Οριζόντια ώθηση στον προσομοιωτή. Άσκηση για την ενίσχυση του πίσω

Άσκηση «οριζόντια ώθηση στον προσομοιωτή μπλοκ» επιτρέπει να δώσει ανακούφιση των οσφυϊκών. Ενεργά σε σχήμα διαμαντιού, κάτω και πίσω μυς τραπεζοειδούς.

Θα πρέπει να σημειωθεί ότι αυτή η άσκηση προσομοιώνει την κωπηλασία. Μερικές φορές ονομάζεται έτσι. Με τα χέρια να προχωρήσουμε όσο το δυνατόν περισσότερο πίσω τεντωμένο. Όταν τραβώντας προς τον - στελέχη. Εάν εκτελείτε τακτικά αυτή την άσκηση, γρήγορα να πάρει μια ισχυρή και υγιή πίσω. Με την ευκαιρία, είναι επίσης ενισχύει τη σπονδυλική στήλη.

Πώς να εκτελέσει σωστά οριζόντια έλξη;

Το αποτέλεσμα της εκπαίδευσης εξαρτάται από την ποιότητα των ασκήσεων. Θα πρέπει να γνωρίζετε πολλές αποχρώσεις για να επιτύχει καλά αποτελέσματα. Εδώ είναι μερικές οδηγίες για να σας βοηθήσει στη διαδικασία της εκτέλεσης μιας οριζόντιας ώθησης:

• Πάρτε τη θέση εκκίνησης: Καθίστε στον πάγκο, ξεκουράσετε τα πόδια σας στη γραμμή του προσομοιωτή, λίγο flex. Στη συνέχεια, ρίξτε τη λαβή του προσομοιωτή.
• Όταν κάθεστε στο γυμναστήριο, να κρατήσει την πλάτη σας τέλεια ευθεία. Σε καμία περίπτωση δεν αδέξιος! Κρατήστε τους κοιλιακούς και την πλάτη σας ένταση.
• Λεπίδες πρέπει να διατηρούνται πλάτη, τους ώμους και την ανάπτυξη, ανεξάρτητα από τη φάση της άσκησης στην οποία βρίσκεστε.
• Είναι σημαντικό ότι η τάση δεν πηγαίνει στο χέρι. Για να γίνει αυτό, να αυξήσει το πλάτος, θέτοντας τις βάσεις για μια πίσω αγκώνα.
• Τα γόνατα πρέπει να μπαίνει λίγο.
• Όταν μετακινείτε τη λαβή της - κλίση απαλά το σώμα πίσω. Όταν απομακρύνεται από εσάς, προσπαθήστε να τρέφονται τα εμπρός.

Εκτέλεση οριζόντια ώθηση, μην ξεχάσουμε την αναπνοή. Εκπνεύστε, αποτρέποντας το γύπα μακριά και εισπνέετε, φέρνοντας τη λαβή στο στομάχι. Κίνηση εμφανίζεται αγκώνες στα πλευρά σας. Θα πρέπει να δοθεί όσο το δυνατόν περισσότερο πίσω. Σε αυτή τη θέση, θα πρέπει να αισθάνεστε όσο το δυνατόν περισσότερο όλους τους μυς της πλάτης. Μια δεύτερη παραμονή σε τέτοια θέση, και στη συνέχεια επιστρέφουν αργά στην αρχική του θέση.

τύποι λαβές

Θα πρέπει να πούμε ότι ο προσομοιωτής «οριζόντια ώθηση» έχει διάφορους τύπους λαβών. Δύο χέρια είναι το πιο βολικό. Ραχιαίου λειτούργησαν αποτελεσματικά λόγω του μέγιστου πλάτους. Palm αναπτυχθεί, τα χέρια βρίσκονται κοντά ο ένας στον άλλο.

Πιάστε τη λαβή με τα δύο χέρια, πρέπει να διαδοθεί όσο το δυνατόν περισσότερο το στήθος και ισιώστε την πλάτη σας. Στη συνέχεια, λυγίστε τα γόνατά σας και τοποθετήστε τα στα στηρίγματα σταθερή. Τα χέρια τεντωμένα. Στην αρχική θέση το φορτίο σε ασκήσεις μπλοκ κρέμεται πάνω από το πώμα.

Σε ορισμένα γυμναστήρια μπορεί να ανταποκριθεί σε σχήμα-D λαβή. Για να λειτουργήσει το κάτω μέρος της πλάτης, ρίξτε μια ουδέτερη λαβή (στενό) αρκετά. Είναι απαραίτητο για την εξάλειψη της έντασης στα χέρια του. Στη συνέχεια, αυτή η άσκηση θα είναι η πιο παραγωγική. Προσπαθήστε να τεντώσει μόνο τους μύες της πλάτης.

Άμεση λαβή είναι απαραίτητη, προκειμένου να αντλήσει το πάνω μέρος της πλάτης, καθώς και το μέσο όρο τραπεζοειδές.

