Dead Rod: Η απόδοση της τεχνικής, ανατομία και σημειώσεις

Dead σύνδεσμο - επιλογή άρσεις θανάτου. κύρια διαφορά της από την κλασική ράβδο είναι ότι τα πόδια παραμένουν πάντα σταθερές. Η κίνηση λαμβάνει χώρα αποκλειστικά και μόνο σε βάρος της πλάτης. «Έλξης για ίσια πόδια» Ως εκ τούτου, η άσκηση καλείται συχνά. Έχει ένα τρίτο τίτλο - Ρουμανικό λαχτάρα. Εδώ, προφανώς, το ρόλο που διαδραματίζουν οι ρίζες των ασκήσεων και την εξαιρετική επιτυχία των ρουμανικών αρσιβαρίστες.

Επισκόπηση

Οι ασκήσεις έχουν σχεδιαστεί για να ασκήσουν τα δικέφαλους μυς του μηρού. Αναφέρεται στη βάση και θεωρείται σοβαρή, αλλά δεν συνιστάται να εκτελέσει ένα νεκρό τράβηγμα στο ύφος εξουσίας. Το συγκρότημα περιλαμβάνει πολλές αρθρώσεις και μυϊκές ομάδες, αλλά και τη θέση του σώματος στο οποίο ο αθλητής εκτελεί δημιουργεί ένα βαρύ φορτίο στη σπονδυλική στήλη. Βασικές ασκήσεις, οι οποίες απαιτούν ιδιαίτερη φροντίδα, ένα μικρό και ένα από αυτά - ένα νεκρό τράβηγμα. τεχνική απόδοση θα πρέπει να ελέγχονται όσο το δυνατόν περισσότερο.

λειτουργικές ασκήσεις

Σύνδεσμος αποτελεί όχι μόνο δικαίωμα βλάπτει, αλλά και ενισχύει αυτή την ομάδα μυών. Ως εκ τούτου, καταλήψεις και άλλες ασκήσεις που εκτελούνται, ενώ στέκεται, αθλητής αισθάνεται μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση. Επίσης σημαντικό είναι το γεγονός ότι η άσκηση δεν φορτώνει την άρθρωση του γόνατος - το φορτίο κατανέμεται μεταξύ των μυών των ποδιών. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι οπίσθιοι μηριαίοι είναι πολύ αποτελεσματικά στη σταθεροποίηση του γόνατος, ακριβώς όπως στον Τύπο για τη σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης.

Οι εργασίες τους μυς και τις αρθρώσεις

Νεκρά deadlift, εξοπλισμό απόδοση η οποία απαιτεί μία υψηλή συγκέντρωση περιλαμβάνει αρκετές ομάδες μυών. Η κύρια δουλειά γίνεται από τους μπλοκάρει, αλλά το φορτίο λαμβάνεται επίσης οι χειριστές γερανών και τους μύες γαστροκνήμιο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το βάρος του βλήματος θα πρέπει να επιτρέπουν τον αθλητή να μεγιστοποιήσει τον έλεγχο κάθε κίνηση. Εάν αυτό δεν συμβεί, το φορτίο θα πάει σε άλλους μυς και τη σπονδυλική στήλη, η οποία είναι απολύτως σε τίποτα.

Ένας άλλος λόγος για να κάνει την κίνηση υπό τον έλεγχο - φορτώσετε την άρθρωση του γόνατος. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να υπερφορτωθεί, γιατί μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρό τραυματισμό. Η κοινή λίγη ξεκούραση, ο αθλητής, καταγράφοντας το φορτίο στους μυς, λυγίστε τα γόνατά σας ελαφρώς. Το φορτίο δεν πρέπει να αφήσει τους μύες στις αρθρώσεις. Αυτή η βασική νομοθεσία bodybuilding είναι ιδιαίτερα σημαντικό σε αυτή την άσκηση, όπως ένα νεκρό έλξη. Η τεχνική δεν είναι τόσο δύσκολο, το κύριο πράγμα - να τηρούν όλους τους κανόνες.

deadlifts τεχνική

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να λάβει θέση εκκίνησης - προσέγγιση του βλήματος και βάλτε τα πόδια σας ελαφρώς στενότερο από τον ώμο (μπορείτε να πάρετε σε ένα μικρό λόφο, για να αυξήσει το εύρος της κίνησης). Στη συνέχεια, λυγίστε τα πόδια σας ελαφρώς και έσκυψε για να πάρει μια μπάρα. Η λαβή πρέπει να είναι ελαφρώς μεγαλύτερο από το πλάτος των ώμων. Η πτώση προς τα κάτω, η λεκάνη μπορεί να εκτραπεί πλάτη με πλάτη ισορροπία. Είναι καιρός να εφαρμόσει την άνοδο. Καθιστώντας απαραίτητη την ομαλά με τον έλεγχο της θέσης επίπεδο πίσω. Δεν είναι απαραίτητο να ισιώσει εντελώς, το φορτίο δεν έχει μείνει στις αρθρώσεις. Αυτό είναι βασικά όλα. Μένει μόνο να επαναλάβει την κίνηση 10-15 φορές. Ο αριθμός προσεγγίσεων, όπως πάντα, κυμαίνεται από 3 έως 5.

