Nauli: τεχνική απόδοση, πώς να μαθαίνουν, οι κανόνες

Nauli - τα λεγόμενα εκ περιτροπής γιόγκα κοιλιακούς μυς. Υπάρχει μια δήλωση ότι κάθε μυ θα πρέπει να κινηθεί τουλάχιστον μια φορά την ημέρα. Αυτό αποτρέπει την στασιμότητα της ενέργειας, όπως το νερό, το οποίο βρίσκεται στην περιοχή και γίνεται ακάθαρτο και το κακό-μυρίζοντας. Από την άλλη πλευρά, τρεχούμενο νερό παραμένει πάντα καθαρό. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι μύες της κοιλιάς και των εντέρων καθημερινά θα πρέπει να ωθήσει. Τι είναι Nauli τεχνική απόδοση; Πώς να μάθουν να κάνουν ένα είδος εσωτερικών οργάνων μασάζ, το οποίο έχει ευεργετική επίδραση στην πέψη και τον καθαρισμό του σώματος;

Πού να αρχίσει;

Ως προκαταρκτικές ασκήσεις συνιστώμενη πρακτική εκμάθηση τεχνική που ονομάζεται agnisara Κρίγια. Τρέχει ως εξής: είναι απαραίτητο να σηκωθεί, το πλάτος ώμων ποδιών χώρια, που ακολουθείται από μια βαθιά αναπνοή από τη μύτη σας. Θα πρέπει να αναπνέετε από το στόμα, ενώ ελαφρά κάμψη τα γόνατά σας, τοποθετώντας τα δύο χέρια στους γοφούς της. Μετά την εκπνοή αφήστε τους κοιλιακούς μυς να χαλαρώσουν και να κρατάτε την αναπνοή σας. Σε αυτή την κατάσταση, αρχίζουν να μετακινήσετε το κοιλιακό τοίχωμα δύναμη και ταχύτητα 10-15 φορές. Μετά από αυτό, εισπνεύστε από τη μύτη σας και να πάρει μια κάθετη θέση. Επαναλάβετε την άσκηση 3-5 φορές. Αυτή η τεχνική ενεργοποιεί το Manipura Chakra και ξυπνά το «πεπτικό φωτιά», η οποία έχει μια διεγερτική δράση επί του μεταβολισμού, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και είναι χρήσιμα στη θεραπεία του διαβήτη. Agnisara Κρίγια πρέπει αυστηρά να ασκείται με άδειο στομάχι και εν απουσία μιας από τις ασθένειες του εντέρου ή του παγκρέατος. Δεν είναι απαραίτητο να ασκήσετε αυτή την τεχνική κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Όταν οι κοιλιακοί μύες προσαρμόζονται και να ενισχυθούν για μερικές εβδομάδες, ως αποτέλεσμα των ασκήσεων αναπνοής, μπορούμε να αρχίσουμε να ασκήσουν Nauli.

Τεχνική: πώς να μάθουν να κάνουν Nauli;

Πρώτα θα πρέπει να είναι μια ευθεία, τα πόδια ελαφρώς πέρα, βαθιά αναπνοή από τη μύτη σας, εκπνεύστε από το στόμα και στροφή προς τα εμπρός, κρατώντας ίσια την πλάτη σας. Ελαφρώς λυγίστε τα γόνατά σας και τοποθετήστε τα δύο χέρια στους γοφούς της. Όταν κρατάτε την αναπνοή σας έντονα και γρήγορα να ανακαλέσει το στομάχι (κοιλιά), και προσπαθήστε να νιώσετε την ορθού κοιλιακού. Την επόμενη φορά που εισπνέετε και πάλι ισιώσει. Αυτή η διαδικασία μπορεί να επαναληφθεί 5-6 φορές. Μετά από εξάσκηση για κάποιο χρόνο, μπορείτε να πάτε στη μετατόπιση του κοιλιακού ορθού από δεξιά προς τα αριστερά και, στη συνέχεια, από αριστερά προς τα δεξιά, και στη συνέχεια προσπαθούν να ασκήσουν αυτοί οι μύες κυκλική κίνηση Nauli. πώς να μαθαίνουν - τεχνική απόδοση; Μια χρήσιμη συμβουλή είναι: όλα αξίζει να κάνει σιγά-σιγά να εκτελείτε μία φορά Πολύπλοκος συνδυασμός εξακολουθεί να μην λειτουργεί, η διαδικασία της ανάπτυξης πρακτικών απαιτεί χρόνο και υπομονή.

