Η τρέχουσα τεχνική είναι η βάση των νικών και η χαρά των υγιών ποδιών

Ας ξεκινήσουμε με τα κομμάτια. Τώρα μπορείτε συχνά να βλέπετε αθλητές που διαπερνούν δρόμους της πόλης ή στην εθνική οδό. Οι προσπάθειές τους είναι ευπρόσδεκτες, αλλά, δυστυχώς, η εκτέλεση σε άσφαλτο ή σε σκυρόδεμα για πόδια δεν είναι εντελώς καλή. Ακόμη και αν η τεχνική λειτουργίας ενός ατόμου είναι καλή, βάζοντας ένα πόδι στην υποστήριξη είναι ένα χτύπημα. Οι συνέπειές του αργά ή γρήγορα θα επηρεάσουν αναγκαστικά την κατάσταση του κνήμης και του κνημιαίου κνημιού . Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι διάδρομοι στα γήπεδα είναι κατασκευασμένοι από υλικά μαλακότερα από την άσφαλτο. Επομένως, αν είναι δυνατόν, είναι προτιμότερο να επιλέξουμε για το τρέξιμο όχι τον αυτοκινητόδρομο, αλλά ένα χωμάτινο μονοπάτι στο πάρκο.

Υπάρχουν διάφορα είδη λειτουργίας . Το πιο δημοφιλές είναι ένα jog, το οποίο χρησιμοποιείται όχι μόνο από ερασιτέχνες αθλητές που τρέχουν για δική τους ευχαρίστηση μόνο, αλλά και όλους τους επαγγελματίες. Η τεχνική του τζόκινγκ είναι πολύ απλή. Τα χέρια πρέπει να κάμπτονται στους αγκώνες και να κινούνται συγχρόνως με τα πόδια τους. Το εύρος της αιώρησης των άνω άκρων είναι μικρό κατά τη διάρκεια του τζόκινγκ. Μερικές φορές μπορείτε να παρακολουθήσετε πώς οι αθλητές κατά τη διάρκεια της πορείας κάνουν την κίνηση με τα χέρια τους, σαν να σπείρουν κάτι μπροστά τους. Αυτό είναι εντελώς λάθος, επειδή μειώνει την ταχύτητα και αποτρέπει τη σωστή κίνηση των ποδιών. Επίσης, είναι αδύνατο, ακόμη και με αργό ρυθμό, να στρέφεται το σώμα από τη μία πλευρά στην άλλη. Το μήκος των βημάτων εξαρτάται από το ύψος του ατόμου και το μήκος των ποδιών του, αλλά σε όλες τις περιπτώσεις είναι μικρό. Η δύναμη απωθήσεως του ποδιού στήριξης από την τροχιά δεν είναι μεγάλη. Το ελαφρύ πόδι, δηλαδή αυτό που μεταφέρεται προς τα εμπρός, πρέπει να τοποθετείται απαλά, χωρίς να κολλάει στο μονοπάτι. Στη συνέχεια, ο ήχος από τα σκαλοπάτια στο τρέξιμο θα είναι ήσυχος. Και, φυσικά, είναι αδύνατο να μιλάμε ακόμη και όταν τρέχεις χωρίς συντροφιά, καθώς η συχνότητα της αναπνοής χάνεται κατά τη διάρκεια αυτής.

Η κανονική λειτουργία βασίζεται στις ίδιες αρχές. Τα χέρια πρέπει να βοηθούν την κίνηση και να μην παρεμβαίνουν. Είναι δύσκολο να μετρήσουμε με ακρίβεια τη γωνία και το μέγεθος του εύρους του τρέχοντος ανθρώπου, οπότε δεν θα δώσουμε αυτά τα στοιχεία. Σημειώνουμε μόνο ότι πρέπει να κινούνται πιο πίσω και πίσω από ό, τι από αριστερά προς τα δεξιά. Με σταθερή πορεία, οι κινήσεις τους είναι ομοιόμορφες, με το sprint να αυξάνεται το εύρος. Ο δρομέας φαίνεται να σπρώχνει τα χέρια του μακριά από τον αέρα, βοηθώντας έτσι τα πόδια του να αυξήσουν την ταχύτητα. Όταν τρέχετε για μεγάλες αποστάσεις, η τάση συσσωρεύεται στα χέρια σας. Ως εκ τούτου, συνιστάται από καιρό σε καιρό για λίγα δευτερόλεπτα να τα χαμηλώσετε και να τα κουνήσετε.

Η τεχνική λειτουργίας σε οποιαδήποτε απόσταση εξαρτάται άμεσα από την εκπαίδευση των ποδιών, ειδικά τα πόδια, και την ευελιξία των συνδέσμων. Το πόδι των δρομέων θα πρέπει να είναι πολύ ισχυρό, διότι με τη σωστή διαδρομή έχει το μερίδιο του λέοντος του φορτίου. Το πόδι πρέπει να χαμηλώνεται στο μονοπάτι μόνο στο πόδι και όχι στο όλο πόδι. Έτσι, πρώτα, η ώθηση αυξάνεται και, κατά συνέπεια, η ταχύτητα, και δεύτερον, οι μύες και τα οστά του ποδιού δεν τραυματίζονται. Ως εκ τούτου, το πόδι πρέπει να εκπαιδευτεί, ή, όπως λένε οι αθλητές, ταλαντεύεται. Αυτό επιτυγχάνεται με μια σειρά ασκήσεων. Το πιο εύκολο είναι να εκτελέσετε ανελκυστήρες σώματος εναλλάξ στους πρόποδες του δεξιού και αριστερού ποδιού.

