Στατική άσκηση για την ανάπτυξη των μυών

Στατική άσκηση - η άσκηση αυτή σύμφωνα με την οποία το όλο το βάρος πέφτει στους μυς, και το ανθρώπινο σώμα και τα άκρα παραμένουν ακίνητοι. Είναι απαραίτητο για τη διεξαγωγή τέτοιων ασκήσεων για όλες τις ομάδες των μυϊκών ινών, θα βοηθήσει στην αύξηση της μυϊκής μάζας.

Στατική άσκηση μπορεί να συνιστάται για τα άτομα που έχουν φλεγμονή των αρθρώσεων, και εκείνοι που είχαν πρόσφατα σε χειρουργική επέμβαση. Επιπλέον, μια τέτοια μορφή επιτρέπει την υποστήριξη γυμναστική παρατεταμένη έλλειψη πρόσβασης σε αθλητικό εξοπλισμό και προσομοιωτές.

Διεργασίες που συμβαίνουν στους μυς κατά τη στατική

Αν είστε στην απόδοση των στατικές ασκήσεις που δεν λειτουργεί σε πλήρη δυναμικότητα, που χρησιμοποιούνται κόκκινες μυϊκές ίνες, το οποίο αντικαθιστά γρήγορα λιπώδη ιστό του σώματος. Ως εκ τούτου, μια στατική άσκηση, μεταξύ άλλων, να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

Αν κάνετε την άσκηση με πλήρη ισχύ, οι μυϊκές ίνες που χρησιμοποιούνται λευκό. Τέτοια γυμναστική προάγει τη μυϊκή μάζα και την αύξηση του όγκου.

Η σωστή εκτέλεση των στατικές ασκήσεις

Πρώτα απ 'όλα, πριν προχωρήσετε με στατικές ασκήσεις, θα πρέπει να ζεσταθεί καλά. Οι ρεύματος στατικές ασκήσεις που συνήθως εκτελούνται χρησιμοποιώντας τη δική σας σωματικού βάρους. Για την ανάπτυξη των ερυθρών μυϊκών ινών θα πρέπει να εκτελέσει τις ασκήσεις αντοχής ή asanas στατικές γυμναστική.

Πάρτε την απαραίτητη θέση του σώματος και είναι σε αυτό για όσο χρονικό διάστημα θα εμφανιστεί η χαρακτηριστική αίσθηση καψίματος στους μυς. Μετά από μερικά δευτερόλεπτα μετά από αυτό συμβαίνει, η άσκηση πρέπει να είναι πλήρης. Η αναπνοή πρέπει να είναι ρυθμικός. Εκτελέστε αυτήν την άσκηση μπορεί να είναι σε διάφορες προσεγγίσεις σε διαστήματα του ενός λεπτού. Οι ασκήσεις για την ανάπτυξη των ερυθρών μυϊκών ινών διεξάγεται με μισή καρδιά.

Για την ανάπτυξη των λευκών μυϊκών ινών είναι οι καταλληλότεροι για την εξωτερική στατική άσκηση ανυπέρβλητα αντίσταση. Για παράδειγμα, προσπαθήστε να «κινηθεί» τον τοίχο, για να ασκήσει τη μέγιστη δυνατή προσπάθεια. Η μέγιστη τάση δεν πρέπει να διαρκέσει περισσότερο από 15 δευτερόλεπτα. Κατά τη διάρκεια των προσεγγίσεων της αναπνοής πρέπει να είναι ρυθμικός. Πρέπει να εκτελέσετε 5-10 προσεγγίσεις με διαλείμματα δύο έως τέσσερα λεπτά.

Χαρακτηριστικά και αντενδείξεις στατικές ασκήσεις

Στατικές ασκήσεις για τους γλουτούς είναι βολικό το γεγονός ότι η απόδοσή τους δεν χρειάζεται ειδικός εξοπλισμός. αρκεί μόνο των επιθυμιών σας. Αξίζει να σημειωθεί ότι σε διάφορες ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος απαγορεύεται η άσκηση που απαιτούν υψηλή πίεση. Αν δεν υπάρχουν αντενδείξεις, οι ασκήσεις αυτές θα σας βοηθήσουν να αναπτύξουν μυϊκή μάζα.

Συνιστάται να συνδυάσετε στατικές ασκήσεις για να τεντώσει τους μυς, τα οποία ευθύνονται για το φορτίο. Η εκπαίδευση αυτή είναι ιδανική για τη διατήρηση του σχήματος είναι σε άριστη κατάσταση με τη συνεχή ταξίδια και εκδρομές.

Παραδείγματα στατικές ασκήσεις

1. Σήκωσε ένα μικρό αλτήρες και να καθίσουν, αλλά όχι εντελώς, και περίπου τα δύο τρίτα. Κρατήστε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα. Κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης σε στατική εργασιών μύες των ποδιών. Είσαι στέκεται ακόμα, αλλά υπάρχει ένταση στους μυς.

2. Με τη στάση που βρίσκεται πατήστε το πάτωμα στο μισό και να παραμείνουν σε τέτοια θέση για λίγα δευτερόλεπτα. Σε αυτή την περίπτωση, στατικές εργασίες πέφτει στις μύες των χεριών και του σώματος.