Πάγκος Svend: μηχανήματα, βοηθητικό και σχόλια

Κάθε αθλητής έχει το δικό του σύστημα, το πρόγραμμα, τις μεθόδους και τις τεχνικές του για την ανάπτυξη των μυών στο στήθος. Πάγκος Svend - αρκετά μεγάλος, αλλά άδικα ξεχάσει τρόπος για να εκπαιδεύσει για αιώρησης στήθος.

Ο δημιουργός της μεθόδου

Karlsen Svend, νορβηγική bodybuilder, είναι ο δημιουργός της μεθόδου «σπανιότητα» των άντληση των μυών του θώρακα. Το εν λόγω αθλητή - νικητή του πολλούς διαγωνισμούς - πάνω από τους ώμους τους τρεις ευρωπαϊκές και ένα παγκόσμιο ρεκόρ. Σε ένα χρόνο ήταν αρκετά καλά γνωστό, πολλοί θα θυμούνται το μεγάλο άνδρα από την φράση «Η δύναμη της Viking!», Την οποία πάντα φώναξε κατά τη διάρκεια του διαγωνισμού.

Για τον τρόπο του από την άντληση του στήθους απαιτεί δύο τηγανίτα - την ιδανική άσκηση για την προπόνηση.

Δεδομένου ότι αυτή η άσκηση έχει ξεχαστεί, είναι μάλλον απίθανο στο γυμναστήριο κάποιος θα το χρησιμοποιήσει. Αν θέλετε να εκπλήξει τους συναδέλφους σας, ξεκινήστε τη διαδικασία αυτή, η οποία είναι αρκετά αποτελεσματική.

Κλασική τεχνική απόδοση

Θα πρέπει να πάρετε δύο τηγανίτες από το στέλεχος, που ζυγίζει περίπου 5 κιλά. Εάν είναι απαραίτητο, το βάρος μπορεί να μειωθεί και σταδιακά να αυξηθεί.

• Αρχική θέση. Τηγανίτες επηρεάζουν τα χέρια του στο στήθος, τα χέρια πρέπει να είναι λυγισμένα στους αγκώνες και τους αγκώνες σας δείχνει προς διαφορετικές κατευθύνσεις.
• Από την εκπνέετε, θα πρέπει να αντληθούν τα τηγανίτες μπροστά σας στο ύψος του στήθους ή ελαφρά αύξηση παλάμες τους με την συμπίεση ακράδαντα ότι οι τηγανίτες δεν έχουν πέσει στο πάτωμα.
• Επιστρέφουμε στην αρχική θέση, έτσι επαναλάβετε την άσκηση όσες φορές είναι για κάθε άτομο.

Με την πρώτη ματιά φαίνεται πολύ απλό, αλλά στην πραγματικότητα είναι πολύ πιο περίπλοκο πάγκο Svend. Κατ 'αρχάς, θα είναι δύσκολο, αν μπορείτε να ασκηθείτε με ένα ελαφρύτερο βάρος. Για να εκπαιδεύσει τους ανθρώπους, που αυτό πάγκο είναι εύκολο, μπορείτε να πάρετε το τρίτο τηγανίτα, σε αυτή την περίπτωση, η εκτέλεση θα είναι πολύ πιο δύσκολο.

Η άσκηση με βάρη

Αν κάνετε αυτή την άσκηση στο σπίτι και δεν έχετε το τηγανίτες απόθεμα, μην ανησυχείτε - αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει με αλτήρες. Βάρος επιλέγεται ξεχωριστά για να ταιριάζει με το επίπεδο της φυσικής κατάστασης. Για να ξεκινήσετε, προσπαθήστε να πάρετε δύο αλτήρες των 5 kg, και στη συνέχεια, μπορείτε να αυξήσετε το βάρος. Αλτήρα πιέζει ο ένας στον άλλο και οδηγεί στο στήθος, τους αγκώνες διαζύγιο. Εισπνεύστε και πιέστε τους αλτήρες μπροστά σας, εκπνεύστε πίσω στην αντίθετη θέση.