πλεονεκτήματα της τεχνολογίας

Nauli ενισχύει τους μυς, την παραγωγή ενός εντέρου μασάζ και κάτω κοιλιακών οργάνων, ρυθμίζει την πίεση του αίματος, ανακουφίζει καούρα. Με την τόνωση και τη ρύθμιση επίδραση σε ολόκληρο το πεπτικό σύστημα του εξοπλισμού που θεωρείται ότι είναι εξαιρετικά χρήσιμη άσκηση για όλο το σώμα. Η αιτία πολλών ασθενειών αναδύεται στο πεπτικό σύστημα: κεφαλαλγία, παθήσεις του δέρματος, και μερικές φορές τον καρκίνο. Τοξικές ουσίες και τα απόβλητα που δεν εμφανίζονται στην ώρα τους και αποθηκεύονται στο σώμα είναι, στις περισσότερες περιπτώσεις, η αιτία αυτών των δεινών. Nauli γρήγορα τονισμένα κοιλιακούς μυς - τα νεύρα, τα έντερα, το κάθε μέρος του συστήματος εσωτερικού σώμα διεγείρεται από την πρακτική αυτή. Εξισορροπεί το ενδοκρινικό σύστημα και βοηθά στη σταθεροποίηση της παραγωγής των ορμονών του φύλου. Στην πράξη, μπορείτε να ελέγχετε αισθησιακό επιθυμίες ακόμα και να ενισχύσει την δύναμη της θέλησης. Τι είναι Nauli (τεχνολογία επιδόσεις), πώς να μαθαίνουν; Ένα χρήσιμο αποτέλεσμα επιτυγχάνεται όταν γίνεται σωστά και με όλες τις συστάσεις. Για παράδειγμα, δεν είναι απαραίτητο να συμμετάσχουν σε μυ μασάζ με άδειο στομάχι, κατά την εγκυμοσύνη, ή αν οι νεφροί ή πέτρες της χοληδόχου κύστης είναι παρόντες.

Εκπαίδευση Nauli

Ποια είναι η τεχνική του πώς να μαθαίνουν και το δικαίωμα να εφαρμόσει μια από τις πιο προχωρημένες πρακτικές της γιόγκα; Λανθασμένη εκτέλεση υπόσχεται ένα ορισμένο κίνδυνο τραυματισμού. Είναι δύσκολο να το μάθει από τα βιβλία. Πρέπει να συνεργαστούμε με έναν δάσκαλο ο οποίος έχει κυριαρχήσει Nauli πλήρως και σαφώς κατανοήσει όλα τα χαρακτηριστικά της διαδικασίας. Πώς να μάθουν να ασκούν χωρίς πόνο και χωρίς καμία σωματική ενόχληση; Εκπαίδευση Nauli συνήθως συμβαίνει σε διάφορα στάδια:

1. Για τη μελέτη της bandha Ουντιάνα μείωση (agnisara) για αρκετές εβδομάδες ή ακόμα και μήνες.

2. Εκτελέστε κεντρική Nauli είναι δυνατή μόνο όταν η ανάπτυξη του πρώτου σταδίου.

3. Μετά τον έλεγχο η κεντρική Nauli να προσπαθήσετε να μετατοπιστεί στην αριστερή και δεξιά πλευρά, και να προσπαθήσει να ρίξει τους μυς της κοιλιάς σε έναν κύκλο.

προειδοποίηση

Εάν Nauli ασκηθεί για κάποιο χρονικό διάστημα, χωρίς τη χρήση των τεχνικών καθαρισμού, διαλογισμού και του νωτιαίου αναπνοή, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ανισορροπία της ενέργειας στο σώμα. Θα ήταν προτιμότερο να μάθουν από έναν έμπειρο επαγγελματία. Τα άτομα με καρδιακή νόσο ή νόσο του γαστρεντερικού σωλήνα θα πρέπει να ζητούν επαγγελματικές συμβουλές πριν από την εξερεύνηση Nauli.

Απομόνωση των κοιλιακών μυών

Ποια είναι η πρακτική της τεχνικής απόδοσης Nauli; Πώς να μάθετε; οι μύες της κοιλιακής διαδικασίας περιστροφής κοιλότητα ονομάζεται επίσης απομόνωση της κοιλιάς, επειδή είναι απαραίτητο να απομονωθούν οι μύες, φέρνοντάς τους μαζί ή σπρώξετε προς τα έξω. Στην ανάπτυξη θα πρέπει να ακολουθεί τις συμβουλές ενός έμπειρου δασκάλου γιόγκα. Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει σε καθιστή θέση και σε όρθια θέση, αλλά οι μαθητές θα πρέπει να ξεκινήσει από την όρθια θέση, με τα πόδια σας χώρια σε απόσταση περίπου 30 εκατοστών από το άλλο, προκειμένου να έχουν μια σταθερή σταθερή θέση. Απομόνωση των κοιλιακών μυών είναι δυνατή μόνο σε σχεδόν κενό διάστημα, έτσι ώστε να εκπνέετε με δύναμη πρέπει να ανοίξετε το στόμα σας και λυγίστε τα κάτω, για να φέρει όλο τον αέρα από το στομάχι. Την κίνηση των μυών των δεικτών του ρολογιού είναι πιο προηγμένη και δύσκολη άσκηση. Έχοντας μάθει την τεχνική σε όρθια θέση, μπορείτε να προσπαθήσετε να το κάνετε σε καθιστή θέση.

