Διαιτητικά σάντουιτς: συνταγές, θερμίδες, διακόσμηση

Σύμφωνα με τις στατιστικές, πολλοί άνθρωποι κάθονται σε μια αυστηρή δίαιτα, οι περισσότεροι χάσετε όχι γλυκά και κέικ με κρέμα, και στις πιο συνηθισμένο σάντουιτς. Στις περισσότερες δίαιτες που αντενδείκνυται αλλαντικά και τυριά, το βούτυρο και το ψωμί. Απαγορευμένα και νόστιμα ζεστά σάντουιτς που απλά εξωφρενικός για ορεκτικό αρώματα και τραγανή του.

από εκεί

Αν ασκείστε, επίσης, τη σωστή διατροφή, αλλά λείπει το ψωμί με το βούτυρο, η συνταγή είναι απλή σάντουιτς - δίαιτα! - θα είναι μια πραγματική ευλογία. Για την προετοιμασία αυτών των σνακ, φυσικά, θα πρέπει να επιλέξουν πιο προσεκτικά τα προϊόντα, τις συνδυάσετε σωστά για να εξετάσει σε θερμίδες και grammovki. Αλλά είναι πολύ εύκολο, ειδικά αν έχετε στη διάθεσή σας θα είναι συνταγή «συμβουλές» για να βοηθήσει στην οικοδόμηση ενός νόστιμα σάντουιτς μέσα σε λίγα λεπτά και να μην ανησυχείτε για την απόκτηση βάρους μετά από ένα γεύμα.

Με την ευκαιρία, διαιτητικά σάντουιτς, αν αλλάξετε τις διαστάσεις τους και ο αριθμός που χρησιμοποιείται για να κάνει τα προϊόντα μπορεί να μην είναι απλά ένα σνακ, ένα πλήρες γεύμα. Με τη βοήθεια ενός σάντουιτς με λίγες θερμίδες και μπορείτε να χάσετε τα περιττά κιλά, και να εμπλουτίσουν το σώμα σας με βιταμίνες και να μείνουν τρέφονται καλά για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Ψωμί με κόκκινα ψάρια και τυριά

Διαιτητικά σάντουιτς με ψωμάκι - ίσως η πιο δημοφιλής επιλογή από σνακ. Loaf - μια μεγάλη εναλλακτική λύση για το άσπρο ψωμί, το οποίο είναι αρκετά χρήσιμο για το αδυνάτισμα το σώμα. Αυτά τα σάντουιτς είναι τέλεια για πρωινό, καθώς και να παίξει το ρόλο ενός υγιούς και νόστιμα σνακ κατά τη διάρκεια των ωρών εργασίας.

συστατικά:

• Δύο καρβέλι διατροφή.
• Εκατό γραμμάρια τυρί με χαμηλά λιπαρά cottage.
• Μπαχαρικά.
• Μάτσο φρέσκα βότανα.
• Αλατισμένα κόκκινο ψάρι.

Φρέσκα βότανα ψιλοκόβουμε και τα ανακατεύουμε με το τυρί cottage. Προσθέστε το αλάτι και τα μπαχαρικά για γεύση αγαπημένα σας. Ψωμί εξάπλωση με μίγμα τυριών και από πάνω προς θέσει τα κομμάτια του κόκκινου ψαριών. Διακοσμημένο με αυτές τις διατροφικές σάντουιτς φύλλα μαϊντανού και ένα κλαδάκι άνηθο.

Θερμίδες ανά 100 γραμμάρια του προϊόντος - 98 Kcal.

Εγκάρδια σάντουιτς με κοτόπουλο

Πολύ συχνά, τα σάντουιτς πλήρη και πυκνά σνακ φτιαγμένο από ψωμί. Εσφαλμένα πίστευε ότι η διατροφή δεν μπορεί να φάει σάντουιτς με ψωμί σικάλεως. Οι διατροφολόγοι συνιστούν να αρνηθεί από λευκό, μπαγκέτες και τα ψωμιά. Αλλά το ολικής αλέσεως μαύρο ψωμί με μέτρο ποτέ δεν έχει προκαλέσει βλάβη αδυνατίσματος σώματος.

συστατικά:

• Βραστό στήθος κοτόπουλου.
• Δύο φέτες ψωμί (μπορεί να είναι με το πίτουρο).
• Ντομάτα.
• Αλάτι.
• Αβοκάντο.

διαδικασία

Αντικαταστήστε επιβλαβείς μαγιονέζες και σάλτσες σε σάντουιτς μπορεί να είναι χρήσιμο φρούτα - αβοκάντο. Mash τον πολτό με ένα πιρούνι και να πάρει την εκπληκτικά νόστιμο, θρεπτικό και υγιεινό κρέμα. Απλώστε το σε μια διατροφή σάντουιτς, βάλτε τα κομμάτια του βραστό κοτόπουλο, που ακολουθείται από μια φέτα ώριμες ντομάτες ζουμερά. Arch με αλάτι και πιπέρι και γαρνίρετε με φρέσκα βότανα.

