Μπάλα για το γυμναστήριο και την άσκηση μαζί του

Ανεξάρτητα από το αν κάνετε σπορ στο σπίτι ή να πάτε στο γυμναστήριο, για ότι χρησιμοποιείτε ένα πρόσθετο εξοπλισμό για μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα της άσκησης. Και ένα από τα αρκετά ελπιδοφόρα στο οπλοστάσιο ενός αθλητή είναι μια μπάλα για καλή φυσική κατάσταση. Εκτός από το ευρύ φάσμα των πιθανών δραστηριοτήτων μαζί του μια τέτοια βοηθός είναι χρήσιμο ακόμα και για εκείνους που απαγόρευσε πολλές μορφές σωματικής δραστηριότητας. Ωστόσο, για να πάρει το μέγιστο όφελος από τη χρήση του εξοπλισμού αυτού, θα πρέπει να μάθετε ποιες είναι οι μπάλες για την καλή φυσική κατάσταση, όπως θα έπρεπε να επιλεγεί.

Fitbol είναι μια φουσκωτή μπάλα καουτσούκ, μπορεί να παρέχεται με λαβές ή ανάγλυφη επιφάνεια, και οι διαστάσεις ποικίλλει. Για τον χρήστη, είναι σημαντικό να καθοριστεί ποια θα του ταίριαζε - γι 'αυτό θα πρέπει να καθίσει σε ένα τέτοιο προσομοιωτή είναι στην καρέκλα, και να δούμε τι γωνία είναι λυγισμένα γόνατα: πρέπει να είναι άμεση, δηλαδή 90 βαθμούς. Εκτός από το μέγεθος, μπορείτε να επιλέξετε μια διαφορετική ελαστικότητα του ελαστικού, αλλά να θυμάστε ότι όσο μεγαλύτερη είναι η τιμή, τόσο πιο δύσκολο θα είναι να κάνετε τις ασκήσεις, ειδικά αν είστε αρχάριος.

Ιατρική μπάλα που χρησιμοποιείται αρκετά διαφορετικά, περισσότερο ως εναλλακτική λύση παράγοντας στάθμισης για αλτήρες, αλλά με μεγάλες δυνατότητες. Είναι μικρό και ζυγίζει, συνήθως περίπου μιάμιση κιλά. Είναι σημαντικό ότι η επιφάνεια δεν ολισθαίνει στο χέρι, και το ελαστικό πετάχτηκε.

Γυμναστικός μπάλα πολύ μικρό σε μέγεθος, αλλά ελαφρύτερο σε βάρος, και χρησιμοποιείται σε αερόμπικ και fitness. Ασκήσεις με τον ενισχύσει διαφορετικές ομάδες μυών και να βοηθήσει στην ανάπτυξη ισορροπίας. Είναι επιθυμητό ότι η διάμετρος υπερβαίνει 25 cm, και το βάρος - 400 g

Polumyach δεν είναι τόσο κοινή όσο οι άλλες εκδόσεις αυτού του εξοπλισμού. Βοηθά να αναπτύξουν καλό συντονισμό και μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την κατάρτιση δύναμης. Ειδικές συστάσεις για την επιλογή όχι μόνο για να προσπαθήσει να σταθεί σε αυτό και να καταλάβω αν τα δύο πόδια τοποθετούνται.

Ασκήσεις με την μπάλα για το γυμναστήριο είναι πολύ πλούσιο και είναι κατάλληλο για άτομα με οποιοδήποτε επίπεδο της αθλητικής εκπαίδευσης. Επιπλέον, αυτά τα εργαλεία δεν καταλαμβάνουν πολύ χώρο, και καταλαβαίνω τους ανθρώπους του και οικιακή χρήση βρει. Έτσι, θεωρούμε διάφορες επιλογές για την εκπαίδευση:

- Σήκωσε ένα σταθμισμένο μπάλα για καλή φυσική κατάσταση και να καθίσει στο fitball, πόδια ανοιχτά στο άνοιγμα των ώμων και πλάτη σας ίσια, στη συνέχεια, ελαφρώς λυγίσει το σώμα προς τα πίσω. Επεκτείνετε τα χέρια σας μπροστά του με ένα παράγοντα στάθμισης, αφήνοντας τους αγκώνες σας ελαφρώς λυγισμένα, τραβήξτε το στομάχι σας και σηκώστε τους ώμους. Από την εισπνέουν, γυρίστε το σώμα προς την πλευρά της, προσπαθεί να κρατήσει τη θέση του από τους γοφούς και τα πόδια σταθερά. Από την εκπνέετε, σιγά-σιγά, σε δύο νομοσχέδια, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε και από τις δύο πλευρές σε δύο περάσματα των 10-12 επαναλήψεων.

- Ξαπλώστε στο fitball, μπρούμυτα, τον ώμο πόδια πλάτος των ώμων υπόλοιπο στο πάτωμα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι του. Από την εκπνέετε αργά κάμπτεται προς τα πίσω, φέρνοντας τη λεπίδα να μείνετε στο μέγιστο σημείο για πέντε λογαριασμούς, και στη συνέχεια ομαλά να επιστρέψει στην αρχική του θέση.

- Καθίστε στη μεγάλη μπάλα για καλή φυσική κατάσταση, να σύρετε έτσι ώστε οι γλουτοί λίγο δεν φτάνουν το πάτωμα. Από την εκπνέετε, σηκώστε αργά το σώμα να γυρίσετε ήταν μια ευθεία γραμμή με τους γοφούς, σφίξτε τους μυς σας. Από την εκπνέετε να επιστρέψει αργά στην αρχική θέση.

- Ξαπλώστε στο πάτωμα από την πλευρά της, κρατήστε την μπάλα ανάμεσα στα πόδια του για το γυμναστήριο, το βάρος, το οποίο θα πρέπει να επιλέγονται με βάση την ικανότητά σας. Ένα χέρι στηρίζεται στο πάτωμα μπροστά από το σώμα, η δεύτερη πληγή της κεφαλής, οι μύες ήπια. Από την εκπνέετε αυξήσει αργά τα πόδια της μπάλας με 10 εκατοστά είδει σάντουιτς μεταξύ αυτών, τότε σιγά-σιγά κατώτερο εισπνοή.

Ασκήσεις μπορεί να αναπτυχθεί ανεξάρτητα, χρησιμοποιώντας μία ή περισσότερες μπάλες, και άλλο εξοπλισμό, ώστε να λειτουργήσει καλύτερα έξω διαφορετικές ομάδες μυών. Θα εκτιμήσετε την ευκολία και την ευελιξία αυτών σπίτι προπονήσεις!