Η χρέωση για Bubnovsky: άσκηση στο σπίτι

Λόγω της καθιστικής ζωής, η καθιστική εργασία, κληρονομικούς παράγοντες και άλλους λόγους, η πλειοψηφία των ανθρώπων που αντιμετωπίζουν προβλήματα με την πλάτη σας, το λαιμό και σε άλλα όργανα του μυοσκελετικού συστήματος. Και αν νωρίτερα ήταν δύσκολο να λυθεί το πρόβλημα, υπάρχει τώρα μια πρωτότυπη μέθοδο του Δρ Bubnovskaya. Αυτό καθιστά δυνατό να αποκατασταθεί η κύρια λειτουργία του συστήματος πρόωσης. Και για να κάνουμε πραγματικότητα το συνήθη σπίτι σας. Ποια είναι η χρέωση για Bubnovsky είναι σωστό για σας, να αποφασίσει για τον εαυτό σας.

Ποια είναι η χρέωση στο σπίτι;

Ανεξάρτητα από την ασθένεια, τον τύπο του πόνου και άλλων ατομικά χαρακτηριστικά, η φόρτιση πραγματοποιείται σε έναν τρόπο λειτουργίας εξοικονόμησης ενέργειας. Αυτό σημαίνει ότι όλες οι ασκήσεις που γίνονται σε αργό ή μέτριο ρυθμό, χωρίς τραντάγματα ή απότομες κινήσεις. Φόρτιση Bubnovskaya για αρχάριους είναι ένα σύνολο μέτρων που αποσκοπούν στην εξάλειψη των συμπτωμάτων του πόνου, ανισορροπίες σε μία ή την άλλη κατεύθυνση. Ο σκοπός αυτών των απλών και προσιτών ασκήσεις - να κάνει τις κινήσεις σας χαριτωμένη.

Τι είδους τα πράγματα να συμβούν;

Ανάλογα με τις ποικιλίες των ασθενειών και τις πληγείσες περιοχές του σώματος διακρίνουμε τους παρακάτω τύπους επαγγελματικών ιατρικών γυμναστική:

• Σπονδυλικής Στήλης (στην περίπτωση της σκολίωσης, επώδυνα συμπτώματα στην οσφυϊκή περιοχή, κορυφογραμμή, κλπ ...)?
• γόνατο, τον ώμο, το ισχίο, και άλλες αρθρώσεις?
• λαιμός (οστεοχόνδρωση).

Όπως μπορείτε να δείτε, ο Δρ Bubnovskaya φόρτιση μπορεί να λύσει πολλά από τα προβλήματα που παρατηρούνται σε ασθενείς διαφόρων ηλικιών.

Πώς εκτελείται συχνά;

Bubnovsky όχι μόνο ήρθε με ψυχαγωγικές γυμναστική τους, για όλες τις περιπτώσεις, αλλά να το δοκιμάσετε για τον εαυτό σας. Στο τέλος κατάφερε να απαλλαγούμε από την αναπηρική καρέκλα, να ανακτήσει και να θεραπεύσει τους άλλους. Ωστόσο, ένα καλό αποτέλεσμα, σύμφωνα με τον συγγραφέα, μπορεί να επιτευχθεί μόνο όταν η ημερήσια απόδοση του συγκροτήματος κατάλληλο για εσάς. Σε αντίθετη περίπτωση, η χρέωση για την σπονδυλική στήλη της Bubnovsky δώσει αδύναμη ή πολύ προσωρινό αποτέλεσμα.

Υπάρχουν αντενδείξεις ή περιορισμοί υπάρχουν;

Επειδή κάθε μέθοδος έχει σχεδιαστεί για να εξαλείψει ένα ιδιαίτερο πρόβλημα, δεν περιέχει αντενδείξεις. Ωστόσο, πρέπει να γίνει κατανοητό ότι όλα τα καθαρά μεμονωμένα, για παράδειγμα, κατά τη διαδικασία μετεγχειρητική αποκατάσταση. Κατά συνέπεια, η επιβολή Bubnovsky ίδια επιλεγεί ξεχωριστά, ή αναλαμβάνει την παρουσία ενός ειδικευμένου εκπαιδευτή. Για παράδειγμα, οι ειδικοί εργάζονται στο κέντρο του γιατρού Bubnovskaya και αναπαραστάσεις της. Οι κάτοικοι της Αγίας Πετρούπολης μπορεί να βρεθεί στο νησί Vasilevsky, 5-γραμμή, 70, και. Laon εθνική οδό, δ 14, Κτίριο 1, γράμμα Α Ωράριο λειτουργίας: Δευτέρα έως Παρασκευή - εννιά η ώρα - 22:00. Σάββατο - 11:00 - 18:00.

