Άσκηση μετά τον τοκετό - ένας πολύ καλός τρόπος για να φέρει πίσω το σχήμα.

Η γυναίκα φοράει ένα παιδί για εννέα μήνες - ένα μεγάλο χρονικό διάστημα, διάστημα κατά το οποίο το σώμα της είναι εξαιρετικά μεταβλητή. Τέλος, το παιδί της βγαίνει. Γυναίκα δεν γίνεται πολύ άνετα - κυρίως επειδή το κοιλιακό τοίχωμα μέσα της είναι έντονα τεντωμένο κατάσταση. Μετά τη γέννηση, η ίδια η γυναίκα μοιάζει με το σκάσιμο της μπάλας - το βλέπει και αισθάνεται limp πλαδαρό δέρμα, να είναι σε θέση πριν από τον πρώην επίπεδη κοιλιά της. Η αίσθηση είναι πολύ γρήγορα εξαντλείται, και η πλειοψηφία των γυναικών εξακολουθούν να παραμένουν οι πτυχώσεις στην κοιλιά, πλαδαρό και τεντωμένο.

Πώς να χάσετε βάρος μετά τον τοκετό και να επιστρέψει στην συνηθισμένη μορφή του κοιλιά; Αυτό το θέμα - αυτό είναι ένα κρίσιμο ζήτημα για σχεδόν κάθε γυναίκα που έχει γεννήσει πρόσφατα. Σε αυτή την περίπτωση, θα έρθει με την ενίσχυση των ασκήσεων μετά τον τοκετό. Αυτό το σύνολο των ασκήσεων μετά τον τοκετό, είναι απολύτως απλό, ότι θα είναι μια μεγάλη βοήθεια στον αγώνα σας για μια όμορφη εικόνα. Αυτό ασκεί μετά τον τοκετό θα σας βοηθήσει να γίνει γρήγορα η ίδια. Καλά έχει και τι μπορείτε να κάνετε απολύτως δεν κλάδεμα την προσοχή του μωρού σας. Επιπλέον, είναι απολύτως όλες οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν απ 'ευθείας μαζί τους στα χέρια του - ο ίδιος θα σας παρέχει ένα μικρό αλτήρες. Για παράδειγμα, η πρώτη από τις ασκήσεις θα πρέπει να γίνει ακόμη και με ένα πολύ μικρό παιδί, που δεν ήταν ακόμη έξι μήνες και ακόμα δεν μπορεί να καθίσει. Όσον αφορά το τελευταίο, που καλούνται να εκτελέσουν με έναν άνθρωπο ο οποίος ήδη ήταν οκτώ μηνών.

Τέτοια γυμναστική μετά τη γέννησή τους είναι πολύ χρήσιμη για εσάς και για το παιδί σας. Θα είναι διασκεδαστικό, και μπορείτε να απαλλαγείτε από τις ρυτίδες, να αποκαταστήσει την αρμονία του και να κερδίσει πίσω τους το ιδανικό σχήμα. Δεν είναι απαραίτητο, όμως, να εξαντλήσει τον εαυτό τους και το παιδί τις ασκήσεις. Προσέξτε τι στάση το παιδί αν ήταν έτοιμη να συνεχίσει το παιχνίδι μαζί σας, και δεν peretruzhdaetsya. Άσκηση μετά τον τοκετό δεν απαιτεί υπερβολικό ζήλο.

Οι ασκήσεις θα πρέπει να γίνει σιγά-σιγά, θα πρέπει να ξεκινήσετε με λίγες επαναλήψεις και σταδιακά να αυξήσει τον αριθμό τους κάπου στα είκοσι. Μήπως όλο αυτό το πράγμα είναι να προσεκτικά, είναι επιθυμητό να περιλαμβάνει κάποια μουσική για να σας βοηθήσει να επικεντρωθεί.

Ας αρχίσουμε με την ενίσχυση των μυών του ώμου. Είναι απαραίτητο να πάρει το παιδί, το χέρι του για να μεταβείτε ανάμεσα στα πόδια, και το άλλο πώλησης κάτω από το κεφάλι του και τα χέρια του κάτω από την κοιλιά του, συνεχόμενα για να κλειδώσετε. Στη συνέχεια, σηκωθούν ίσια, ισιώστε την πλάτη σας, τους ώμους ελαφρώς ανασυρθεί. Στη συνέχεια, εγείρουν απαλά ένα μωρό στο στήθος, απαλά κάμψη και στη συνέχεια το ίσιωμα του βραχίονα.

Στη συνέχεια, ανεβείτε την ενίσχυση των ραχιαίων μυών. Πρέπει να ξαπλώσουν μπροστά από ένα παιδί στο στομάχι του, και στη συνέχεια να λάβει μια κουδουνίστρα σε κάθε χέρι. Ανεβαίνει, θα πρέπει να κουδουνίστρα κουδουνίστρες μωρό, αλλά χωρίς τέντωμα του λαιμού με όλα αυτά.

Μετά από αυτό θα πρέπει να κάνουμε την ενίσχυση των γλουτών και των μηρών. Πριν το μωρό να καθίσει κάτω σε ένα γόνατο, το δεύτερο πόδι ανυψώνεται και λυγισμένο σε ορθή γωνία. Η μηρού πρέπει να είναι παράλληλα με το πάτωμα. Αρχίστε να σηκώσει το πόδι του, ενώ άρση αλύγιστη του. Καλό θα είναι να μην λυγίσει την πλάτη σας, και το αντίστροφο - με καμάρα όπως μια γάτα. Θα είναι απαραίτητο να εναλλάσσονται ανελκυστήρες ποδιών.

Μυς των ποδιών θα είναι εκτός τόπου για τη βελτίωση της. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε απλά να poprisedat, κρατώντας το μωρό της στην αγκαλιά της.

Φυσικά, ασκήσεις για τον Τύπο μετά τον τοκετό - το στοιχείο είναι ίσως το πιο σημαντικό. Για να ενισχύσει τους μυς του, θα πρέπει να βρίσκονται στην πλάτη σας, βάλτε το μωρό στο στομάχι του, και κρατήστε το με τα χέρια σας. Τα πόδια πρέπει να αρθεί και, στη συνέχεια, λυγίστε τα γόνατα. Θα πρέπει να ισιώσει τα πόδια σας πρώτη στροφή, και στη συνέχεια μαζί - περίπου 5 φορές. Η άσκηση είναι σίγουρα δεν είναι το πιο απλό - αλλά πολύ αποτελεσματική. Ας ελπίσουμε ότι, με αυτό το σετ των ασκήσεων, μπορείτε να επιτύχετε αρκετά κάποια επιτυχία στον τομέα της αποκατάστασης της εικόνας.