Πώς να εκτελέσετε συστροφή τον Τύπο για να δημιουργήσετε ένα όμορφο ανάγλυφο της κοιλιάς

Άμεση συστροφή ο Τύπος είναι βασικές ασκήσεις για την ανάπτυξη των μυών των κοιλιακών μυών. Θα επιτρέψει σε σας για να σφίξετε τους μυς της περιοχής και να επεξεργαστεί μια ωραία ανακούφιση. Καλή κοιλιακούς μυς ξεχωρίζουν μιλάμε για εκπαιδευμένους αθλητές για αγώνες, καθυστέρησε στοιχεία πόνο έναρξη των μυών και να αποφευχθεί το ενδεχόμενο τραυματισμού του οσφυϊκή εκπαίδευση. Επιπλέον, προστατεύουν και στηρίζουν τα εσωτερικά όργανα από διάφορες επιρροές, αναπτύσσοντας συντονισμού.

Στρίβοντας τον Τύπο εκτελούνται στο πάτωμα με τα πόδια σας ανυψώνεται και να κατεβαίνει κνήμες στο λόφο. Σε αυτή τη θέση, σηκώνοντας την περιοχή των ώμων ικανοποιημένοι, η μέση δεν έρχεται από το πάτωμα. Είναι απαραίτητο για την παρακολούθηση της έντασης. Σε αυτή την άσκηση, θα πρέπει να είναι ελάχιστη, δεδομένου ότι σε μεγάλα υψόμετρα στις εργασίες ενώνει το ισχίο, και τους κοιλιακούς μυς να πάρει ένα ελάχιστο φορτίο. Μια προσέγγιση πραγματοποιείται χωρίς διακοπή και τα διαλείμματα. Είναι απαραίτητη η παρακολούθηση των κοιλιακών μυών - πρέπει πάντα να φορτωθεί. Στην περίπτωση της ευκολίας της άσκησης, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε στάθμιση: έναν αλτήρα ή ένα τηγανίτα από την ράβδο που πραγματοποιήθηκε στα χέρια και πίεσε στο στήθος του, και τα γόνατά του, πιέζεται σταθμισμένο μπάλα. Ένας κύκλος αποτελείται από τρεις επαναλήψεις. Σε μια επανάληψη του φορτίου γίνεται 20-25 φορές.

Υπάρχουν πολλές παραλλαγές της συστροφής του Τύπου που εκτελούνται με αργό ρυθμό με την πίεση των μυών:

1. Ασκήσεις κατά τη Ρωμαϊκή καρέκλα - φορτίο πέφτει να πατήσετε το άνω ζώνη. Η άσκηση αποτελεί το πάνω μέρος του ανάγλυφου και αναπτύσσει τη δύναμη. Κάθεται επί του εγκάρσια ράβδο και τα σκέλη στερεώσεως που εκτείνεται μεταξύ των κυλίνδρων ανυψώνεται άνω περίβλημα 30 - 60 μοίρες από την οριζόντια.
2. Αντίστροφη Crunch - πατήστε ενισχύει το κάτω μέρος της κοιλιάς. Άσκηση κατευθύνεται σε μία ανύψωση του κάτω μέρους της πρέσσας. Να βρεθεί στην πλάτη σας, τα ισχία πρέπει να αυξηθεί με τα πόδια λυγισμένα σε ένα επίπεδο κάθετο προς το δάπεδο, τα γόνατά του, που καταρτίζονται στο στήθος του.
3. Κλίση συστροφή - τράβηξε πλάγια μύες στην περιοχή της μέσης. Αυτές οι ασκήσεις για την ενίσχυση της οσφυϊκή περιοχή. Διενεργείται βρίσκεται στο πλευρό σας. Πόδια λυγισμένα τα γόνατα, το ένα χέρι ακουμπά κατά μήκος του σώματος, το άλλο - για το κεφάλι. Διενεργείται από την ανύψωση της περιοχής ώμου. Η ίδια κίνηση εκτελείται από την άλλη πλευρά.
4. Ασκήσεις για τον Τύπο στον πάγκο με κλίση - χρησιμοποιούνται στο ανώτερο μυ κοιλιακή περιοχή και να κατευθύνει τους μυς του μηρού. Η άσκηση αναπτύσσει δύναμη και βελτιώνει την ανακούφιση του Τύπου. Κάθεται στον πάγκο σε γωνία 30 μοιρών εκτελούνται αυξήσεις περίβλημα στο επίπεδο του τη σωστή γωνία μεταξύ του κορμού και των μηρών.

Στρίβοντας τον Τύπο μπορεί να πραγματοποιηθεί με τη βοήθεια προσομοιωτών. Ειδικότερα, με τη χρήση του μηχανισμού του μπλοκ, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα εντυπωσιακό και διασκεδαστικό ζάρια άνω κοιλιακή χώρα. Αυτή η άσκηση περιλαμβάνει περαιτέρω πλάγια κοιλιακούς μυς. Γονατιστή σε απόσταση ενός μέτρου από τον προσομοιωτή και κρατώντας τη λαβή του άνω μπλοκ, είναι απαραίτητο να κάνουν το σώμα γέρνει προς τα εμπρός σε ένα επίπεδο παράλληλα με το πάτωμα. Την ίδια στιγμή σφίξει το χέρι μέχρι να μέχρι να πάρετε τη σωστή γωνία στον αγκώνα. Αυτή τη στιγμή, οι χρόνοι Τύπο, τους αγκώνες τράβηξε μέχρι τα γόνατα και το πίσω είναι στρογγυλεμένες.