Ποια προβλήματα λύνονται;

Η χρέωση για Bubnovsky - μια μεγάλη επιλογή της άσκησης για να απαλλαγούμε από τον πόνο στις αρθρώσεις, που τους καθιστά μαλακό και εύπλαστο, ενισχύει. Σας επιτρέπει να αποτρέψει ή να επιβραδύνει την εξέλιξη της αρθρίτιδας, οστεοαρθρίτιδα, ουρική αρθρίτιδα, πλατυποδία.

Συγκρότημα σπονδυλική στήλη βοηθά στην αποκατάσταση της κινητικότητας πίσω σε ασθενείς που υποφέρουν από τις συνέπειες της σκολίωσης, οστεοαρθρίτιδας, μεσοσπονδύλιου κήλη. Ειδικά σύμπλοκα λαιμό εξαλείψει το πρόβλημα όπως «εξόγκωμα χήρα» ή «κορυφής». Με λίγα λόγια, όλες αυτές οι ασκήσεις ανακούφιση από τον πόνο, την ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης, τη θεραπεία των αρθρώσεων και απλά κάνουν τη ζωή ευκολότερη.

Απλές ασκήσεις για να ανακουφίσει τον πόνο στην πλάτη

Το όλο συγκρότημα αποτελείται από 6-7 ασκήσεις. Όλα αυτά γίνονται στο πάτωμα χρησιμοποιώντας ένα ειδικό χαλάκι για γιόγκα ή οποιαδήποτε άλλη επένδυση. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε - να πάρει στα τέσσερα (κάνει έμφαση στα χέρια και τα γόνατα). Στη συνέχεια, εισπνεύστε και λυγίστε το πίσω μέρος. Από την εκπνέετε, αψίδα σας προς την αντίθετη κατεύθυνση. Στη γιόγκα, αυτή η άσκηση ονομάζεται «γάτα». Επαναλάβετε την κίνηση από την εισπνοή και εκπνεύστε 15-20 φορές. Μην ξεχνάτε ότι όλες οι ενέργειές σας θα πρέπει να είναι ομαλή και αργή.

Μια άλλη χρήσιμη άσκηση, η οποία περιλαμβάνει μια επιβάρυνση της Bubnovsky ονομάζεται «βήμα τέντωμα.» Τρέχει από τη βάση θέτουν (θυμηθείτε την προηγούμενη θέση με έμφαση στα χέρια και τα γόνατα). Λυγίστε το δεξί σας πόδι στο γόνατο και να καθίσει πάνω του, μετακινώντας το βάρος του σώματος προς την ίδια κατεύθυνση. Τραβήξτε το αριστερό πόδι στο πλάι, θα κατωτέρω και ταυτόχρονα να εκτυπώσετε το δεξί του χέρι. Με τη σειρά του, το αριστερό χέρι τείνει σε ένα ευθύ πόδι. Πάγωμα σε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα και αλλάξτε τη θέση των χεριών και των ποδιών προς την αντίθετη.

Κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης, να προσπαθήσουμε να ξεπεράσουμε τον πόνο και να κάνει την κίνησή σας όσο το δυνατόν περισσότερο κάθε φορά. Ο αριθμός των επαναλήψεων για μία προσέγγιση - 20.

Φόρτιση από οστεοαρθρίτιδας του Bubnovsky: «Αιμορραγία» και εκτείνεται πίσω

Η επόμενη άσκηση ονομάζεται «άντλησης». Ξεκινά με μια στάση στα γόνατα και τα χέρια. Στη συνέχεια, θα πρέπει να έχετε μια μικρή ώθηση πίσω τα γόνατά τους και να κάνουν ακόμη μεγαλύτερη απόσταση ανάμεσα στα χέρια και τα πόδια σας. Στη συνέχεια, ακολουθήστε προσεκτικά το τέντωμα προς τα εμπρός, απαλλάσσοντας την επιβάρυνση των χεριών. Επαναλάβετε αυτήν την ενέργεια 5-6 φορές, αλλά προσέξτε να μην λυγίσει την ίδια στιγμή στο πίσω μέρος.

