Γιατί τρώμε από την πλήξη και πώς να την καταπολεμήσουμε

Πολλοί άνθρωποι κάνουν βαρετές δουλειές, συνεχώς να σκεφτόμαστε το μεσημεριανό γεύμα. Οι σκέψεις σας είναι επίσης κατευθύνονται προς την κουζίνα όταν είστε απασχολημένος παρακολουθώντας τη νέα σεζόν της δημοφιλούς σειράς; Φαίνεται ότι οι δημιουργοί της φαντασίας είναι πάνω, και αντί για ένα πολυτελές ψυχολογικό θρίλερ κοινό πήρε τεντωμένο κουραστική παραγωγής. Γιατί να μην ψάξουν για κάτι που μπορεί να φωτίζει μέχρι το πιο βαρετό; Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο όλες οι σκέψεις σας που κατευθύνονται προς το ψυγείο ή το ντουλάπι.

Όχι, δεν αισθάνεστε μια οξεία επίθεση της πείνας, δεν θέλετε να φάτε. Απλά δεν ξέρω τι να κάνω με τον εαυτό τους μέσα στις επόμενες δύο ώρες. Το πιο εκπληκτικό είναι ότι πλήξη σας δεν θα πάει πουθενά, ακόμη και αν είστε σνακ, χωρίς παύση.

Μόνιμη «πείνας» που προκλήθηκε από την περιπλάνηση του εγκεφάλου

Μια παρόμοια κατάσταση παρατηρείται όταν οι άνθρωποι εργάζονται από το σπίτι τη νύχτα ή δεν ξέρουν τι να κάνουν, απερίσκεπτα κύλιση τροφοδοσίες ειδήσεων των κοινωνικών δικτύων. Φαίνεται ότι αυτή η λαχτάρα πλήρως τις αισθήσεις του. Αλλά λίγοι από μας βρίσκουν μια υγιή εναλλακτική λύση σνακ. Μόνο ένθερμους υποστηρικτές της υγιεινής διατροφής αντί του ποπ κορν και τα τσιπ σνακ μήλο ή φρέσκα καρότα, και αντ 'αυτού να περπατήσετε στην κουζίνα για τσάι και γλυκά κάνουν ασκήσεις. Για τους περισσότερους ανθρώπους, καλές συνήθειες υγείας, συμπληρώνοντας ανασταίνομαι παύση - είναι σκληρή δουλειά, η οποία παρέχει μια απίστευτη προσπάθεια της θέλησης. Είναι πολύ πιο εύκολο να παραδοθεί στο ένστικτο και την «παραμονή στο στομάχι κάποιου» τίποτα καλύτερο να κάνει.

Προγραμματίστε τα γεύματά σας

Τις περισσότερες φορές δεν είναι η λαχτάρα για ένα σνακ προκαλεί παρακάμπτοντας ένα πλήρες γεύμα. Εάν ο στόχος σας είναι να κρατήσετε το βάρος είναι φυσιολογικό, δεν είναι απαραίτητο να ασχοληθεί με το δικό της πείνας του. Παράκαμψη μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο, μέχρι το τέλος της ημέρας, θα παρατηρήσετε ότι το συνολικό καταναλώνεται ακόμη περισσότερες θερμίδες από ό, τι είχε αρχικά προγραμματιστεί. Ως εκ τούτου, προκειμένου να αντισταθεί στον πειρασμό, τρώτε τακτικά. Φροντίστε το σώμα παίρνει όλες τις απαραίτητες βιταμίνες και ανόργανα συστατικά. Μην ξεχάστε για φυτικές ίνες. Μόλις στο στομάχι, τα λαχανικά και τα φρούτα για μεγάλο χρονικό διάστημα για να χωνέψει, φέρνοντας μαζί του ένα αίσθημα κορεσμού. Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα και γρήγορο εύπεπτο υδατάνθρακες. Μέσα σε μια ώρα μετά το φαγητό muffins και πίτες, μπορεί να θέλετε να έχετε και πάλι.

