Χαλάρωση του δέρματος στα χέρια. Ασκήσεις για τα χέρια, το δέρμα δεν έχει κρέμεται

Το λεπτό δέρμα των χεριών των κακώς προσαρμοσμένο σε φυσιολογικές μεταβολές στο σώμα και τελικά droops, γίνεται πλαδαρό. Με ένα τέτοιο ελάττωμα δεν μπορεί να αντιμετωπίσει περιποιήσεις ομορφιάς. Ο μόνος τρόπος για να αυτο-σφίξετε τους μυς που πρέπει να ανακτήσει την πρώην ομορφιά και την αντοχή της, είναι η άσκηση. τακτά χρονικά διαστήματα είναι απαραίτητη για να επιτευχθεί το αποτέλεσμα να κάνει τις ασκήσεις για τα χέρια, το δέρμα δεν είναι κρεμασμένα.

Γιατί το δέρμα γέρνει;

Κατά κανόνα, ένα τέτοιο πρόβλημα που αντιμετωπίζουν οι περισσότερες γυναίκες από την ηλικία των 30 ετών πέρασε τη γραμμή. Η λεπτή ντεκολτέ δέρμα, τους ώμους και τα χέρια υπόκεινται σε γήρανση στην πρώτη θέση. Η οποία επηρεάζει την εμφάνιση του το ωραίο φύλο.

Το φαινόμενο δεν είναι ξένη προς εκείνους που έχασαν βάρος γρήγορα, χωρίς να ενοχλεί την έγκαιρη διατροφή και την ενυδάτωση του σώματος. Το δέρμα δεν έχει χρόνο για να προσαρμοστούν στις αλλαγές, χάνουν την ελαστικότητα και κρεμάει.

Καλλυντικά διαδικασίες δεν μπορούν να κρύψουν ή να αποκρύψετε πλαδαρός όπλων. Για να επιτευχθεί το αποτέλεσμα της σύσφιξης μπορεί να είναι μέσω του αθλητισμού. Θα πρέπει να κάνουμε μόνο ειδικές ασκήσεις για τα χέρια. Για το δέρμα δεν είναι κρεμασμένα στο μέλλον, είναι απαραίτητο να συνεχιστεί η κατάληψη. Αυτό θα βοηθήσει να διατηρηθεί το αποτέλεσμα και να μην καταφεύγουν σε ακραία μέτρα.

Βασικά λάθη κατάρτισης

Δεν είναι πάντα ασκούν οδηγεί σε σύσφιξη του δέρματος. Η σύλληψη λάθος, μόνο αδυνάτισμα αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί είτε παραμένουν χωρίς αποτέλεσμα. Ποια είναι τα βασικά λάθη;

1. Ελαφριά. Για να καλύψει το κενό χώρο του λίπους μπορεί μόνο τους μυς. Λόγω της ανάπτυξης τους και να αυξήσουν τα τμήματα του δέρματος και γίνεται κυριολεκτικά κρέμονται. Βοηθήστε την ανάπτυξη του δικεφάλου και τρικεφάλου μπορεί παρά να είναι αντάξια του φορτίου. Ασκήσεις για τα χέρια, έτσι ώστε να μην κρέμεται το δέρμα, είναι να αυξήσει τη δική ή επιπλέον βάρος σας. Εάν τα μαθήματα γίνονται με βάρη, το βάρος τους δεν πρέπει να είναι μικρότερη από πέντε κιλά. Λιγότερο μάζα απογραφή δεν οδηγεί στο επιθυμητό αποτέλεσμα.

2. Εσφαλμένη φορτίο. Αυξημένο φόρτο εργασίας και την καθημερινή προπόνηση με βάρη θα οδηγήσει σε εξάντληση και αποδυνάμωση των μυών που δεν έχουν χρόνο για να ανακάμψει τόσο γρήγορα. Ως αποτέλεσμα αυτής της ενθουσιασμού δεν προσθέτει κανένα σώμα ομορφιά ούτε την επιθυμία να το κάνει. Θα πρέπει να αντιμετωπιστεί σε μια ημέρα ή τρεις φορές την εβδομάδα.

3. Savage διατροφή. Θα πρέπει να είναι ισορροπημένη και κατάλληλη διατροφή για την οικοδόμηση του μυϊκού ιστού. Η έλλειψη των απαραίτητων ουσιών και στοιχείων, θα οδηγήσει στην εξάντληση του οργανισμού, και η άσκηση θα είναι ένα σοβαρό στρες. Ως αποτέλεσμα, το σώμα να χάσουν βάρος, ακόμη περισσότερο, και το δέρμα γέρνουν ακόμα χαμηλότερη.

Γενικές συστάσεις για τις κατηγορίες

Προκειμένου να επιτευχθεί ένα σοβαρό αποτέλεσμα δεν είναι αρκετό για να εκτελεί μόνο τις ασκήσεις για τα χέρια, το δέρμα δεν είναι κρεμασμένα. Μια ολοκληρωμένη προσέγγιση, κατά την οποία ενισχύει το πίσω μυς, το στήθος και το λαιμό. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η εκπαίδευση περιλαμβάνει τόσο γενικές βασικές κινήσεις και την απομόνωση που στοχεύουν μόνο στις δικέφαλους και τρικέφαλους.

