Infraspinatus μυών: λειτουργία, την τοποθεσία, την άσκηση

Στο ανθρώπινο σώμα - ένα τεράστιο αριθμό διαφορετικών μυών. Και κάθε ένα από αυτά έχει τη δική του σημασία. Οι μύες της ωμικής ζώνης είναι πολύ σημαντική για την κινητική δραστηριότητα του ανθρώπου. Ένα μικρό, αλλά σημαντικό για την κίνηση είναι η infraspinatus μυ, μέρος της ωμικής ζώνης. Τι είδους μυών και τι είναι;

ωμικής ζώνης

Κατ 'αρχάς, θα πρέπει να εξετάσει αυτό το είδος της ζώνη και ποιες είναι οι λειτουργίες της. Μεταξύ του σώματος και του ελεύθερου άνω άκρου είναι το ενοποιητικό στοιχείο είναι η ωμικής ζώνης. μυς του καλύπτει την άρθρωση του ώμου σε όλες τις πλευρές, θα ενισχύοντας έτσι. Όταν η μείωσή τους παρέχονται μια σειρά από κινήσεις των χεριών. Αρχίζουν στη λεπίδα και την κλείδα, και είναι συνδεδεμένο με το πάνω μέρος του βραχιονίου. Η κύρια λειτουργία - κίνηση του βραχίονα στην άρθρωση του ώμου.

Στους μύες της ωμικής ζώνης είναι οι εξής: δελτοειδή, υπερακανθίου και infraspinatus μυς, μεγάλα και μικρά στρογγυλά, και subscapularis. Συζητήστε σε αυτό το άρθρο είναι για το infraspinatus.

τοποθεσία

Infraspinatus μυ σχετίζεται με βαθιά μικρές ραχιαία μύες. Βρίσκεται κάτω από την σπονδυλική στήλη της ωμοπλάτης στην περιοχή, η οποία ονομάζεται infraspinatus βόθρου ωμοπλάτη. Λόγω του γεγονότος ότι η infraspinatus μυών είναι επίπεδη, καταλαμβάνει σχεδόν το σύνολο των οπών, που συνδέονται με αυτό. Τελειώνει με τις δέσμες τένοντα που συνδέονται με την μεγαλύτερη κυρτώματος του βραχιονίου.

πεπρωμένο

Ποια είναι η λειτουργία του infraspinatus μυών; Ο κύριος σκοπός - είναι να συμμετάσχει στην επόμενη κίνηση του χεριού:

• αντιστροφή ώμο από τον κορμό προς τα έξω?
• Απόσυρση του έθεσε ώμου.

Επίσης, αυτό μυών είναι μερικώς συμμετέχει στο βραχίονα επέκτασης στην άρθρωση του ώμου. Λόγω του γεγονότος ότι είναι επίσης στερεωμένο με την κάψουλα του ιμάντα ώμου, όταν η κίνηση αυτή τραβά και ως εκ τούτου αποτρέπει το μπλοκάρισμα.

σύνδρομο πόνου

Ο λόγος για τον οποίο οι infraspinatus μυ του ώμου δυνάμεις τους για να προσελκύσουν την προσοχή, είναι πολύ απλό. Μετά τον τραυματισμό της - είναι η πιο κοινή πηγή του πόνου στον ώμο. Αυτές οι βλάβες μπορεί να οφείλονται σε υπερβολικά υψηλά φορτία κατά τη διάρκεια της κατοχής των διαφόρων σπορ: κολύμβηση, μπέιζμπολ και το τένις. Κάθε φορτίο στο οποίο η ανάγκη να περιστρέφεται γρήγορα το χέρι, μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό. Ωστόσο, καθιστικές δραστηριότητες μπορεί επίσης να οδηγήσει σε μυϊκούς σπασμούς στο infraspinatus, και πόνο στην περιοχή της άρθρωσης του ώμου. Σε αυτό μπορεί να προκαλέσει οδηγήσει το αυτοκίνητο ή την εργασία στον υπολογιστή.

