Πώς να πίνετε νερό όλη την ημέρα για να χάσετε βάρος;

Κάθε μαθητής ξέρει ότι το ανθρώπινο σώμα είναι 70% νερό. Όταν το σώμα χάνει το 11% του νερού, δεν μπορεί να κάνει χωρίς επαγγελματική ιατρική βοήθεια, και αν το ποσοστό φτάνει το 20%, ο θάνατος είναι αναπόφευκτος. Αλλά πολύ λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν τι είναι επικίνδυνο λανθάνουσα χρόνια έλλειψη νερού. Σύμφωνα με πολλούς γιατρούς, το σώμα του σύγχρονου ανθρώπου σοβαρά αφυδατωμένα. Τα υγιή ένστικτα αγνοούνται, ξεχάσει πώς να αναγνωρίζουν την πείνα του σώματος. Μας δίδαξε να πίνουν τσάι, χυμό, σόδα, υπάρχουν σούπες και άλλα υγρά προϊόντα. Εν τω μεταξύ, μόνο το καθαρό νερό είναι κατά ανάγκη του σώματος για την υγρασία. Για να καταλάβουμε πώς να πίνουν σωστά το νερό όλη την ημέρα, ας δούμε, γιατί είναι απαραίτητο.

Γιατί είναι σημαντικό να πίνετε νερό

Νερό - η καθολική διαλύτης και η βασική εσωτερικό περιβάλλον ενός οργανισμού. Εδώ είναι οι πιο σημαντικές λειτουργίες του.

• Είναι περιλαμβάνεται σε όλα τα υγρά (αίμα, λέμφος, πεπτικά υγρά, ενδοκυτταρικών και μεσοκυττάρια ουσία).
• Είδη θρεπτικών ουσιών στους ιστούς και τα όργανα.
• Διαλύει τα προϊόντα που θέλετε να αποχωρήσει από το σώμα μέσω των νεφρών, του δέρματος, των πνευμόνων.

Φυσιολόγοι πούμε ότι μια μέρα το σώμα χάνει μόνο ένα λίτρο ρευστού μέσω των πνευμόνων με εκπνεόμενο αέρα, ακόμη και από δύο σε τρία λίτρα φύλλα με τον ιδρώτα και άλλα φυσικά εκκρίσεις. Χωρίς νερό, οι άνθρωποι δεν μπορούν να επιβιώσουν περισσότερο από 3-4 ημέρες. Οποιαδήποτε διατροφή και ακόμη και η πιο αυστηρή νηστεία περιλαμβάνουν την κατανάλωση του νερού, έτσι ώστε όλοι όσοι επιθυμούν να χάσουν βάρος, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε πώς να πίνετε νερό όλη την ημέρα για να χάσει βάρος.

Τι είδους νερό να πιει;

Αμέσως προσδιορίζει: οποιαδήποτε προσθήκη στο νερό κάνει το νερό στο ποτό. Ακόμη και ένα απλό χυμό λεμονιού. Υπάρχουν ποτά που αυξάνουν την αφυδάτωση του σώματος: τσάι, καφέ, μπύρα. Όλα έχουν διουρητική δράση, γι 'αυτό είναι αδύνατο να σβήσει τη δίψα του. Χυμοί περιέχουν θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται επεξεργασία και την αποβολή των μεταβολικών προϊόντων - το νερό που καταναλώνεται. Το ίδιο μπορεί να ειπωθεί για σούπες και άλλα υγρά τρόφιμα. Μια γλυκιά ανθρακούχο νερό - είναι γενικά ένα έγκλημα κατά του σώματος! Λοιπόν, πώς να πίνετε νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας και ό, τι θα έπρεπε να είναι; Εδώ οι απόψεις διίστανται.

• Η πάγια νερό της βρύσης είναι κατάλληλο για χρήση μόνο αν ήταν αρχικά καλής ποιότητας: α χαμηλής περιεκτικότητας σε σίδηρο, άλατα ασβεστίου, άλλους μολυντές. Κατά την παραμονή για λίγες ώρες το νερό που εξέρχεται από το χλώριο και αμμωνία.