σημειώσεις

Τεχνική deadlifts απλό, αλλά έχει μερικές από τις αποχρώσεις, η παραβίαση των οποίων μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό ή απλώς την έλλειψη αποτελεσμάτων. Ας εξετάσουμε κάθε ένα από αυτά:

1. Κατά τη διάρκεια της άσκησης θα πρέπει να ακολουθήσει την ίδια θέση των ποδιών. Θα πρέπει να καμφθεί ελαφρώς μόνο για να αποφευχθεί υπερφόρτωση της άρθρωσης του γόνατος. Καθοδική κλίση μόνο την πλάτη του. Βρύσες πυέλου πίσω όσο το δυνατόν, αλλά δεν θα πρέπει να επηρεάσει την κάμψη πόδια.
2. Για φορτίου πήρε τα μπλοκάρει, δεν μύες της πλάτης, των ποδιών πρέπει να είναι ώμο ήδη.
3. έξοδα δημοσίευσης υπό έλεγχο όσο το δυνατόν περισσότερο για να μειώσει τα κάτω. Σε καμία περίπτωση δεν τραντάγματα και «πτώση» του.
4. Η θλίψη δεν ολισθαίνει στα πόδια, δεν είναι ένα κλασικό άρσεις θανάτου, και ένα νεκρό έλξη. Τεχνική αυτής της άσκησης σημαίνει ότι ο λαιμός είναι χαλαρό.
5. Το κεφάλι πρέπει πάντα να κοιτάμε μπροστά. Δεν χρειάζεται να είναι και το πίσω καμπύλη μειώσει. Ως αποτέλεσμα, οι λεπίδες πρέπει να μειωθούν.
6. Η λαβή μπορεί να είναι τόσο άμεσες όσο και πίσω, ακόμα και σε συνδυασμό. Όλα εξαρτώνται από την προσωπική άνεση και αθλητή συνήθειες.

Dead λαχτάρα για τα κορίτσια. τεχνική απόδοση

Αυτή η άσκηση είναι πολύ δημοφιλής μεταξύ των κοριτσιών. Το θέμα είναι ότι λειτουργεί έξω μύες ότι η δικαιότερη σεξ αγάπη. Στο bodybuilding, πολλές ασκήσεις είναι καθολική για τους άνδρες και τις γυναίκες. Για αυτές τις ασκήσεις περιλαμβάνουν νεκρούς και πρόσφυση. Τεχνική για τις γυναίκες είναι διαφορετική από τη μεθοδολογία των ανδρών. Μπορούμε μόνο να σημειωθεί ότι οι γυναίκες συχνά προτιμούν να χρησιμοποιούν αντί barbells βάρη. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι τα χέρια σας δεν θα χαλαρώσει. Όσον αφορά το κράτημα, αυτό εξαρτάται και από τις προσωπικές προτιμήσεις.

ανατομικά χαρακτηριστικά

Αυτή η άσκηση είναι μεγάλη για την εκπόνηση βλάπτει και γενικά όλο το πίσω μέρος των ποδιών. Στο σχέδιο έμμεσα στις μεγάλες μύες της πλάτης, έτσι δεν πάει καλά μετά την εκτέλεσή του, για να αρχίσει αυτό το εγχείρημα ως υπερέκταση. Θα ήταν το καλύτερο αντίστροφη υπερέκταση. Μπλοκάρει είναι πολύ σημαντικό όχι μόνο για την ομορφιά, αλλά και για τη δύναμη των ποδιών. Συμμετέχει στη σταθεροποίηση του σώματος κατά την εκτέλεση οποιωνδήποτε άλλων στέκεται ασκήσεις. Ως εκ τούτου νεκρός σύνδεσμος πρέπει να τεθεί σε οπλοστάσιο όλων των αθλητών που θέλουν να φανταστεί κανείς δυνατά πόδια.

Η άρθρωση του γόνατος είναι φορτωμένο, αλλά με τη σωστή, ουσιαστική κίνηση δεν επανεκκίνηση. Ευθεία πίσω και να δούμε, κοιτάζοντας προς τα εμπρός, αφήστε το φορτίο από τη σπονδυλική στήλη, η οποία είναι ήδη λειτουργεί συχνά.

συμπέρασμα

Έτσι, μπορούμε να συμπεράνουμε ότι για όσους επιθυμούν να έχουν μια ισχυρή και καλά ανεπτυγμένες πόδια, τέλειο νεκροί έλξη. Τεχνική αυτής της άσκησης είναι απολύτως κατανοητό ακόμη και για αρχάριους. Το κύριο πράγμα - μην ξεχνάτε σχετικά με τις προφυλάξεις ασφαλείας.