Ένα ενεργό τρόπο ζωής και τους βασικούς κανόνες της

Υγιεινός τρόπος ζωής - ένα δραστήριο τρόπο ζωής. Αυτό είναι ένα αξίωμα, υποστηρίζουν ότι τουλάχιστον ανόητο. Η τακτική άσκηση έχει ευεργετικές επιδράσεις στον ανθρώπινο οργανισμό, να ενισχύσει τη σωματική και ψυχική υγεία, αύξηση της βουλευτικής ασυλίας. Γι 'αυτό και η παραμέληση της τακτικής σωματικής άσκησης είναι καθόλου λογικό. Το ζήτημα του πώς να οδηγήσει μια δραστήρια ζωή, συχνά παίρνει τους ανθρώπους σε αδιέξοδο, αλλά πραγματικά δύσκολο σε αυτό το μικρό - απλά ακολουθούν μια σειρά από απλές και σαφείς οδηγίες. Εδώ είναι μερικά από αυτά.

Απαλλαγείτε από την τεμπελιά - μια σειρά εργασιών ενός

Η πρόοδος και οι σύγχρονες εγκαταστάσεις παρέχουν όλα τα απαραίτητα ανθρώπινα οφέλη ζωής: οι άνθρωποι που δεν είναι πλέον δυνατή προσπάθεια για να παράγουν την τροφή τους, να χτίσουν τα σπίτια και να προστατεύσουν τα σπίτια τους από τα αρπακτικά ζώα και τις καιρικές συνθήκες.

Φύση, αφού ταυτίζεται με βίαιη δύναμη, να αντισταθεί η οποία δεν είναι σε θέση σε κάθε ζωντανό πλάσμα στα μυαλά των σύγχρονων ανθρώπων εμφανίζεται ως ηρωικά ηττημένους τύραννος των οποίων η ισχύς παραμένει πάντα κάπου στις εσοχές των περασμένων ημερών. Ο άνθρωπος φαντάζεται τον εαυτό του κορωνίδα της δημιουργίας, και ως εκ τούτου, κέρδισε πολλές επιβλαβείς εξαρτήσεις, σημαντικό μεταξύ των οποίων, ίσως, για το σωστό είναι τεμπελιά. Όλοι σίγουρα ξέρει πώς καταστροφική επίδραση που έχει στο πρόσωπο όσο πιο γρήγορα καταστρέφει και διαφθείρει αυτό.

Ο άνθρωπος σε όλη τη ζωή του είναι σε διαρκή κίνηση, και εάν είναι τουλάχιστον πολύ, πολύ αργά, δεν κινείται προς τα εμπρός, θα κάνει σίγουρα μια ταχεία βήμα πίσω. Τεμπελιά και δραστήριο τρόπο ζωής - έννοιες ασύμβατες, έτσι ώστε να απαλλαγούμε από αδράνεια, διατηρώντας την ανάπτυξη, είναι απαραίτητο το συντομότερο δυνατό. Διαφορετικά τίποτα, αλλά θλίψη, δεν πρέπει να περιμένουμε: είναι βέβαιο ότι θα ριχτεί στη μέση, και η πικρή γεύση της απογοήτευσης για μεγάλο χρονικό διάστημα (ίσως και καθόλου) αποθαρρύνουν την επιθυμία να προσπαθήσετε ξανά.

Περισσότερα κυκλοφορία και τον αθλητισμό

Βρείτε χρόνο για μια μακρά προπόνηση στο γυμναστήριο και αερόβια δωμάτιο, μερικές φορές είναι πολύ δύσκολο, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι οδηγούσε ένα σωματικά δραστήριο τρόπο ζωής είναι απαραίτητη για να θέσει τέλος στην απόφασή της. Είναι απαραίτητο να αφιερώσει την άσκηση λίγες ώρες για τα ανταλλακτικά, μετά την αποβολή των περιττών περισπασμούς. Έτσι, για παράδειγμα, μισή ώρα μπροστά στην τηλεόραση το βράδυ μετά τη δουλειά, θα πρέπει να επιλέξετε να κάνετε πεζοπορία στο γυμναστήριο ή τζόκινγκ στο κοντινό πάρκο. Σχεδόν κανένας έχασε reality show θα είναι μια σημαντική απώλεια, αλλά ασκεί θετική επίδραση στη γενική υγεία και να προσφέρει μια θετική στάση.

Ωστόσο, αν ο χρόνος για την άσκηση και δεν βρέθηκε, όχι απελπισία αξίζει τον κόπο ούτως ή άλλως. Σε αυτήν την περίπτωση, μπορείτε να αντικαταστήσετε ένα ταξίδι στο ασανσέρ ανεβαίνει τις σκάλες και τα πόδια πάνω. Λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν ότι η ώρα με τα πόδια με ταχύτητα 6 km / h (έντονη ρυθμός) είναι σε θέση να κάψει μέχρι και 300 θερμίδες!

Δεν χρειάζεται να πιέζετε τον εαυτό σας!