• Βραστό νερό. Κατά το βρασμό εναποτίθενται πολλά ανεπιθύμητα ανόργανα άλατα απομακρύνονται χλωρό. Ορισμένοι υποστηρίζουν ότι το εμφιαλωμένο νερό - ένα «νεκρό», και έτσι δεν συνιστούμε την κατανάλωση του.
• Φιλτράρισμα. Ένας καλός τρόπος για εκείνους που θεωρούν ότι είναι δύσκολο να πάρει καθαρό νερό. Το μόνο που χρειάζεται να έχουμε κατά νου ότι για διαφορετικούς χημικούς ρύπους διαφορετικές προσροφητικών που θα χρησιμοποιηθεί.
• Δομημένες νερό - λιώσει. Καλείται επίσης «ζωντανό» το νερό. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι έχει μια ειδική δομή, χρήσιμες για το σώμα μας. Πιο αγνά νερό - αυτός που παγώνει για πρώτη φορά. Αιωνόβιοι βουνά οφείλουν την υγεία τους, συμπεριλαμβανομένων των δομημένων νερό από τους παγετώνες.
• Ορυκτά. Δεν συνιστάται να το χρησιμοποιήσετε για να ξεδιψάσει τους. Τέτοια νερό περιέχει πολλά άλατα και αποδίδεται ιατρό για τη θεραπεία ορισμένων ασθενειών.
• Καλή πόσιμο νερό από φυσική πηγή (άνοιξη, επίσης). Αυτό το νερό είναι ελεύθερο από ακαθαρσίες του σιδήρου και έχει μια θετική ενεργειακό δυναμικό. Φυσικά, η πηγή πρέπει να ελέγχεται και η ποιότητα.
• Αποσταγμένο νερό δεν είναι κατάλληλο για πόσιμο για μεγάλο χρονικό διάστημα - είναι ένα ρΗ περίπου 6, ενώ στο σώμα, είναι περίπου 7,2.
• Εμφιαλωμένο νερό - η καλύτερη επιλογή για τους κατοίκους της μητρόπολης που είναι πολύ τεμπέλης για να ασχοληθείτε με πάγωμα ή διήθηση.

Όλες οι προβολές συγκλίνουν σε ένα - νερό πρέπει να είναι καθαρό, χαμηλή περιεκτικότητα σε αλκάλια και άλλες ακαθαρσίες, ρΗ - κοντά στο ουδέτερο.

Ζεστό ή κρύο;

Πώς να πίνετε νερό όλη την ημέρα από την άποψη της θερμοκρασίας του; Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε σε οποιαδήποτε θερμοκρασία, αλλά πρέπει να ξέρετε ότι το ζεστό νερό θα γρήγορα να απορροφηθεί, ζεστό - για να διεγείρουν την έκκριση των γαστρικών και εντερικών χυμών και τραβώντας τις τοξίνες.

Πόσο νερό είναι απαραίτητο για το σώμα;

Το μέσο ποσοστό για έναν ενήλικα είναι 2 λίτρα ανά ημέρα. Μπορεί επίσης να υπολογιστεί από το σωματικό βάρος: 30 ml ανά χιλιόγραμμο. Η ζήτηση για νερό θα αυξηθεί κατά τη διάρκεια της άσκησης, η κακή διατροφή, η δηλητηρίαση, πυρετό, αύξηση της θερμοκρασίας του αέρα. Στο ζεστό το σώμα καταναλώνει πολύ νερό για την ψύξη του δέρματος - ένα άτομο ιδρώνει έντονα. Ως εκ τούτου, ο ρυθμός αύξησης του καλοκαιριού μέχρι 3 λίτρα.

Πώς να καθορίσει αν το σώμα είναι αφυδατωμένο; Εξαιρετική φως - χρωματισμένα ούρα. Κανονικά, είναι σχεδόν άχρωμο ή ελαφρώς κίτρινο. Με μέσο όρο βαθμού αφυδάτωση - κίτρινο, αλλά αν βαρύ - πορτοκαλί. Σταθερή σύντροφος της αφυδάτωσης είναι η χρόνια δυσκοιλιότητα.

Γυαλί ή περισσότερο;

Πώς να πίνετε νερό όλη την ημέρα - ή χελιδόνια σε μονορούφι; Καθοδηγούμενη από τον όγκο του στομάχου. Οι διατροφολόγοι συνιστούν να μην πιείτε ή να φάτε σε ένα χρόνο πάνω από 350 ml στο σύνολό της. Σε ένα χρόνο θα πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι νερό, το κάνει αργά, σε μικρές γουλιές. Στην παχυσαρκία, η κατάθλιψη, ο καρκίνος συνιστάται να αυξηθεί η εφάπαξ δόση σε 2 φλιτζάνια. Πιείτε αργά, ένα μέρος των υδάτων κατά τη διάρκεια αυτού του χρόνου λαμβάνει χώρα στο έντερο.