Κατόπιν αιτήματος των εν λόγω σάντουιτς με ψωμί σικάλεως μπορεί να βάλει άλλο ένα βραστό αυγό, ψιλοκομμένο σκόρδο ξεφτισμένο ή μαρούλι.

Θερμίδες ανά 100 γραμμάρια του προϊόντος - 122-148 Kcal (ανάλογα με τη σύνθεση και την ποσότητα των συστατικών).

Σάντουιτς «φανάρι»

Δυστυχώς, το πρωί, οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν πολύ λίγο χρόνο για μαγείρεμα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι συνταγές είναι απλές σάντουιτς σε τέτοιες περιπτώσεις, ένα πραγματικό όφελος για όσους κάνουν δίαιτα. Σάντουιτς με την αρχική ονομασία «φωτεινού σηματοδότη» θα βοηθήσει την οικογένεια και γρήγορα τρέφονται πρωινό, ενώ οι επισκέπτες να ευχαριστήσουν, και τα παιδιά να προσθέσετε μια σταγόνα θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες.

συστατικά:

• Ψωμί ολικής άλεσης.
• Ώριμες κόκκινη ντομάτα.
• Αβοκάντο.
• τυρί χαμηλό σε θερμίδες.
• Βραστό αυγό (καλύτερα από το σπίτι, όπου ο κρόκος είναι φωτεινό και έντονο χρώμα του ήλιου).

Κατ 'αρχάς, θα πρέπει να προετοιμάσει μια πάστα χωρίς λιπαρά γιαούρτι και αβοκάντο πολτό. Μπορείτε να προσθέσετε τα αγαπημένα σας μπαχαρικά και το αλάτι. Για επάλειψη μίγμα που λαμβάνεται ψωμί. Πράσινο σήμα «φανάρι» έτοιμο.

Ο κόκκινος κύκλος είναι φωτεινό ώριμα και ζουμερά ντομάτες. Αλλά το κίτρινο φανάρι - μισό αυγό βραστό κοτόπουλο. Κάνοντας σάντουιτς - μια σημαντική προειδοποίηση εδώ αν και δεν απαιτείται: ένα πιάτο, και έτσι έχει ένα λαμπρό ευπαρουσίαστο. Ωστόσο, ένα κλαδάκι φρέσκο μαϊντανό δεν θα είναι περιττή, διότι ακόμη και περιέχει πολλά χρήσιμα για το σώμα των βιταμινών και ανόργανων συστατικών.

Θερμίδες ανά 100 γραμμάρια του προϊόντος - 112 Kcal.

καυτό πίτα

Είναι λάθος ότι όλα τα ζεστά σάντουιτς είναι επιβλαβής για την εικόνα. Στην πραγματικότητα, μπορείτε να ετοιμάσετε το σωστό ζεστά σάντουιτς, το οποίο θα είναι νόστιμο και ικανοποιητική, και ανταμείβοντας. Ζεστό σάντουιτς διατροφικές Lavash - μια ιδανική επιλογή σε αυτήν την περίπτωση.

συστατικά:

• Βραστό κοτόπουλο.
• Πίτα.
• Τσιμπήστε τριμμένο τυρί.
• Μια ντομάτα.
• μαρούλι.
• Αλάτι, μπαχαρικά για κοτόπουλο.

Κόψτε το ψωμί πίτα σε μικρά τετράγωνα. Στο κέντρο θέσει ένα φύλλο μαρούλι και ψιλοκομμένο κοτόπουλο (βρασμένο!). Προσθέστε το αλάτι και τα μπαχαρικά για κοτόπουλο. Κόβουμε την ντομάτα σε λεπτές φέτες. Τους που πάνω από το κοτόπουλο. Πασπαλίζουμε με το τριμμένο τυρί και περιτύλιγμα. Βγάζει ένα είδος ρολό ή shawarma.

Μπορείτε να ετοιμάσετε αυτά τα ζεστά σάντουιτς δίαιτα με δύο τρόπους:

• Ζεσταίνουμε το στεγνό τηγάνι και τηγανητά πίτα χωρίς την προσθήκη φυτικού ελαίου. Μόλις ροδίσουν, γυρίστε το σάντουιτς και τηγανίστε την άλλη πλευρά.
• Γυρίστε το φούρνο και ρυθμίστε τη θερμοκρασία 180-190 βαθμούς. Καλυμμένο τηγάνι αλουμινόχαρτο ή χαρτί ψησίματος. Βάλτε έτοιμοι σάντουιτς και ψήστε για δεκαπέντε λεπτά.

Και οι δύο εκδόσεις είναι κατάλληλα για τη διατροφή, επειδή δεν περιλαμβάνουν τη χρήση των φυτικών ελαίων που είναι επιβλαβή λίπη. Ταχύτερη χρόνος, φυσικά, θα είναι η πρώτη, αλλά μετά τα σάντουιτς φούρνο για περισσότερο μείνουν ζεστά. Η επιλογή είναι δική σας.

