Χαμηλή συνταγές θερμίδες - η δυνατότητα αβίαστη

Για να ξεχάσουμε το υπερβολικό βάρος, θα πρέπει να θυμόμαστε μερικά αρχές της υγιεινής διατροφής:

Η ισορροπία των πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων

νερό

Τα τρόφιμα πρέπει οπωσδήποτε να είναι στη διατροφή σας ποικίλη και ήταν ένας συνδυασμός των διαφόρων ομάδων τροφίμων

Επίσης, όλα τα προϊόντα πρέπει να είναι φρέσκα

Αν σας αρέσουν τα πικάντικα τρόφιμα, σίγουρα θα προσθέσει τα λαχανικά

Τρώτε φρέσκα μυρωδικά

Αν το ψητό κρέας στη σχάρα, το καλύτερο είναι να το νερό ένα ζωμό μανιταριών

Για να δώσετε ιδιαίτερη γεύση ψητά κρέατα σεζόν χυμό γκρέιπφρουτ, λεμονιού ή πορτοκαλιού της

Τα τρόφιμα πρέπει να καταναλώνονται σε μικρές ποσότητες, με μικρά διαλείμματα μεταξύ των γευμάτων

Το κύριο πράγμα στο δικαίωμα να μην pitanii- υπερφαγία!

Ο πιο χρήσιμος τρόπος: να προετοιμάσει το φαγητό που δεν απαιτεί την προσθήκη μεγάλων ποσοτήτων λίπους.

Θυμηθείτε! Ο αρχικός συνδυασμός που χρησιμοποιείται για την παρασκευή των προϊόντων διατροφής, η υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, βιταμίνες και ανόργανα συστατικά και χαμηλή σε θερμίδες και λίπος - η καλύτερη τροφή για όσους θέλουν να τρώνε σωστά! Οι διατροφολόγοι συνιστούν να δώσουν προσοχή στις συνταγές με λίγες θερμίδες. Επιπλέον, αυτές οι συνταγές θα μειώσει σημαντικά το χρόνο παραμονής στην κουζίνα, το οποίο με τη σειρά του θα σας επιτρέψει να αφιερώσουν τον ελεύθερο χρόνο στην οικογένειά του και τα πράγματα που σας αρέσουν.

Για την προετοιμασία των τροφίμων είναι χαμηλά σε θερμίδες θα είναι βολικό στη χρήση, για παράδειγμα, μια χύτρα ταχύτητας, ή άλλα αντικείμενα τα επιτεύγματα της σύγχρονης τεχνολογίας, η οποία επιτρέπει την προετοιμασία των τροφίμων, χωρίς την προσθήκη επιπλέον λίπος και γρήγορη.

Όλα τα πιάτα με λίγες θερμίδες μπορεί να παρασκευαστεί από ένα άτομο χωρίς ιδιαίτερη μαγειρική παρασκευή, τη χρήση προϊόντων που δεν απαιτούν μεγάλο κόστος υλικών, αλλά και στα ίδια τα πιάτα δεν θα είναι μικρότερη από την αρχική.

Και αν οι συνταγές χαμηλών θερμίδων θα γίνει συνήθεια σας, και να μην αναγκάζονται κρατώντας τον εαυτό σας σε μια διατροφή, το βάρος δεν θα υπενθυμίζεις στον εαυτό σου!

συνταγές χαμηλών θερμίδων

Σαλάτα σολομού με σάλτσα μελιού-μουστάρδας

Συστατικά (ένα μέτρο που δεν προσδιορίζεται στη συνταγή - ένα ποτήρι)

Κρασί ή ξύδι μηλίτη - ½

Νερό - ½

Αποξηραμένα cranberries - 2 κουταλιές της σούπας. κουτάλια

Αποξηραμένα βερίκοκα - 8 τεμ.

Μουστάρδα - 2 κουταλιές του τσαγιού.

Μέλι - 60 γραμμάρια

Ελαιόλαδο - ένα κουταλάκι του γλυκού τραπεζαρία.

φιλέτα σολομού - περίπου 500 γραμμάρια

Μαύρο πιπέρι (έδαφος)

αλάτι

Σπανάκι - 8

Κολοκυθάκια - 2

Γλυκό κόκκινο πιπέρι - 2

Καρύδια - 100g

Ο αριθμός των συστατικών μπορεί να αλλάξει ανεξάρτητα, με βάση τον αριθμό τους των μερίδων που απαιτούνται.