Πότε και πόσο συχνά

Έτσι, θα πρέπει να πίνετε 8-12 ποτήρια την ημέρα. Η πρώτη υποδοχή απαραίτητα πρωί μετά το ξύπνημα, τουλάχιστον μισή ώρα πριν από το γεύμα. Επειδή κατά τη διάρκεια του ύπνου αφυδατώνεται ο οργανισμός, θα πρέπει να αναπληρωθούν τα υγρά. Η γενική συναίνεση για το πώς να πίνουν νερό όλη την ημέρα: πριν από τα γεύματα για 30 λεπτά μετά την κατανάλωση 2 - 2,5 ωρών - είναι απαραίτητη. Αυτό θα βοηθήσει να ξεκινήσει και να ολοκληρώσει τη διαδικασία της πέψης και την εξάλειψη της ψευδή αίσθηση της πείνας. Αν τρώτε κρέας, θα πρέπει να πίνετε ένα ποτήρι νερό μετά από 3,5 έως 4 ώρες. Πώς να πίνετε ανάμεσα στα γεύματα: να καθοδηγούνται από την αίσθηση της δίψας. Μπορεί να είναι μέσα σε μια ώρα μετά από ένα γεύμα πριν την άσκηση (για να δημιουργήσετε μια παροχή νερού στο σώμα), μία ώρα πριν τον ύπνο. Αν δεν τρέχει το βράδυ στην τουαλέτα, να πιει το τελευταίο κύπελλο μπορεί να είναι το βράδυ.

Δεν μπορείτε να πίνετε νερό κατά τη διάρκεια των γευμάτων και αμέσως μετά από αυτό. Έτσι θα παρεμβαίνει με την πέψη, αραιωμένο γαστρικών υγρών και να αυξήσει τον όγκο του περιεχομένου του στομάχου. Είναι επιβλαβής για την υγεία, όπως απαιτείται για τη σωστή λειτουργία του στομάχου γεμίζει τα 2/3 του όγκου.

Γιατί είναι αυτό συνιστάται να πίνουν νερό με άδειο στομάχι; Στην περίπτωση αυτή, το νερό περνά γρήγορα στο έντερο και απορροφάται. Από τη στιγμή που θα αρχίσει το γεύμα σας, έχει ήδη διατεθεί ως μέρος των πεπτικών υγρών.

Νερό και απώλεια βάρους

Πολλές δίαιτες περιέχουν προτάσεις για το πώς να πίνετε νερό όλη την ημέρα. Malyshev προτείνει το ακόλουθο σχήμα:

• Κατά τη διάρκεια των 15 λεπτά πριν το γεύμα πριν από κάθε γεύμα κρύο νερό βρύσης - 1 φλιτζάνι.
• Πέντε γεύματα - 5 φλιτζάνια.
• Φροντίστε να πίνετε το πρωί με άδειο στομάχι.
• Σύνολο για την ημέρα θα πρέπει να πίνετε 2 λίτρα.

Έλενα Malysheva αναπτύξει τη διατροφή τους, με βάση τη δική τους εμπειρία. Έχασε το βάρος κατά 23 κιλά και είναι της άποψης: το σημαντικότερο, τι και πόσο πίνετε από ό, τι τρώτε.

Πώς να πίνετε νερό όλη την ημέρα για Malysheva, μάθαμε. Και γιατί χρειάζονται νερό για την απώλεια βάρους;

• Μια ψεύτικη αίσθηση της πείνας. Αποδεικνύεται ότι οι άνθρωποι συχνά μπερδεύουν τη δίψα και την πείνα. Φτάνει να πιείτε ένα ποτήρι νερό, για να το καταλάβει.
• Το νερό είναι απαραίτητο για τον οργανισμό να καίει λίπος.

Νερό και ασθένειες: λένε οι γιατροί

Γαστρεντερολόγοι λένε ότι η πρόσληψη νερού για μισή ώρα πριν από τα γεύματα επιτρέπει στο σώμα να απορροφήσει το νερό και να το διαθέσει για τα πεπτικά υγρά. Εκείνοι που τηρούν αυτό το απλό κανόνα, είναι εύκολο να αποφευχθεί η καούρα, μετεωρισμός, γαστρίτιδα, έλκος, διαφραγματοκήλη, το διάφραγμα, ο καρκίνος του παχέος εντέρου και της παχυσαρκίας.

Μελέτες έχουν δείξει ότι αυτοί οι άνθρωποι έχουν τον κίνδυνο του καρκίνου του πεπτικού συστήματος μειώνεται κατά 45%. Λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξουν κυστίτιδα, ο καρκίνος της ουροδόχου κύστης (όσοι πίνουν τακτικά το νερό, λιγότερο συμπυκνωμένα ούρα), ο καρκίνος του μαστού. Με μια έλλειψη νερού στο υγρό διανέμεται πάνω απ 'όλα τα ζωτικά όργανα και τους μυς και τις αρθρώσεις να στερήσει - εξ ου και τα προβλήματα με το μυοσκελετικό σύστημα.

Υπερτασικούς ασθενείς, ασθματικοί, οι άνθρωποι που πάσχουν από ισχαιμική καρδιακή νόσο, οι γιατροί κατηγορηματικά απαγορεύεται να πίνουν νερό αμέσως μετά από ένα γεύμα.