Svend Τύπο πάγκων με αλτήρες δεν περιπλέκεται από την τεχνική της εκτέλεσης, αλλά αρκετά βαριά σωματικά. Αυτή η μέθοδος δεν είναι μια αποτελεσματική τεχνική για bodybuilders, μάλλον, είναι χρήσιμο για τη φυσική ανάπτυξη.

Άσκηση ψέματα

Αυτή η τεχνική είναι λίγο σαν το κλασικό πάγκο αλτήρα τύπου, αλλά θα πρέπει να διατηρούνται παράλληλα και πιέζονται μαζί. Αυτό δημιουργεί ένα πολύ άγχος για τους θωρακικούς. Παραλείψτε τα χέρια, οι αγκώνες ενώ ευρέως εκτρέφονται στο χαμηλότερο σημείο των μυών στο στήθος μειώνεται όταν η κίνηση αρχίζει αλτήρες στην αρχική θέση. Bench Svend ψέματα είναι πιο κατάλληλο για τη μελέτη των μυών στήθος με ελαφρύ βάρος, παρά ως βασική άσκηση.

Τα οφέλη της άσκησης

Για τους ανθρώπους που θέλουν να διογκώσει σημαντικά οι μύες του στήθους τους, τέλειο πάγκο Svend. Τεχνική αυτής της άσκησης είναι πολύ απλή και δεν απαιτεί μεγάλη επιδεξιότητα. Ωστόσο, αν είστε επαγγελματίας bodybuilder, αυτό πάγκο είναι λίγο ξεπερασμένη και δεν θα σας φέρει πολύ καλά ως επαγγελματίας. Ακόμα σωματικά εκτελέσει πάγκο Svend δύσκολο γιατί όχι ο καθένας θα είναι σε θέση να λάβει δύο τηγανίτες σε 10 κιλά. Ως εκ τούτου, να αποφασίσει για τον εαυτό σας το δικαίωμα για εσάς είναι μια άσκηση ως κύρια ή ως ένα επιπλέον.

Αυτή η άσκηση είναι σίγουρα μια προσπάθεια από τους θωρακικούς μύες, οι αρχάριοι συχνά παραπονιούνται ότι αναπτύσσουν κράμπες στο στήθος. Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να κάνει ένα διάλειμμα, επειδή έτσι το σώμα σας έχει να πει για να είναι κουρασμένος.

όταν το σφάλμα

Οι αθλητές που παρουσιάστηκε για πρώτη φορά τον πάγκο Τύπο, διαμαρτύρεται ότι δεν δίνει αποτελέσματα. Στην πραγματικότητα, το αποτέλεσμα είναι, μετά την πρώτη προσέγγιση, και αν κάποιος δεν το προσέξει αυτό, τότε κάνει πάγκο Svend λάθος. Συνηθισμένα λάθη:

• αναδίπλωση, για τη διευκόλυνση της?
• Τοποθέτηση δάχτυλα στις τρύπες για τηγανίτες - αυτό καθιστά επίσης ευκολότερη?
• πάρα πολύ χώρισε τους αγκώνες?
• αν κάνουν αυτή την άσκηση δεν είναι μια τηγανίτα, και αλτήρες, απαγορεύεται να αναπαραχθούν μεταξύ τους.

Το νόημα αυτής της άσκησης είναι ότι τα χέρια ήταν καλά πατημένο στο τηγανίτες / αλτήρα.

