Ποια μύες λειτουργούν κατά το περπάτημα; τα οφέλη του περπατήματος

Περπάτημα - αυτό είναι το πιο φυσικό για το ανθρώπινο τρόπο για να ταξιδέψουν. Οι επιστήμονες έχουν από καιρό αποδείξει ότι το περπάτημα που απαιτείται για την καλή υγεία. Ο καθένας θέλει να μείνει σε καλή κατάσταση και καλή διάθεση, αισθάνονται τη δύναμη και το θάρρος, αλλά λίγοι άνθρωποι συνειδητοποιούν πόσο σημαντικό είναι για την εν λόγω τακτική περπάτημα με τα πόδια. Μόλις 20 λεπτά την ημέρα μπορεί να παρατείνει την ανθρώπινη ζωή έως και 30%! Ποια μύες λειτουργούν κατά το περπάτημα; Αυτό που το καθιστά καλό για σας; Αυτό είναι ό, τι θα συζητηθεί στο άρθρο.

τα οφέλη του περπατήματος

Όταν ο καθιστικός τρόπος ζωής, ειδικά σε καθιστική εργασία στον υπολογιστή, αυξάνει την πιθανότητα να πάρει καρδιακά προβλήματα, παχυσαρκία, ακόμη και καρκίνο.

Το περπάτημα με γρήγορο ρυθμό, θα ενισχύσει το καρδιαγγειακό σύστημα, την κυκλοφορία του αίματος και το αναπνευστικό σύστημα. Όταν ασκείται τακτικά, μείωση της χοληστερόλης, εμποδίζοντας την ανάπτυξη αθηροσκλήρωσης και κιρσών. Δεν μασάζ δεν είναι υποκατάστατο για περπάτημα, αν έχετε ένα δίσκους πρόβλημα μεσοσπονδύλιων. Ακόμη και βελτιώνει την πέψη. Όταν τα πόδια, όλα τα όργανα κορεσμένο με οξυγόνο που προέρχεται τοξίνες.

Ποια μύες λειτουργούν κατά το περπάτημα; Αφορούσε σχεδόν όλους τους μυς του σώματός σας: ο Τύπος, οι μύες που στηρίζουν τη σπονδυλική στήλη, την πλάτη, τους γλουτούς, μηρούς, μοσχάρι.

Σε κάθε επίπεδο φορτίου με τα πόδια θα σας κάνει να εφαρμοστή και να ανακουφίσει την πίεση.

Ο μέσος άνθρωπος λαμβάνει χώρα κατά την ημέρα 2-3 χίλια βήματα. Οι Ιάπωνες είναι γνωστά για τη μακροζωία, θεωρούν απαραίτητο για να περάσει 10 χιλιάδες. Είναι πολύ πιθανό, αν αντικαταστήσουμε τη δημόσια πεζοπορία μεταφοράς, αρνούνται εκδρομές ασανσέρ στα καταστήματα με το αυτοκίνητο και ούτω καθεξής. Δ

Διαθεσιμότητα αυτό το άθλημα

Όλο και περισσότερο, μπορείτε να βρείτε νέους να λάβει μεγάλες βόλτες με ειδικές συσκευές, μετρώντας τα βήματα, οι ηλικιωμένοι με ραβδιά, διασκελισμό κοφτά μέσα από το πάρκο, οι ιδιοκτήτες των σκύλων, χαρούμενοι άνθρωποι περπατούν με τα κατοικίδια ζώα τους για λίγες ώρες. Το περπάτημα είναι προσιτή σε όλους και επωφελής για όλους.

• Το περπάτημα δεν είναι απαραίτητο να μάθουν. Το σώμα σας ξέρει ήδη την κίνηση, θα πρέπει μόνο να παρακολουθεί την ένταση και τη διάρκεια των περιπάτων.
• Είναι δωρεάν. Οι άνθρωποι που δεν ασχολούνται με τη σωματική προετοιμασία τους, είναι συχνά αποδίδεται στην έλλειψη χρηματοδότησης σε γυμναστήρια. Είναι εκπληκτικό το πόσο πολλοί άνθρωποι περνούν ώρες για να φτάσετε στο γυμναστήριο σε ένα αυτοκίνητο, και εκεί το περπάτημα στο διάδρομο. Αυτή τη φορά αφιερωμένο σε μια βόλτα στο πάρκο, θα φέρει το μεγάλο πλεονέκτημα και να κρατήσει την καλή διάθεση και το χρόνο που δαπανάται στην κυκλοφοριακή συμφόρηση.
• Σε αυτές τις αθλητικές ασκήσεις όσο το δυνατόν μειωμένο κίνδυνο πρόκλησης τραυματισμών, καθώς οι αρθρώσεις και τα οστά δεν είναι υπερφορτωμένο.
• Ένα άτομο μπορεί να ξεκινήσει την άσκηση με τα πόδια σε οποιοδήποτε επίπεδο της φυσικής κατάστασης και σε οποιοδήποτε βάρος, επειδή δεν υπάρχει «φάση της πτήσης», όταν και οι δύο πόδια από το έδαφος.

τύποι με τα πόδια

Υπάρχουν πολλοί τύποι με τα πόδια, επιλέγοντας ο οποίος μπορεί να ρυθμίσει το φορτίο σε διάφορες ομάδες μυών. Ποια μύες εργάζονται με διαφορετικούς τύπους με τα πόδια; Τώρα θα συζητηθεί.