Τώρα ξέρετε πώς είναι σημαντικό να ξεδιψάσει τους και πώς να πίνετε νερό όλη την ημέρα. το ρητό γιατρός, MD Fireydona Batmanghelidj απλώς επιβεβαιώνει όλα τα παραπάνω: «Νερό - είναι το φθηνότερο φάρμακο για το σώμα αφυδατωμένο.» Ιρανική γιατρός, MD ΣΤ Batmanghelidj πέρασε αρκετά χρόνια στη φυλακή. Εκεί αντιμετωπίζονται οι κρατούμενοι και τα ναρκωτικά σχεδόν δεν ήταν, τυχαία ανακάλυψε τις θεραπευτικές ιδιότητες του νερού. Το 1982, το άρθρο του δημοσιεύθηκε στην ιρανική Journal of Medicine, και το 1983 - στην επιστημονική ενότητα, «New York Times». Από τότε γράψει πολλά επιστημονικά άρθρα, πάνω από μια ντουζίνα ανακαλύψεις που έγιναν και δημιούργησε μια ολόκληρη ίδρυμα, του οποίου η αποστολή είναι να σε βάθος μελέτη του θέματος. Από τις αρχές της δεκαετίας του 1990, ο Δρ Batmanghelidj ξεκίνησε μια ευρεία εκστρατεία για τη δημόσια εκπαίδευση στον τομέα της χρόνιας αφυδάτωσης. Δηλαδή, σύμφωνα με το γιατρό, είναι η αιτία της δυσπεψίας, της ρευματοειδούς αρθρίτιδας, και πονοκεφάλους, άγχος και κατάθλιψη, υπέρταση, υψηλή χοληστερόλη αίματος, το υπερβολικό βάρος, το άσθμα και οι αλλεργίες. Ίσως αφυδάτωση μηχανισμό κρύβεται πίσω από την ανάπτυξη της μη ινσουλινοεξαρτώμενο σακχαρώδη διαβήτη. Στα βιβλία του, ο γιατρός συμβουλεύει επίσης για το πώς να πίνετε νερό όλη την ημέρα για να χάσει βάρος.

Εκτός από την εξάλειψη της δίψας, Δρ Batmanghelidj συνιστά να διατηρήσει την ισορροπία ηλεκτρολυτών, μετά την κατανάλωση του άλατος και καλίου. Στις 10 ποτήρια νερό πρέπει να καταναλώνεται από το ήμισυ ενός άλατος κουτάλια ανά ημέρα (3 g). Εάν οι βράδυ πρησμένα πόδια - να μειώσει το ποσό του αλατιού και νερού - να αυξηθεί. Είναι επίσης σημαντικό να έχουμε μια πλήρη βιταμινών και ανόργανων διατροφή. Νεφρά με αυτό το φορτίο πρέπει να είναι υγιείς.

Όταν δεν μπορείτε να πιείτε το νερό;

Η έγκαιρη ικανοποίηση δίψα ακούγοντας το σώμα σας, δεν μπορείτε να κάνετε πολύ κακό για την υγεία από τη χρήση του νερού. Προφυλάξεις πρέπει να αυξηθεί λίτρα έπιναν της εγκυμοσύνης, οίδημα και προβλήματα με τα νεφρά.

Όσοι θέλουν να ξέρουν πώς να πίνετε νερό όλη την ημέρα για την απώλεια βάρους, πρέπει επίσης να έχουμε κατά νου ότι οι περισσότερες από οίδημα - από την αφυδάτωση. Συχνά μπορεί να προκληθεί από το γεγονός ότι το σώμα διατηρεί το νερό προκειμένου να αραιώσει το άλας. Σε όλες τις περιπτώσεις, το πρόβλημα περιορίζει κυρίως την κατανάλωση των αλάτων νατρίου και καλίου ρυθμίζουν την κατανάλωση, ενώ συνεχίζουν να πίνουν νερό. Επίσης να γνωρίζουν ότι το νερό - είναι το πιο αποτελεσματικό και φυσικό διουρητικό.

Μερικοί άνθρωποι δυσκολεύονται να συνηθίσουν στην τακτική κατανάλωση του νερού. Για να το κάνετε αυτό, φέρουν συνεχώς ένα μπουκάλι νερό, πάντα κάνει μια επιλογή υπέρ των υδάτων μεταξύ τσάι ή χυμό, εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να πιει μετά την επίσκεψη στην τουαλέτα. Μάθετε να ακούτε τη δίψα σας, ικανοποιεί αυτή την ανάγκη άμεσα - και να απαλλαγούμε από πολλά προβλήματα υγείας και η παχυσαρκία.