Κάθε άσκηση στο bodybuilding μπορεί να προκαλέσει σοβαρό τραυματισμό σε έναν αθλητή που δεν συνέβη στην προκειμένη περίπτωση, είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε τα εξής:

• Χρησιμοποιείτε μόνο το βάρος με το οποίο άνετα, όχι μόνο λαμβάνουν τηγανίτες έως 10 κιλά, αν δεν είστε σίγουροι για τον εαυτό τους?
• δεν είναι απαραίτητο να ισιώσει τους αγκώνες πλήρως, ώστε να μπορείτε να τραβάτε τους συνδέσμους?
• ακολουθήστε τη σωστή αναπνοή?
• Έλεγχος παλάμη σας, αν έχετε να ξεκολλήσουν, οι τηγανίτες μπορούν να σας αφήσουν το δικαίωμα στα πόδια, και έτσι να οδηγήσει στο μακροχρόνιο τραυματισμό.

Σχόλια για την άσκηση

Σε εξειδικευμένα φόρουμ αθλητές που γνωρίζουν αυτή την τεχνική άντλησης των μυών στο στήθος, αφήνοντας περίπου Svend σχόλια Τύπο. Οι άνδρες μιλάμε για καλή τους μυς στρες μετά την εκτέλεσή του. Πολλοί κάνουν αρκετά 3-4 σετ των 10 φορές για να πάρει το επιθυμητό αποτέλεσμα, καθιστώντας τον πάγκο Svend, το όφελος από ένα κολοσσιαίο άσκησης. Επίσης, οι άνθρωποι λένε ότι το σπίτι είναι η καλύτερη άσκηση που μπορείτε να σκεφτείτε, χωρίς επαγγελματικού εξοπλισμού. Σημειώνεται ότι όταν ο πάγκος Τύπου με αλτήρες αποτέλεσμα είναι αρκετά καλό, όχι πολύ χειρότερη από ό, τι τηγανίτες.

Οι γυναίκες που ασκούν πάγκο Svend σημείωσε επίσης θετικά αποτελέσματα. Για τα κορίτσια είναι επίσης σημαντικό να ταλαντεύεται κοιλιακούς και τα χέρια σας, αυτή η άσκηση βοηθά να το πράξουν. Το εσωτερικό μέρος των βραχιόνων και του τύπου λαμβάνουν φορτίο τους, επιτυγχάνοντας έτσι το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Σε γενικές γραμμές, οι εξειδικευμένες ιστοσελίδες που βρέθηκαν στην πλειοψηφία των θετικές κριτικές τόσο από τον Τύπο για τις γυναίκες και τους άνδρες.

ευρήματα

Έτσι Svend πάγκο μπορείτε να κάνετε:

• τηγανίτες από τη γραμμή (η κλασική έκδοση)?
• για να μην έχουν τον εξοπλισμό, είναι δυνατή η χρήση συμβατικών αλτήρες (πρέπει να πιεστεί ο ένας στον άλλο)?
• Ξαπλωμένος ανάσκελα με βάρη.

Αν είστε επαγγελματίας bodybuilder, τότε αυτή η άσκηση είναι κατάλληλη μόνο για το τέλος της άσκησης, στην περίπτωση ενός αθλητή ή έναν αρχάριο προπόνηση στο σπίτι μπορεί να είναι και πως βασικό.

Εφαρμόστε τον πάγκο μπορεί άνδρες και γυναίκες. Καλή φορτίο στους θωρακικούς μύες είναι απαραίτητη για όλους.

Για να μην τραυματίσετε τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια της προπόνηση σας, ακολουθούν τους κανόνες ασφαλείας: μην πάρετε πάρα πολύ βάρος και να μην προσπαθήσουμε να ευθυγραμμίσει πλήρως τους αγκώνες, έτσι ώστε να μην πάρετε ένα διάστρεμμα.

Πάγκος Svend αρκετά δύσκολο να ασκήσει στο φυσικό επίπεδο, χρειάζεται πολύς προπόνηση για να πάρει το βάρος του πάνω από πέντε κιλά. Να θυμάστε ότι η διαδικασία της μυϊκής άντλησης αρκετά χρονοβόρα και απαιτεί τεράστια υπομονή, και η συχνή επανάληψη αυτής της άσκησης πάροδο του χρόνου θα φέρει το επιθυμητό αποτέλεσμα.