Όμορφη σωστή τεχνική λειτουργίας παρατηρείται όταν ο αθλητής, κάνοντας κινήσεις με ένα πόδι μύγα, ανεβάζει ψηλά στο γόνατο, ισιώνει και τοποθετεί απαλά το μονοπάτι. Το βήμα είναι μεγαλύτερο και η ταχύτητα είναι υψηλότερη. Για να μάθετε πώς να τρέχετε, πρέπει να έχετε έναν καλό τύπο. Αυτό βοηθάει επίσης μια άσκηση που αποτελείται από αργή (σχεδόν καταπατητική επιτόπια) που κινείται προς τα εμπρός, αλλά παράλληλα σηκώνει τα γόνατά σας ψηλά. Βοήθεια εδώ μπορεί ένα άλλο πρόσωπο, που μπροστά από τον αθλητή σε ένα ορισμένο ύψος των χεριών του. Ο εκτελεστής της άσκησης πρέπει να χτυπήσει τα γόνατά του κάθε φορά στις παλάμες των χεριών του.

Είναι επίσης πολύ σημαντικό για έναν καλό δρομέα πόσο ελαστικοί είναι οι σύνδεσμοί του. Εάν δεν είναι καλά εκπαιδευμένοι, ο αθλητής δεν μπορεί να ταλαντεύσει το πόδι του με αρκετό εύρος, πράγμα που σημαίνει ότι η ταχύτητά του θα είναι χαμηλή.

Η τεχνική εκτέλεσης για μικρές αποστάσεις έχει ορισμένα χαρακτηριστικά που σας επιτρέπουν να κερδίσετε με ταχύτητα. Όταν ένας αθλητής τρέχει 100 ή 200 μέτρα, δεν έχει σχεδόν κανένα χρόνο να διασπαστεί. Μόλις βρεθείτε στα μαξιλάρια, μην χρειαστεί να γυρίσετε το κεφάλι σας. Είναι πιο σωστό να τη διατηρήσετε ελαφρώς ανυψωμένη. Η λεκάνη στη θέση "στην αρχή" δεν μπορεί να αυξηθεί πολύ, ούτε μπορεί να μειωθεί σημαντικά. Με τη λέξη "προσοχή", η λεκάνη είναι ελαφρώς ανυψωμένη, ο αθλητής αυτή τη στιγμή θα πρέπει να είναι παρόμοια με ένα συμπιεσμένο ελατήριο, έτοιμο ανά πάσα στιγμή με μια δύναμη να ισιώσει. Ο πλήρης ευθυγράμμιση του σώματος κατά την ανύψωση από τα μαξιλάρια γίνεται καλύτερα σε 3-4 βήματα. Στις κινήσεις των ποδιών, θα πρέπει να επενδύσετε όλες τις προσπάθειες, επειδή η απόσταση είναι μικρή και μια τέτοια τάση για τη λειτουργία των μυών θα διαρκέσει μόνο λίγα δευτερόλεπτα. Το πόδι τζόκινγκ θα πρέπει, με τη μέγιστη δυνατή δύναμη, να αποκρούσει από το μονοπάτι, το mahovaja κάνει μια ευρεία κίνηση προς τα εμπρός, βάζει γρήγορα την υποστήριξη και στην επόμενη στιγμή γίνεται jogging. Οι κινήσεις των χεριών πρέπει να βοηθούν τα πόδια να αυξήσουν την ταχύτητα, για να κάνουν συγχρονισμένες φλόγες ευρείας πλάκας και σε καμία περίπτωση σε ολόκληρο το σώμα.

Η τεχνική της λειτουργίας για μεγάλες αποστάσεις βασίζεται στην ικανότητα των μυών των ποδιών και του σώματος ως συνόλου να αντέχουν σε παρατεταμένο φορτίο. Σε μεγάλη απόσταση υπάρχει ένας χώρος τόσο για διασπορά όσο και για τελείωμα, οπότε ο αθλητής πρέπει να είναι σε θέση να κατανείμει σωστά τις δυνάμεις του. Απαιτείται μια γρήγορη εκκίνηση προκειμένου να γίνει πιο συμφέρουσα θέση μεταξύ των αντιπάλων του αγώνα. Το φινίρισμα σε μεγάλες αποστάσεις αρχίζει συνήθως μετρητές για 100-120, στην έξοδο από την τελευταία στροφή. Εδώ σε μια πιο ευνοϊκή θέση θα είναι ο αθλητής, ο οποίος βρίσκεται στα τρία πρώτα και βρίσκεται στην πρώτη πίστα. Εκείνοι που βρίσκονται στα άλλα κομμάτια, στις στροφές θα πρέπει να κάνουν επιπλέον βήματα. Για τον ίδιο λόγο, η υπέρβαση των αντιπάλων πρέπει να γίνεται μόνο σε άμεσες τοποθεσίες.