Η άσκηση δύναμης για τις γυναίκες: σχόλια

Θιβετιανοί μοναχοί εδώ και αιώνες να γνωρίζει τα μυστήρια του σύμπαντος. Είναι διαθέσιμες ευκαιρίες, που δεν γνωρίζουν καν τον κοινό άνθρωπο. Και όλα αυτά χάρη στην ακούραστη εργασία του τον εαυτό του και το σώμα του. Μόλις άρχισαν να ξεκινήσουν τη μέρα τους με μια ειδική σειρά ασκήσεων. Είχαν απευθύνονται όχι μόνο στην «ένταξη» του σώματος μετά τον ύπνο, αλλά και για τη ρύθμιση όλων των συστημάτων του σώματος, ανάδειξη και διατήρηση του τόνου διάθεση.

Σήμερα αυτή η ενέργεια γυμναστική χρησιμοποιείται ευρέως σε πολλές χώρες σε όλο τον κόσμο. Μεγάλη δημοτικότητα που απολαμβάνει μεταξύ των γυναικών. Και δεν είναι περίεργο! Μετά από όλα, η άσκηση είναι κατά κύριο λόγο μια θετική επίδραση στο ορμονικό σύστημα, να βοηθήσει να παρατείνει τη νεολαία και να απαλλαγούμε από τα επιπλέον κιλά.

Επισκόπηση

Θιβετιανών μοναχών, δημιουργώντας μια μοναδική άσκηση, με βάση τη θεωρία των 12 «δίνες», ή ενεργειακά κέντρα. Σύμφωνα με αυτή την ιδέα, κατά παράβαση της ένα από τα κέντρα του σώματος γίνεται αδύναμη, ευαίσθητα στην ασθένεια και τη γήρανση. Η άσκηση δύναμης κατευθύνεται προς την ενεργοποίηση του «ανεμοστρόβιλος». Η μοναδικότητα έγκειται στο γεγονός ότι βοηθά να μην θεραπεύσει από μια συγκεκριμένη ασθένεια, και να βελτιώσει το σώμα ως σύνολο.

Είναι αρκετά απλό, περιλαμβάνει πέντε ασκήσεις και διαρκεί περίπου 10-15 λεπτά. Θα πρέπει να γίνει αμέσως μετά το ξύπνημα το πρωί, με άδειο στομάχι. Η τακτική άσκηση όχι μόνο βελτιώνει σημαντικά διάθεση, αλλά καταπολεμά και τη γήρανση και επιμηκύνει τη ζωή εδώ και δεκαετίες. Τα πρώτα μαθήματα για τις γυναίκες συνήθως δεν είναι εύκολη και μπορεί να γίνει αισθητή στην επιδείνωση των επώδυνων αρθρώσεων και των οργάνων. Ωστόσο, δεν είναι απαραίτητο να φοβηθεί της. Έτσι, θα πάει μια χρόνια ασθένεια.

Ενέργεια γυμναστική θιβετιανών μοναχών έχει ψυχολογική σημασία. Μαζί με το διαλογισμό, τσιγκόνγκ και άλλες πνευματικές τεχνικές, αυτό οδηγεί σε μια κατάσταση ισορροπίας του νου, ανακουφίζει από ευερεθιστότητα. Γυναίκα γίνεται πιο ανεκτική και φιλόξενη στον κόσμο. Η τεχνική αυτή είναι ιδιαίτερα σημαντική για τις γυναίκες που βρίσκονται σε μακροχρόνια σεξουαλική αποχή.

Αξίζει να σημειωθεί ότι οι Θιβέτ ενέργειας ασκήσεις δεν απαιτούν ειδικά εργαλεία. Θα πάρει μόνο ένα χαλάκι γυμναστικής και λίγο ελεύθερο χρόνο. Είναι τόσο σημαντικό και βολικό στη σημερινή αστικό πολιτισμό με την ταχεία, συναισθηματικό στρες, και την επιθυμία να κάνει τα πάντα.

Άσκηση 1

Είναι απαραίτητο να λάβει μια μόνιμη θέση. Τα χέρια προς τα πλάγια, με τις παλάμες προς τα κάτω. Περιστρέφεται γύρω από τον άξονά του σε μια δεξιόστροφη κατεύθυνση (αριστερά προς τα δεξιά). Μπορείτε να ξεκινήσετε με τρία λάθη. Ο αριθμός μπορεί να αυξηθεί καθώς η ανάπτυξη της άσκησης (έως 21 φορές). Αυτή η άσκηση θέτει τις ενεργειακές ταχύτητα δίνες.