Οριζόντια ώθηση στον προσομοιωτή μπλοκ - μηχανήματα

Όταν ξεκινάτε να κάνετε τις ασκήσεις, επικεντρώνεται στις ευρύτερες μυς. Η μέγιστη εργασία μέσα από το πίσω μέρος. Όταν πλησιάζετε σε ένα σημείο στην κορυφή, θα πρέπει να πάρετε τους ώμους πίσω. Η πιο μακριά μπορείτε να πάρετε τα ανασυρθεί, τόσο ισχυρότερη είναι οι μύες μειώνονται. Δεν πρέπει να απορρίψουμε τον κορμό πάνω από 10 βαθμούς ή προς τα πίσω ή προς τα εμπρός. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια τη διάρκεια της άσκησης, λίγο prognuv πίσω. Διαδώστε το στήθος.

επικίνδυνο λάθη

Σημαντικό! Άσκηση σε προσομοιωτή μπλοκ μπορεί να είναι τραυματική, αν εκτελεστεί σωστά. Σε καμία περίπτωση δεν να ολοκληρώσετε την πλάτη σας όπως σας τραβήξει τα αγαθά για τον εαυτό σας. Ούτε μπορεί να κλίνει προς τα εμπρός όταν παίρνετε τα χέρια σας. Με αυτή τη διάταξη, συμπιεσμένη νωτιαίο δίσκους.

Εκτέλεση οριζόντια ώθηση μπροστά και πίσω, δεν θα πρέπει να αλλάξει την τάση στις δικέφαλους μυς. Εκτελούν τη λειτουργία της κοινής σταθεροποίησης αγκώνα. Είναι σημαντικό να καθοριστούν τα πόδια μέχρι το τέλος, κάνει την άσκηση στο μπλοκ προσομοιωτή. Κατά τη διάρκεια των προσεγγίσεις δεν χρειάζεται να ισιώσει ή να λυγίσει τους.

Ο καθένας έχει από καιρό γνωστό ότι η αναπνοή εξαρτάται από την ποιότητα της εκπαίδευσης. Για να είναι πιο εύκολο να κρατήσει το κάτω μέρος της πλάτης σε μια σταθερή θέση, κρατήστε την αναπνοή σας όταν κάνετε τραβήξει τον εαυτό σας.

Πότε είναι η καλύτερη ταλάντευση ραχιαίους μυς;

Γυρίστε την οριζόντια ώθηση μιας σειράς ασκήσεων στο γυμναστήριο. Αυτή η άσκηση είναι κατάλληλη τόσο για αρχάριους και προχωρημένους αθλητές. Θα ενισχύσει την πλάτη σας και να κάνετε πιο ανάγλυφο της. Μπορείτε να εκτελέσετε την οριζόντια ώθηση στο τέλος σας την ημέρα της κατάρτισης. Πρακτική αυτό μπροστά της μια καλή κάθετη ώθηση και έλξη στην πλαγιά. Ορίζει το συγκρότημα θα δώσει ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα.

μέγιστο αποτέλεσμα

Ασκήσεις σε προσομοιωτές, στόχευση συγκεκριμένων μυϊκών ομάδων θα πρέπει να διαιρεθεί σε ημέρες. Την πρώτη ημέρα λειτούργησε μόλις γυρίσετε στο δεύτερο - χέρι και το τρίτο - ποδιών και των γλουτών μυς. Η αρχή τηρούνται από όλους τους αθλητές. Μην υπερφορτώνετε τον εαυτό σας προπονήσεις. Για μέγιστο αποτέλεσμα, πηγαίνετε στο γυμναστήριο τακτικά και να επιμείνουμε σε σωστή διατροφή.

Εκτέλεση οριζόντια έλξη σε συνδυασμό με άλλες ασκήσεις, θα αυξηθεί το πάχος τους μυς πλατύς και να αποκτήσουν τελειώματα τύπου. Εάν έχετε προβλήματα στην πλάτη, ανατρέξτε στον προπονητή. Αφήστε τον να σας γράψω ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει σύνολα, με στόχο την ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης. Είναι επίσης σημαντικό για την εφαρμογή τους. Η αναπνοή παίζει σημαντικό ρόλο.

Σε γενικές γραμμές, το ποσό που προσεγγίζει εκπαιδευτής που προβλέπονται στο ατομικό πρόγραμμα, αλλά αν εσείς οι ίδιοι κάνετε στο γυμναστήριο, προσθέστε σε τους κατάρτιση πίσω 3 σετ των οριζόντιων ώθηση. Δέκα φορές είναι αρκετό. Το βάρος μπορεί να ρυθμιστεί ανεξάρτητα.

Θέλετε να πάρετε μια όμορφη και τονισμένο σώμα; Θέλετε να πιάσετε τον εαυτό σας θαυμάζοντας εκπροσώπους βλέμματα του αντίθετου φύλου; Στη συνέχεια παρακολουθούν τακτικά την κατάρτιση και να συμπεριλάβει στο πρόγραμμα της οριζόντιας ώθησης στον προσομοιωτή μπλοκ.