Dukan Diet - Ποια είναι η ουσία της

Δίαιτα Ducane ανήκει γνωστή γαλλική διαιτολόγο Pierre Dyukanu η οποία συνίσταται στην κατανάλωση τροφίμων που περιέχουν μία μικρή ποσότητα άνθρακα. Αυτή η διαδικασία πρέπει να ακολουθηθεί για αρκετούς μήνες. Εάν έχετε την επιθυμία, μπορείτε να πάρετε αυτή τη δίαιτα ως βάση της σωστής διατροφής στο μέλλον, δεδομένου ότι όχι μόνο σας επιτρέπει να χάσετε και να μην κερδίσει το υπερβολικό βάρος, αλλά και καθαρίζει το σώμα και ομαλοποιεί την πραγματική συναλλαγματική ισοτιμία.

Γαλλικά Dukan Diet βασίζεται σε 4 στάδια, καθένα από τα οποία έχει τους δικούς της κανόνες. Ωστόσο, σε γενικές γραμμές, η μέθοδος περιλαμβάνει ένα ζεύγος κοινών κανόνων της ακόλουθης φύσης:

• Διατροφή αρέσει να πίνουν άφθονα υγρά. Καθ 'όλη τη διάρκεια θα πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα καθαρό νερό κάθε μέρα.
• Φάτε πίτουρο βρώμης κάθε μέρα
• Είναι βέβαιο ότι θα είναι μια βόλτα στον καθαρό αέρα για τουλάχιστον 20 λεπτά κάθε μέρα.
• Ασχολούνται με τη σωματική άσκηση.

Ducane διατροφή είναι ιδιαίτερα αποδοτική, σημαντικό μόνο να ακολουθούμε όλους τους κανόνες όλες τις τεχνικές 4-φάσης. Κάθε εβδομάδα θα χάσετε πέντε παρα τρία κιλά.

Ειδικά διατροφή και το μενού Δούκα

Η πρώτη φάση της δίαιτας, που ονομάζεται την επίθεση. Εδώ θα πρέπει να ρίξει δύο έως έξι κιλά. Σε αυτό θα συμβεί πέψη στάδιο της λιπώδους ιστού, ωστόσο βραχύβια δυσφορία για την προετοιμασία: ξηροστομία, την παρουσία ενός ελαφρά οσμή. Διαιτητικών ημέρες υπολογίζεται με βάση το βάρος σας. Για παράδειγμα, τα περιττά κιλά σε δέκα και είκοσι κιλά χρειάζονται 3-5 ημέρες. Το υπερβολικό βάρος στην Είκοσι τρία κιλά - 5-7 ημέρες. Περισσότερα από 30 κιλά - μια εβδομάδα.

Μενού «επίθεση» απαιτεί πρωτεΐνη. Μπορείτε να αντέξετε οικονομικά να απολαύσετε τη γεύση του κοτόπουλου και γαλοπούλας, άπαχο ζαμπόν, μοσχαρίσιο συκώτι, τα ψάρια και τα θαλασσινά. Επίσης, δεν αποκλείεται από τη διατροφή των αυγών, λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα. Μην ξεχάστε για το φαγητό πίτουρο βρώμης 1,5st / L.

Από την καθημερινή διατροφή σας, θα πρέπει να εξαιρεθούν αρνί, μοσχάρι, χοιρινό, μοσχάρι, κουνέλι, πάπιες και χήνες, καθώς και τη ζάχαρη.

Η δεύτερη φάση της δίαιτας που ονομάζεται «κρουαζιέρα»

Εδώ θα πρέπει να εναλλάσσονται οι δύο δίαιτες - και μια φυτική πρωτεΐνη. Εναλλαγή είναι εντελώς εξαρτάται από τον απαιτούμενο αριθμό των αποφορτισμένη βάρους:

• Εάν είναι μικρότερη από δέκα κιλά, εναλλακτική πρωτεΐνη: Λαχανικά, 1: 1 την ημέρα.
• Εάν περισσότερο από 10 kg, εναλλακτική πρωτεΐνες λαχανικών, 5/5 ημέρες.

Κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης δεν ξεχάσετε να χρησιμοποιήσετε 2 κουταλιές της σούπας. l. πίτουρο βρώμης κάθε μέρα. Επίσης, μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας σε κάποιο από τα λαχανικά, μόνο isbegayte voschi που περιέχουν άμυλο (πατάτες, τα μπιζέλια, τα φασόλια, οι φακές και αβοκάντο). Μπορείτε να βράσει, ψητά λαχανικά ή να φάτε ωμά. Αποφεύγετε να τρώτε ρύζι και δημητριακά δημητριακά.

Ως ειδική ποικιλία Ducane διατροφή μπορεί να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με μια ποικιλία από μπαχαρικά, adzhika, καυτερή πιπεριά, το γάλα, τα τουρσιά, το σκόρδο, ζελατίνη. Αλλά, θυμηθείτε, από αυτή τη λίστα θα πρέπει να επιλέξετε μόνο 2 προϊόν.

δίαιτα ή την ενοποίηση της τρίτης φάσης

Το στάδιο αυτό προϋποθέτει μια διαδικασία εδραίωσης των επιτευγμάτων κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου του βάρους. Διατροφή για αυτό το είδος της φάσης ποικίλες, ιδανικές όλα τα προϊόντα που προέρχονται από την πρώτη φάση, η δεύτερη των λαχανικών πρέπει να καταναλώνονται καθημερινά μια μερίδα φρούτων, 2 φέτες ψωμί, ώριμα τυριά, δύο φορές την εβδομάδα μπορείτε να φάτε τα τρόφιμα με περιεκτικότητα σε άμυλο.

Σε αυτό το στάδιο, η δίαιτα πρέπει να αυξηθεί η κατανάλωση των πίτουρο βρώμης έως 2,5st / l.

Η τέταρτη φάση που ονομάζεται σταθεροποίησης

Θα πρέπει να ακολουθήσετε δύο βασικούς κανόνες: μία φορά την εβδομάδα, τρώνε καθαρή πρωτεΐνη. Καλό θα είναι γι 'αυτούς να ξεχωρίσω μία ημέρα. Καθημερινά / L πίτουρο βρώμης ποτό 3η. Οι υπόλοιποι μπορείτε να αντέξετε οικονομικά να τρώνε ό, τι θέλετε, λίγο.

Dukan Diet - Πλεονεκτήματα:

• Κολλήσει στη διατροφή σας μπορεί να είναι στο σπίτι. Και στη δουλειά.
• Δεν υπάρχουν περιορισμοί σχετικά με το χρόνο και την ποσότητα των τροφίμων.
• Δίαιτα δεν το κάνει επιθετικό.
• Έχει εξαιρετική κίνητρο.
• Η τεχνική αποτελεσματικά.

Dukan Diet - μειονεκτήματα:

• Μπορεί να υπάρχει μια έλλειψη των λιπών.
• Δίαιτα δεν είναι αρκετά ισορροπημένο.
• Τα σώματα κετόνης παράγονται με τη μείωση της όρεξης.