Η σωστή διατροφή (PP): χαρακτηριστικά, τις αρχές, τα μενού και τα σχόλια

Αυτή τη στιγμή, μέγα τάση είναι η σωστή διατροφή. PP συμβάλλει όχι μόνο στην ταχεία απώλεια βάρους, αλλά και τη βελτίωση της υγείας και την εμφάνιση. Δεν χρειάζεται να ακολουθήσετε μια εξαντλητική δίαιτα. Το κύριο πράγμα - είναι μια ισορροπημένη διατροφή και σαφή τρόπο.

Η ουσία της σωστής διατροφής

Η σωστή διατροφή (PP) απαιτεί συμμόρφωση με τις δύο προϋποθέσεις - το φαγητό καθεστώς και την ισορροπία και φυσικότητα. Όσον αφορά το πρώτο σκέλος, τότε σίγουρα θα έκκληση σε εκείνους που τους αρέσει να τρώνε και πάντα κάτι να μασήσει. Την ημέρα πρέπει να είναι περίπου 6 γεύματα, οι οποίες πραγματοποιούνται σε διαστήματα 2,5 ωρών. Αυτό βοηθά στη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, έτσι δεν θα αισθανθείτε επώδυνες πείνας. Επιπλέον, τέτοια λειτουργία λήψης τροφής διευκολύνει σημαντική επιτάχυνση του μεταβολισμού. Και, φυσικά, μειώνει σημαντικά το φορτίο στην χοληδόχο κύστη.

Το δεύτερο υποχρεωτικό κανόνας είναι ότι οι υδατάνθρακες πρέπει να καταναλώνεται μόνο το πρωί. Και αυτό αξίζει να αφιερώσετε μια ημέρα για να ολοκληρωθεί πρωτεΐνη. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για εκείνους που θέλουν να χάσουν βάρος, όσο το δυνατόν συντομότερα. Και, φυσικά, θα πρέπει να ξεχάσουμε τα επιβλαβή προϊόντα με γεύσεις, ενισχυτικά γεύσης και χρωστικές ουσίες. Θα εκπλαγείτε τι είδους τρόφιμα είναι αναγκαία για την κορεσμός είναι πολύ λιγότερο, επειδή οι υποδοχείς σας είναι ενοχλημένος από χημικές ουσίες.

βασικές αρχές

Οι διατροφολόγοι είναι οι ακόλουθες βασικές αρχές του λογισμικού παροχής:

• το πρώτο βήμα είναι να προβεί σε έλεγχο του ψυγείου σας και να αφαιρέσετε όλα τα απαγορευμένα τρόφιμα (δεν είναι απαραίτητο να τρώνε τους πυρετώδεις, επειδή η υγεία και ομορφιά περισσότερο από σοκολάτες και σόδα)?
• ξεκινήσετε τη μέρα σας με ένα καθαρό ποτήρι νερό (περίπου μία ώρα για πρωινό)?
• ανάμεσα στα γεύματα, κάνουν μικρά διαλείμματα που διαρκούν πάνω από 3 ώρες?
• μετά από ένα γεύμα θα πρέπει να κινηθεί, δεν βρίσκονται?
• το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι το αργότερο 3-4 ώρες πριν τον ύπνο?
• τουλάχιστον ένα τέταρτο της διατροφής σας θα πρέπει να αποτελείται από φυτικές τροφές (φρούτα και λαχανικά πρέπει να τρώγονται ωμά)?
• σε αναλογία λίπους θα πρέπει να είναι όχι περισσότερο από το 20% της καθημερινής διατροφής (έμφαση πρέπει να δοθεί στην ακόρεστα λιπαρά οξέα που περιέχονται στα φυτικά έλαια, ξηρούς καρπούς και κόκκινο ψάρι)?
• για πρωινό και μεσημεριανό γεύμα πρέπει να τρώτε υδατάνθρακες τρόφιμα, για να κορεστεί το σώμα με αρκετή ενέργεια?
• βραδινό γεύμα θα πρέπει να περιλαμβάνει μόνο πρωτεΐνες?
• Ξεχάστε τα τηγανητά, επειδή υπάρχουν πολλοί τρόποι για να προετοιμάσει υγιεινά και νόστιμα γεύματα (ψήσιμο, μαγείρεμα στον ατμό, στον ατμό)?
• Κάντε το ένα κανόνα να πίνετε δύο λίτρα καθαρό νερό την ημέρα?
• ως γαρνιτούρα για τα ψάρια και τα κρεατικά μπορούν να χρησιμοποιηθούν μόνο τα λαχανικά?
• παρά το γεγονός ότι οι πατάτες και τα ζυμαρικά θεωρούνται βαριά προϊόντα, μπορούν επίσης να προστεθούν σε σούπες.

