Τα τρόφιμα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη. Montignac διατροφή.

Είναι όλο και μεγαλύτερη σημασία τα τελευταία χρόνια έναν υγιεινό τρόπο ζωής και την απώλεια βάρους. Για τα άτομα με υπερβολικό βάρος, είναι μια σοβαρή και επώδυνη πρόβλημα που απαιτεί όχι μόνο αρκετά γρήγορα, αλλά η σωστή απόφαση χωρίς βλάβη. Με τη σωστή προσέγγιση για την απώλεια βάρους θα πρέπει να ξέρετε ακριβώς τι μπορεί να φάει τα τρόφιμα. Αδυνάτισμα προϊόντα - αυτά είναι τα προϊόντα που έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη. Θέλετε να μάθετε τρόφιμα υπογλυκαιμικών δείκτη; Στη συνέχεια, διαβάστε!

Για αρχή θα ήθελα να πω ότι η υπογλυκαιμική δείκτης - είναι η ικανότητα ενός συγκεκριμένου προϊόντος διατροφής για την αύξηση του επιπέδου ανθρώπινο σακχάρου στο αίμα. Αρχικά, το προϊόν άρχισε τον υπολογισμό του δείκτη για την καταπολέμηση του διαβήτη. ήταν πολύ καιρό πριν παρατηρηθεί ότι τρόφιμα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη που απορροφάται σταδιακά στο αίμα, κυριολεκτικά αναστέλλουν συνέχεια όλα τα τρόφιμα που καταναλώνονται. Αυτό είναι καλό γιατί δεν έχετε να καθίσει σε μια αυστηρή δίαιτα, συνεχώς βασανίζεται από υποσιτισμό.

Για παράδειγμα, μπορείτε να φάτε σούπα με μανιτάρια και το αγαπημένο σνακ του λίγο ψωμί μέσα σε 10 λεπτά (αλλά το καλύτερο από το γεύμα)! Βασικά περιμένουμε αυτά τα λίγα λεπτά. Μανιτάρια, τα οποία έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, αναστέλλουν την ταχεία απορρόφηση του ψωμιού και να βοηθήσει μια ομαλή, σταδιακή αφομοίωση από τον οργανισμό όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.

Θα σας πω ένα μυστικό - αυτή η διατροφή που ονομάζεται δίαιτα Montignac και αποτελείται από τουλάχιστον δύο σημαντικές φάσεις.

1. Το πρώτο στάδιο - αποκλείεται αυστηρά όλα τα πιάτα, τα οποία είναι πολύ υψηλό γλυκαιμικό δείκτη. Έτσι αυτό: ημερομηνίες, μέλι, πατάτες, αποξηραμένα βερίκοκα, ρύζι, ποπ κορν, βάφλες και δημητριακά. Ότι προκαλούν παχυσαρκία. Αλλά υπάρχουν ορισμένοι περιορισμοί: - θηλάζουσες μητέρες και οι έγκυες γυναίκες δεν πρέπει να κάνουν κατάχρηση μια τέτοια δίαιτα, έτσι ώστε να μην στερήσει από τις πολλές ευεργετικές θρεπτικές ουσίες τον εαυτό της και το παιδί? - μερικοί άνθρωποι μια τέτοια δίαιτα μπορεί να μην είναι κατάλληλο οφείλεται σε μεταβολικές λειτουργίες. Αν έχετε αισθανθεί χειρότερα χωρίς τα συνήθη προϊόντα, να είστε βέβαιος να συμβουλευτείτε ένα διαιτολόγο με αυτόν που θα κάνει την προσωπική σας λίστα των προϊόντων? - αθλητές δεν συνιστώνται μια τέτοια δίαιτα, δεδομένου ότι πρέπει να «γρήγορα» γλυκόζη εισέρχεται σχεδόν αμέσως το αίμα.

Επιτρέπονται τα τρόφιμα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη:

φύλλο μαρούλι, κρεμμύδι λάμπα, όλα τα πράσινα λαχανικά, λάχανο, μανιτάρια, ντομάτες, το σκόρδο, το γκρέιπφρουτ, τα φιστίκια, φακές, φασόλια, πιπεριά, μελιτζάνα, δαμάσκηνα, το γάλα, τα καρότα, μαρμελάδα (είναι ωραίο ότι ορισμένα γλυκά, επίσης, έχουν χαμηλό δείκτη!), τα αχλάδια, τα πορτοκάλια, τα σύκα, τα λουκάνικα, το γιαούρτι.

1. Η δεύτερη φάση της δίαιτας επιτρέπει να χρησιμοποιούν τα προϊόντα, τα οποία έχουν ένα μέσο δείκτη 36-56. Αυτά είναι: μάνγκο, τα cookies, παπάγια, τα ζυμαρικά, χυλοπίτες, το φαγόπυρο, χυμός μήλου, σορμπέ σταφυλιού, μαύρη σοκολάτα, τα ροδάκινα.

Για να χάσετε βάρος και να είναι πάντα σε μεγάλο σχήμα, τρώνε τροφές με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη το απόγευμα και το βράδυ. Τα προϊόντα με μέσο δείκτη μπορούν να φάνε το πρωί και πριν από το δείπνο. Η μέγιστη αποκλείσει από κέικ διατροφή σας και τα προϊόντα ζαχαροπλαστικής, να εγκαταλείψει το άσπρο ψωμί - και θα βρείτε μια όμορφη μορφή. Πράγματι, στη ζύμη περιέχει μεγάλη ποσότητα υδατανθράκων, και ευφυή τον περιορισμό της κατανάλωσης οδηγεί τους για την απώλεια βάρους κατά μέσο όρο 5 κιλά είναι ήδη τρεις μήνες! Ακόμα και τη μείωση της πρόσληψης λίπους στη διατροφή σας, δεν θα επιτύχει τέτοια εξαιρετικά αποτελέσματα, όπως στην περίπτωση με υδατάνθρακες.

Τα τρόφιμα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη στην πραγματικότητα να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος γρήγορα. Απλά δεν πρέπει να ασχολούνται με ερασιτέχνες απόδοση, και να ξεκινήσει, παραπέμψει σε ειδικό όπως ένα διαιτολόγο. Θα προβλέπει τα απαραίτητα τεστ και εξετάσεις, και μόνο τότε ρυθμίστε τη διατροφή σας.

Καλή τύχη, καλή υγεία και καλή φόρμα!