Πώς να οικοδομήσουμε κύβους στο στομάχι του: μια σειρά από ασκήσεις

Πώς να οικοδομήσουμε κύβους στο στομάχι του, αν, δυστυχώς, δεν είναι όλοι που θέλουν να έχουν ένα επίπεδο στομάχι έχουν την υπομονή και επιμέλεια στην εκπαίδευση; Για το σχηματισμό της όμορφης, επίπεδο στομάχι χρειάζεται μόνο τη σταθερότητα στην τάξη για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Αν, παρ 'όλα αυτά, παρά τις δυσκολίες που καθορίζουν περιμένουν, η απόφαση έχει ήδη ληφθεί για να ανεβάσουν τους κύβους, είναι πρώτα απαραίτητο να καθορίσει τις ημέρες και τις ώρες του σχολείου. Όπως και κάθε άλλη άσκηση, uprozhneniya για τον Τύπο είναι καλύτερο να γίνεται το πρωί. Η καταλληλότερη επιλογή θα ήταν να κάνει τις ασκήσεις για μια ώρα τρεις φορές την εβδομάδα. Καθημερινές δραστηριότητες δεν σημαίνει ότι η αποτελεσματική αποτέλεσμα επιτυγχάνεται σε σύντομο χρονικό διάστημα. Κύβοι στον Τύπο θα είναι αισθητή μόνο όταν το ποσοστό λίπους είναι περίπου 10%. Εάν πάρα πολύ λίπος, σωματώδης και την ανακούφιση τους κοιλιακούς μυς ακριβώς κάτω από αυτό χωρίς κανείς να παρατηρήσει.

Πώς να οικοδομήσουμε κύβους στο στομάχι σας;
Εδώ είναι ένα μικρό σύνολο των ασκήσεων με βάση τη συστροφή και την άρση πόδια.
1.Lech στην πλάτη του, τα χέρια του πίσω από το λαιμό του, τα πόδια πρέπει να είναι λυγισμένα τα γόνατα, τους αγκώνες αναπαράγονται μεταξύ τους. Το περίβλημα είναι αργά αυξάνεται και σιγά-σιγά παραλείπονται. Εκτελέστε τρία σετ των πενήντα sit-ups.
κατάσταση 2.Iskhodnoe: όπως και στην προηγούμενη περίπτωση. Στρίβοντας εκτελέσει σε μια διαγώνια. Όσο για την αριστερό αγκώνα του δεξιού γόνατος, και το αντίστροφο (δεξιά αγκώνα αριστερό γόνατο). Εκτελέστε τρία σετ των τριάντα ανατροπές σε κάθε πλευρά.
3. Ξαπλώστε ανάσκελα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος ελεύθερα. Αυτές οι ασκήσεις για τον Τύπο είναι πολύ αποτελεσματική. Τεντώνοντας τους κοιλιακούς μυς, σηκώστε τα πόδια σας, και στη συνέχεια να τους γοφούς όσο το δυνατόν ψηλότερα. Στην αρχική θέση πίσω σιγά-σιγά. Εκτελέστε τρία σετ των δώδεκα επαναλήψεων.
4.Lech στο πάτωμα, τα πόδια λυγισμένα στο γόνατο. Κατανείμει τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας ή να θέσει στους ώμους. Η άσκηση είναι να αυξήσει τα πόδια και το κεφάλι προς την άλλη και να επιστρέψει αργά στην αρχική θέση. Πτυσσόμενα είκοσι πέντε φορές εις τριπλούν.
5.Lezhim στην πλάτη του, τα χέρια τεντωμένα, τα πόδια επεκταθεί. Ευθεία ανύψωση ποδιών, έτσι ώστε να με σώμα κάνει μια γωνία 90 μοιρών. Στη συνέχεια, σηκώνοντας το δεξί του πόδι περίπου δέκα φορές και κρατήστε το σε όρθια θέση για δέκα δευτερόλεπτα. Το ίδιο του αριστερού ποδιού. Ομοίως κάνει ασκήσεις που βρίσκεται στο πλευρό του.
6.Stoya στα τέσσερα, πλάτη ίσια. Εκπνεύστε, χαλαρώστε τους κοιλιακούς μυς, τότε η μέγιστη σχεδιάσετε το στομάχι. Σε αυτή τη θέση, να παραμείνει σε ακινησία για 15-20 δευτερόλεπτα, χαλαρώστε. Για να ξεκινήσετε την άσκηση με την εκτέλεση 12 φορές.
7.Lezha έβαλε τα χέρια του πίσω από το κεφάλι του. Λυγίστε τα γόνατά σας και να εκτελέσει τις κινήσεις που μιμούνται τη βόλτα με το ποδήλατο, η άσκηση περιπλέκεται από την εναλλακτική προσέγγιση των γονάτων και αριστερά, στη συνέχεια, το δεξιό αγκώνα.
8.Lech στην πλάτη του, τα χέρια πίσω από το κεφάλι του. Την ίδια στιγμή, να τον κορμό και τα πόδια, προσπαθώντας να αγγίξει το μέτωπό γόνατό του. Στην αρχική θέση πίσω σιγά-σιγά. Εκτελέστε τρία σετ των δέκα φορές.

στάθμιση αλτήρες
Πώς να οικοδομήσουμε κύβους στην κοιλιά της, αν κοιλιακούς σας έχουν ήδη αναπτυχθεί; Στην περίπτωση αυτή ασκεί να πραγματοποιείται με ένα πρόσθετο βάρος για τη μανδάλωση της κεφαλής, με τη μορφή του αλτήρα.

ισχύς πρωτεΐνη
Αν αναρωτιέστε πώς να ανεβάσουν τους κύβους στο στομάχι του, και αποφάσισε να επιτύχουν το αποτέλεσμα για τη δική τους στο σπίτι, μην ξεχνάτε ότι για την επίτευξη αποτελεσμάτων χρειάζεται γρήγορα τη σωστή διατροφή, πλούσια σε πρωτεΐνες.