Πόσες θερμίδες σε ένα σάντουιτς-ROLL; 100 γραμμάρια τελικών λογαριασμών προϊόν για μόνο 140-152 θερμίδες. Αυτό είναι ιδανικό για ένα πλούσιο και υγιεινό πρωινό ή μεσημεριανό γεύμα.

Σάντουιτς με πατέ ψαριού

Ψάρια και λευκά κρέατα - τρόφιμα που χρησιμοποιούνται πιο συχνά για την παρασκευή των διατροφικών πιάτα. Σάντουιτς - δεν αποτελεί εξαίρεση.

συστατικά:

• Κουλούρι ψωμί ολικής αλέσεως (ψωμί μπορεί να χρησιμοποιηθεί).
• Σκουμπρί.
• Κοτόπουλο αυγό.
• Μια κουταλιά της σούπας ξινή κρέμα (με χαμηλά λιπαρά).
• Ένα μικρό ασβέστη.
• Μικρές καυτερή πιπεριά.
• Ένα μικρό κρεμμύδι.

Πώς να μαγειρέψουν

Αυτή η συνταγή είναι καλό όχι μόνο επειδή πάστα ψάρια είναι καλό για την υγεία και δεν έχει αρνητικές επιπτώσεις στην εικόνα. Ένα μεγάλο συν είναι ότι μπορείτε να το μαγειρέψετε «σε εφεδρεία». Είναι καλά διατηρούνται στο ψυγείο για 3-5 ημέρες. Έτσι, έχουν παρασκευαστεί πίτα φορά, θα είναι δυνατό να παρέχουν οι ίδιοι με νόστιμο και υγιεινό σάντουιτς για μια εβδομάδα.

Προχωρήστε. Το πρώτο βήμα - κοπή ψαριών. Πώς θα απαλλαγούμε από το κεφάλι, το δέρμα και τα εντόσθια. Πλύνετε σφάγιο σκουμπρί κάτω από κρύο νερό και το κόβουμε σε μικρά κομμάτια. Βράζουμε τους σε ελαφρώς αλατισμένο νερό για δέκα λεπτά. Αφήστε το να κρυώσει.

Κοτόπουλο βράσει αυγό, δροσερό και τρίψτε με ένα μικρό τρίφτη. Πολύ ψιλοκομμένο κρεμμύδι. Από ασβέστη πράσινο χρειάζεται μόνο ξύσμα. Βάλτε την κρέμα σε ένα μπολ, προσθέτουμε το ξύσμα, το αυγό και τα κρεμμύδια. Αναμείξτε καλά τα υλικά του μέλλοντος επικόλληση μεταξύ τους.

Προσθέστε την ευκρίνεια και επικόλληση νοστιμάδα ψάρια βοηθά τσίλι. Εάν θα πρέπει να πλένονται και να τακτοποιημένα κομμένα στη μέση. Οστών, συνιστάται να αφαιρέσετε, επειδή είναι μέσα τους, και είναι η βασική οξύτητα και την πικρία του πιπεριού. Ο πολτός τρίβεται σε χοντρό τρίφτη ή κοπεί με ένα μαχαίρι, αλλά όσο το δυνατό λεπτότερα. Προσθέστε τις πιπεριές με το πατέ.

Μένει να προσθέσετε ψάρι. Όταν το σκουμπρί έχει κρυώσει, αφαιρέστε το από το ζωμό χρησιμοποιώντας Ιερές τρύπες κουτάλι και προσεκτικά πουρέ σε ένα πολτό με ένα πιρούνι. Τώρα τα ψάρια μπορούν να σταλούν στην συνολική χωρητικότητα. Ανακατεύετε, να πάρετε μια εκπληκτικά γευστικό και τρυφερό πάστα ψαριού με έναν υπαινιγμό της πικάντικο πικρία. Παραμείνετε επίχρισμα αυτό με βάση (ψωμί, πίτες, ψωμί διατροφής).

Όσον αφορά αυτό το θέμα, καθώς η διακόσμηση του σάντουιτς, ακόμα και ένα τόσο απλό σάντουιτς με πατέ μπορεί να είναι διακοσμημένα με τέτοιο τρόπο ώστε να μην είναι ντροπή να είσαι και να υποβάλει στο γιορτινό τραπέζι. Πάρτε ένα μεγάλο μπολ και τοποθετήστε το σε σάντουιτς. Στην κορυφή της κάθε βάλετε ένα μικρό κλαδάκι μαϊντανό ή μια «ουρά» των άνηθο. Κατά μήκος των άκρων μπορεί να προστεθεί ως διακόσμηση κομμάτια τσίλι και μικρές φέτες ασβέστη. Η σύνθεση είναι έτοιμη. Καλή σας όρεξη!

100 γραμμάρια του σάντουιτς με τα ψάρια πάστα για περίπου 152-160 θερμίδες, αν είναι ένα ψωμί δίαιτα ή λεπτό αρμενική Lavash. Εάν έχετε τη βάση ενός ρολό άσπρο ψωμί, η θερμιδική αύξηση σε 192-200 Kcal.