Ekaterina Usmanova: εκπαίδευση και τη διατροφή σε ένα πρωταθλητή γυμναστικής

Ekaterina Usmanova - φωτεινά και απαράμιλλο παράδειγμα για το πώς μπορεί κανείς να είναι μόνο η επιθυμία του να κάνει το τέλειο κυριολεκτικά το σώμα. Αλλά γιατί το αμίμητο; Κοιτάζοντας τα μοντέλα στην τηλεόραση και ταινία αστέρια, πιστεύουμε ότι είναι σχεδόν εξωπραγματικό χαρακτήρες, έτσι ώστε να είναι τέλεια. Ωστόσο, «δεν υπάρχουν θεοί γλάστρες διαμορφωθεί», και το σώμα του καθενός από εμάς μπορεί να αλλάξει. Τι είναι πιο σημαντικό για τη δημιουργία το τέλειο σχήμα, λέει ο Ekaterina Usmanova;

Εκπαίδευση και διατροφή - αυτό είναι που θα πρέπει να δώσουν προσοχή σε όποιον αποφάσισε να πάρει το σχήμα. Σε αυτό το άρθρο θα μιλήσουμε για την βιογραφία του κοριτσιού Katie, συμβουλές της για την επίτευξη το τέλειο σχήμα και την καλή υγεία.

Μικρή βιογραφία: Εκατερίνα Usmanova

Κατάρτιση και τη διατροφή υπό την αιγίδα της το δημόσιο συμφέρον, γιατί σήμερα συμμετέχουν όλοι στον αθλητισμό με ευχαρίστηση μετά από τη συμβουλή από το περίφημο εκπαιδευτή και καλή φυσική κατάσταση πρωταθλητής. Αλλά αυτό ήταν ένα κορίτσι πριν, με μεγάλες νίκες τους;

Μας αρέσει να συγκρίνουν τις φωτογραφίες «πριν» και «μετά», και αν σας ζητήσει να εξεταστεί η βιογραφία του κάποιος από τις διασημότητες, αποδεικνύεται ότι το «πριν» ήταν ένας πολύ συνηθισμένος άνθρωπος. Katya Usmanov δεν αποτελεί εξαίρεση. Πριν γίνει πρωταθλητής, και να δημιουργήσει μια εμφάνιση θεά, είχε ένα κανονικό σχήμα. Λεπτή, καλό αλλά συνηθισμένο. Γεννήθηκε στην πόλη της Krymsk 1η Οκτωβρίου του 1989. Το κορίτσι που εμπλέκονται στον αθλητισμό από την παιδική ηλικία, αλλά η δημιουργία μιας οικονομίας και μετά το πανεπιστήμιο κάποιο χρονικό διάστημα εργασίας με τον υπεύθυνο διαφήμισης.

Ήταν παντρεμένος με την Αλεξάνδρα Usmanova, Catherine άλλαξε τη δουλειά της σε μια στενή στο πνεύμα: έγινε εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης σε ένα από τα αθλητικά σωματεία της πόλης. Ταυτόχρονα με την αλλαγή της δραστηριότητας Κάτια άρχισε να εκτελεί σε διαγωνισμούς, και με μεγάλη επιτυχία. Τι μπορούμε να πούμε σήμερα για τη δημιουργία ενός τέλειου σώματος Εκατερίνα Usmanov; Διατροφή και άσκηση - εδώ είναι τι πρέπει να τονίσουμε σε όλους όσους θέλουν να είναι υγιείς και όμορφες.

διατροφή Συμβουλές

Αυτό που τροφοδοτείται από Αικατερίνης Usmanovoy; Αυτό συμβουλεύει τον αθλητή σε όποιον θέλει να είναι σε φόρμα;

Πρώτα απ 'όλα, Catherine καλεί να εγκαταλείψουν τις δίαιτες. Η γρήγορη απώλεια βάρους είναι σίγουρα ευχάριστο, αλλά συνεπάγεται πολλά προβλήματα υγείας, και να επιταχύνει την επιστροφή των χάσει κιλά - το μικρότερο από τα προβλήματα.

Όπως είπε σε κάθε συνέντευξη Ekaterina Usmanov, η διατροφή και η άσκηση είναι επικεφαλής της δημιουργώντας ένα όμορφο σχήμα, αλλά ότι η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο. Τι θα φάτε έχει άμεσο αντίκτυπο στο πώς το βλέπει κανείς. Αυτό το σώμα αισθάνεται, αν του δώσεις μόνο κεφίρ, το φαγόπυρο και τα μήλα; Δεν είναι δύσκολο να μαντέψει ότι δίνοντας τους μυς στη διατροφή, το σώμα σας θα αρχίσει να απόθεμα επάνω σε επιπλέον λίπος, το συντομότερο η δίαιτα θα έρθει σε ένα τέλος.