Όταν εξάσκηση Nauli; τεχνική απόδοση

Πώς να μάθετε; Η μέθοδος βασίζεται στην ανάπτυξη της βέλτιστης συχνότητας και τακτική πρακτική. Δεδομένου ότι υπάρχει ένα καλό μασάζ όλα τα εσωτερικά όργανα, αυτές οι ασκήσεις θα έχει θετική επίδραση στα νεφρά και στο συκώτι, της ουροδόχου κύστης και του ουροποιητικού συστήματος, του παγκρέατος και της χοληδόχου κύστης, του προστάτη ή των ωοθηκών, καθώς και τα αναπαραγωγικά όργανα. Μασάζ δράση στο πεπτικό σύστημα και έχει μια διεγερτική δράση στην τακτική πρακτική, και επίσης αποτρέπει τα προβλήματα με τη δυσκοιλιότητα. Nauli συνιστάται για τα άτομα με διαβήτη. Απίστευτα χρήσιμο αποτέλεσμα έχει τη χρήση της τεχνολογίας για τις γυναίκες με γυναικολογικά προβλήματα - από διαταραχές της εμμήνου ρύσεως και τον πόνο κατά την έμμηνο ρύση σε προβλήματα με τις ωοθήκες και τη μήτρα. Επιπλέον, όπως άκαμπτο ασκήσεις αναπνοής για να κάψετε το περιττό λίπος στην κοιλιακή χώρα.

Συμβουλές και βοήθεια

Είτε ένα τέτοιο συγκρότημα στην Nauli τεχνική απόδοση; Πώς να μάθετε; Το αποτέλεσμα θα είναι θετικό μόνον εάν να κάνει τα πάντα σωστά. Το όλο θέμα δεν είναι να πραγματοποιήσει όλες τις γρήγορα, θα πρέπει να τον εαυτό σας συνηθίσουν να το κάνει σιγά-σιγά, είναι πολύ πιο αποτελεσματική και χρήσιμη για τον οργανισμό. Στις αρχές της ανάπτυξης μπορεί να βοηθήσει την κίνηση των κοιλιακών μυών, μετακινώντας τα ισχία σας σε έναν κύκλο. Αργότερα, όταν η ικανότητα είναι περισσότερο ή λιγότερο κατακτηθεί, μπορείτε να προσπαθήσετε να κάνετε τις ασκήσεις μόνο οι κοιλιακοί μύες. Κατά τη διάρκεια ή μετά την προπόνηση, μπορείτε να αισθάνεστε την ανάγκη για ούρηση. Αυτό είναι απόλυτα φυσιολογικό, αυτό σημαίνει ότι η διαδικασία της κάθαρσης και της θεραπείας που ξεκίνησε. Να Nauli μόνο με άδειο στομάχι ή μετά από 5 ώρες μετά το φαγητό, αλλιώς μπορεί να προκαλέσει πόνο, δυσφορία. Στην περίπτωση του κρυολογήματος ή προβλήματα με το λαιμό και την αναπνοή θα πρέπει επίσης να απέχει από την άσκηση. Αυτή η προηγμένη πρακτική θα πρέπει ιδανικά να πραγματοποιούνται όταν ένα άτομο είναι απολύτως υγιές. Εάν υπάρχει οποιαδήποτε αμφιβολία, θα πρέπει να αναζητήσουν ιατρική συμβουλή και να διαβουλεύεται με το δάσκαλό τους της γιόγκα που. Η πρακτική αυτή σίγουρα δεν συνιστάται σε ασθενείς με καρδιακή νόσο και άτομα που πάσχουν από υπέρταση, κολίτιδα, έλκος, ο καρκίνος του εντέρου, διάρροια, κήλη ή πέτρες στη χοληδόχο κύστη ή τα νεφρά.