Τι μπορεί και πρέπει να έχει

Στη θέση του άκαμπτου διατροφής έρχεται σταδιακά PP. Η σωστή διατροφή κερδίζει δημοτικότητα, επειδή δεν θέτει αυστηρούς περιορισμούς στο γεύμα. Μια λίστα με χρήσιμα προϊόντα είναι πολύ μεγάλη. Έτσι, όταν πρόκειται για σύνθετους υδατάνθρακες, που μπορεί να χρησιμεύσει ως πηγή βρώμης και κουάκερ φαγόπυρο, βρασμένο ρύζι και πλιγούρι. Περιστασιακά μπορείτε να τρώτε τα ζυμαρικά (αλλά είναι καλύτερο ότι ήταν πίτουρο ή ολικής άλεσης).

Για την κανονική λειτουργία του σώματος απλά πρέπει να είναι σε επαρκή ποσότητα για να καταναλώσει το λίπος. Βρίσκεται σε αφθονία σε όλα τα είδη των λαχανικών, βοτάνων και φρούτων. Το κύριο πράγμα - για να τα φάνε φρέσκο. Και αν είστε εκτεθειμένοι σε θερμική επεξεργασία, θα πρέπει να είναι ελάχιστη.

Αν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος, η βάση της καλής διατροφής θα πρέπει να είναι πρωτεΐνη. Αν μιλάμε για φυτικές τροφές σε επαρκή ποσότητα που περιέχεται στα όσπρια (ρεβίθια, μπιζέλια, φασόλια, φακές). Συνιστάται να τρώτε το κρέας των πουλερικών, τα αυγά, τα ψάρια και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Όσο για το λίπος, γίνονται πηγές φυτικών ελαίων και τα καρύδια.

απαγορεύεται προϊόντα

Το κλειδί για μια ελκυστική εμφάνιση είναι μια σωστή διατροφή. PP συνεπάγεται περιορισμό ή πλήρη αποκλεισμό από τη διατροφή τα ακόλουθα προϊόντα:

• αρτοποιίας και ζυμαρικών (κυρίως εκείνες που γίνονται από αλεύρι)?
• γλυκά όπως κέικ, γλυκά, μπισκότα, και ούτω καθεξής?
• χυμούς από το κατάστημα?
• ζάχαρη (κουταλιά - το μέγιστο επιτρεπόμενο ρυθμό ανά ημέρα)?
• αλάτι (αν δεν μπορείτε να το εγκαταλείψουν τελείως, τότε τουλάχιστον να μειώσει τον αριθμό των πιάτων)?
• ψάρια και κρέατα, όπως καπνιστό κρέας, κονσέρβες και ημι-ετοίμων προϊόντων?
• καφέ.

PP (σωστή διατροφή): το μενού για πρωινό

Ακόμη και εξοικειώνονται με τις αρχές της σωστής διατροφής, είναι αρκετά δύσκολο για τους δικούς τους να κάνουν το μενού, γιατί δεν είναι όλοι γνωρίζουν την ενεργειακή αξία των προϊόντων και την περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες. Έτσι, όπως και στο πρώτο μισό της ημέρας το σώμα πρέπει να πάρετε αρκετή ενέργεια για το επόμενο πιάτο θα μπορούσε να χρησιμεύσει ως πρωινό:

• σάντουιτς αποξηραμένα ψωμί με παστά ψάρια και μαρούλι?
• πατάτα και ντομάτα (ή άλλα λαχανικά), ψημένο τυρί?
• ορείχαλκο ομελέτα με βότανα.

μεσημεριανό μενού

Το μενού φαγητού θα πρέπει επίσης να επικρατήσει υδατάνθρακες, αλλά επέτρεψε την ένταξη των πρωτεϊνών. Αυτές οι παράμετροι ταιριάζουν απόλυτα τα εξής πιάτα:

• σούπα λαχανικών στην κορυφή και βραστά ψάρια στη δεύτερη (μπορείτε να προσθέσετε ένα πιάτο πλευρά του ρυζιού)?
• πιλάφι με κοτόπουλο χωρίς μπαχαρικά και φρέσκα λαχανικά?
• βραστό κρέας με ένα πιάτο της μαγειρευτά λαχανικά.