προετοιμασία:

Ψιλοκομμένα καρύδια και τα τηγανίζουμε σε ένα τηγάνι χωρίς λάδι. Αποξηραμένα βράζουμε σε νερό με ξύδι για πέντε λεπτά. Οι υπόλοιποι είναι υγρό αναμιγνύεται με το μέλι, το βούτυρο και τη μουστάρδα.

Φούρνος θερμαίνεται έως 220 μοίρες. Πασπαλίστε τα φιλέτα σολομού με αλάτι και πιπέρι, βάλτε σε ένα τηγάνι, προηγουμένως αλειμμένη. Ψήστε για περίπου επτά λεπτά.

Μοιραστείτε το στο γεύμα παρασκευασμένα λαχανικά, τα βότανα, τα μούρα και τα αποξηραμένα φρούτα. Τακτοποιήστε πάνω από τα ψάρια. Πασπαλίζουμε με καρύδια.

Η θρεπτική αξία αυτού του πιάτου μόλις 322 kcal.

Κύρια μαθήματα μπορεί να είναι τόσο χαμηλά σε θερμίδες, όπως αποδεικνύεται από την ακόλουθη συνταγή.

Πατάτες ψητές στο αλουμινόχαρτο

συστατικά:

Τέσσερις μεγάλες πατάτες

ένα κρεμμύδι

Τέσσερις σκελίδες σκόρδο

φρέσκο βασιλικό

αλάτι

πιπέρι

προετοιμασία:

Ο φούρνος πρέπει να θερμανθεί στους 200 βαθμούς. Πατάτες κομμένες σε λεπτές κύκλους, δαχτυλίδια κρεμμυδιού, σκόρδου και βασιλικό ψιλοκόβετε. Σε ένα ταψί καλυμμένο με αλουμινόχαρτο στοιβάζονται στρώματα πατάτες, κρεμμύδια, βασιλικό και σκόρδο. Τυλίξτε το φύλλο, έτσι ώστε δεν υπήρχε αέρας. Αποστολή στο φούρνο. Είκοσι λεπτά αργότερα, ενεργοποιήστε την τσάντα με τις πατάτες και μαγειρεύουμε για άλλα δέκα λεπτά.

Μην ξεχνάτε! Το μυστικό για να χάσει το βάρος δεν ήρθε ποτέ πίσω σε σας, είναι να χρησιμοποιήσετε συνταγές τροφές με λίγες θερμίδες για την απώλεια βάρους.

Λοιπόν, και, φυσικά, πολύ λίγες γυναίκες και οι άντρες που κάθονται σε δίαιτα, εντελώς ξεχάσουμε γλυκό. Σε τέτοιες στιγμές, οι περισσότεροι lustfully Ματιές στον φαινομενικά ακόμη πιο δελεαστικό κέικ και γλυκά, σοκολάτες και γλυκά κρέμες. Αποδεικνύεται ότι η διατροφή μπορεί να περιποιηθείτε τον εαυτό σας, χρησιμοποιώντας νόστιμες συνταγές με λίγες θερμίδες.

Δοκιμάστε το μους σοκολάτας με αβοκάντο και χαμηλής θερμιδικής αξίας τρόφιμα

Θα είναι ένα σημαντικό στοιχείο στο δρόμο για την ιδανική σιλουέτα σας.

συστατικά:

ένα αβοκάντο

Μέλι - περίπου 80 γραμμάρια

Βανίλια - 15g.

Βαλσάμικο ξύδι - ½ κουταλάκι του γλυκού

σάλτσα σόγιας - ¼ κουταλάκι του καφέ

Κακάο (σκόνη) - 0,5 τέχνης.

προετοιμασία:

Τα αβοκάντο καθαρισμένα, κομμένα και σύνθλιψη σε ένα μπλέντερ. Προσθήκη σε αυτό το μέλι, βανιλλίνη, ξύδι, σάλτσα σόγιας και τη μετατροπή του μίγματος σε πουρέ. Προσθέστε το κακάο και ανακατεύουμε ξανά. Γαρνίρουμε μπορεί να είναι διαφορετική μους ή τσαλακωμένο φρέσκα μούρα.

Υγεία σε σας και καλή όρεξη!