Μην παραλείψετε το πρωινό

Πολλοί άνθρωποι δεν συμφωνούν με την αρχή της «πρωινό -. Το πιο σημαντικό γεύμα» Αν νομίζετε ότι το πρωί το σώμα σας δεν έχει «κερδίσει» το φαγητό, είναι δικαίωμά σας. Ωστόσο, αν μπορείτε να πειραματιστείτε και να ξεκινήσετε την ημέρα σας με ένα πιάτο χυλό, αρωματισμένο με μούρα, μπορείτε απόθεμα επάνω στον τομέα της ενέργειας για λίγες ώρες μπροστά. Επιστημονικές μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι, με την οποία μενού προσφέρει ένα πλήρες πρωινό, σνακ λιγότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Δεν μπορείτε να αναγκάσει τον εαυτό σας να φάει το πρωινό αμέσως μετά το ξύπνημα; Αναβολή φαγητό για μια ώρα.

Η ισορροπία των πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων

Βεβαιωθείτε ότι κατά τη διάρκεια της ημέρας καταναλώνετε αρκετή πρωτεΐνη και υγιεινά λίπη. Ακόμα και αν είστε σε δίαιτα, δεν αποφεύγουν τη λήψη ψάρια, ελαιόλαδο, ξηροί καρποί, σπόροι, δημητριακά και το αβοκάντο. Ακριβώς η σωστή ισορροπία των λιπών, των πρωτεϊνών και των υδατανθράκων θα εξασφαλίσει την απουσία λαχτάρα για ένα σνακ.

Πίνετε περισσότερο νερό

Μερικές φορές με τη βοήθεια της εύκολης σώμα της πείνας μας σηματοδοτεί για την αφυδάτωση. Πολλοί από εμάς δεν ξέρουν πώς να αναγνωρίζουν αυτά τα σήματα και να τεθεί σε άλλη στόμα σάντουιτς. Για να μην γίνει όμηρος σε αυτή τη σύγχυση, καθιστούν έναν κανόνα για να πίνετε άφθονο νερό όλη την ημέρα. Κάθε φορά που θα αρχίσετε να κοιτάξουμε προς το ψυγείο, πιείτε ένα ποτήρι νερό. Αν μετά από 15 λεπτά από τα συμπτώματα της πείνας δεν θα πάει μακριά, αφήστε τον εαυτό σας να φάει. Σας διαβεβαιώνω ότι, στις περισσότερες περιπτώσεις, πριν από αυτό το στάδιο δεν θα έρθει.

βούρτσισμα των δοντιών

Αυτή η ενδιαφέρουσα τεχνική σχεδιαστεί για να εξαπατήσει την ψυχολογία σας. Κάθε φορά που έχετε βαρεθεί, δεν πηγαίνουν στην κουζίνα και στο μπάνιο να βουρτσίζετε τα δόντια του. Έτσι, ο εγκέφαλος θα σηματοδοτήσει το σώμα για πρόωρη ώρα για ύπνο, ή ότι πρόκειται να βγούμε έξω για να λειτουργήσει σύντομα. Αυτό το μικρό τέχνασμα θα σας κάνει λιγότερο για να σκεφτεί για τα τρόφιμα. Επιπλέον, μετά το βούρτσισμα τα τρόφιμα και τα ποτά να αλλάξει τη γεύση τους. Για να απολαύσετε ένα ποτήρι χυμό πορτοκάλι, θα πρέπει να περιμένετε λίγο.

αφηρημένων κλάσεων

Αν και το φαγητό και σνακ σας κάνει να νιώσετε ευχαρίστηση, αυτό το συναίσθημα περνάει γρήγορα. Αυτό ισχύει πλήρως για τις «κενές» θερμίδες. Αλλά για να κερδίσει τον αγώνα ενάντια πλήξη, χωρίς να θέτει σε κίνδυνο την υγεία τους, προσπαθούν να καταλάβουν τον εαυτό σας στον ελεύθερο στιγμές με κάτι χρήσιμο. Επιλέξτε μια δραστηριότητα που απαιτεί μέγιστη συγκέντρωση, για παράδειγμα, την εργασία στον κήπο ή χόμπι που απαιτεί τη δραστηριότητα του εγκεφάλου.