Πώς να μάθουν να κάνουν την ισχύ εξόδου;

ισχύς εξόδου - αυτό είναι ένας από τους πυλώνες του προπόνηση στο δρόμο, χωρίς το οποίο απλά δεν μπορεί να διανεμηθεί. Σας επιτρέπει να λειτουργήσει όχι μόνο μέσω των μυϊκών ομάδων που δεν είχαν προηγουμένως παρέμβει, αλλά και να μάθουν να εκτελούν όλο και πιο πολύπλοκα στοιχεία. Αυτά γυμναστικής στοιχεία περιλαμβάνουν ισχύ χελιδόνι εξόδου αξιωματικός και πολλά άλλα. Αλλά για να μάθετε πώς να το κάνετε, πρέπει πρώτα να λειτουργήσει πολύ καλά τη δύναμη των χεριών, την πλάτη και το στήθος, επειδή θα λάβουν τη μερίδα του λέοντος του φορτίου. Επίσης, μην ξεχνάμε ότι μετά από κάθε προπόνηση για να κάνει ένα μικρό διάλειμμα, αλλιώς οι μύες σας δεν θα έχουν χρόνο για να ανακάμψει, και την πρόοδό σας σε μια στοιχειώδη τρόπο μετατρέπεται σε υποχώρηση.

εκπαίδευση

Πριν επιχειρήσετε να κάνει την ισχύ εξόδου, θα πρέπει να δώσουν ιδιαίτερη προσοχή στην τεχνική της εκτέλεσης των συνήθων pull-ups. Προσπαθήστε να τους κάνουν πολύ αργά, με όλες τις τεχνικές αποχρώσεις που θα σας βοηθήσουν στο άμεσο μέλλον να διευκολυνθεί η διαδικασία της κατάρτισης. Εκτέλεση pull-ups, προσπαθούν να κάνουν τους όσο το δυνατόν ψηλότερα στο στήθος πρώτα, και στη συνέχεια να πατήσετε. Αυτό θα κάνει μεγαλύτερη έμφαση στην κατάρτιση του αντιβραχίου, οι μύες των ώμων, καθώς και τους μυς, σταθεροποιητές, υπεύθυνος για συμμετοχή σε μια συγκεκριμένη στατική θέση.

Η ισχύς εξόδου διαφέρει από τα περισσότερα από τα άλλα στοιχεία, τα οποία όταν εκτελούνται επιτρέψει όχι μόνο την τεχνική της άσκησης ως «συμπίεση» πολύ τα χέρια εργασίες πέρα από το οριζόντιο δοκάρι. Πριν το κάνετε, θα πρέπει να μάθετε πώς να μεταφέρουν εύκολα έξω δεξιά και αριστερά χέρια εναλλάξ. Προκειμένου να διευκολυνθεί η διαδικασία της προετοιμασίας, μπορείτε να μάθετε να το κάνετε σε ένα χαμηλό μονόζυγο και δίζυγο. Αυτό γίνεται έτσι ώστε τα χέρια σας δεν λαμβάνονται υπόψη για τη μάζα ολόκληρου του σώματος, αλλά μόνο μέρος της. Ως αποτέλεσμα, μπορείτε να κατανοήσετε καλύτερα πώς να αναπτύξει και να εκτελέσει την επιθυμητή αντίδραση.

Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στις βουτιές, δεδομένου ότι η ισχύς εξόδου της κίνησης πάνω από το δοκάρι που έχετε να κάνετε μόνο με τη βοήθεια του τρικεφάλου χέρι, ως εκ τούτου, δεν λειτουργεί μέσω αυτών των μυών, μπορείτε να πάρετε σε μια πολύ δύσκολη θέση.

σφαλερίτη

η ισχύς εξόδου μπορεί να απλοποιηθεί αν προσπαθήσουμε να την εφαρμόσει με το επιπλέον βάρος. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα ειδικό γιλέκο-στάθμιση ή ένα συνηθισμένο σακίδιο με τίποτα μέσα στο φορτίο. Μέσα σε μία ή δύο εβδομάδες το σιδηροδρομικό αποκλειστικά την εκτέλεση έτσι pull-ups, push-ups και κάνει προσπάθειες για να βγείτε. Μόνο τότε προσπαθούν να κάνουν την έξοδο του ρεύματος.

Το πιο πιθανό, το σώμα σας έχει συνηθίσει να αντισταθεί το μεγάλο βάρος όταν πέφτει εύκολα να είναι σε θέση να εκπληρώσει όλα όσα χρειάζεστε από αυτό. Επίσης, αυτή η τεχνική μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να κάνει ισχύ εξόδου στα δύο σκέλη. Οι μύες σας γίνονται όλο και περισσότερο φορτίο θα φορτωθεί εντατικά, και ως εκ τούτου, γρήγορα να αποκτήσουν οι δείκτες της δύναμης και της αντοχής.

συμπέρασμα

Μη βιαστείτε. Δώστε στον εαυτό σας 2-3 μήνες για την ανάπτυξη ενός ενιαίου στοιχείου και την επεξεργασία του. Μόνο με αυτή την προσέγγιση θα είστε σε θέση να όσο το δυνατόν καλύτερα για να ακονίσει όλες τις πτυχές της εφαρμογής και όχι γελοίοι, δείχνοντάς τους με άλλους αθλητές.