Bodybuilder Dekster Dzhekson: πρόγραμμα κατάρτισης, ανθρωπομετρικά δεδομένα

Bodybuilding δεν κουράζεται να μας καταπλήξει με τη δυνατότητα μετατροπής ίδιο του το σώμα. Στην ιστορία του αθλήματος, έχουμε δει πολλά από τους Τιτάνες, αλλά η επιτυχία ορισμένων από αυτές κάνει μια μεγάλη εντύπωση. Πρόκειται για αυτό αθλητή, Dexter Jackson, και σε αυτό το άρθρο θα μάθετε τα πάντα για το φόντο, τα συστήματα εκπαίδευσης και την προσωπική ζωή του μεγάλου αυτού bodybuilder.

Ανθρωπομετρικά δεδομένα:

• Η ανάπτυξη ενός αθλητή - 168 εκατοστά.
• Ανταγωνιστική βάρος - 102 κιλά.
• Βάρος στην εκτός εποχής - 108 κιλά.
• Ο όγκος των δικεφάλου - 55 εκατοστά.
• Ο όγκος του στήθους - 136 εκατοστά.
• Μέση - 70 εκατοστά.

Η παιδική ηλικία και την εφηβεία αθλητή

Γενέτειρα του "Mr. Olympia" 25, Νοεμβρίου του 1969 στο Τζάκσονβιλ (Φλόριντα). Από την πρώιμη παιδική ηλικία, Dekster Dzhekson ήταν ενδιαφέρονται για τον αθλητισμό, ενώ ο ίδιος προσπάθησε σε πολλές από τις απόψεις του. Στα νιάτα του πρωταθλητή έχει επιτύχει εξαιρετικά αποτελέσματα σε σπριντ, και είχε προβλέψει μια μεγάλη δόξα σε αυτό το άθλημα. Μετά Dexter θα μπορούσε να τρέξει 40 μέτρα σε μόλις 4,2 δευτερόλεπτα, το οποίο είναι σχεδόν ένα εθνικό ρεκόρ. Αλλά όλα άλλαξαν όταν Τζάκσον συναντήθηκαν για πρώτη φορά αληθινή αγάπη του.

πρώιμη ενήλικη ζωή

Όπως και πολλοί άλλοι έφηβοι, Dexter ονειρευόταν να πάει στο κολέγιο και να συνεχίσει εκεί το αγαπημένο τους άθλημα. Αλλά τα όνειρά του δεν έγινε πραγματικότητα. Η φίλη του ήταν έγκυος, και Τζάκσον είχε να δούμε σύντομα μια δουλειά για να υποστηρίξει μια νεαρή οικογένεια.

Μελλοντικές πρωταθλητής περίμενε δύσκολες ημέρες, διότι χωρίς εκπαίδευση, δεν θα μπορούσε να πάρει μια καλή και καλά αμειβόμενες θέσεις εργασίας και, ως εκ τούτου, διακόπτεται από περιοδικές κέρδη. Αλλά σύντομα μια μαύρη λωρίδα στη ζωή ενός αθλητή ήταν πάνω, και πήρε μια μαγείρισσα σε ένα μικρό τοπικό εστιατόριο. Παρά τις δύσκολες συνθήκες, ο Τζάκσον δεν παύουν να ασχολούνται με τον αθλητισμό. Ήταν κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου έγινε ενδιαφέρονται για bodybuilding.

Οι πρώτες επιτυχίες

Κοινότυπο έλλειψη κονδυλίων δεν επέτρεψε ο αθλητής για να εξασφαλιστεί η σωστή και ισορροπημένη διατροφή, και ιδιαίτερα φαρμακολογία. Παρ 'όλα αυτά, Dekster Dzhekson θέσει γρήγορα σε βάρος και πέτυχε εξαιρετικά αποτελέσματα στο συντομότερο δυνατό χρόνο. Μετά την ακρόαση τις συμβουλές των φίλων, ο αθλητής αποφάσισε να μιλήσει σε ένα μικρό bodybuilders τουρνουά, γιατί ήδη είχε καιρό ονειρευόταν γι 'αυτό. Προετοιμασία για το διαγωνισμό πήρε μόνο τρεις εβδομάδες, αλλά κατά τη διάρκεια αυτού του χρόνου, ο Τζάκσον ήταν σε θέση να φέρει το σχήμα του στην τελειότητα και να γίνει ένας νικητής στο πρώτο του τουρνουά.

