Χρήσιμες δείπνα - ο δρόμος προς έναν υγιή τρόπο ζωής

Η σωματική άσκηση και σωστή διατροφή - που είναι, ίσως, τα κύρια συστατικά του ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Με την πρώτη ματιά, τα πάντα είναι απλή. Για παράδειγμα, ακόμα και αν δεν υπάρχει ευκαιρία να πάει σε ένα γυμναστήριο, μπορείτε να το κάνετε γυμναστική το πρωί και το βράδυ στο σπίτι. Δοκιμάστε πιο δύσκολο να περπατήσει και να μην μείνουν για πολύ στον υπολογιστή.

Πες μου τι τρως ...

Με την κατάσταση ισχύς είναι κάπως διαφορετική. Πρώτον, είναι απαραίτητο όχι μόνο χρόνο, αλλά και η επιθυμία για το μαγείρεμα. Μετά από όλα, αν το μαγείρεμα ένα βάρος, είναι απίθανο να πάρει κάτι νόστιμο, και ως εκ τούτου χρησιμοποιούν αυτό το κατασκεύασμα δεν θα έχει καμία επιθυμία. Δεύτερον, ακόμη και αν αυτό το σημείο όλα είναι εντάξει, είναι απαραίτητο ότι το φαγητό ήταν υγιές, ισορροπημένο και χρήσιμο. Εδώ θέλουμε είτε όχι, θα πρέπει να στραγγίσουν. Συνήθως, γιατί όπως συμβαίνει: όλα τα πιο νόστιμα και ενδιαφέροντα, κατά κανόνα, κάθε λίπος ή γλυκό, ή απλά δεν είναι πολύ χρήσιμη. Έτσι, θα πρέπει να ψάξουν για συμβιβασμούς. Ιδιαίτερα πρόκειται για ένα πλήρες γεύμα στη μέση της ημέρας.

προσαρμόσει τη διατροφή

Είμαστε όλοι κάπου σε μια βιασύνη, σαν μια πολυσύχναστη, προσπαθήστε να σνακ στο δρόμο, χωρίς να ανησυχείτε ότι το μεσημεριανό γεύμα χρήσιμη - είναι κάτι εντελώς διαφορετικό από ό, τι το χάμπουργκερ γρήγορο φαγητό ή καφέ με σοκολάτα. Λοιπόν, αν μπορείτε να αγοράσετε ένα πλήρες γεύμα στο ημίχρονο, αλλά τι γίνεται με αυτούς που εργάζονται δίπλα σε κανέναν κανονικό καφέ, ή ακόμα και τρέχει προς τα κάτω τραπεζαρία; Μόνο μια διέξοδος - για να μαγειρέψουν μόνοι τους και να λαμβάνουν με τα γεύματα χρήσιμο. Συνταγές με φωτογραφίες των εν λόγω φαγώσιμα, από τον τρόπο, μπορούν να βρεθούν όχι μόνο στο διαδίκτυο, αλλά και κατά τη συνήθη βιβλίο μαγειρικής.

Νόστιμο, πλούσιο, χρήσιμες

Δεν είναι μυστικό ότι η καλύτερη τροφή - ισορροπημένη. Αυτό σημαίνει ότι περιλαμβάνει ένα ειδικό ανάλογο αναλογία συνδυάζοντας λιπών, πρωτεϊνών και υδατανθράκων. Δηλαδή, αν μιλάμε για χρήσιμα γεύματα, μπορεί να είναι ένας συνδυασμός κρέας με σαλάτα λαχανικών, καρυκευμένα με ελαιόλαδο ή κρέμα γάλακτος. Ο καφές είναι καλύτερα να αντικαταστήσει το πράσινο τσάι ή χυμό φρούτων και, φυσικά, μην ξεχάσετε τη διάρκεια της ημέρας για να τροφοδοτήσει την ισορροπία του νερού σας.

Χάστε βάρος με τη γεύση

Διαιτητικά τρόφιμα - ένα θέμα για μια άλλη συζήτηση, δεν είναι λιγότερο σημαντική. «Τα γεύματα είναι νόστιμο, χορταστικό και να ξεχάσουμε το ιδανικό σχήμα για το καλοκαίρι, ή να κάνετε μαρούλι και γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, αλλά για να είναι σε φόρμα;» - το ερώτημα είναι παρόμοια με του Άμλετ «Να ζει κανείς ή να μην είναι». Ωστόσο, για να πάει στα άκρα, δεν υπάρχει ανάγκη. Όπως δείχνει η πρακτική, νόστιμα μπορεί ακόμη και να είναι χρήσιμα για τα γεύματα απώλεια βάρους. Συνταγές με φωτογραφίες, από τον τρόπο, που είναι βολικό για την αποθήκευση σε ένα περιοδικό αποκόμματα ή συνδέσεις με σχετικούς πόρους web. Από ορισμένα προϊόντα πραγματικά να παραιτηθεί, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να περιορίσει τον εαυτό σας πάντα και παντού.

