Φουσκωμένα πόδια - είναι δύσκολο, αλλά είναι δυνατόν

Όμορφη και φουσκωμένα πόδια - το όνειρο πολλών. Είναι λυπηρό το γεγονός ότι είναι μάλλον δύσκολο να επιτευχθεί, και οι άνθρωποι οι οποίοι δεν επιτυγχάνουν γρήγορα αποτελέσματα, το ρίξει επάνω. Αλλά το σώμα δεν θα αναπτυχθεί αρμονικά, αν τα πόδια δεν θα φαίνονται σωστά.

Επίσης, η παρούσα ισχύει τόσο για τους άνδρες και τις γυναίκες. Ακριβώς η έννοια της «φουσκωμένα πόδια» διαφορετικοί άνθρωποι έχουν διαφορετικές σημασίες. Για κάποιους είναι ένα βουνό των μυών, και κάποιος ονειρεύεται ένα όμορφο και ταιριάζει εμφάνιση. Για να επιτευχθεί το αποτέλεσμα, θα πρέπει να το κάνουμε έτσι κι αλλιώς.

Πώς να οικοδομήσουμε μυς των ποδιών

Ανεξάρτητα από το τι είναι αυτό που θέλουμε να επιτύχουμε ένα αποτέλεσμα, το έργο βασίζεται στις ίδιες βασικές ασκήσεις, οι οποίες από επιδέξιους συνδυασμοί παρέχουν όλο το φορτίο στους μυς των κάτω άκρων. Σε γενικές γραμμές, οι μύες των ποδιών μπορούν να χωριστούν σε καμπτήρες, εκτείνοντες και μόλυβδο. Και άσκηση, τελειοποιήσουν τους εκπαιδευόμενους, αυτό είναι όλα τα είδη των καταλήψεων, προβολές και ανεβαίνει πάνω στην πλατφόρμα.

Πολλοί θα ρωτήσω πώς τους εκπαιδευτές. Αν κοιτάξετε αυτά που έχουν σχεδιαστεί για να δώσει δουλειά στα πόδια, αλλά είναι και βασίζονται σε μεγάλο βαθμό σε αυτές τις ασκήσεις, επειδή, για παράδειγμα, πατήστε το πόδι και squat - τα πράγματα είναι πολύ παρόμοια. Οι εκπαιδευτές βοηθούν μόνο στη δημιουργία του απαραίτητου φορτίου, η μορφή των οποίων καθορίζεται από συγκεκριμένους τύπους τους. Θα πρέπει επίσης να ειπωθεί σχετικά με τους τύπους που τρέχουν ασκήσεις κάμψης και έκτασης των μυών των κάτω άκρων σε διαφορετικές θέσεις: καθιστές, όρθιες, που βρίσκεται στην πλάτη του.

Με όλα τα όργανα γυμναστικής είναι αρκετά απλή: υπάρχει ένας συγκεκριμένος τύπος, που αποσκοπούν στην αντιμετώπιση αυτών ή άλλων μυών. Και στην αίθουσα να ρωτήσω δεν υπάρχει κανείς.

Και πώς μπορείτε να ταλαντεύεται πόδια του έξω; Μπορείτε να το κάνετε αυτό στο σπίτι, αλλά πολύ λίγοι άνθρωποι χρειάζονται εκεί εξοπλισμός: βήμα-πλατφόρμα, αλτήρες, μπάρα με τα διαφορετικά βάρη. Για να είμαστε δίκαιοι θα πρέπει να σημειωθεί ότι η αρχή και χωρίς στάθμιση δεν θα είναι εύκολο. Ως εκ τούτου, μπορείτε να ξεκινήσετε στο σπίτι, σταδιακά αυξάνοντας τον αριθμό των επαναλήψεων.

Για να ανεβάσουν τα πόδια μοσχάρια, μπορείτε να ξεκινήσετε με ένα σχοινί άλμα. Ακριβώς όπως ένα παιδί. Για να ξεκινήσετε να έχει τον έλεγχο σε τουλάχιστον 50, και αν μπορούμε να κάνουμε περισσότερα - καλά, μπορείτε να αυξήσει σταδιακά το ποσό σε διακόσια. Μια άλλη αποτελεσματική άσκηση για τη μελέτη αυτής της ομάδας των μυών είναι ups με πλήρη πόδι στο δάχτυλο του ποδιού. Έρχεται εύκολα; Αυτό μπορεί να γίνει στο ένα πόδι.

