Bench Press - άσκηση μηχανήματα

Bench Τύπου - είναι η κύρια βασική άσκηση, η οποία ακούγεται κάθε αθλητή. Ακόμη και οι αρχάριοι, ο οποίος μπήκε στο δωμάτιο η πρώτη φορά, παράκαμψη περίπλοκα προσομοιωτές και γύπες και αμέσως τρέχει να εκτελέσει τον πάγκο Τύπο. Μηχανήματα, όσο φαίνεται με την πρώτη ματιά, ένα απλό, αλλά δεν είναι έτσι. Υπάρχουν πολλές παραλλαγές και είδη άσκησης. Για παράδειγμα, πατήστε πάγκο στενή κράτημα, κλίση Τύπο πάγκων και άλλα.

Τύπο πάγκων είναι η πιο δημοφιλής άσκηση bodybuilding και στην άρση βαρών σε γενικές γραμμές. Οι φίλοι σας δεν μπορεί να σας αναγνωρίσει για την κατάληψη, άρσεις θανάτου, αλλά θα ρωτήσετε πόσο θα καρπωθούν. Αν θέλετε να βελτιώσετε τα αποτελέσματά σας σε αυτό το προσομοιωτή, ακολουθούν όλες τις συμβουλές και τους κανόνες που ορίζονται στο παρόν άρθρο. Επιπλέον, η τεχνική επηρεάζουν τη θέση των βραχιόνων και του κορμού σας. Αυτό το άρθρο θα εξετάσει τονίζει.

Άσκηση γενικά χρησιμοποιεί αυτές τις μυϊκές ομάδες: στήθος, τους ώμους (εμπρός και πίσω δοκός) και triceps. Επιπλέον, αρκετά τεταμένες έντονα τρικέφαλους. Αυτό δεν αποτελεί έκπληξη, γιατί η άσκηση δεν είναι για τίποτα είναι η βάση. Για να αναπτυχθεί η σωστή τεχνική και ξέρουν πώς να αντλεί μια συγκεκριμένη ομάδα μυών, θα πρέπει να εκπαιδεύσει πολύ και έχουν αρκετή εμπειρία.

Επηρεάζει τη θέση των αγκώνων, και το πλάτος της λαβής;

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να πιάσει το πλάτος της επιρροής σχετικά με το τι μυϊκές ομάδες θα συμμετέχουν κατά τη διάρκεια της άσκησης. Η ευρύτερη πάρετε τη λαβή, τόσο μεγαλύτερη θα φορτωθεί θωρακικούς και τους δικέφαλους μυς. Μια στενότερη λαβή είναι υπεύθυνη για τρικέφαλους άντλησης και δέλτα. Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι μια μεγάλη λαβή επιτρέπει να άρει πολύ περισσότερο βάρος από ό, τι τα στενά.

Η σωστή τυποποίηση των χεριών φαίνεται στην εικόνα. Είναι σημαντικό ότι το αντιβράχιο σας κάθετα στο λαιμό ήταν σε μια εποχή που τα χέρια σας είναι το υψηλότερο φορτίο. Αυτή η λαβή σας παρέχει μια σταθερή θέση που θα σας προστατεύσει από τον τραυματισμό.

θέση του σώματος

Το σώμα πρέπει να τοποθετηθεί στον πάγκο, έτσι ώστε το γύπα στέκεται πάνω σε ένα ράφι, ήταν ακριβώς πάνω από τα μάτια. Σε αυτή την περίπτωση, θα λάβετε την καλύτερη δυνατή θέση, και θα είναι εύκολο να μετακινήσετε το λαιμό στην αρχική κατάσταση, και να τον φέρει πίσω μετά από την άσκηση. Θα ήταν επίσης άνετα να αποσπάσουν τη γραμμή, χωρίς να επηρεάζεται το ράφι.

Επαγγελματική κάμψη πίσω

Η κάμψη της πλάτης είναι ένα πολύ σημαντικό μέρος της άσκησης. Όμως, το γεγονός είναι ότι μια τέτοια προσέγγιση είναι διαθέσιμη μόνο για έμπειρους ανθρώπους που ήδη γνωρίζουν πώς να κάνουν τις ασκήσεις και να μην τραυματιστεί. Hog είναι απαραίτητη προκειμένου να άρει περισσότερο βάρος κατά τη διάρκεια της άσκησης πάγκο. Ο εξοπλισμός είναι αρκετά περίπλοκη. Θα πρέπει να κόψετε τον πάγκο το σώμα σας, και να αγγίξει μόνο τους γλουτούς της. Το κύριο έργο πέφτει στα πόδια και ωμοπλάτες.

Η εκτροπή θα επιτρέψει επίσης να χρησιμοποιήσουν άλλες ομάδες μυών, όπως κατώτερες δοκός μαστού (αυτός είναι ο ισχυρότερος).

Πώς να μετακινήσετε το λαιμό

Πάρτε το λαιμό στα χέρια του, και να μειώσουν έτσι ώστε να αγγίζει το κάτω μέρος του θωρακικούς μυς, γύρω από την περιοχή του ηλιακού πλέγματος. κεκλιμένο πάγκο Τύπου υπάρχει επίσης. Τεχνική είναι ελαφρώς διαφορετική, σε σχέση με την οποία αντλείται τις άλλες ομάδες μυών. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι δεν μπορείτε να χαμηλώσει τον πήχη κοντά στο λαιμό, διαφορετικά υπάρχει κίνδυνος τραυματισμού.

ασφάλεια

Είναι σημαντικό να έχετε έναν εταίρο ασφαλισμένο κατά τη διάρκεια της άσκησης πάγκο. Η τεχνική είναι πολύ απλή, αλλά θα πρέπει να το αντιμετωπίσουμε σοβαρά. Αρκετά για να έρθει πίσω, πάρτε μια σκληρή λαιμό, τον καθορισμό αυτό στα αντιβράχια. Μετά από αυτό, ισχύουν και συνεχίζουν να κινούνται μαζί με αυτό. Σε αυτή την περίπτωση θα πιάσει το μπαρ και το έβαλε στο ράφι.