Άσκηση 2

Τώρα πρέπει να πάμε πίσω στο χαλί γυμναστήριο. Τα χέρια τοποθετούνται κατά μήκος του σώματος, τις παλάμες στο πάτωμα, τα δάχτυλα σφιχτά μεταξύ τους. Το κεφάλι πρέπει να αρθεί, έτσι ώστε το πηγούνι του άγγιξε το στήθος του. Τώρα εισπνέετε σηκώστε το πόδι ευθεία σε γωνία 45 μοιρών. Από την εκπνέετε, που καταλαμβάνουν την αρχική του θέση. Ο ελάχιστος αριθμός των επαναλήψεων - 3, η μέγιστη - 21 φορές. Αναπνοή βαθιά, ομαλή, χωρίς τραντάγματα.

Άσκηση 3

Για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση θα πρέπει να γονατίσει. Η απόσταση μεταξύ τους περίπου 20 εκ. Palms βάλει κάτω από τους γλουτούς. Εισπνοής ρίχνει το κεφάλι της πίσω, το στήθος άνοιξε, πίσω είναι ελαφρώς υπέκυψε. Για την εξισορρόπηση θα πρέπει να βασίζονται τα χέρια στους γοφούς της. Από την εκπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Το κεφάλι του πέφτει προς τα εμπρός, το πηγούνι αγγίζει το στήθος του. Ελάχιστα αυτή η άσκηση γίνεται τρεις φορές, το μέγιστο - 21.

Άσκηση 4

Πάρτε μια καθιστή θέση. Τα πόδια ίσια μπροστά του. Η απόσταση μεταξύ των ποδιών 20-25 cm. Παλάμες και στις δύο πλευρές του υπόλοιπου γλουτών στο πάτωμα με ένα σφικτά συμπιεσμένο δάχτυλα. Εισπνευστική το κεφάλι γέρνει πίσω, ακουμπά τα χέρια και τα πόδια, σηκώστε τη λεκάνη. Η ιδανική θέση του σώματος κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης - το μηρό και το σώμα παράλληλα με το πάτωμα, τα χέρια και κνήμες είναι κάθετα. Από την εκπνέετε, να επιστρέψετε στην αρχική θέση, το πηγούνι πιέζεται από το στήθος του. Η ποσότητα της άσκησης - 3-21 φορές.

Άσκηση 5

Ξαπλώστε στο στομάχι σας. Τα χέρια λυγισμένα, τα χέρια στο ύψος του στήθους. Η απόσταση μεταξύ των ποδιών 30 cm. Με βάση τα χέρια και τα δάχτυλα των ποδιών σας, «κρεμάει» επάνω από το πάτωμα, σηκώνοντας τη λεκάνη και τα γόνατα. Σε αυτή την περίπτωση, κάμπτεται προς τα πίσω προς τα πίσω και το κεφάλι του ρίχνονται ξανά. Από την εισπνέουν η λεκάνη αυξάνεται, η κεφαλή κατεβαίνει, το πηγούνι αγγίζει το στήθος του. Τα πόδια ίσια, τα πόδια πιέζεται στο πάτωμα εντελώς. Από την πλευρά του σώματος μοιάζει με μια σωστή θέση γωνία, αγωνίζεται προς τα πάνω. Από την εκπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Η εκτροπή σε βάρος ισιώσει ώμους, στο στήθος, και όχι «σπάσει» τη μέση. Ανάμεσα στην άνοδο και την εκτροπή θα πρέπει να είναι 2-3 δευτερόλεπτα κρατήστε την αναπνοή. Η άσκηση είναι ένας πολύ καλός σωματική άσκηση, γι 'αυτό θα πρέπει να εκτελέσει για τα πρώτα μαθήματα τρεις φορές. Στη συνέχεια, μπορείτε να αυξήσετε το φορτίο έως 21 ανελκυστήρα (αυτό είναι το μέγιστο).

