Πόνο στους μυς μετά την άσκηση: ο κανόνας ή παθολογίας;

Έχετε πόνο στους μυς μετά από μια προπόνηση; Συνήθως, αυτό είναι ένα φυσιολογικό φαινόμενο, αλλά μερικές φορές δυσάρεστες αισθήσεις μπορεί να υποδεικνύει τραυματισμό. Εκείνοι που έχουν εμπλακεί σε φυσική κατάσταση, και κυρίως επαγγελματίες αθλητές, ξέρουν πώς να διακρίνουν το ένα από το άλλο. Για έναν αρχάριο θα μπορούσε να είναι προβληματική.

Πόνο στους μυς μετά την άσκηση: φυσικά αίτια

Η εμφάνιση των δυσφορία στους μυς μπορεί να έχει κατά τη διάρκεια της προπόνηση σας. Ωστόσο, πολλοί δεν την αποκαλούν τον πόνο και αίσθημα καύσου που σημειώθηκε κατά την ίδια είδος της μακράς φορτίων (αερόβια) ή την εργασία βαρύ δύναμη. Αυτά τα συναισθήματα περνούν γρήγορα μετά το τέλος της άσκησης. Όταν επιλεγεί σωστά τα φορτία που δεν φέρουν κανένα κίνδυνο. Ο δεύτερος τύπος του πόνου μπορεί να εμφανιστεί την επόμενη ημέρα για την απασχόληση. Μερικές φορές λίγο αργότερα - κατά τη δεύτερη ημέρα. Αυτό οφείλεται στην έλευση των μικρο-τραύματα στους μυς, η οποία προκαλεί τέτοια συναισθήματα. Εάν ο πόνος είναι πολύ ισχυρή, μπορεί να θεωρηθεί το αποτέλεσμα της ποιότητας των εργασιών. Αλλά λέει ο υπερβολικής την ανάγκη προσαρμογής του φορτίου προς τα κάτω. Μόλις το σώμα συνηθίζει την προκαθορισμένη ένταση της προπόνησης, ο πόνος δεν συμβεί, και το φορτίο μπορεί να αυξηθεί, αλλά σταδιακά.

Οι λόγοι αυτοί είναι αρκετά φυσιολογικό και ελέγχονται χωρίς καμία παρέμβαση μέσα σε λίγες ημέρες.

Πόνο στους μυς μετά από μια προπόνηση: τραυματισμό

Δυστυχώς, δεν είναι όλα δυσφορία στους μυς είναι φυσικό. Αν ο πόνος εμφανίζεται ξαφνικά, είναι οξεία, είναι απαραίτητο να δείτε ένα γιατρό. Θα πρέπει επίσης να προειδοποιήσει την εμφάνιση της πρήξιμο, δυσφορία στις αρθρώσεις και άλλα παρόμοια συμπτώματα. Όλα αυτά μαρτυρούν την παραλαβή του τραυματισμού, η οποία δεν θα πρέπει να αντιμετωπίζεται ξεχωριστά.

Ένα μικρό κομμάτι για το πώς να κατασκευάσει την κατάρτιση στο αρχάριος γυμναστήριο

Δεν έχει σημασία ποιος είναι ο σκοπός του πηγαίνει σε ένα γυμναστήριο club άνθρωπο: την οικοδόμηση των μυών, απώλεια βάρους ή βελτίωση της υγείας. Είναι πολύ σημαντικό να ακολουθήσετε τις απλές οδηγίες που θα ελαχιστοποιούν τον κίνδυνο τραυματισμού και τον πόνο μετά την άσκηση.

Φτάνοντας στην αίθουσα, πριν από την έναρξη κάθε άσκηση πρέπει να ζεσταθεί καλά για τουλάχιστον 10 λεπτά. Πολλοί στην επιδίωξη γρήγορα αποτελέσματα δεν θεωρούν απαραίτητο να το πράξει, η οποία συχνά οδηγεί σε θλιβερές συνέπειες.

Είναι σημαντικό να αξιολογηθεί σωστά τη δική τους δύναμη και να εισάγετε το φορτίο σταδιακά. Δεν θα πρέπει να στηρίζονται σε άλλους, επειδή το επίπεδο της εκπαίδευσης σε όλες τις πολύ διαφορετικές.

Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στην ανάγκη για τη θεραπεία των ασκήσεων τεχνικής. Ακόμη και παρακολούθησε μαθήματα της ομάδας, είναι καλύτερα να πάρετε μερικές προσωπικές μαθήματα όχι μόνο να μάθουν πώς να εκπαιδεύσουν τους μυς, αλλά και να μάθουν πώς να το κάνουμε σωστά. Εσφαλμένα επιλεγμένη θέση του σώματος κατά την εκτέλεση των καθηκόντων μειώνει την αποτελεσματικότητά τους και μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό.

Στο τέλος των μαθημάτων πρέπει να μην κρυώσει, θέλετε να ολοκληρώσετε όλα τα φορτωθεί το τέντωμα των μυών. Για ανακούφιση από το στρες θα είναι επίσης μια καλή ιδέα να κολυμπήσουν στην πισίνα. Βοήθεια επισκέπτονται τα λουτρά ή σάουνες, αλλά για να τρέξει αμέσως μετά την προπόνηση σας, δεν θα χρειαστεί να ξεκουραστούν κουρασμένο του καρδιαγγειακού συστήματος, για τουλάχιστον 30 λεπτά και κατά προτίμηση μια ώρα.

Για εκείνους που αρχίζουν ακριβώς να συμμετάσχουν, σχεδόν πάντα πόνο στους μυς μετά από μια προπόνηση. Αυτό είναι καλό, αν το φαινόμενο είναι μέτρια. Με τον καιρό, ο πόνος πρέπει να πάει και να εμφανίζονται μόνο ως αποτέλεσμα της ασυνήθιστο φορτίο ή σε περίπτωση αύξησης της.