Πλατύ ραχιαίου. τους άσκησης ανάπτυξη μπορεί να εκτελέσει ακόμα και οι αρχάριοι

Επιστροφή μύες δίνουν στο σώμα μια ιδιαίτερη έλξη. Latissimus τονίζουν τους ώμους και να δώσει τεράστια φιγούρα. Υπάρχουν πολλές ασκήσεις για την ανάπτυξη αυτής της ομάδας των μυών.

Πλατύ πίσω ασκήσεις για την ανάπτυξη των οποίων είναι αρκετά περίπλοκη, στην ανατομία του ανθρώπινου σώματος είναι μία από τις μεγαλύτερες μυϊκές ομάδες. Ασκήσεις για τα πλάγια μύες της πλάτης είναι λιγότερο δημοφιλής από τη μεθοδολογία για την ανάπτυξη των όπλων ή το στήθος. Θα πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή Μια σειρά από ασκήσεις για την ανάπτυξη της πλευρικής μυών. Συμβατικά, μπορούν να χωριστούν σε βασική και απομονωμένες.

Βασικές ασκήσεις συνήθως περιλαμβάνουν ένα μεγάλο αριθμό από τις μεγάλες μυϊκές ομάδες. Αυτός ο τύπος θα πρέπει να περιλαμβάνει τα κλασικά κυκλώματα ανυψώσεως στη γραμμή, τραβώντας προς τα επάνω στη ράβδο στήθος, λυγισμένο σχήματος Τ μπάρα στο στήθος. Μεμονωμένες ανάγκη να εξεταστούν όλα τα υπόλοιπα.

Ιδιαίτερα ανεπτυγμένη πλατύ ραχιαίου pull-up για το μπαρ, με τη βοήθεια αυτής της άσκησης, μπορεί να γίνει ευρύτερη και ισχυρότερη. Υπάρχουν πολλές παραλλαγές της pull-ups, οι μέθοδοι διαφέρουν σε αρκετό, απομονώνεται με συμβατικές και στενό πρόσφυση, πρόσφυση ευρεία και αντίστροφη. Αν θέλετε να κάνετε πιο μεγάλη τους μυς, που είναι αναγκαία για την εκτέλεση pull-ups για το κεφάλι σας, και το πίσω μέρος του κεφαλιού αγγίζουν την οριζόντια γραμμή. Τραβώντας μια στενή λαβή παρέχει πρόσθετο φορτίο για τους δικέφαλους μυς όπλων και κάτω μέρος της πλάτης, λαβή μεγάλη όταν η τάση πέφτει lat μυών.

Μία από τις καλύτερες και πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για το λατ ράβδο έλξης θεωρείται στήθος. Αυτό το στοιχείο προωθεί την πάχυνση του μυϊκή ομάδα. Οι υπόλοιπες ασκήσεις είναι διαφορετικές παραλλαγές αυτού του σχεδίου και έχει ως κύριο στόχο - για να τονίσει τα λατ σε μια συγκεκριμένη περιοχή. Ασκήσεις για τους μύες των ώμων συχνά επικαλύπτονται με την εκπαίδευση για την πλάτη. Μεταξύ των μεθόδων των ώμων ταλαντεύεται μπορεί να διακριθεί πάγκο του μπαρ, κάθεται και στέκεται επάνω, στέκεται αλτήρα κούνιες άκρη σε ιδιώτες, και άλλα.

Αυτές είναι βασικές ασκήσεις για τους ώμους, αλλά, όπως και σε άλλες περιπτώσεις, υπάρχουν πολλά έμμεση άσκηση. Για παράδειγμα, push-ups και ντιπ εργάζεται επίσης στο μπροστινό ώμο όταν ράβδο πάγκο που βρίσκεται περιλαμβάνονται στο μπροστινό εργασία και το μεσαίο τμήμα των μυών βραχίονα. Πολλές από τις πολύπλοκο σύστημα των ασκήσεων περιλαμβάνει την ταυτόχρονη επεξεργασία της πλάτης και των ώμων, οφείλεται στο γεγονός ότι αυτές οι μυϊκές ομάδες που συμμετέχουν ταυτόχρονα πιο βασικές ασκήσεις.

Για την ομάδα των πλατύς ραχιαίος ασκήσεις που πρέπει να συνδυάζει τη δύναμη και την κατεύθυνση των εργασιών σχετικά με την αντοχή, μπορείτε να κάνετε ένα ξεχωριστό πρόγραμμα σπουδών.

Για να εκτελέσετε σωστά τη ράβδο έλξης στο στήθος, θα πρέπει να τοποθετήσετε τα πόδια σου ώμο πλάτος πέρα, στη συνέχεια, γείρετε το σώμα σας προς τα κάτω στο σημείο που χρειάστηκε σχεδόν παράλληλα με τη θέση όροφο. Μετά από αυτό θα πρέπει να ισιώσει την πλάτη σας και να πάρετε μια θέση χέρια. Στη συνέχεια εκτελεί κίνηση για σύσφιξη ράβδο στη μέση της κοιλιάς, τότε κάτω κάτω μια ομαλή τρόπο. Κατά τη διεξαγωγή μιας τέτοιας άσκησης δεν είναι απαραίτητο να τεθεί το λαιμό στην επιφάνεια του δαπέδου μέχρι το σημείο μέχρι να έχετε μια προγραμματισμένη αριθμό των επαναλήψεων. Για να εξουδετερωθεί η ζημία από την εκτέλεση αυτής της άσκησης σε κάθε περίπτωση, είναι αδύνατο να ολοκληρώσετε την πλάτη, όπως και στην τραβηχτά στήριγμα τύπου. Αν θέλετε να μειώσετε το φορτίο στην οσφυϊκή περιοχή, και να μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού, θα πρέπει να βρίσκονται κάτω από την επιφάνεια του πάγκου της κοιλιάς, έτσι ώστε η γραμμή που βρίσκεται από κάτω, τότε ρίξτε μια σταθερή μπάρα χέρι και να προσπαθήσουμε να το τραβήξει στην περιοχή του στήθους.

Θα πρέπει να είναι εξαιρετικά προσεκτικοί κατά την κατάρτιση σχετικά με την πλατύς ραχιαίος, ασκήσεις για την ανάπτυξή τους, μπορεί να μεταφέρει ένα σημαντικό φορτίο στη σπονδυλική στήλη.

Για να συνοψίσουμε, πρέπει να σημειωθεί ότι οι βασικές ασκήσεις του αθλητή, ταλαντεύεται πίσω μυς του σώματος συνδέεται με μπάρα. Για την ανάπτυξη της πλατύς ραχιαίος ασκεί αρκετή για να εκτελέσει δύο φορές την εβδομάδα κύκλο. Όταν ασκείται τακτικά, μετά από λίγους μήνες θα δούμε μια πραγματική επίδραση.