Γιόγκα - η επιστήμη της καλής ζωής

Τεχνικές στη γιόγκα περιλαμβάνει όλες τις πτυχές της φυσικής και συναισθηματικής υγείας στις σωματικές, ψυχικές, συναισθηματικές, κοινωνικές και πνευματικές επίπεδα. Η λέξη «γιόγκα» σημαίνει «ενότητα», εννοούμε μια καθολική ένωση του σώματος, της ψυχής και την απόλυτη πραγματικότητα. Ένα από τα πιο προηγμένες πρακτικές είναι Nauli. Τεχνική είναι να μάθουν τους κανόνες της τέχνης - όλα αυτά τα ζητήματα απαιτούν μια λεπτομερή περιγραφή. Έτσι Nauli - ένα μασάζ της κοιλιάς. Είναι μια σανσκριτική λέξη που προέρχεται από τη ρίζα «Nala» ή «Nali», πράγμα που σημαίνει ότι το σωληνοειδές δοχείο, φλέβα ή νεύρο του σώματος, ή ένα κοίλο στέλεχος καλάμι. Είναι επίσης ενδιαφέρον να σημειωθεί ότι η σανσκριτική λέξη «Nau», το πλοίο, και η αλήθεια, όταν η τεχνική τελειοποιηθεί, η κίνηση των κοιλιακών μυών θυμίζει τα κύματα τολμηρός του ωκεανού, όπως αυτά που δημιουργούνται από το πλοίο. Nauli - μια πρακτική η οποία περιλαμβάνει την απομόνωση του ορθού μυός. Κάθε περιστροφή ταυτόχρονα έχει το δικό του όνομα και είναι υπεύθυνη για μια συγκεκριμένη διαδικασία στο σώμα.

Nauli μέσα

Ορθού κοιλιακού αντιπροσωπεύεται από δύο μακριές κατακόρυφες μυ που βρίσκεται στο μπροστινό μέρος της κοιλιάς, που εκτείνονται από το κέντρο του θώρακα πλησίον του διαφράγματος προς το ηβικό οστό. Κατά τη διάρκεια της τέχνης μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθούν εξωτερικά obliques. Πρώτη Nauli πρακτική με τα χέρια στους μηρούς λίγο πάνω από τα γόνατα λυγισμένα και το σώμα προς τα εμπρός. Όπως βελτίωση των δεξιοτήτων, μπορείτε να ασκήσετε άλλες θέσεις, πιο όρθια θέση, με τα χέρια τοποθετούνται πάνω από τους γοφούς. Εδώ είναι η παραδοσιακή τεχνική για την εκτέλεση Nauli.

Πώς να μάθουν να Τραγάκι, neti, kalabhati, Dhauti και άλλες τεχνικές στη γιόγκα;

Απάντηση ως εξής: από το απλό στο σύνθετο. Μάλλον περίπλοκη θεωρείται σε Nauli τεχνική απόδοση. Πώς να μάθετε kapalabhati, Neti, pranayama και άλλες τέτοιες τεχνικές στη γιόγκα; Πρώτα κυριαρχήσει agnisara, κατά το οποίο παράγει την ικανότητα να ελέγχει τους μυς της κοιλιάς. Οι υπόλοιπες τεχνικές μπορούν να μάθει αργότερα. Θεωρείται ο πιο προηγμένες τεχνικές και Dhauti Basti, έχουν την τάση να αντιλαμβάνονται μετά την ηλικία των είκοσι ετών. Basti είναι ο καθαρισμός του παχέος εντέρου, χρησιμοποιώντας ένα ειδικό κλύσμα με βάση το μέλι ή καφέ. Kapalabhati μοιάζει με ασκήσεις αναπνοής, η οποία είναι απλή και διαρκεί λίγο χρόνο. Τραγάκι - η στενή παρακολούθηση του κάθε αντικειμένου, η τεχνική αυτή έχει ως στόχο την βελτίωση του ματιού και αφαίρεση της ψυχολογικής έντασης. Συχνά το αντικείμενο του στοχασμού είναι ένα κερί που καίει. Πολλές τεχνικές είναι δύσκολο για τους αρχάριους, οπότε η γιόγκα δεν συνιστάται να τα εκτελέσει χωρίς καμία προετοιμασία και έναν έμπειρο εκπαιδευτή.

Nauli - η άσκηση της κλασικής γιόγκα hatha που σπάνια διδάσκεται στα σχολεία της γιόγκα, καθώς θεωρείται αρκετά δύσκολο. Συσκευές περιστροφή των μυών μπορεί να μάθει μόνο με επιμονή και υπομονή. Συνήθως, χρειάζεται περίπου 3 μήνες από την τακτική εκπαίδευση για να μάθουν τα βασικά των βέλτιστων πρακτικών. Επωφεληθείτε από τη χρήση αυτής της τεχνικής είναι δύσκολο να υπερεκτιμηθεί. Μετά την εισπνοή του καρδιά αρχίζει να αντλεί το αίμα επιταχυνόμενο ρυθμό, και είναι ένα είδος αερόβιας άσκησης για το σώμα. Αυτή τη στιγμή μια μεγάλη ποσότητα οξυγόνου εκκενώνεται, η οποία προάγει την εξάλειψη και την απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα. Ένα άλλο μεγάλο πλεονέκτημα είναι η καύση του λίπους σε προβληματικές περιοχές, ιδιαίτερα στην περιοχή της κοιλιάς.