σημαντικά σημεία

• Ενέργεια ασκήσεις για τις γυναίκες - είναι ένα συγκεκριμένο σύστημα. Έχει μια διαδικασία που σχετίζεται με τα μεταγωγής κυκλώματος κέντρα εξουσίας. Ως εκ τούτου παραβιάζει η σειρά των ασκήσεων δεν μπορούν, για παράδειγμα, ξεκινώντας από τις απλούστερες τεχνικές.
• Μετά από κάθε σωματική άσκηση πρέπει να γίνεται αναπνοή. Κάνοντας μια μόνιμη θέση, τον ώμο πόδια πλάτος των ώμων, τα χέρια στη μέση σας. Παίρνουμε μια βαθιά αναπνοή από τη μύτη σας και εκπνεύστε από το στόμα απότομη. Χείλη, ενώ με τη μορφή γράμμα «O». Εκπνοής μπορεί να «ακούγεται». Φωνή δόνηση είναι επίσης χρήσιμα.
• Αν μια γυναίκα είναι ένα μεγάλο χρονικό διάστημα στη σεξουαλική αποχή (αγαμία), τότε στο τέλος του γυμναστηρίου είναι απαραίτητο να εκτελέσει μια ειδική άσκηση αναπνοής. Η θέση είναι η ίδια: στέκεται, ώμος πόδια πλάτος των ώμων, τα χέρια για τη ζώνη του. Παίρνουμε μια βαθιά αναπνοή, εκπνεύστε κάμψη προς τα εμπρός και ωθεί το υπόλοιπο του αέρα από το στομάχι. Κρατάμε την αναπνοή σας και να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Μια τέτοια διαδικασία θα επαναλαμβάνεται τρεις φορές.
• Μόλις θα πραγματοποιηθεί η δύναμη γυμναστική, είναι απαραίτητο να χαλαρώσετε λίγο και να αφήσετε τη δουλειά συγχρονισμού «δίνη». Για να το κάνετε αυτό, βρίσκονται στο χαλί, να χαλαρώσετε σας πόδια, τα χέρια, το σώμα, το πρόσωπο. Σε αυτή τη θέση, είναι 10 λεπτά.
• Υγιεινός τρόπος ζωής απαιτεί υγιή σεβασμό για τους κανόνες. Έτσι, γυμναστική ενέργειας κατηγορηματικά δεν ανέχεται τη χρήση του αλκοόλ. Θα πρέπει επίσης να απέχουν από το κάπνισμα. Διαφορετικά, η θεραπευτική τεχνική μπορεί να παράγει μια αρνητική επίδραση. Με μια σταθερή απόφαση να πάει για την υγεία πίστα, την ομορφιά και τη μακροζωία, το μέτρο αυτό για κάθε γυναίκα να φαίνεται ασήμαντο, ακόμη και ευχάριστη.
• Ενέργεια γυμναστική πραγματοποιήθηκε το πρωί, επειδή ενεργοποιεί. Η εκπλήρωση αυτής της πρακτικής απειλεί τη γυναίκα πριν τον ύπνο την αϋπνία και την αποτυχία των βιολογικών ρυθμών. Και αυτό είναι το στρες στο σώμα.

Κριτικές

Πώς θα γλυκό και γοητευτικό, ούτε ενέργεια έχει περιγραφεί ασκήσεις, πραγματική επαγγελματίες έχουν πάντα ένα βαρύ σημασία. Όσοι ασχολούνται τακτικά σε αυτό το πρωί, μια σημαντική αύξηση της δύναμης, της ζωτικότητας. Πολλές γυναίκες έχουν δει την αποκατάσταση των ορμονικών επιπέδων, να βελτιώσει τη λειτουργία των αρθρώσεων, του κυκλοφορικού συστήματος, την ενίσχυση των μυών των χεριών. Με το σωστό συνδυασμό της άσκησης και της αναπνοής συνήθως βελτιώνει την όραση, την κατάσταση και ρινοφάρυγγα ακοής. Η αναζωογονητική επίδραση του πλήρους φάσματος των χρήσιμων δράσης λαμβάνει, φυσικά, την ηγετική θέση.

Κατά την άποψη των γυναικών, στην πρώτη συνεδρία μπορεί να είναι δύσκολο να εκτελέσει ορισμένες ασκήσεις. Ζάλη ή απλά δεν έχουν τη δύναμη (άσκηση 5). Ωστόσο, είναι θέμα χρόνου και πρακτική. Η άσκηση εξουσίας έχει ως στόχο τον εντοπισμό και την ενίσχυση των αδύνατων σημείων στο γυναικείο σώμα. Φυσικά, οι επιπτώσεις στην απασχόληση δεν θα εμφανιστεί αμέσως.

Ξεφορτωθείτε τα επιπλέον κιλά για τις γυναίκες βοηθά επίσης την ενέργεια γυμναστική. Οι ασκήσεις περιλαμβάνουν όλους τους μυς στο σώμα σας και να ρυθμίσετε την εικόνα. Μπορείτε να επιταχύνει τη διαδικασία σύνδεσης μιας υγιεινής διατροφής.