Πώς να μάθουν να κάνουν την πρόσβαση στα δύο σκέλη

Πριν μπορείτε να μάθετε πώς να κάνει την πρόσβαση στα δύο χέρια, θα πρέπει να εργαστεί. Αυτή η άσκηση περιλαμβάνει πολλά βήματα που πρέπει να διεξάγονται από κοινού. Πρώτον, υπάρχει ένα pull-up και στη συνέχεια, στην πραγματικότητα, να ωθεί ή εξόδου. Επίσης, δώστε προσοχή στο γεγονός ότι για να εκτελέσετε αυτή την επίπονη άσκηση, θα πρέπει να καλύψουν τη διαφορά με τουλάχιστον δέκα φορές στο στήθος. Έτσι, πρώτα θα πρέπει να καλύψουν τη διαφορά. Αν γενικά δεν μπορεί να σφίγγεται κάθε φορά, να αρχίσει την κατάρτιση με pushups.

Όταν μπορείτε να πάρετε τουλάχιστον δέκα φορές, μπορείτε να αρχίσετε να μάθουν να εξαρτούν την πρόσβαση σε ένα. Για να γίνει αυτό θα πρέπει να ρίξει ένα χέρι στη γραμμή, λίγο εγχόρδων και έρχονται στο προσκήνιο. Πριν μπορείτε να μάθετε πώς να κάνει την πρόσβαση στα δύο χέρια, θα πρέπει να είναι σε θέση να πραγματοποιήσει αυτή την άσκηση τόσο στα δεξιά και το αριστερό χέρι. Εκτός από την είσοδο του ενός θα πρέπει να εκπαιδευτεί στο τράβηγμα μέχρι το στήθος.

Τεχνική εξόδου σε δύο χέρια

Έτσι, για να ελέγξουν την τεχνική αυτή, θα πρέπει να μάθουν πώς να εκτελέσει όλες τις συνιστώσες της. Πρώτον, είναι μόλυβδο κατά την άσκηση, τότε - η ισχύς εξόδου ενός στενού οριζόντια ράβδο χωρίς επανατοποθέτηση χέρια. Υπάρχει και ένα τρίτο μέρος - η ισχύς εξόδου στους τοίχους, αλλά όχι σε αυτή την περίπτωση. Για να αρχίσει να κάνει προπαρασκευαστικές ασκήσεις, αναλύει τα χαρακτηριστικά τους, να πραγματοποιούν ένα αεροπλάνο και να πάει στις τάξεις στη γραμμή.

φέρνοντας ασκήσεις

Αυτό το μέρος της άσκησης περιλαμβάνει το τράβηγμα μέχρι το στήθος (τουλάχιστον δέκα φορές), push-ups στο μπαρ και αργή δύναμη αντίστροφη εξόδου. Αυτή είναι μια υποχρεωτική άσκηση, και θα πρέπει να γνωρίζετε πώς να μαθαίνουν. τα δύο χέρια δεν μπορεί να εκτελέσει έξοδο, δεν μπορούν να καλύψουν τη διαφορά.

Η ισχύς εξόδου του ενός στενού οριζόντια ράβδο

Σε αυτή την άσκηση, είναι σημαντικό να μην καταθέσουν τα όπλα, όπως η διάταξη αυτή επιβραδύνει. Πώς πραγματοποιείται η; Ισχύς εξόδου, απότομη τράνταγμα ελαφρώς προς τα πίσω και πάνω, στη συνέχεια, ισχυρή ώθηση χέρια. Ίσως κάποτε να μην πετύχει δεν βρίσκονται στα χέρια, αλλά είναι, κατ 'αρχήν, δεν είναι ιδιαίτερα σημαντικό στο αρχικό στάδιο της κατάρτισης. Κάνει ό, τι είναι πιο εύκολο και πιο βολικό, το κύριο πράγμα - είναι να καταλάβουμε πώς να μάθουν να εξαρτούν την πρόσβαση σε δύο σκέλη. Ισχύς εξόδου σε περιορισμένες όψεις - μια πολύ χρήσιμη άσκηση που θα σας βοηθήσει να κυριαρχήσει την τεχνική της εκτέλεσης.

Συμβουλές για τη σωστή εφαρμογή της παραγωγής στα δύο σκέλη

Άσκηση «πρόσβαση στα δύο χέρια» είναι μια δύναμη, αλλά και πάλι στην πρώτη θέση είναι - pull-ups. Ως εκ τούτου, θα πρέπει πρώτα να εκπαιδευτούν στην εφαρμογή του προτύπου push-ups στη γραμμή. Αυτός ο πάγκος είναι σημαντικό να μειώσει το σώμα όσο το δυνατόν χαμηλότερα, προσπαθώντας να επιτύχει το υψηλότερο σημείο της έλξης.

Προσπαθήστε να συνδυάσετε Τύπο πάγκο και pull-ups. Θα πρέπει να γίνουν αυστηρότερα με ταχύ ρυθμό, έτσι ώστε να, καθώς οι εκπομπές στη θέση του ανελκυστήρα. Επιπλέον, μπορείτε να βοηθήσετε κλοτσιές τον εαυτό μου να κάνει κατά τη στιγμή της τραβώντας μια μικρή ταλάντευση. Αλλά μην το παρακάνετε με αυτές τις κινήσεις, αφού αντί να εισάγετε τα δύο χέρια μπορεί να αποδειχθεί εντελώς διαφορετική άσκηση.

Επίσης, αξίζει να σημειωθεί είναι ότι η ισχύς εξόδου είναι πιο εύκολο να εκτελέσει, όταν τα πόδια είναι λίγο μπροστά από το επίπεδο δέσμης. Αν προπονείστε με τραντάγματα με κινήσεις και ούτω καθεξής, τότε την πάροδο του χρόνου θα πάει σε μια ομαλή μετάβαση.

Έτσι, μαθαίνοντας πώς να κάνει την πρόσβαση στα δύο χέρια; Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι, στην ιδανική περίπτωση, η κίνηση πρέπει να είναι αργή, χωρίς ξαφνική τραντάγματα: τράβηξε - πάγκων - συμπίεση. Σταθερή και σίγουρη - χωρίς περιττές κινήσεις!