Μηρό μύες λειτουργούν κατά τη διάρκεια καταλήψεις. Αν υπάρχει ένα μπαρ με ένα μικρό βάρος - καλά, θα δώσει μια καλή προπόνηση. Ξεκινώντας θέσεις μπορεί να είναι αρκετές:

- πόδια στο άνοιγμα των ώμων, παράλληλες μεταξύ τους (το φορτίο στο μπροστινό και πίσω μέρος του μηρού)?

- τα πόδια ανοιχτά, τα δάχτυλα των ποδιών χωρίζεται (σε αυτή την περίπτωση θα πάρει και η εσωτερική επιφάνεια του μηρού).

Χρησιμοποιώντας μια πλατφόρμα και εκτέλεσε έναν αλτήρα άσκηση ονομάζεται vyshagivaniem. Θα λειτουργήσει μέσα στους γλουτούς και το πίσω μέρος του μηρού.

Πολύ αποτελεσματικό για να βρει το λεγόμενο ρουμανική ανάβαση. Θέση εκκίνησης: το πλάτος ώμων ποδιών χώρια, πλάτη ίσια. Εκτελείται με την λεκάνη γέρνει ανασυρθεί, ο λαιμός ή ράβδου από αυτό ολισθαίνει κατά μήκος της πρόσθιας επιφάνειας των σκελών. Είναι πολύ σημαντικό σε αυτή την άσκηση, να κρατήσει την πλάτη σας ίσια και άπαχο πίσω στις φτέρνες του. Η άσκηση βοηθά στην οικοδόμηση των μυών των γλουτών και πίσω μέρος του μηρού.

Και, φυσικά, οι επιθέσεις που αναφέρθηκαν παραπάνω. Κατά την εκτέλεση αυτού του είδους της άσκησης, είναι σημαντικό ότι τα μπροστινά πόδια στο γόνατο, όταν έσκυψε κάθετο προς το δάπεδο. Lunges μπορεί να πραγματοποιηθεί εμπρός, πίσω και πλάγια.

Εκτέλεση οποιαδήποτε ασκήσεις για την ενίσχυση των ποδιών, η τεχνική πρέπει να παρακολουθείται προσεκτικά, δεδομένου ότι, γοητευμένος από το βάρος και ξεχνώντας για τη σωστή θέση, δεν μπορείτε να πάρετε το επιθυμητό αποτέλεσμα. Στην καλύτερη περίπτωση, και στη χειρότερη περίπτωση είναι γεμάτη με τους τραυματισμούς.

Τι άλλο πρέπει να γνωρίζετε

Φυσικά, φουσκωμένα και λεπτά πόδια - δεν είναι μόνο το αποτέλεσμα της εργασίας στο γυμναστήριο. Τόσα πολλά, πριν να ξεκινήσει το εργατικό δυναμικό, είναι απαραίτητο να αποτινάξει το επιπλέον βάρος και να βελτιώσει τη συνολική αντοχή σας. Για το έργο αυτό, που χρησιμοποιείται συχνά προγράμματα για την «στέγνωμα» του σώματος. Αυτά περιλαμβάνουν το τρέξιμο, το περπάτημα αγώνα και κατάρτισης για ποδήλατα (συμπεριλαμβανομένων των Κύκλος).

Η δεύτερη πτυχή που δεν πρέπει να αποκλειστεί, είναι ότι περίπλοκοι συνδυασμοί πολλών επιθέσεων είναι συχνά δύσκολο να γίνει, μεταξύ άλλων λόγω μιας κακώς ανεπτυγμένη την αίσθηση της ισορροπίας και του συντονισμού. Εξάσκηση των μυών των δεδομένων - ένα αναγκαίο μέτρο προκειμένου να αντλήσει τα πόδια του έπαψε να είναι ένα άπιαστο όνειρο. Για το σκοπό αυτό, αποτελεσματική και μαθήματα χρησιμοποιώντας την εξισορρόπηση πλατφόρμα Bosu.

Υπομονή και επιτάξεις τον εαυτό σας, μπορείτε να τραβήξετε μέχρι το σώμα σας ακόμα και στο σπίτι, αν και το εργατικό δυναμικό για να έχουν καλύτερες επιδόσεις στην αίθουσα, υπό την καθοδήγηση ενός έμπειρου εκπαιδευτή. Σε αυτή την περίπτωση, φουσκωμένα πόδια και την ευημερία που παρέχονται.