Γενική αναπτυξιακή ασκήσεις για pep

Κρατήστε το σώμα σας σε καλή κατάσταση, να είναι ενεργό, χαρούμενο και ευχαριστημένος ζωή βοηθά γενική αναπτυξιακή ασκήσεις.

Για την υλοποίησή τους δεν απαιτεί ειδικό εξοπλισμό, ογκώδεις προσομοιωτές. Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν σχεδόν οπουδήποτε. Αλλά η επίδρασή τους είναι εκπληκτική: η σφιγμένα σχήμα, ένα υγιές μυαλό και την απεριόριστη εσωτερική δύναμη.

Πρότυπο συγκρότημα γενική αναπτυξιακή ασκήσεων είναι να εργαστούμε για την πλαστικότητα και την ευελιξία του σώματος, για να ενισχύσει τους μύες της πλάτης (για σωστή στάση του σώματος και την αντοχή), τα πόδια και τα χέρια. Εκτός από τις εργασίες στον Τύπο. Το ιδανικό αποτέλεσμα στην τελευταία περίπτωση θα πρέπει να θεωρείται ακόμα «κύβοι» τύπου, και επίπεδη, τεντωμένη κοιλιά. Το ίδιο ισχύει και για τους μυς των γλουτών, πόδια και τα χέρια.

Ακόμη και αν η άσκηση δεν ήταν ποτέ το αγαπημένο σας αντικείμενο στο σχολείο, που η δύναμη για την επίτευξη των παραπάνω στόχων.

Έτσι, θεωρούμε αναλυτικά γενικές αναπτυξιακές ασκήσεις φυσικής αγωγής:

1. Προθέρμανση. Είναι ενεργό και το φως χειρονομίες (πριν από τη θερμική πιο πολύπλοκες ασκήσεις).

Σε όρθια θέση, μπορείτε να εκτελέσετε ένα σώμα γυρίζει, ποδηλασία χέρι? περιστροφές το κεφάλι (όπως αριστερά και δεξιά, πάνω και κάτω)? κορμός προς τα εμπρός? καταλήψεις? επιθέσεις (πόδι εκτίθεται και «αντλείται» - έμφαση και ρυθμική ταλαντώσεις του σώματος με έμφαση στο πόδι). Αυτό μπορεί επίσης να περιλαμβάνει Mahi χέρια, πηδώντας (επί τόπου, εν μέρει, στο ένα πόδι), με μια λέξη, κάθε ενεργός κίνηση.

Συχνά, καλώντας γενική αναπτυξιακή ασκήσεις, έχετε στο μυαλό σας μια προπόνηση.

2. Οι βασικές ασκήσεις. Σε αυτό το μέρος της στην επόμενη τάξη (η οποία, παρεμπιπτόντως, θα πρέπει να πραγματοποιείται 2 φορές την εβδομάδα - αυτό είναι το ελάχιστο που απαιτείται για να κρατήσει το σώμα σε καλή φυσική κατάσταση), μπορείτε να εργαστείτε σε μια ομάδα μυών (πάνω από προβληματικές περιοχές), και μπορεί να εκτελέσει 2 ασκήσεις για να επεξεργαστεί όλες οι μυϊκές ομάδες.

Για παράδειγμα, οι μύες των ποδιών: σε πρηνή θέση να κάνει γνωστό σε όλους από την άσκηση της παιδικής ηλικίας «ψαλίδι» (απότομα σταυρώνετε τα πόδια του στον αέρα). Για τους ώμους ανακούφιση από το στρες (πολύ διαδεδομένο πρόβλημα σήμερα «εργασιομανείς» - το φορτίο στα πτερύγια και τους ώμους) - ανύψωση πάνω-κάτω μερικές φορές. Push-ups - ένα πιο διαδεδομένη άσκηση - με στόχο την ενίσχυση της ραχιαίους μυς, τους μυς του στήθους επεξεργασία.

3. Διατάσεις. Οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης πρέπει να είναι απλή για να ολοκληρωθεί και απαλές κινήσεις, που επιτρέπει στους μύες να τεντώσει, να γίνει πιο ευέλικτη πόδια, τα χέρια και τον κορμό.

Αμέσως μετά την εκτέλεση της κύριας αποκατάστασης άσκηση, τέντωμα, βάλτε τα χέρια σας επάνω. Και το τέντωμα, εισπνεύστε αργά τον αέρα. Φτάνοντας στο ψηλότερο σημείο, η αύξηση στις μύτες, κρατήστε την αναπνοή για μερικά δευτερόλεπτα. Και απότομα χαλαρώσετε, μειώνοντας τα χέρια του, λυγίζοντας το σώμα στη μέση και εκπνέεται απότομα. Είναι χρήσιμο να πραγματοποιήσει αυτή την απλή τεχνική χαλάρωσης μετά από κάθε «δύσκολη» την άσκηση.

Για απλώνεται στα πόδια, επαναλάβετε τις επιθέσεις. Χέρι και το σώμα θα προσεγγίσει την ακόλουθη άσκηση. Καθίστε σε μια στάση «λωτού» (πόδια σταυρωμένα και τα χέρια του αναπαύεται στα γόνατά του, με τις παλάμες πάνω). Πάρτε μια βαθιά ανάσα, βάλτε τα χέρια σας επάνω, τεντώστε ολόκληρο το σώμα (δεν κοιτώντας ψηλά από το έδαφος) για τα χέρια. Αργά εκπνεύστε και επιστρέψτε τα χέρια στην αρχική θέση.

Τοποθετήστε το ένα χέρι σε όλα τα σταυρωμένα πόδια. Αν είναι το αριστερό χέρι, μπορείτε να πάρετε μια μικρή κλίση ολόκληρου του σώματος στην αριστερή πλευρά. Το δεξί χέρι και να λάβει μέρος χωρίς διακοπή ανύψωσης επάνω. Reach για αυτό. Στη συνέχεια, σύρετε το χέρι σας προς την αριστερή πλευρά, κάμψη ολόκληρο το σώμα του πίσω από το χέρι του. Stretch, έτσι ώστε όλοι οι μύες του δεξιού μισού του σώματος τεταμένη, «τεντωμένο». Στη συνέχεια, επιστρέψτε αργά το αριστερό σας χέρι στην αρχική θέση. Επαναλάβετε με το δεξί σας χέρι. Αυτή η άσκηση - μια μεγάλη επιλογή για να ολοκληρώσετε ένα άλλο «fizminutki».

Έτσι, οι γενικές αναπτυξιακές ασκήσεις - μια αξιοσημείωτη απλές κινήσεις, συγκροτήματα, τα οποία διδάσκονται στο σχολείο (μαθήματα φυσικής αγωγής). Και για καλό λόγο: είναι πραγματικά χρήσιμη. Θα βοηθήσει να κρατήσει το σώμα σε καλή φυσική κατάσταση. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό στην πνευματική εργασία, χαμηλή κινητικότητα σε σχέση με τα ταξίδια πίσω από το τιμόνι και λόγω των άλλων πλεονεκτημάτων της σύγχρονης ζωής.