Η feeds πρωταθλητής;

Λέει Ekaterina Usmanova, την κατάρτιση και τη διατροφή θα πρέπει να είναι απόλυτα ισορροπημένη. Ως εκ τούτου, εάν σήμερα έχετε αποφασίσει να ξεκινήσει η πορεία προς ένα τέλειο σώμα, πετάξτε τις προκαταλήψεις και τα στερεότυπα που σχετίζονται με τη διατροφή αποτελεσματικότητα. Εργάζονται σε μία μόνο κατεύθυνση - υπονομεύουν την υγεία σας. Τα γεύματα πρέπει να είναι καλά μελετημένη και συνδυάζουν όλα τα απαραίτητα συστατικά για τη διατήρηση της ζωής. Kate λέει ότι η βάση της διατροφής τους αποτελείται από πράσινα λαχανικά, τα φρούτα, το κρέας και τα ψάρια. Φυσικά, όπως καλούδια όπως τα γλυκά και το αλεύρι, κράκερ και τα τσιπ, fast food, δεν είναι άχρηστο μόνο για το σώμα με τη θρεπτική άποψη, αλλά και επιβλαβής.

Σύσταση Catherine για την εκπαίδευση στην αίθουσα

Είτε πρόκειται για την εκπαίδευση για την καύση του λίπους από Αικατερίνης Usmanovoy ή παραδοσιακή εκπαίδευση για να διατηρήσετε τη φόρμα σας, το μοντέλο φυσικής κατάστασης δίνει παρόμοια συμβουλές.

Πρώτον, τα κορίτσια πρέπει να δώσει μεγαλύτερη προσοχή στους γλουτούς κατά τη διάρκεια της κατηγορίας. Όταν «αντλία» το κάτω μέρος του σώματος, θα zadeystvuete επίσης και τους κοιλιακούς μυς και πίσω. Να μην είναι τεμπέλης για να κάνει τις παραδοσιακές sit-ups και την έλξη. Επιπλέον, το καλύτερο είναι να ξεκινήσει προπόνηση με έναν εκπαιδευτή, ως ξεχωριστές προπονήσεις για αρχάριους μπορεί να μετατρέψει γρήγορα την απογοήτευση στη δύναμη του αθλητισμού. Απλά δεν θα ξέρουν πού να αρχίσω, τι να συμμετέχει στον προσομοιωτή, και να βοηθήσει το νόημα από την άποψη των ασκήσεων φυσικής κατάστασης, να επιστρέψουν γρήγορα στο καναπέ.

Πόσο καιρό πρέπει να κάνω;

Ποια είναι η διάρκεια της εκπαίδευσης μπορεί να θεωρηθεί τέλεια; Μην το παρακάνετε, σε κανένα καλό δεν θα τελειώσει. Ώρες είναι αρκετή, αν συμμετάσχουν εντατικά. Αλλά σε σχέση με τον αριθμό των μαθημάτων την εβδομάδα, τότε εδώ Ekaterina αυστηρές: η κατάρτιση πρέπει να είναι καθημερινή. Μετά από όλα είναι σε θέση να προσδιορίσουν τον εαυτό τους μία ώρα την ημέρα, ανεξάρτητα από την απασχόληση. Στην αρχή θα είναι δύσκολο, αλλά όταν φτάσετε στο επιθυμητό σχήμα, θα καταλάβετε τι πρέπει να κάνετε σε αυτή την κατάσταση - την ευχαρίστηση.

Μην αφήνετε τον εαυτό σας σε σφάλματα στο άθλημα ή τροφίμων, η οποία επαναλαμβάνει Ekaterina Usmanova. Προπόνηση και τη διατροφή - δύο όμορφα το σώμα φάλαινα, αλλά επειδή τα κενά εκκίνησης στην κατάρτιση ή να οργανώσει μια «στομάχι διακοπές», είναι πολύ δύσκολο να επιστρέψει στο καθεστώς.

Ακούστε το σώμα σας! Αν είναι ανεκπαίδευτοι άνθρωποι, στην πρώτη θα φανεί μόνο ξύλο και αδιάφορη. Αλλά με την πάροδο του χρόνου, θα συνειδητοποιήσετε ότι τίποτα δεν είναι αδύνατο. Δεν είναι πάντα συμβουλές από σεβάσμια προπονητές και πρωταθλητές θα είναι αποτελεσματική για σας, γιατί κάθε άνθρωπος είναι μοναδικός, παρά το φαινομενικά πανομοιότυπη δομή του σώματος. Δημιουργήστε το δικό σας σχέδιο κατάρτισης, να κάνει κάτι που είναι κοντά στο σώμα σας, και αυτό καθιστά τον μεγαλύτερο αντίκτυπο.

Συνδυάστε την εντατική και εκτεταμένη φορτίου. Για παράδειγμα, εάν πρόκειται για τρέξιμο, μπορείτε να κάνετε σε αυτή την κατάσταση: πέντε λεπτά με τα πόδια, τα τρία λεπτά γρήγορα αγωνιστικό χώρο και τέσσερα λεπτά εκρηκτική τρέχει. Ο σιδηροδρομικός περνάει διαφορετικά, δεν θα έχετε χρόνο να βαρεθείτε, και το σώμα θα επιταχύνει το μεταβολικό ρυθμό, με αποτέλεσμα να κάψετε περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της συνόδου.