Τροφή για εγκύους: και υπάρχει ένα όριο;

Ο καθένας ξέρει ότι τα τρόφιμα για τις έγκυες γυναίκες είναι ιδιαίτερα σημαντική όχι μόνο για την υγεία του μωρού, αλλά και για τις γυναίκες.

Το γεγονός ότι το γυναικείο σώμα έχει σχεδιαστεί με τέτοιο τρόπο ώστε να είναι σε θέση να παρέχει το έμβρυο με όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά από τα δικά της αποθέματα. Έτσι, μια γυναίκα μπορεί να δώσει τα πάντα, αλλά στη συνέχεια να χάσει μερικά πολύ σημαντικά στοιχεία για την υγεία τους.

Για να ταξινομήσετε συνέβη, διατροφή των εγκύων γυναικών - αυτό είναι ένα θέμα που θα πρέπει να δοθεί προσοχή. Τυπικά, της βάσης είναι ότι το γυναικείο σώμα για μία ημέρα θα πρέπει να πάρει περίπου 120 γραμμάρια πρωτεϊνών (εκ των οποίων περίπου 70 γραμμάρια θα πρέπει να είναι ζωικής προέλευσης, που περιέχονται στο γάλα, το τυρί, κεφίρ, γιαούρτι, ξινόγαλο, τα αυγά, τα ψάρια και το κρέας ).

Όσο για το λίπος, η τροφή για έγκυες γυναίκες θα πρέπει να περιέχει περίπου 100 g από αυτά τα στοιχεία, και 20 g από αυτά θα πρέπει να είναι φυτικής προέλευσης. δεν πρέπει να υπερβαίνει τον κανόνα, επειδή μπορείτε να κερδίσετε την παχυσαρκία, η οποία μετά τη γέννηση θα είναι πολύ δύσκολο να ξεφορτωθεί.

Μην ξεχνάτε ότι οι υδατάνθρακες - αυτό είναι το τρίτο αναπόσπαστο μέρος της διατροφής της γυναίκας περιμένουν ένα μωρό. Ο αριθμός τους δεν πρέπει να είναι μεγαλύτερη από 350 - 400 γραμμάρια ανά ημέρα κατά το πρώτο εξάμηνο της εγκυμοσύνης και όχι περισσότερο από 300 g - στο δεύτερο. Για να μειωθεί ο αριθμός τους, θα πρέπει να περιορίσουν τη χρήση των προϊόντων αλεύρι, τη ζάχαρη, και το ποσό των πρωτεϊνούχων τροφών μια μικρή ώθηση.

Να θυμάστε ότι τα τρόφιμα για τις έγκυες γυναίκες, με τον ίδιο τρόπο όπως και για τις θηλάζουσες μητέρες, θα πρέπει να ποικίλουν και περιλαμβάνουν στον ατμό, βραστά και ψητά φαγητά. Επίσης, μην ξεχνάτε σχετικά με τη χρήση των βιταμινών και ανόργανων συστατικών, το συγκρότημα το οποίο είναι ειδικά σχεδιασμένο για την περίσταση.

Έτσι, η διατροφή των εγκύων γυναικών δεν πρέπει να περιλαμβάνει:

1. Αρτοσκευάσματα, φρέσκο ψωμί, σοκολάτα και γλυκά.
2. Μιλκσέικ, παγωτά και συμπυκνωμένο γάλα.
3. Γαλακτοκομικά προϊόντα και τυριά, που περιέχουν ένα υψηλό ποσοστό λίπους.
4. Ζωμοί και σάλτσες.
5. Sharp, αλμυρά και καπνιστά προϊόντα.
6. Τα λιπαρά κρέατα και τα προϊόντα που προέρχονται από αυτά.
7. Fried πιάτα.
8. Αλκοολούχα ποτά, καφές, κακάο, ισχυρή τσάι , και ραφιναρισμένη ζάχαρη.

Η υγιεινή διατροφή για τις έγκυες γυναίκες θα πρέπει να είναι ισορροπημένη, έτσι ώστε η γυναίκα δεν προσλαμβάνουν ένα μεγάλο αριθμό των επιπλέον κιλών. Αυτό μπορεί να είναι ένα πρόβλημα κατά τη διάρκεια της παράδοσης και μετά. Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να ακολουθήσετε μερικούς απλούς κανόνες:

1. Να θυμάστε ότι θα πρέπει να τρώτε με μέτρο. Δεν θα πρέπει να παραγεμίζετε το στομάχι σας, επειδή έχετε μια αυξανόμενη κοιλιά. Η φράση «να τρώει για δύο» κατά λάθος: θα πρέπει να φύγουμε από το τραπέζι με μια μικρή αίσθηση της πείνας.
2. Τρόφιμα για τις έγκυες γυναίκες θα πρέπει να είναι φρέσκα, υψηλής ποιότητας και ποικίλη. Να θυμάστε ότι ακόμα κι αν χτύπησε το τραπέζι, φορτωμένο με ένα μεγάλο αριθμό «καλούδια», δεν είναι απαραίτητο να προσπαθήσουμε κάθε πιάτο, είναι κακό για την υγεία σας και την εικόνα σας.
3. Να θυμάστε ότι τα φρέσκα λαχανικά, τα φρούτα και τα μούρα μπορείτε να φάτε όσο θέλετε. Για το σώμα της εγκύου γυναίκας είναι να πάρει αρκετές βιταμίνες και μέταλλα που χρειάζεται σε καθημερινή βάση έχουν φρέσκα βότανα, τα φρούτα και τα λαχανικά, φυσικά, καλής ποιότητας.
4. Να θυμάστε ότι το σώμα μας είναι σε θέση να αφομοιώσει και να απορροφήσει όσο το δυνατόν εθνικά πιάτα, γιατί στην διατροφή σας, θα πρέπει να υπάρχει μια συντριπτική πλειοψηφία.
5. Μην τρώτε το πρωί και δύο ώρες πριν τον ύπνο. Είναι επίσης σημαντικό να σπάσει μεταξύ των γευμάτων ήταν τουλάχιστον 4 ώρες. Δεν θα πρέπει να παραλείψετε το πρωινό και το μεσημεριανό γεύμα.
6. Πριν αγοράσετε οποιοδήποτε προϊόν, διαβάστε προσεκτικά την ετικέτα. Θα πρέπει να ενδιαφέρεται για το προϊόν. Πολύ συχνά η επιγραφή «διατροφή» και «χωρίς λιπαρά» δεν είναι τίποτα περισσότερο από μια κίνηση δημοσιότητας. Λόγω των αναμενόμενων αποτελεσμάτων, δεν θα το κάνει, μάλλον, αρκετά naoboro: ζημιά θα είναι πιο χρήσιμο.