Στο επόμενο βήμα, επιστρέψτε στην προηγούμενη θέση εκκίνησης, λυγίστε τους αγκώνες σας (όπως το push-ups), εκπνεύστε και χαμηλώστε το σώμα στο πάτωμα. Όντας στο κάτω μέρος, ισιώστε τα χέρια, να μειώσει τη λεκάνη πίσω στις φτέρνες του και τεντώστε τους μυς της πλάτης. Αυτή η κατάσταση μοιάζει στάση ενός παιδιού από τη γιόγκα. Επαναλάβετε 5-7 φορές. Αυτό είναι μια μεγάλη φορτιστή κήλη. Σύμφωνα Bubnovsky, όπως βλέπετε, δεν είναι δύσκολο να γίνει. Το κύριο πράγμα που δεν απαιτεί εξοπλισμό και όλες τις προσεγγίσεις μπορεί να γίνει στο σπίτι.

κοιλιακό τέντωμα και ανυψώνει τη λεκάνη

Διενεργείται από πρηνή θέση στην πλάτη του. Στην περίπτωση αυτή, τα πόδια λυγισμένα τα γόνατα και εκτελούνται πίεση στο πόδι. Στη συνέχεια, θα πρέπει να καταθέσουν τα όπλα τους στην κλειδαριά του κεφαλιού του, το πηγούνι του με τη δύναμη πιέζεται το στήθος. Το επόμενο βήμα είναι να άρει το πάνω μέρος του σώματος (όπως κατά την άντληση τύπου). Προσπαθήστε να αποσπάσετε λεπίδες από το πάτωμα και να φτάσει για τον αγκώνα στο γόνατο. Αξίζει να σημειωθεί ότι ο αριθμός των επαναλήψεων δεν περιορίζεται. Ακολουθήστε τους όσο το δυνατόν περισσότερο.

Η επόμενη άσκηση - είναι μια μεγάλη επιβάρυνση για τις αρθρώσεις (Bubnovskaya γι 'αυτό δεν είναι για τίποτα που να ονομάζεται «Master κοινή υποθέσεις»). Είναι κατασκευασμένο από ύπτια θέση. Πλάτη και το κεφάλι στο πάτωμα, τα πόδια λυγισμένα τα γόνατα και τα χέρια του απλωμένα σε τυχαίες κατευθύνσεις. Από την εκπνέετε με δύναμη ωθεί τα πόδια στο πάτωμα και σηκώστε τους γοφούς σας επάνω. Κρατήστε για 1-2 δευτερόλεπτα. Μετακινηθείτε προς τα κάτω. Επαναλάβετε 10-30 φορές. Στο τέλος του συμπλόκου μπορεί να επαναληφθεί 2-3 φορές.

Μερικές ασκήσεις για τις αρθρώσεις

Αυτό το συγκρότημα μπορεί να πραγματοποιηθεί το πρωί χωρίς να σηκωθείτε από το κρεβάτι. Σας επιτρέπει να ξυπνήσει γρήγορα και να συντονιστείτε στο νέο ημέρα. Ξεκινά με μια στάση. Γυρίστε τους (και τα δύο πόδια ταυτόχρονα), αριστερά και δεξιά. Η κίνηση αυτή μοιάζει με τους υαλοκαθαριστήρες του αυτοκινήτου. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να αναγκάσει ανοίξτε τα δάχτυλά του και στη συνέχεια πιέστε. Επαναλάβετε αυτό το 15-20 φορές. Στη συνέχεια, αρχίζουν να περιγράψουν το εύρος των στάσεων προς μία κατεύθυνση και μετά στην άλλη πλευρά (το καθένα 20 φορές).

Λυγίστε τα γόνατά σας. Εναλλακτικά κατεβάστε το δεξί γόνατο στον αριστερό πόδι, τότε η αριστερά - δεξιά. Στο τρίτο στάδιο θα πρέπει να αναβαθμίσετε πυέλου και να τελειώσει μια σύνθετη άσκηση «γάτα». Τώρα είστε έτοιμοι να σηκωθώ από το κρεβάτι.