Χρήσιμες γεύματα: συνταγές και προτάσεις

1. Τρώτε σούπες. Μην αμελήσετε τα πρώτα μαθήματα. Είναι αυτοί - η κύρια πηγή θρεπτικών συστατικών, έτσι χρειάζεται το σώμα. Και για να γίνει μια δίαιτα σούπα είναι επαρκής για να αντικαταστήσει το λίπος κοτόπουλου κρέας ή στήθος γαλοπούλας. Προσθέστε το ζωμό λαχανικών: μερικές πατάτες και τα καρότα, τα σπαράγγια, το μπρόκολο και το σπανάκι. Αποδεικνύεται γρήγορα και χαμηλά σε θερμίδες ορεκτικά. Έτοιμο σούπα μπορεί να κτυπηθεί σε έναν πουρέ μπλέντερ το υγρό. Από αυτό θα δοκιμάσει μόνο καλύτερα.
2. Δεν κοστίζει ευεργετική γεύματα για την απώλεια βάρους και χωρίς πιάτα. Δώστε προτεραιότητα σε είδη χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κρέατα ή ψάρια, καθώς και ένα πιάτο μαγειρέψτε μερικά λαχανικά, όπως παντζάρια, λάχανο, καλαμπόκι, ντομάτες, μαρούλι και ούτω καθεξής. Δ Μπορείτε επίσης να φάει φασόλια και μανιτάρια. Η βασική προϋπόθεση - όλα πρέπει να είναι στον ατμό ή στο φούρνο. Αλλά το κρέας τηγανίζουμε και τα λαχανικά σε ένα ταψί δεν συνιστάται. Μια άλλη χρήσιμη συμβουλή - για το μαγείρεμα, χρησιμοποιούν ένα ελάχιστο αλάτι. Διατηρεί το νερό στο σώμα και επιβραδύνει το μεταβολισμό.
3. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν λανθασμένα ότι οι ευεργετικές γεύματα και γλυκά - είναι ασυμβίβαστες. Στην πραγματικότητα αυτό δεν είναι αλήθεια. Γλυκόζη - ένα πρωτεύον φόρτισης για τη δραστική εγκεφαλική δραστηριότητα, τόσο εντελώς εγκαταλείψουν τα γλυκά εντελώς λάθος. Ωστόσο, η κατάχρηση και προϊόντα ζάχαρης δεν είναι επίσης αξίζει τον κόπο, αλλιώς μπορείτε να αναιρεί όλες τις προσπάθειες για τη σωστή μαγειρική. Προσπαθήστε να μην υπερβαίνει το σήμα από την άποψη των 100 θερμίδες ανά γεύμα. Αυτό το τμήμα είναι ανάλογο με ένα φρούτο, μια χούφτα μούρα ή περισσότερα γοργόνες. Μπορείτε να φάτε ένα μικρό κομμάτι μαύρης σοκολάτας, αλλά όχι καφέ. Εάν έχετε την επιθυμία να πιείτε ένα γλυκό, ταιριάζει καλύτερα κομπόστες, χυμοί φρούτων ή πράσινο τσάι.
4. Οικουμενική επιλογές. Σε εκείνους περιλαμβάνουν σνακ τυρί cottage χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, φρούτα ή αποξηραμένα φρούτα. Ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να ικανοποιήσετε την πείνα σας - smoothies για την απώλεια βάρους. Παρεμπιπτόντως, αυτά τα κουνήματα έρχονται σε μια ποικιλία προγραμμάτων που αναπτύχθηκαν από διατροφολόγους. Η βάση για ένα smoothie μπορεί να είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα. Προσθέστε σε αυτό το τυρί διαίτης σε αναλογία 1: 1 και ένα κομμάτι από φρέσκα γλυκά φρούτα. Για παράδειγμα, τα βερίκοκα. Χτυπάμε όλα τα μπλέντερ ένα δροσερό λίγο - και ένα υπέροχο δείπνο επιδόρπιο είναι έτοιμο. Αν θέλαμε κάτι το ιδιαίτερο, πάρτε το χρόνο σας για να τρέξει στο κατάστημα για τη σοκολάτα. Crush μερικά κατεψυγμένα μούρα, μισή μπανάνα, απλώστε το τυρί και το παγάκι. Αποδεικνύεται νόστιμο, φωτεινό, και το σημαντικότερο - ένα smoothies με λίγες θερμίδες, το παγωτό.

περίληψη

Όπως μπορείτε να δείτε, χρήσιμα δείπνα δεν είναι κάτι υπερφυσικό που απαιτούν τη μέγιστη προσπάθεια και χρόνο. Θα καταστραφεί το στερεότυπο του σχετικά υψηλού κόστους της σωστής διατροφής. Μαγειρέψτε με λίγες θερμίδες και ταυτόχρονα θρεπτικά τρόφιμα δεν είναι πιο δύσκολο από ό, τι χτυπάμε τα αυγά για την ομελέτα, και είναι απαραίτητες για τα προϊόντα που είναι διαθέσιμα σε όλους και πωλούνται σε κάθε σούπερ μάρκετ. Χρειάζεται μόνο λίγη φαντασία και την επιθυμία.