Αναπνοή όταν τρέχει

Για να διατηρήσει το σώμα του σε έναν τόνο, έτσι ώστε το σώμα να είναι πάντα λεπτό και να ταιριάζει, είναι απαραίτητο να τρέξει. Σας επιτρέπει να χρησιμοποιείτε τις κύριες μυϊκές ομάδες, ενισχύετε το κυκλοφορικό σύστημα, διεγείρει το μεταβολισμό, έχει ευεργετική επίδραση στο πεπτικό σύστημα, βοηθά στην οξυγόνωση του αίματος, αυξάνει την αποτελεσματικότητα και την αντοχή.

Πώς να αναπνεύσετε σωστά κατά τη διάρκεια της λειτουργίας;

Κατά τη διάρκεια της λειτουργίας, το καρδιαγγειακό σύστημα εκτίθεται σε υπερβολικές καταπονήσεις και ως εκ τούτου εμφανίζεται γρήγορη αναπνοή. Γι 'αυτό πολλοί αναζητούν συστάσεις που σας επιτρέπουν να αναπνέετε σωστά. Η διαδικασία της αναπνοής στον άνθρωπο μπορεί να διαφέρει σημαντικά, αλλά εξακολουθούν να υπάρχουν ορισμένοι γενικοί κανόνες. Πριν από τη λειτουργία σας είναι απαραίτητο να τεντώσετε τους μυς και να κάνετε αναπνευστική προπόνηση. Βοηθούν καταλήψεις, κλίσεις και στροφές του κορμού. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να εισπνεύσετε όταν το στήθος συμπιέζει, και εκπνέετε - όταν επεκτείνεται.

Η αναπνοή κατά τη διάρκεια της λειτουργίας πρέπει να ελέγχεται, διότι διαφορετικά μπορείτε να αρχίσετε να πνιγείτε. Όταν τρέχει, δημιουργείται έλλειμμα ενέργειας, ο οργανισμός δεν υποφέρει πλέον από οξυγόνο. Εάν η αναπνοή είναι λάθος, ο καρδιακός ρυθμός επιταχύνεται και εμφανίζεται τάση.

Όταν τρέχετε για μεγάλες αποστάσεις, πρέπει να κρατήσετε την αναπνοή σας μέχρι το τέλος. Η αναπνοή πρέπει να είναι ήρεμη και σταθερή, δίνοντας έμφαση στην εκπνοή. Συνήθως, στην κανονική κατάσταση, ένα άτομο χρησιμοποιεί αναπνοή στο στήθος, στο οποίο το σώμα ξοδεύει μια ελάχιστη προσπάθεια. Στην περίπτωση αυτή, ο αέρας κυκλοφορεί μόνο στο άνω μέρος των πνευμόνων.

Ο μεταβολισμός του οξυγόνου εμφανίζεται αποτελεσματικότερα στο κάτω μέρος των πνευμόνων. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η αναπνοή κατά τη διάρκεια της λειτουργίας γίνεται καλύτερα με τη βοήθεια του διαφράγματος ή του κάτω μέρους της κοιλιάς. Γι 'αυτό, η εισπνοή και η εκπνοή πρέπει να είναι ρυθμικές, εναλλασσόμενες σε τακτά χρονικά διαστήματα. Μπορούν να είναι διαφορετικά, για παράδειγμα, για κάθε 2 ή 3 βήματα. Είναι απαραίτητο να επιλέξετε τον κατάλληλο ρυθμό από τον εαυτό σας. Πρέπει επίσης να ελέγξετε τον ρυθμό του αγώνα, έτσι ώστε να παραμείνουν οι δυνάμεις του τελευταίου γύρου.

Η αναπνοή κατά τη διάρκεια της λειτουργίας μπορεί να πραγματοποιηθεί με τους ακόλουθους τρόπους:

• Αναπνέοντας μέσα και έξω με το στόμα σας.
• Αναπνέοντας μέσα και έξω με τη μύτη σας.
• Εισπνεύστε με το στόμα σας και αναπνεύστε τη μύτη σας.
• Αναπνέοντας στη μύτη σας και αναπνέοντας το στόμα σας.

Ο καθένας επιλέγει για τον εαυτό του τον τρόπο που θεωρεί πιο βολικό. Παρόλα αυτά, είναι επιθυμητό να κάνετε αναπνοή ενώ τρέχετε στη μύτη. Στη συνέχεια, η κόπωση έρχεται πολύ αργότερα. Μπορείτε επίσης να εισπνεύσετε με τη μύτη σας και να εκπνεύσετε με το στόμα σας. Αυτή είναι επίσης μια καλή επιλογή. Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι όταν τρέχετε είναι καλύτερο να ανοίξετε το στόμα σας, διότι διαφορετικά η αναπνοή είναι δύσκολη.

Κατά τη διάρκεια του αγώνα, πρέπει να εξετάσετε τον παλμό. Είναι επιθυμητό, ότι σε ένα λεπτό έκανε από 120 έως 150 χτυπήματα. Διαφορετικά, η λειτουργία δεν θα αποφέρει πολλά οφέλη και μπορεί να είναι ακόμη και επιβλαβής. Ο παλμός πρέπει να αποκατασταθεί για 10 λεπτά. Εάν αυτό δεν συμβεί, τότε το φορτίο είναι υψηλό, πρέπει να μειωθεί. Οι αθλητές, για να παρακολουθήσουν την εργασία της καρδιάς και του καρδιακού ρυθμού, αποκτούν έναν ανιχνευτή καρδιακών παλμών για να τρέχουν. Μπορεί επίσης να προσφέρει ορισμένες πρόσθετες ευκαιρίες. Για παράδειγμα, πλοήγηση GPS, με το οποίο μπορείτε να καθορίσετε την τοποθεσία, καθώς και την ταχύτητα εκτέλεσης.