Εύκολη νίκη ώθησε μόνο τις φιλοδοξίες ενός νεαρού bodybuilder. Ήδη από το 1994, Dexter πηγαίνει στο middleweight και κέρδισε τον τίτλο του πρωταθλητή στο διαγωνισμό των νότιες πολιτείες. Το επόμενο έτος, έγινε αδιαμφισβήτητος πρωταθλητής στο βαρέων βαρών τμήμα έχει ανάμεσα στους λαϊκούς, και η νίκη του 1998, στο τουρνουά της Βόρειας Αμερικής τον εμπνέει, και Dexter αποφάσισε να πάει στους επαγγελματίες.

Τρόπος για να Ολύμπου

Επαγγελματική βάθρο δεν ήταν τόσο υποστηρικτική του αθλητή. Είναι τρομερό να φανταστεί κανείς πόσο χρονών Dexter Jackson έπρεπε να πάει στο πρώτο της τίτλο πρωταθλήματος. Ομιλία δεν του φέρει την επιθυμητή νίκη για πέντε χρόνια. Την ίδια στιγμή, αν δει κανείς τις βαθμολογίες Dexter, μπορείτε να δείτε ότι ποτέ δεν έπεσε κάτω από την πέμπτη θέση, αλλά και για την παγκόσμια αναγνώριση και αυτό δεν ήταν αρκετό. Μόνο Τζάκσον κέρδισε τον τίτλο του πρωταθλητή το 2002 στο «Grand Prix της Αγγλίας», νικώντας γίγαντες όπως ο Dennis Dzheyms και Chris Carmen. Μετά από αυτό η νίκη έπεσε από ένα κέρας της Αμάλθειας. Κατά την περίοδο 2003-2008, εμφανίζεται 18 φορές στις διάφορες διοργανώσεις, και 12 από αυτούς έγινε ο απόλυτος νικητής.

αιχμή της σταδιοδρομίας

Αναμφίβολα, η πιο σημαντική νίκη ήταν ο τίτλος πρωταθλητή στο διαγωνισμό για τους επαγγελματίες, «Mr. Olympia - 2008». Σε αυτό το τουρνουά που αγωνίστηκε μαζί του μια τέτοια bodybuilder αστέρι Phil Heath, Toni Frimen, Dzhey Katler και Dennis Wolf, αλλά όλα αυτά εύκολα παρακάμπτεται τιτανίου Dekster Dzhekson, την ανάπτυξη, το βάρος των οποίων έχουν φτάσει στο πιο ευνοϊκή αναλογία. Δεν είναι λιγότερο εντυπωσιακά αποτελέσματα που έχουν επιτευχθεί και στον αθλητή «Arnold Classic» τον ανταγωνισμό. Τζάκσον έγινε ο πρωταθλητής του τουρνουά 4 φορές: το 2005, 2006, 2008 και 2013.

Dexter θεωρείται σήμερα ένα από τα φωτεινότερα αστέρια του bodybuilding. Πολύ πηγαίνουν τις ημέρες όταν δεν είχε αρκετά χρήματα για προϊόντα πρώτης ανάγκης. Dexter τώρα ζει σε ένα μεγάλο δρόμο. Χτισμένο αθλητής έκρηξη με πράγματα από διάσημους σχεδιαστές, και τα τέσσερα παιδιά του, δεν ξέρω τίποτα αποτυχίας. Παρά το γεγονός ότι δεν είναι όλα τόσο ευτυχισμένη στη ζωή της οικογένειάς του, τα τελευταία χρόνια: η γυναίκα Dexter του Τζάκσον, Κάρολ, πρόσφατα μάζεψε και μετακόμισε για να ζήσει μόνη της. Διαζύγιο ένα ζευγάρι δεν έχει ακόμη κατατεθεί, έτσι ίσως είναι απλώς προσωρινές διαφορές.

Dekster Dzhekson. Το πρόγραμμα κατάρτισης

Όπως κάθε bodybuilder Dexter παρακολουθεί προσεκτικά τη φυσική του μορφή. Πήρε για τον εαυτό του το ιδανικό πρόγραμμα κατάρτισης και απολαμβάνει μοιράζονται τα μυστικά με όλους. Split αθλητής διαιρείται με τη μέρα, και το καθένα φορτωμένο με μια συγκεκριμένη ομάδα μυών:

• Ημέρα 1: τετρακέφαλο.
• Ημέρα 2: μελέτη των μόσχων και θωρακικούς μύες.
• 3η Μέρα: περιστροφή.
• Ημέρα 4: το φορτίο για τους δικέφαλους και δελτοειδείς.
• Ημέρα 5: εργασία τους δικέφαλους και τρικέφαλους χέρια και μυς της γάμπας.
• Ημέρα 6: υπόλοιπο.

