Πώς να οικοδομήσουμε γλουτούς σε μια εβδομάδα;

Για να απαντηθεί το ερώτημα του πώς να ανεβάσουν τους γλουτούς για μια εβδομάδα, πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να ρίξετε μια κριτική ματιά στο σχήμα του. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μπορεί μόνο να τραβήξει τα κώλο εκπαιδεύονται τα κορίτσια που παρακολουθούν πάντα μορφές και για οποιονδήποτε λόγο τους, έκαναν ένα μεγάλο διάλειμμα στην εκπαίδευση. Για να γίνει αυτό, χρειάζονται ενισχυμένη φορτίου στο γυμναστήριο με βάρη, αλτήρες, ειδικά προσομοιωτές ή επέκτασης. Ώρα και ένα μισό καθημερινά μαθήματα για επτά ημέρες είχε ως αποτέλεσμα γλουτούς στο επιθυμητό σχήμα.

Πώς να οικοδομήσουμε γλουτούς εβδομάδα ανεκπαίδευτο εκπρόσωποι της εύλογης σεξ; Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου - σχεδόν τίποτα. Για την φυσική ανάπτυξη των μυών και δυναμική φόρτιση πρέπει να είναι ένα μεγάλο χρονικό διάστημα. Στην πραγματικότητα, μετά την πρώτη εντατική προπόνηση οι μύες θα αρρωσταίνουν 3-4 ημέρες για να κάνει πλήρη φυσική κίνηση είναι εξωπραγματικό. Το μέγιστο που μπορεί να γίνει σε μια τέτοια περίοδο, - ένα χρονοδιάγραμμα για σωματική άσκηση και να συμμορφώνονται με την εφαρμογή του. Εάν το πρόγραμμα εκπαίδευσης καταρτίστηκε, δεν έχουν τη σύγχυση, τι ασκήσεις θα πρέπει να εκτελούνται σήμερα, και τι - αύριο. Μετά από τρεις εβδομάδες, τα πρώτα αποτελέσματα θα είναι διαθέσιμα.

Αν ένα κορίτσι (γυναίκα) είναι υπέρβαροι, τότε το ζήτημα του πώς να ανεβάσουν την εβδομάδα γλουτούς, κάνει ήχος δεν μπορεί. Σε αυτήν την περίπτωση, θα πρέπει πρώτα να αλλάξει ριζικά το σύστημα τροφίμων, συντονιστείτε ψυχολογικά για μελλοντικές αλλαγές και, με σφιγμένα δόντια, ξεκινήστε την άσκηση, η οποία μπορεί να είναι εξουθενωτική.

Πρώτα ανελκυστήρα οι γλουτοί αρχίζει συνήθως εμφανίζονται μετά από 3 - 4 εβδομάδες τακτικής άσκησης. Και το τελικό αποτέλεσμα - ένα στρογγυλό σχήμα, χωρίς ίχνος κυτταρίτιδας.

Για να επιτευχθεί ο στόχος πρέπει να είναι να επιμείνουμε σε έναν όρο - η εκτέλεση της κάθε άσκησης θα πρέπει να γίνει σε τρεις ομάδες (!). Αυτό γίνεται ως εξής. Κάθε άσκηση εκτελείται μέχρι τις τελευταίες δυνάμεις. Μετά από ένα σύντομο διάλειμμα, η δεύτερη προσέγγιση καταλήγει σε μια-δυο κινήσεις πριν από μια τρίτη προσέγγιση - ακόμα και πολύ λιγότερο. Σταδιακά, το φορτίο πρέπει να μειωθεί σε έξι έως οκτώ προσεγγίσεις.

Πώς να οικοδομήσουμε γλουτούς σε μια εβδομάδα; Ένα υποδειγματικό σύνολο των ασκήσεων δίνεται παρακάτω:

1. Καταλήψεις. Για να εκτελέσετε 10-15 καταλήψεις Τα πόδια τοποθετούνται έτσι ώστε ήταν δυνατό να κάνει μια βαθιά και απαλή καταλήψεις. Στην ανάγκη να διατηρηθεί ακριβώς την εκτέλεση της κίνησης πίσω, τους μηρούς θα πρέπει να συνδέεται με τα μοσχάρια και τους γλουτούς - με τακούνια. Την πάροδο του χρόνου, αυξάνει το βάρος του φορτίου ή σφραγίδα για τη ράβδο στους ώμους τους.

2. Γέφυρα. Ξαπλωμένος στο πάτωμα και τα γόνατα λυγισμένα, θα πρέπει να σηκώσει το τακούνι στους γλουτούς, τα χέρια εκτείνεται κατά μήκος του σώματος, παλάμες πιέζεται στο πάτωμα και σηκώστε τη λεκάνη έτσι ώστε τα πλάτη, τους γλουτούς και τους μηρούς σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή. Το αποκορύφωμα θα πρέπει να είναι δυνατόν να τεντώσει τους μυς των γλουτών και τα μοσχάρια. Μετά από μια τριών δευτερολέπτων επιστροφή καθυστέρηση στην αρχική του θέση. Μία προσέγγιση είναι 8-10 επαναλήψεις.

3. Μάχη πόδια. Για αυτή την άσκηση θα χρειαστείτε μια στάθμιση στον αστράγαλο ή καουτσούκ επέκτασης, η οποία επισυνάπτεται στο πόδι καρέκλα και τα πόδια του. Εναλλακτικά τρέχει 8 έως 12 ομαλές εναλλαγές πίσω «φορτωμένο» το πόδι.

Εκτός από τη γενική φυσική του φορτίου θα πρέπει να χρησιμοποιείται μασάζ για γλουτούς. ειδικός σχεδιασμός του επιτρέπει ο κύλινδρος να κάνετε μασάζ στο μαλακό ιστό και τους μυς σε καθιστή θέση, εμποδίζοντας την ανάπτυξη της κυτταρίτιδας και ευεργετική επίδραση στο νευρικό σύστημα.