μενού Δείπνο

Εάν ο στόχος σας - είναι η απώλεια βάρους, στη συνέχεια, για το δείπνο (μετά τις 17:00), θα πρέπει να τρώνε μόνο πρωτεΐνες. Οι ακόλουθες επιλογές είναι δυνατές:

• φούρνου λαχανικά (μπορείτε να προσθέσετε λίγο ανάλατο τυρί)?
• τυρί cottage με φρέσκα φρούτα?
• ψάρια και λαχανικά, στον ατμό.

Βασικά σημεία

Ένα κρίσιμο σημείο είναι σωστά κατασκευασμένο πρόγραμμα διατροφής. PP δεν μπορεί να είναι το ίδιο για όλους. Διαθέτει μενού και λειτουργία των γευμάτων εξαρτάται από τους εξής παράγοντες:

• το φύλο (ανδρικό σώμα, στις περισσότερες περιπτώσεις, απαιτεί περισσότερους πόρους από ό, τι γυναίκες)?
• το πεδίο εφαρμογής του έργου (ακόμα κι αν θέλετε να χάσετε βάρος, η διατροφή πρέπει να αποζημιώσει την κατανάλωση ενέργειας)?
• χαρακτηριστικά ηλικία (όσο μικρότερο είναι το σώμα, τόσο περισσότερους πόρους που χρειάζεται για τη ζωή)?
• κλιματικές συνθήκες (όσο χαμηλότερη είναι η θερμοκρασία, τόσο περισσότερη ενέργεια απαιτείται από το σώμα για να διατηρηθεί η κανονική κατάσταση)?
• γενετική και τα εθνικά χαρακτηριστικά (μπορεί να επηρεάσει το μεταβολικό ρυθμό).

PP-τροφίμων (συνταγές για την απώλεια βάρους)

Η προετοιμασία των νόστιμα και υγιεινά πιάτα - δεν είναι και τόσο δύσκολο έργο, δεδομένου ότι μπορεί να φαίνεται με την πρώτη ματιά. Θα είναι πολύ λιγότερο χρόνο για να περάσετε στο φούρνο, αν πάτε στο PP-powered. Οι Συνταγές φαίνεται παρακάτω:

Πώς να προχωρήσουμε σε μια σωστή διατροφή

Αν θέλετε να είναι λεπτή και όμορφη, αυτό θα βοηθήσει το PP. Η σωστή διατροφή για την απώλεια βάρους, το μενού του οποίου μπορεί να φαίνεται ασυνήθιστο, απαιτεί μια σταδιακή μετάβαση. Αυτό θα σας βοηθήσει να τις παρακάτω συστάσεις:

• αν σας αρέσει η μαγιονέζα, αντικαταστήστε την κρέμα με αλάτι και το σκόρδο?
• εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να τρώνε φρέσκα λαχανικά (πρώτα με τη μορφή σαλάτας, και στη συνέχεια σε καθαρή μορφή)?
• ακόμη και αν δεν θέλετε, θα πρέπει να τρώτε τουλάχιστον δύο κομμάτια φρούτων κάθε μέρα?
• Χρησιμοποιήστε μικρότερα πιάτα από το συνηθισμένο?
• μια μπουκιά να φας, ενώ εργάζονται ή βλέποντας τηλεόραση, να έχετε πάντα ένα φυτικό φέτες ?
• απομακρύνεται από τα αλλαντικά, τα προϊόντα ζαχαροπλαστικής και άλλων επιβλαβών τροφίμων (για να ξεκινήσει χαρίστε στον εαυτό σας μία φορά την εβδομάδα και στη συνέχεια μία φορά το μήνα, και ούτω καθεξής).

ευρήματα

Αν θέλετε να είναι λεπτή και όμορφη, η ιδανική λύση θα ήταν τροφή για εσάς. PP δεν θέτει αυστηρούς περιορισμούς, και το σημαντικότερο - δεν θα πρέπει να λιμοκτονήσουν. Ωστόσο, δεν είναι απαραίτητο από την πρώτη ημέρα να ρίξει στην πισίνα με το κεφάλι του. Ανάλογα με την κατάσταση της υγείας σας και τη δύναμη της θέλησης, η μετάβαση στο PP μπορεί να σας πάρει από έναν έως έξι μήνες. Επιπλέον, ακόμα και τα πιο επιβλαβή προϊόντα δεν μπορεί να είναι πολύ σκληρή για να αποκλείσει από τη διατροφή, έτσι ώστε να μην τονίσει το σώμα. Αν πραγματικά θέλετε να τηγανίσετε κατσαρόλα γεμάτη από πατάτες ή να φάτε ένα μεγάλο κομμάτι κέικ, μερικές φορές μπορείτε να το αντέξετε οικονομικά. Το κύριο πράγμα - να λάβει από την απόλαυση του φαγητού!