Για τη θεραπεία της infraspinatus μυϊκό πόνο, υπάρχουν πολλές μέθοδοι. Σε έναν αυξανόμενο αριθμό των περιπτώσεων στις οποίες ο μυς έχει υποστεί ζημιά ελαφρά, αλλά και για να μασάζ και σωματικές ασκήσεις που αποκαθιστούν την ελαστικότητα και κανονικό τόνο των μυών. Εάν η καταστροφή και τη ζημία είναι πιο σοβαρή, λαμβάνει χώρα η θεραπεία με φαρμακευτική αγωγή, φυσικοθεραπεία, καθώς και στον τομέα της βλάβης αναισθησίας.

Μασάζ infraspinatus μυών

Όπως και με κάθε άλλο μασάζ, ο κύριος σκοπός εδώ είναι να βελτιωθεί η κυκλοφορία και χαλαρωτική σπαστική μυς. Το πιο απλό, αλλά ταυτόχρονα πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να κάνετε μασάζ στην infraspinatus μυς είναι το επόμενο. Απέδωσε σε ύπτια θέση στο πίσω μέρος. Θα πρέπει να βάλετε μια μικρή μπάλα με το μέγεθος του τένις, σε αυτά τα σημεία στο πίσω μέρος, που είναι οι πιο επώδυνες, και στη συνέχεια λίγα λεπτά για να χαλαρώσετε. Αν γίνει σωστά, αυτή η μέθοδος μύες είναι χαλαροί και να εξαφανιστεί ο πόνος.

ασκήσεις

Για αυτή την άσκηση οι μύες μπορούν να χωριστούν σε δύο τύπους: το τέντωμα και την ενίσχυση. Ασκήσεις που σχετίζονται με την πρώτη ομάδα, έχουν ως στόχο να απομακρύνεται η υπερβολική ένταση των μυών, αυξάνουν την ευελιξία στην άρθρωση του ώμου, και αφαιρέστε τη δυσκαμψία στις κινήσεις του. Η δεύτερη ομάδα των ασκήσεων ενισχύει το infraspinatus τένοντα και τους μυς εαυτό της.

Stretching infraspinatus μυών

• Η πρώτη άσκηση stretching: είναι απαραίτητο να έχουμε ένα χέρι πίσω από την πλάτη του στο ύψος της μέσης, και στη συνέχεια με το άλλο χέρι τραβήξτε απαλά στην πλάτη και πάνω. Σε αυτή τη θέση θα πρέπει να κατέχουν το χέρι του για είκοσι δευτερόλεπτα.
• Η δεύτερη άσκηση stretching: είναι απαραίτητο να προσπαθήσουν να φτάσουν τα απέναντι δάχτυλα λεπίδα του χεριού.
• Τρίτον ασκήσεις stretching: το χέρι για να τραβήξει μπροστά από το στήθος, και με το άλλο χέρι για να την καθοδηγήσει προς την κατεύθυνση του άλλου μισού του μαστού. Μόνο αυτό πρέπει να γίνει χωρίς πολύ άγχος. Σε αυτή τη θέση, το χέρι που πραγματοποιήθηκε είκοσι δευτερόλεπτα.

Ενίσχυση της infraspinatus μυός

Για το λόγο ότι ο μυς δεν είναι το πιο ενεργό στο σώμα για την ανάπτυξή του χρειάζεται μερικές συγκεκριμένες ασκήσεις. Η πιο αποτελεσματική από την άποψη αυτή είναι ασκήσεις που χρησιμοποιούν μπλοκ. Για παράδειγμα, η οριζόντια ώθηση σε ένα μαστό διαφορετική συναρμογή είτε άνω ώση πολύ καλή ανάπτυξη infraspinatus μυός, σύμφωνα με την οποία ενισχύεται και εμπόδισε τραυματισμό φορτίο.