Θα πρέπει επίσης να σημειωθεί ότι μετά από κάθε προπόνηση δύναμης έναν αθλητή ασχολείται με καρδιο: ποδήλατο, διάδρομο ή stepper. Η μέση διάρκεια της αερόβιας άσκησης - 30 λεπτά. Μερικές φορές ο αθλητής δεν είναι τεμπέλης και να περάσουν καρδιο δύο φορές την ημέρα, ίσως, αυτό είναι αυτό που τον βοηθά να κρατήσει το σώμα σε ένα τέτοιο τόνο. Αλλά η κατάσταση είναι ακριβώς το αντίθετο, αν έχετε αποφασίσει να κερδίσει το βάρος. Στην περίπτωση αυτή ο αθλητής συνιστάται να εγκαταλείψει προσωρινά την αερόβια άσκηση.

Για κάθε μυϊκή ομάδα απαιτεί ένα διαφορετικό βαθμό του στρες. Σύμφωνα με τον αθλητή, οι μύες των μηρών, την πλάτη και το στήθος θα πρέπει να ασκηθούν στο 4-6 επαναλήψεις ανά σετ, και τους μύες των ώμων και τα χέρια - 6-8. Ιδιαίτερη προσοχή Dekster Dzhonson δίνει τα μοσχάρια του. Σε μια προσέγγιση ο αθλητής κρατά έως και 30 επαναλήψεις. Αλλά κοιλιακούς μυς bodybuilder δεν προσφέρει τόσο πολύ πίεση, φυσικά, αν δεν έχετε υπερβολικό στρώμα λίπους.

δικεφάλου εκπαίδευση

Ισχυρό και όμορφα χέρια - αυτό είναι ό, τι μπορεί να είναι υπερήφανη Dekster Dzhekson. Bodybuilder αποδίδει μεγάλη σημασία στην εκπόνηση του δικεφάλου και αναδεικνύει μερικές βασικές ασκήσεις:

• «Το Σφυρί».
• Ups στον προσομοιωτή Scott.
• Συμπυκνωμένο ups.
• Η άσκηση, ενώ η συνεδρίαση.

Σύμφωνα με τον αθλητή, το βάρος δεν είναι τόσο σημαντικό να χρησιμοποιείτε κατά την κατάρτιση δικέφαλους μυς. Πολύ πιο σημαντική από την ποιότητα των επιδόσεων της άσκησης. Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο «ακούσει» αυτή την ομάδα των μυών, ο αθλητής εκτελεί συνιστά φως άρση αλτήρες και την άσκηση στην τελική στροφή τη βούρτσα έξω. Αυτή η τεχνική μειώνει τον μυ στο μέγιστο.

Για να επεξεργαστεί τις εσωτερικές τους δικέφαλους μυς δοκάρια, αθλητής συνιστά ανεβαίνει στον πάγκο με τη βοήθεια του Scott EZ-λαιμό: πάρτε ένα στενό λαβή για το βλήμα σε καθιστή θέση και τεντώσετε τους μυς στόχος, τραβήξτε την μπάρα στο στήθος σας. Βεβαιωθείτε ότι ο δικέφαλος μυς όσο το δυνατόν μειωμένη πριν ισιώσει τα όπλα. Μεγιστοποιήστε την αποτελεσματικότητα αυτής της άσκησης μπορεί να αυξηθεί, εάν ο αριθμός των επαναλήψεων να χωριστεί σε τρία μέρη και το καθένα από αυτά εκτελούν την ίδια ένταση. Αλλά την ίδια στιγμή αποφύγετε το υπερβολικό βάρος λειτουργίας.

Μια καλή εναλλακτική λύση για την προηγούμενη άσκηση είναι συγκεντρωμένη ups: κάθεται στον πάγκο, αφήστε τον εαυτό σας να είναι λίγο προς τα εμπρός, μαζεύοντας τη γωνία με την οποία η δικέφαλου φορτίο είναι μέγιστο. Το ελεύθερο άκρο πρέπει να στηρίζεται πάνω στην πλευρά, και ο βραχίονας είναι ευθεία με έναν αλτήρα προς το πάτωμα. Βεβαιωθείτε ότι η κεφαλή ήταν σύμφωνη με τη σπονδυλική στήλη. Σηκώστε ώμο κέλυφος και να επιστρέψει βραδέως στη θέση εκκίνησης.

Περίτεχνα brachioradialis και τους μύες των ώμων θα ασκήσει «το σφυρί.» Σηκωθείτε ίσια και να κρατήσει τους αλτήρες κατά μήκος του σώματος. Τώρα εναλλάξ λυγίσει τους βραχίονες, ανασηκώνοντας τα κελύφη στον ώμο. Η άσκηση θα βοηθήσει να αυξηθεί η αποτελεσματικότητα μιας τέτοιας συσκευής: στην κορυφή της τελευταίας επανάληψης, γυρίστε την παλάμη προς τα κάτω και να είναι σε θέση να επιστρέψει πίσω στο μηρό του.