Τα απλούστερα ασκήσεις για το λαιμό

Για να αφαιρέσετε το άγχος από την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης θα σας βοηθήσουν να φορτίσετε το λαιμό του Bubnovsky. Το κύριο πράγμα είναι ότι για να εκτελέσει είναι ένα συμπληρωματικό πρόγραμμα. Κατ 'αρχάς, να γονατίσει και να σκύψει στις φτέρνες σας. Περαιτέρω σηκώσει πάνω από το στέμμα. γυρίστε αργά το κεφάλι σας προς τα δεξιά και αριστερά. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να γυρίσει το κεφάλι σας να γείρει προς το ένα και το άλλο στον ώμο. Απλά τραβήξτε το αυτί στον πήχη, και όχι στο αυτί σας. Επαναλάβετε σε κάθε πλευρά του 5-10 φορές.

Κάντε ένα κεφάλι κύκλο και στις δύο κατευθύνσεις εναλλάξ. Φανταστείτε τις σκέψεις που το κεφάλι - είναι μια μεγάλη μολύβι με το οποίο προσπαθείτε να περιγράψει έναν κύκλο στο ταβάνι. Το κύριο πράγμα είναι να μην προσπαθήσει να ρίξει το κεφάλι του πίσω. Στη συνέχεια, αρχίζουν να τινάξει το κεφάλι του πέρα δώθε. Επαναλάβετε το ίδιο πολλές φορές, όπως και στις προηγούμενες ασκήσεις για το λαιμό.

Για χαλάρωση κανονίσει ευρύ πόδι, πιάνοντας τα χέρια και τους αγκώνες του σε θέση να μειώσει το πάνω μέρος προς τα κάτω. Φανταστείτε ότι έχετε ένα ρεύμα του νερού που ρέει εύκολα πάνω στο δάπεδο. Χαλαρώστε.

Συγκρότημα με ισχιαλγία, οστεοπόρωση και κήλες

Στο πρώτο στάδιο, να σταθεί στα τέσσερα. Στη συνέχεια, γυρίστε το κεφάλι σας και ταυτόχρονα να ταλαντεύεται από τους γοφούς προς τα δεξιά. Αλλαγή κατεύθυνσης. Επαναλάβετε 5-6 φορές σε κάθε πλευρά. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στην προηγούμενη θέση. Περιστρέψτε τους γοφούς εναλλάξ σε κάθε ένα από τα συμβαλλόμενα μέρη. Με αυτό, μπορείτε να συνδέσετε το κεφάλι. Επαναλάβετε την άσκηση 5-7 φορές.

Επιστροφή στην αρχική του θέση. Ελαφρώς λυγίστε τα γόνατα προς τα πόδια, ισιώστε τα χέρια σας και τεντώστε προς τα εμπρός. Έτσι, κάνετε ελαφρύ και απαλό τέντωμα πίσω. Στη συνέχεια, στέκονται με έμφαση στα χέρια και τα γόνατα. Επεκτείνετε το δεξί σας χέρι προς τα εμπρός και σηκώστε την απέναντι πλευρά ως αντίβαρο. Κρατήστε αυτή τη θέση για 4-5 λογαριασμούς. Επαναλάβετε με το άλλο χέρι και πόδι. Επιστρέψτε στην στάση του σώματος του παιδιού, κινείται το σώμα σας το βάρος στις φτέρνες σας. Βάλτε το κεφάλι σας στο πάτωμα, γύρω από το πίσω μέρος και τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός.

Προσέγγιση τον τοίχο. Διαδώστε το κάτω στρώμα. Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Στη συνέχεια, σηκώστε και τα δύο πόδια, με έμφαση στον τοίχο. Ακριβής κινημάτων, με βάση τα χέρια και τα πόδια, ανεβείτε στον τοίχο. Μετακίνηση έτσι έως ότου οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης σας ακουμπά στον τοίχο και τα πόδια σας δεν θα αυξηθεί ψηλά. Πάγωμα σε αυτή τη θέση για 4-5 λογαριασμούς. Εκπνεύστε και εισπνεύστε. Και τότε απαλά κάτω τα πόδια πίσω από το κεφάλι του. Για να βγείτε από τη στάση του σώματος είναι αρκετό για να εκτελέσει μια τούμπα προς τα πίσω ή να ξαπλώσετε στο πλάι και ανάβαση σας.