με τα πόδια.

Dyukanovsky τρίτο στάδιο - «Καθορισμός»

Το πιο σημαντικό βήμα μετά από μια αισθητή sbrosku. Λαμβάνεται με σοβαρές εκατοστά περίοδο αναγκαίο να καθοριστεί το σώμα και να πάμε στη δουλειά για τα νέα, περισσότερα τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας. Αφαιρέστε από τη διατροφή εξασθενημένο σώμα πρέπει ακόμα να διευκολύνει σταδιακά από τα καλύτερα γαλλικά.

Νέα προϊόντα από την τρίτη φάση θα είναι:

• δημητριακά ολικής αλέσεως hlebushek - ένα μικρό κομμάτι?
• στερεά, αλλά υψηλής ποιότητας τυρί με περιεκτικότητα όχι περισσότερο από 40% λίπος - 40 g?
• όχι περισσότερο από 200 γραμμάρια μικρά φρούτα που περιέχουν ζάχαρη-- μήλα, μούρα?
• Μπορεί τώρα να ικανοποιηθεί με μικρές μερίδες αμυλούχων τροφίμων (ζυμαρικά, και τις πρώτες πατάτες), αλλά όχι περισσότερο από 200 γραμμάρια σε ένα χρόνο?
• Τα όσπρια είναι επίσης εξαιρούνται (επιτρέπονται επίσης).

Παραμένουν νόμιμο 2 κουταλιές πίτουρο και 2 λίτρα καθαρού νερού.

Εδώ είμαστε σχεδόν περιγράψει πλήρως ποια είναι η Dukan Diet, τέσσερα στάδια που μελετημένο μέχρι την παραμικρή λεπτομέρεια, έχει παραμείνει η τελευταία φάση.

«Σταθεροποίηση»

Το τέταρτο στάδιο Ducane αναγκάζει το σώμα να σταθεροποιηθεί η κατάσταση για πολλά χρόνια. Το όνομα της αντίστοιχης λειτουργίας φάση.

Σε όλα τα στάδια, ακόμη και πέρα από την ελεγχόμενη επιστροφή του πρώην εκατοστά. Ως εκ τούτου, η μη ολοκλήρωσης του προγράμματος ή η μη συμμόρφωση με τις συστάσεις της Γαλλικής μπορεί να φτάσει το μηδέν.

Επιστρέφοντας στο γνωστό, αλλά τροποποιούνται με Dyukanu δίαιτα θα πρέπει να διεξάγεται με τη γαλλική προθυμία, όπως και στην προηγούμενη φάση, διαιτητικά. Κύρια προσωπικό θα σε αυτό το ορυκτό 2 λίτρων (ισορροπημένη, αλλά όχι πολύ αλμυρό) νερό σε συνδυασμό με 3 κουταλιές (ανάλογα με την αντίληψη του στομάχου μπορεί να διανέμει δύο) ήδη αγαπημένο κουτάλια πίτουρο βρώμης. Η σωματική δραστηριότητα (περπάτημα, ποδηλασία μαραθώνιο και τη φυλή με τα πόδια) θα είναι επίσης εξαιρετική συνήθειες για το μέλλον.

Dyukanovskim χρυσός κανόνας γίνεται η βέλτιστη χρήση του αλατιού. Το πιο σημαντικό, στην πραγματικότητα, και έτσι, το στοιχείο που περιέχεται στα προϊόντα, έτσι ώστε η συνεχής προσθήκη δεν είναι οικονομικά αποδοτική για τη φυσιολογική λειτουργία του σώματος posledieticheskogo.

συμπέρασμα

Τώρα ξέρετε ποια είναι η Dukan Diet, τέσσερα στάδια του συστήματος των τροφίμων, έχουμε βαμμένα. Αν νομίζετε ότι έχετε μερικά επιπλέον κιλά (5 ή περισσότερα), μπορείτε να δοκιμάσετε ένα τέτοιο σύστημα παροχής ηλεκτρικού ρεύματος.