Ρουμανικά αύξηση - αποτελεσματική άσκηση για την αύξηση των γλουτών και των οπισθίων μηριαίων

Ρουμανικά ανάβαση - είναι μια αποτελεσματική άσκηση για την αύξηση των γλουτών και άνω ραχιαίους μυς του μηρού. Επιπλέον, να πήξει το πάνω βλάπτει και μέσα του, και βοηθά να επιτευχθεί μια σαφής διασύνδεση μεταξύ των μπλοκάρει και τους γλουτούς. Η άσκηση συνιστάται για όσους ασχολούνται με αθλήματα όπως το βόλεϊ, μπάσκετ, σπριντ τρέξιμο και άλματα.

ορθή εκτέλεση

Τεχνική ασκήσεις «της Ρουμανίας άνοδο» αρκετά δύσκολο. Αλλά για να επιτευχθούν τα επιθυμητά αποτελέσματα, είναι απαραίτητο να επιμείνουμε σε αυτό. Έτσι, ρίξτε μια μπάρα ελαφρώς μεγαλύτερο από το πλάτος των ώμων λαβή στην κορυφή. Τα χέρια πρέπει να κατευθύνονται έτσι προς τα πίσω και είναι τοποθετημένα στους γοφούς. Σταθείτε όρθια, ελαφρά prognuv κάτω μέρος της πλάτης, τους ώμους λυγισμένο προς τα πίσω, το στήθος του.

Το πηγούνι πρέπει να διατηρείται παράλληλα με το πάτωμα, τα γόνατα ίσια, ώμος πόδια πλάτος χώρια. Τώρα κράτημα της αναπνοής κάτω μέρος της πλάτης στη γούρνα, κλίση αργά τη λεκάνη πίσω, και την ίδια στιγμή, την κλίση του σώματος προς τα εμπρός. Η έκρηξη είναι κεκλιμένη και θα πρέπει να αυξηθεί σταδιακά να πέσει στην επιφάνεια των ποδιών, αγγίζοντας σχεδόν τα ισχία, τα γόνατα και κνήμες. Γείρετε το σώμα όσο το σώμα δεν θα είναι παράλληλα με το πάτωμα. Grif ράβδος έρχεται σε περίπου τη μέση της κνήμης.

Μόλις φτάσετε στο χαμηλότερο σημείο της άσκησης, δεν εκπνέετε, αλλά απλώς να αλλάξετε την κατεύθυνση της κίνησης και να επιστρέψει στην αρχική θέση. Μην ξεχάσετε να σώσει την αναρρίχηση κάμψη στη μέση και σφίξτε τους γλουτούς. Εκπνοής μπορεί να γίνει μόνο όταν περάσει το πιο δύσκολο σταθμό του τελεφερίκ. Κατά την εκτέλεση των ασκήσεων της σπονδυλικής στήλης θα πρέπει να λυγίσει φυσικά, τα πόδια ίσια, το κεφάλι δεν γέρνει. Fulcrum θα πρέπει να πέσει πίσω στις φτέρνες του. Σε αντίθετη περίπτωση, μπορεί να χρειαστεί να ασκήσει τη σπονδυλική στήλη.

Συστάσεις σχετικά με την εφαρμογή της διαδικασίας

Κατά τη διάρκεια εκτέλεσης της ρουμανικής ανελκυστήρα εξαιρετικά σημαντικό να παρακολουθείται η πίσω - θα πρέπει να είναι μια ευθεία γραμμή. Αν σας είναι δύσκολο να κρατήσει το κάτω μέρος της πλάτης στη γούρνα, είναι καλύτερα να σταματήσει, ακόμα και αν το σώμα δεν έχει παράλληλα με το πάτωμα. Δεν έχει νόημα να πέφτουν κάτω από ένα γύρο πίσω, έτσι ώστε να αυξήσετε την πιθανότητα να θίγεται το αυτοκίνητο και δεν εκπαιδεύουν τους μύες της πλάτης του μηρού.

Της Ρουμανίας αύξηση ή έλξη προϋποθέτει την ολίσθηση της μπάρας στα πόδια του, αλλιώς θα είναι μια διαφορετική άσκηση, και το φορτίο θα πέσει στις άλλες μυϊκές ομάδες. Εάν άσκηση γίνεται σύμφωνα με την τεχνική, το φορτίο είναι συμπυκνωμένο στην μεσαία και ανώτερη βλάπτει και τους γλουτούς. Έτσι ώστε οι μύες και τους γλουτούς φορτώθηκαν στο μέγιστο, θα πρέπει να κρατήσει τα πόδια σας ίσια και να τα διορθώσετε στις αρθρώσεις του γόνατος. Κάντε τις ασκήσεις που πρέπει να σηκώσει με ίσια πόδια - κάμψη και τα πόδια επέκταση μειώνει το φορτίο για τους δικέφαλους μηριαίους.

Μην τραβάτε τη μπάρα με τα χέρια σας ή να οφείλεται σε οσφυϊκή φορτίο πρέπει να πέσει στους γλουτούς και το πίσω μέρος του μηρού. νωτιαίο μυς πρέπει να τεντωθεί, αλλά μόνο για να το κρατήσει από την κίνηση. Δεν χρειάζεται να στραγγίσουν και πιέστε.

χαρακτηριστικά ασκήσεις

Υπάρχει μια άποψη ότι η ρουμανική ανάβαση για να έχουν καλύτερες επιδόσεις στον πάγκο ή πλατφόρμα για τις δικέφαλου μηριαίου πλέον τεντωμένο, αλλά στην πραγματικότητα, η μεγαλύτερη τάση λαμβάνει χώρα τη στιγμή που η γραμμή μέχρι το επίπεδο της μέσα κνήμης.