Sprint - βραχυπρόθεσμες προσπάθειες του σπρίντερ με τη μέγιστη ένταση

Sprint - μια ομάδα τύπων cross-country των αθλητικών επιστημών σε υψηλή ταχύτητα. Περιλαμβάνει μια απόσταση 60, 100, 200, 400 μέτρα και 4x100 ομάδα ρελέ. Sprint λειτουργία απαιτεί ικανότητες υψηλής ταχύτητας, το συντονισμό, τη δύναμη των μυών ιδιότητες των ποδιών. Αυτές οι ιδιότητες είναι ένας αθλητής να αναπτύξουν κατά τη διάρκεια της συστηματικής σχεδιασμό της κατάρτισης.

Όλα μικρή τζόκινγκ απόσταση μπορεί να χωριστεί σε τέσσερα στάδια:

• ξεκινήσετε?
• επιτάχυνση?
• τρέχει?
• φινίρισμα.

Στο πρώτο στάδιο σπριντ σημαίνει χαμηλής εκκίνησης. Αυτός είναι ένας καταλήψεις αθλητής, το σημείο στήριξης των ποδιών στα βατήρες και την παλάμη απλωμένα δάχτυλα στο έδαφος. Αυτή η στάση βοηθάει να δημιουργήσουν την απαραίτητη επιτάχυνση και την επιτάχυνση σε μέγιστη ταχύτητα.

Το δικαίωμα ώθηση σε οξεία γωνία προς την επιφάνεια του διαδρόμου, ζωηρές κινήσεις του βραχίονα, συχνές και γρήγορα βήματα για την παραγωγή ενός υψηλής διασποράς τρέξιμο φάση ρυθμό.

Ευρεία προοδευτικά κινήματα πόδια με τα γόνατα ψηλά και γρήγορη εκτίναξη της κνήμης προς τα εμπρός, καθώς και η ενεργός κινήσεις του βραχίονα βοηθήσει να διατηρήσει τη μέγιστη ταχύτητα κατά τη διάρκεια της λειτουργίας.

Κατά προστίθεται το τελικό στάδιο Fed ταχύτητα προς τα εμπρός περίβλημα ενισχύεται και παρήγαγε ένα τράνταγμα.

Στίβος (τρέξιμο) - κατάρτιση συγκρότημα ασκήσεις

Sprint χαρακτηρίζεται από την άσκηση της μέγιστης έντασης. θα πρέπει να εκπαιδεύσει όλο το χρόνο, ανεξάρτητα από την εποχή στο άθλημα, προκειμένου να επιτύχει καλά αποτελέσματα. Σε μια εβδομάδα θα πρέπει να πραγματοποιήσει εκπαίδευση για πέντε ώρες.

Αντοχή σε λειτουργία σπρίντερ αναπτύξει ασκήσεις: festinating τρέξιμο, τρέχει με εναλλασσόμενα άλματα, τους γοφούς προς τα εμπρός για τη ρίψη ή τη ρίψη της κνήμης πριν.

Foot δημιουργήσει απωστική δύναμη των ασκήσεων άλμα: σχοινί, στο ένα πόδι, που εναλλάσσονται σε διαφορετικές κατευθύνσεις, σε μήκος με μια σύντομη απογείωση, τριμερή, ανά πέντε, με υψηλή μπροστά άρση γόνατά του.

Η ταχύτητα της κίνησης, ο συντονισμός και η βελτίωση του μυοσκελετικού συστήματος διαμορφώνονται μέσα από τις ασκήσεις με βάρη και όργανα γυμναστικής, τα οποία εκτελούνται με ταχείς ρυθμούς με σοκ, άλματα, τρέχει, sit-ups και κλίσεις.

Για την επιτάχυνση της ανάπτυξης, χρησιμοποιώντας την επιτάχυνση σπριντ στο σημείο εκκίνησης και τερματισμού. Ταχύτητα αντοχή βελτιώνεται σε motocross με τρέξιμο σε ανηφόρα, cross country, εναλλασσόμενο τρέξιμο και μέγιστη ταχύτητα, αθλητικά παιχνίδια (χάντμπολ, μπάσκετ, ποδόσφαιρο).

Το πιο δημοφιλές είδος του αθλητισμού - μέσης απόστασης από τα οκτώ μέτρα και δύο χιλιομέτρων. Σε αυτό το είδος των τρέχει σημαντική εμπειρία καθορίσει την κατάλληλη ταχύτητα, η χρήση των διαφόρων τακτική των αγώνων σε διάφορα μέρη του αγώνα. Ο αθλητής θα πρέπει να είναι σε θέση να αλλάξουν την τεχνική των κινήσεων τους στις συνθήκες της κόπωσης του σώματος και αυξημένη πείνα οξυγόνο, καθώς έχουν την ικανότητα να ελέγχουν την όλη διαδικασία της περνώντας την απόσταση.