Κατά τη διάρκεια των τάξεων μεγαλύτερη έμφαση ανήκει στην ποιότητα των ασκήσεων και όχι στην ποσότητα. Αρκεί να εκτελέσει μία προσέγγιση για 8-10 φορές, τελικά αύξηση του αριθμού των κύκλων και το βάρος του βοηθητικού εξοπλισμού.

προθέρμανσης

Κάθε προπόνηση πρέπει να αρχίσει με δέκα λεπτά προθέρμανσης. Θα προετοιμάσει το σώμα για την επερχόμενη φορτίο, θα δημιουργήσει την απαραίτητη καρδιακό ρυθμό. Αυτή η «πρόβα» βοηθά να αποφύγετε πιθανούς τραυματισμούς και διαστρέμματα.

Ασκήσεις για τα χέρια, έτσι ώστε να μην κρέμεται το δέρμα, ξεκινήστε με μια περιστροφή των καρπούς, τους αγκώνες. Θα πρέπει να υπόκειται στα πλευρά ώμους, κάντε σκουπίσματα, άλματα, κούνιες. Ταυτόχρονα, θα πρέπει να δώσουμε προσοχή στο λαιμό. Γυρίζει το κεφάλι προς την πλευρά της, κυκλική εναλλαγή θα βοηθήσει να τεντώσει γρήγορα τους μυς σας.

Ο υπόλοιπος χρόνος προθέρμανσης πρέπει να αφιερωθεί σε ολόκληρο το σώμα. Γι 'αυτό είναι τέλειο εξοπλισμό γυμναστικής (διάδρομο), σχοινάκι, sit-ups. Μετά το ζέσταμα, μπορείτε να προχωρήσετε στο συγκρότημα.

κύριος

Οι πιο προσιτή και θεωρούνται αποτελεσματικές ασκήσεις για τα χέρια (δεν κρέμεται το δέρμα), χωρίς βάρη. Βασίζονται στην αύξηση του βάρους του. Παρακάτω είναι ένα ειδικό σύμπλεγμα, το οποίο δεν χρειάζεται τη συνέχιση και την ενίσχυση του υπάρχοντος φορτίου. Μέσα σε ένα μήνα, αρκετά για να εκτελέσει κάθε άσκηση για 8-10 ώρες, ανάλογα με τα δικά τους συναισθήματα και το επιθυμητό αποτέλεσμα. Στη συνέχεια μπορείτε βαθμιαία αύξηση του αριθμού των επαναλήψεων.

Ασκήσεις για τα χέρια (για να αποφύγουν την εμπλοκή του δέρματος) με τη φωτογραφία:

1. Push-ups. Πάρτε συναρμογή ψέματα, παλάμη τοποθετούνται παράλληλα μεταξύ τους. Πιέστε το στήθος στο πάτωμα, ρίξτε σιγά-σιγά τη θέση εκκίνησης. Εάν η εργασία δεν είναι διαθέσιμη, μπορείτε να ξεκινήσετε με push-ups στην αγκαλιά σας ή σε έναν τοίχο.

2. Pull-ups. Κρεμάστε στη γραμμή, τα χέρια του στρέφονται σ 'αυτόν. Για να καλύψουν τη διαφορά, έτσι ώστε να φτάσουμε στην διατροφή μπαρ. Επιστροφή στην αρχική θέση. Αφού ο κύκλος να επαναληφθεί, αλλά αυτή τη φορά για να κολλήσει αρκετά φτάσει το πηγούνι του.

3. μπαρ. Όταν η οριζόντια γραμμή θα απαιτείται πλέον η μέγιστη προσπάθεια θα πρέπει να πάτε στο μπαρ. Οι ασκήσεις εκτελούνται παρομοίως.

Μετά από 2 μήνες, ο κύκλος μπορεί να διεξαχθεί με ένα σακίδιο, αυξάνοντας σταδιακά το βάρος του από 1 έως 5 kg.

Η άσκηση με βάρη

Στο σπίτι, επίσης, μπορεί να κάνει τις ασκήσεις για τα χέρια. Για το δέρμα δεν είναι κρεμασμένα, και να σφίγγονται και κέρδισε την ελαστικότητα, τη χρήση αλτήρα βάρους τουλάχιστον πέντε κιλά.

1. επέκταση. Εναλλακτικά φέρει κάθε χέρι πίσω από το κεφάλι του.

2. Η ταυτόχρονη κάμψη. Πιάστε ένα αλτήρα με τα δύο χέρια. Σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, άπαχο πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο. Επιστροφή στην παλιά στάση, να συνεχίσουν να εκτελούν.

3. Η κλίση. Lean σε ένα τραπέζι ή μια καρέκλα με το ένα χέρι για να κάνει Μάχη με έναν αλτήρα. Αλλάξτε πάλι τα χέρια.

4. chetverenek. Γονατίστε. Ένα στήριγμα παλάμης στο πάτωμα, ο άλλος να πάρει τη στάθμιση. Bend, τότε ισιώσει το βραχίονα. Επαναλάβετε με το άλλο χέρι.

Ασκήσεις για τα χέρια, έτσι ώστε να μην κρέμεται το δέρμα για την απώλεια βάρους, εκτελούνται 20-30 φορές σε διάφορες προσεγγίσεις γρήγορα και δυναμικά. Για να επιστρέψετε τον τόνο της γήρανσης κάλυψης, θα πρέπει να προτιμώνται απογραφή των βαρέων και πολύπλοκο να λειτουργεί αργά και ομαλά σε κάθε άσκηση 8-10 φορές.