Hannibal προπόνηση - ο καλύτερος τρόπος για να ανατινάξουν τους μυς σας

Τα τελευταία χρόνια έχει γίνει πολύ δημοφιλής υπαίθρια άσκηση με το βάρος του δικού του σώματος. Αυτά περιλαμβάνουν το τράβηγμα στη γραμμή, push-ups στην οριζόντια επιφάνεια και ανώμαλοι φραγμοί. Για αυτές τις ασκήσεις, όχι κατ 'ανάγκη να πάει σε ακριβά γυμναστήρια και δεν χρειάζεται καν να απαιτούν ειδική πυρομαχικά, έτσι ώστε αυτή η μέθοδος θεραπείας και να βελτιώσουν τους μορφή είναι διαθέσιμο σε όλους. Για να ξεκινήσετε την άσκηση, απλά πρέπει να βρούμε ένα πεδίο αθλητισμού, η οποία είναι σε πολλές αυλές, κοντά σε σχολεία και νηπιαγωγεία.

Hannibal

Εκλαΐκευση των λεγόμενων αθλητικών δρόμο ασχολείται με πολλούς ανθρώπους, αλλά ίσως το πιο διάσημο από αυτά είναι Hannibal. Παρά το γεγονός ότι ένα πρόσωπο αρκετά γνωστό, τη βιογραφία του, λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν, και πληροφορίες σχετικά με αυτό είναι πολύ λίγο. Γνωρίζουμε μόνο ότι γεννήθηκε το 1979 στην Αίγυπτο, τώρα ζει στις ΗΠΑ, είναι ένα μοντέλο, ηθοποιός και πρωταγωνίστησε σε διαφημιστικά σποτ και ταινίες. Hannibal βάρος είναι 80 kg, ότι δεν είναι πολύ ψηλό (174 εκατοστά) είναι αρκετά καλή.

σύστημα κατάρτισης Hannibal έχει αναπτύξει, όταν ήταν μόλις 15 ετών, έτσι ώστε η εκπαιδευτική εμπειρία ήδη αρκετά εντυπωσιακό. Είναι αλήθεια, όπως ο ίδιος ο αθλητής, στη ζωή του ήταν μια περίοδος κατά τάξεις έπρεπε να ρίξει, και μόνο μετά από εντολή της αδελφής του, πήγε πίσω σε αυτούς.

προπόνηση Hannibal

Hannibal εκπαιδεύει κάθε μέρα χωρίς εξαίρεση. Και το κάνει το πρωί και το βράδυ, και αν υπάρχει αυτή η δυνατότητα, επίσης μεσημέρι. Ένας σημαντικός δείκτης είναι το γεγονός ότι τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα, προσπαθεί να κρατήσει ανοιχτή προπόνηση. Αυτό γίνεται προκειμένου να συμμετάσχουν σε μια διαδικασία όλο και περισσότερους ανθρώπους.

Μια σειρά ασκήσεων, το οποίο περιλαμβάνεται στην εκπαίδευση του Αννίβα, για έναν αρχάριο turnikmena φαίνεται απίστευτο. Πράγματι, το γεγονός ότι για να επιτευχθεί αυτή η απόδοση ισχύος, απαιτούν περισσότερο από ένα έτος, αλλά αν κάποιος το έκανε, μάλλον θα πρέπει να σκεφτείτε το γεγονός ότι όλα είναι δυνατά, το κύριο πράγμα - να δουλέψουμε σκληρά.

Hannibal εκπαιδευτικό πρόγραμμα αποτελείται από 11 προσεγγίσεις που πραγματοποιούνται σχεδόν χωρίς διακοπή στο round robin και περιλαμβάνουν:

• push-ups από μια οριζόντια επιφάνεια - 275 φορές (30 επαναλήψεις στην πρώτη προσέγγιση, κάθε επόμενη αριθμός μειώνεται κατά 1)?
• τραβήξτε στο υπέρθυρο - 70 φορές (10 επαναλήψεις στην πρώτη προσέγγιση, κάθε επόμενη αριθμός μειώθηκε κατά 1, οι 6 προσεγγίσεις εκτελούνται σε 5 επαναλήψεις)?
• ντιπ - 165 φορές (20 επαναλήψεις στην πρώτη προσέγγιση, κάθε επόμενη αριθμός μειώνεται κατά 1)?
• τραβήξτε στην οπίσθια υπέρθυρο πιάσιμο - 70 φορές (10 επαναλήψεις στην πρώτη προσέγγιση, κάθε επόμενη αριθμός μειώθηκε κατά 1, 6 προσεγγίσεις που εκτελούνται για 5 επαναλήψεις).

συμπέρασμα

Μόνο οι πιο πάνω αριθμοί είναι άξια σεβασμού, αλλά δεν πρέπει να πιστεύουμε ότι αυτό όλα τα άκρα. Στην πραγματικότητα, αυτό είναι μόνο το ελάχιστο αναγκαίο ποσό της εργασίας που έχει ως στόχο τη βελτίωση της αντοχής και επιτρέπει στον αθλητή να εκτελεί όλα τα πολύπλοκα στοιχεία. Εκτός από το μπλοκ εξουσίας, Hannibal εκπαίδευση περιλαμβάνει επίσης το τρέξιμο, κατάρτιση σε στατικό ποδήλατο και στην πισίνα. Cardio είναι ζωτικής σημασίας για την καρδιά μπορούσε να αντέξει τέτοια φορτία.

Αν υπάρχει επιθυμία ενός ατόμου μπορεί να καταλήξει κανείς σε ύψη, και προπόνηση Hannibal Το γεγονός αυτό αποδεικνύει για άλλη μια φορά. Είναι για το δικό του παράδειγμα έδειξε ότι η υπομονή και αφοσίωση μπορεί να κάνει θαύματα. Εμείς απλά πρέπει να αρχίσουμε, αντί να ψάχνει για δικαιολογίες για την αδράνεια του!