Ανεβαίνοντας τις σκάλες

Ανεβαίνοντας τα σκαλιά ενισχύει έντονα τους μυς των μηρών και τα μοσχάρια. Αν ανεβείτε τις σκάλες, βάλτε στην επιφάνεια μόνο μια κάλτσα, και σταθερά στηριζόμενη στο πάνω μέρος του ποδιού, κάνει το επόμενο βήμα. Όταν συνηθίσουν να φορτώσει, να προσπαθήσουν να περάσουν από το στάδιο. Ανεβαίνοντας τις σκάλες - μια μεγάλη προπόνηση για το σώμα σας!

Περπατώντας επί τόπου

Για αυτή την άσκηση κατ 'ανάγκη ακόμη φύγει από το σπίτι. Προσπαθήστε να άρει τα γόνατά σας όσο πιο ψηλά γίνεται, δεν βάζουν το πόδι σας στη φτέρνα, το πόδι όταν τα πόδια πρέπει να είναι λεία, κάνουμε βήματα μαλακό. κινήσεις των χεριών σας βοηθήσει να αυξήσετε την ένταση και να κρατήσει την ισορροπία σας.

ζωηρό περπάτημα

Γρήγορο, ή μπατόν είναι γρήγορη και μεγάλους διασκελισμούς. Το ένα πόδι πρέπει πάντα να είναι σε επαφή με την επιφάνεια, δηλαδή, δεν μπορεί να κινηθεί σε ένα τρέξιμο. Στήριξη πόδι παραμένει ίσια, τα χέρια σε βαριά κυκλοφορία. Αυτό είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος, αλλά δεν συνιστάται για τα άτομα με πλατυποδία.

Nordic walking

Αυτή είναι η καλύτερη επιλογή για τη μελέτη σχεδόν όλα μυών. Τα χέρια κινούνται σε αντίθεση με τα πόδια, κάνοντας μια αύξηση βήμα και πιο πάνω εργασίες του σώματος. Όταν Nordic περπάτημα με τη χρήση ειδικών μπαστούνια, καθιστώντας την εργασία και τους ώμους, που αφορούν τελικά σχεδόν το 90% του συνόλου των μυών, η οποία σας επιτρέπει να κάψετε πολύ περισσότερες θερμίδες. Nordic Walking συνιστάται για άτομα ηλικίας, καθώς μειώνει το φορτίο στα πόδια, μπαστούνια απορροφά τα χτυπήματα από τα οποία συνήθως επηρεάζει τα γόνατα και την πλάτη.

Συμβουλές

Τα οποία οι μύες λειτουργούν κατά το περπάτημα, γνωρίζετε ήδη. Πριν ξεκινήσετε αυτό το είδος της άσκησης, να ακούσετε μερικές πολύτιμες συμβουλές:

• Περπατώντας στο δικό σας ρυθμό και σε μικρή απόσταση είναι ελάχιστη φορτίο στους μυς. Προσπαθούν να περάσουν περίπου 5 χιλιόμετρα ανά ημέρα, με μια μέση ταχύτητα των 6 km / h.
• Η βέλτιστη ταχύτητα βαδίσματος συχνά είναι ατομική και εξαρτάται από το μήκος των ανθρωπίνων βήματα. Ως εκ τούτου, θεωρείται ότι είναι η ένταση του βόλτα στον αριθμό των βημάτων ανά λεπτό. Για παράδειγμα, το 60 βήματα ανά λεπτό - πολύ αργή με τα πόδια, πάνω από 140 - πολύ γρήγορα. Ειδικά βραχιόλια, εφαρμογές για έξυπνα τηλέφωνα μπορεί να βοηθήσει να κρατήσει ένα μάτι για το δείκτη αυτό, επειδή τα βήματα καταμέτρηση στο μυαλό - είναι σχεδόν αδύνατο. Είναι εύκολο να παρατηρήσετε πόσο γρήγορα θα γίνει καλύτερη φυσική κατάσταση και ισχυρότερη.
• Το φορτίο πρέπει να αυξηθεί. Όταν αισθάνεστε ότι έχετε γίνει εύκολο να προχωρήσουμε σε ένα συγκεκριμένο ρυθμό, προσπαθήστε να ταξιδέψουν την ίδια απόσταση γρηγορότερα.
• Να θυμάστε: αν θέλετε να αντικαταστήσετε το άθλημα με τα πόδια, τα πόδια σας πρέπει να είναι μια πραγματική άσκηση. Δηλαδή, ο καρδιακός ρυθμός σας θα πρέπει να αυξηθεί, τους μυς - τεταμένη, αν μπορείτε εύκολα, έτσι ώστε το σώμα σας έχει προσαρμοστεί στο φορτίο και είναι απαραίτητο να αυξηθεί.
• Να είστε υπομονετικοί, το αποτέλεσμα δεν θα είναι αστραπή. Κανονικότητα και τη διάρκεια της απασχόλησης - η επιτυχία και την υγεία.
• Μην ξεχνάμε άνετα παπούτσια και ρούχα.
• Κάθε άσκηση δεν θα πρέπει να γίνεται με γεμάτο στομάχι.
• Παρακολουθήστε τη στάση σας, αν αδέξιος, χρήση για το νωτιαίο πόδια μετατραπεί σε κακό.
• Προσπαθήστε να αναπνέει, η αναπνοή - μέσω της μύτης, εκπνεύστε - από το στόμα.

Στη συνέχεια, για την υγεία και τη μακροζωία!