Πώς να πάρετε μια επίπεδη στομάχι και λεπτή μέση; Συστάσεις δίνει ένας διάσημος εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης Ναταλία Korotkov

Για να μην ντρέπεται για την εικόνα, επίδειξη στην παραλία, οι γυναίκες με τα πόδια από τα πάντα, ειδικά όταν θέλετε να έρθετε σε σχήμα πριν από την περίοδο των θερινών διακοπών. Και συχνά το κάνετε μόνοι σας είναι πολύ δύσκολο. Λόγω της έλλειψης γνώσης και την ανάγκη για επιπλέον κίνητρο πολλών από το ωραίο φύλο στρέφονται προς γυμναστές.

Ναταλία Korotkov, το οποίο έχει πάρει το χάλκινο μετάλλιο στο ρωσικό πρωτάθλημα το 2013 στην κατηγορία «μπικίνι γυμναστικής», ένας προσωπικός εκπαιδευτής. Δίνει χαρά πρακτικές συμβουλές και ασχολείται με την επίδειξη αποτελεσματικές ασκήσεις που βοηθούν όλες οι γυναίκες να βρουν όμορφη κοιλιά και τη μέση σφήκα.

Επίπεδη κοιλιά - ένα όνειρο για κάποιους, ένα φαινομενικά ανέφικτο. Και επειδή οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύουν λανθασμένα ότι τα υφιστάμενα τεράστια πτυχές κρέμεται πάνω από τη ζώνη του παντελονιού του, μπορείτε να εξουδετερώσουν τις απλές ασκήσεις για τον Τύπο. Αυτό δεν είναι έτσι. διόρθωση σχήμα - είναι μια μακρά, σκληρή δουλειά. Και με την πρώτη, είναι σημαντικό να αφαιρέσει το λίπος του σώματος, ή ισχυρή, όμορφη μυς θα εμφανιστεί, αλλά δεν θα είναι ορατό λόγω παχύ στρώμα λίπους.

Για βοήθεια, βέβαια, έρχεται η σωστή διατροφή. Μόνο τότε μπορείτε να προχωρήσετε άμεσα στις ασκήσεις κοιλιακών.

Πρακτικές συμβουλές από Ναταλία Korotkova

Ναταλία Korotkov συνιστά να κάνετε μερικές απλές ασκήσεις για να ζεσταθεί το σώμα και τους μυς. Πρώτα εκτελείται από την οριζόντια ράβδο ή ράβδους, σε θέση με κρεμαστά αυξήσεις πόδι.

Θα πρέπει να άρει τα πόδια του, διέσχισε το πόδι, αλλά είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι το φορτίο είναι μόνο στην κοιλιακή χώρα. Ο τύπος δεν μπορεί να αντληθεί κάθε μέρα! Θα πρέπει να ακολουθήσει την εναλλαγή του ενεργού άσκησης και αναψυχής. Και ένα άλλο κομμάτι του συμβουλή: μην την ποσότητα, αλλά η ποιότητα των διεξαχθεί ανατροπές οδηγήσει στο πολυπόθητο αποτέλεσμα.

Ναταλία Korotkov έκανε αίσθηση της φυσικής κατάστασης της ζωής του. Για τη σωματική δραστηριότητά της - είναι η υγεία, ευτυχία και ένα χαμόγελο. Ήταν ευχάριστη θέση να βοηθήσει τον καθένα να βρει το τέλειο κοιλιακούς και τη μέση. Με την ευκαιρία, ο αθλητής Σημειώνεται ότι η παραπάνω πόδι άσκηση άρει πολύ πιο αποτελεσματικά από ό, τι μπούκλα στο πάτωμα.

Με την ευκαιρία, για διατάσεις πρέπει να γίνει μεταξύ όλων των προσεγγίσεων για να εξαφανιστεί με την ένταση των μυών, και τίποτα δεν εμπόδισε να συνεχίσουν να εργάζονται.

Άσκηση στο πάτωμα

Για την επόμενη άσκηση Ναταλία Korotkov συνιστάται να κινηθεί προς το πάτωμα, το οποίο τοποθετείται σε ύπτια θέση. Στη συνέχεια, η ανύψωση ποδιών εναλλάξ. Περαιτέρω ειδικός συνιστά ένα σύντομο διάλειμμα.

Στη συνέχεια, η άσκηση «ψαλίδι» που βρίσκεται. Στην τελευταία άσκηση θα πρέπει να καθορίσει την οσφυϊκή περιοχή, τοποθετώντας το κάτω από το μαλακό μαξιλάρι (μπορείτε να κολλήσετε μόνο τα χέρια σας κάτω από τους γλουτούς σας). Σε αυτή τη θέση, εκτελέστε τις πλαγιές λυγισμένα πόδια στο πλάι.

Άσκηση Ball

Το ξενοδοχείο βρίσκεται σε μια ρωμαϊκή καρέκλα, σε μια εποχή που το σώμα στέγασης μειώνεται, είναι απαραίτητο να πιάσει την μπάλα από έναν εταίρο, στέκεται στα πόδια σας, και αναρρίχηση, θα πρέπει να το ρίξει πίσω. Αυτό είναι ένα πολύπλοκο, αλλά πολύ αποτελεσματική άσκηση, δεδομένου ότι περιλαμβάνει σχεδόν όλους τους κοιλιακούς μυς.

Ανάπτυξη και ενδυνάμωση των μυών, απώλεια σωματικού λίπους - είναι κάτι που κατευθύνεται γυμναστήριο. Ναταλία συμβουλεύει πρακτική Korotkov τακτικά, εναλλάξ ασκήσεις. Και, φυσικά, είναι σημαντικό να επιμείνουμε σε μια υγιεινή διατροφή.