Όροι ένα δραστήριο τρόπο ζωής είναι αρκετά σαφές και απλό, αλλά στην προκειμένη περίπτωση (όπως, πράγματι, κάθε άλλο), είναι σημαντικό να μην το παρακάνετε. Δεν χρειάζεται να πιέζετε τον εαυτό σας να κάνει πράγματα που προφανώς δεν τους αρέσει, και είναι καλύτερα να επιλέξετε το είδος του αθλητισμού που είναι ευχάριστο για εσάς προσωπικά. Για παράδειγμα, μερικοί άνθρωποι επιθυμούν να οδηγούν ένα ποδήλατο, ενώ άλλοι προτιμούν να πατίνια, άλλοι ήθελαν να παίξουν τένις και βόλεϊ - τα ανθρώπινα γούστα είναι εξαιρετικά πλούσιο, αλλά κανείς δεν σας εμποδίζει να ακούσετε την καρδιά σας. Η βία είναι για τον εαυτό του σε τίποτα καλό δεν θα, και θα προκαλέσει μόνο άγχος και ερεθισμό.

Πώς να χαλαρώσει σωστά;

Για τον σύγχρονο άνθρωπο η έννοια της υπόλοιπης - σχεδόν συνώνυμη με την αδράνεια. Οι περισσότεροι άνθρωποι περνούν το χρόνο τους στο σπίτι, ή, ακόμη χειρότερα, σπατάλη πολύτιμες ώρες της ζωής στα κλαμπ, αμφίβολη η εταιρεία και τα αλκοολούχα διασκέδαση. Περιττό να πούμε ότι η φιλοσοφία ενός δραστήριου τρόπου ζωής είναι αντίθετη σε αυτό το είδος της συμπεριφοράς και των συνηθειών; Με σωστή ξεκούραση, για παράδειγμα, περιλαμβάνουν πικ-νικ, το κολύμπι σε λίμνες, μια ποικιλία από αθλητικά παιχνίδια (μπόουλινγκ, βόλεϊ, ποδόσφαιρο και ούτω καθεξής. Δ), χορός, πεζοπορία, και πολλά άλλα.

Η υγιεινή διατροφή

Ενεργό τρόπο ζωής - δεν είναι μόνο κάνουν τακτική άσκηση, αλλά, πάνω απ 'όλα, υπεύθυνη και ευαίσθητη στάση απέναντι στην υγεία τους, και, αντίστοιχα, και τη διατροφή τους. Είναι σημαντικό ότι η διατροφή ήταν η πιο ποικιλόμορφη και ισορροπημένη, γιατί τα τρόφιμα είναι στην ουσία - η κύρια πηγή της ενέργειας στο σώμα. Θα πρέπει να περιορίσουν την κατανάλωση γλυκών, γρήγορα υδατάνθρακες, τα λίπη, και να τεθεί σε διατροφή με φρέσκα λαχανικά και φρούτα, τα μούρα και σύνθετους υδατάνθρακες (που περιέχουν, για παράδειγμα, δημητριακά). Τα περισσότερα μπορείτε να χρειαστεί να εγκαταλείψουν το γρήγορο φαγητό τόσο δημοφιλές σήμερα. Μάλλον αμφίβολο προϊόντων εστιατόριο fast food για ένα σνακ στο σχολείο ή την εργασία, μπορείτε να αγοράσετε γιαούρτι, τυρόπηγμα, και μια ποικιλία από φρούτα, μαγειρεύουν τη δική τους σιτηρών και κατσαρόλες. Αυτό γίνεται όχι μόνο ένα σημαντικό χρονικό διάστημα, αλλά και υποστηρίζει την υγεία σας και την ευημερία σε καλή κατάσταση (η οποία, για παράδειγμα, δεν μπορεί να ειπωθεί για fast food).

Πόσιμο καθεστώς και την άσκηση

Η σημασία του νερού για το ανθρώπινο σώμα δύσκολα μπορεί να υπερεκτιμηθεί: είναι συμμετέχει σε όλες τις μεταβολικές διεργασίες και την πέψη, αποβάλλει τις τοξίνες και είναι περίπου 80% της μυϊκής μάζας μας. Ανάλογα με την κατάσταση της υγείας, το επίπεδο του στρες, την ένταση της σωματικής δραστηριότητας που εκτελούνται και τις καιρικές συνθήκες, ένας ενήλικας χρειάζεται ένα μισό έως τρία λίτρα νερό την ημέρα. Ωστόσο, θα πρέπει να ληφθεί υπόψη το γεγονός ότι «το περισσότερο, τόσο το καλύτερο» σε αυτή την περίπτωση δεν ισχύει η αρχή της. Υπερβολικές ποσότητες νερού αυξάνει την επιβάρυνση των νεφρών και, ως εκ τούτου, οδηγεί σε διαταραχή της λειτουργίας τους, προκαλεί πρήξιμο και εμφάνιση επιληπτικών κρίσεων.

υγιεινή

Ενεργό τρόπο ζωής, χωρίς υγεία δεν είναι δυνατόν! Είτε θα πρέπει να έχετε έναν ενήλικα να σας υπενθυμίσω ότι θα πρέπει να βουρτσίζετε τα δόντια σας δύο φορές την ημέρα, πάρτε ένα ντους τακτικά (όχι μόνο μία φορά κάθε 24 ώρες, αλλά επίσης είναι δυνατόν μετά από κάθε άσκηση), να πλένουν τα χέρια τους πριν από το φαγητό. Αυτές οι συνήθειες θα πρέπει να αναπτυχθούν για να αυτοματισμός ή, αν θέλετε, σε μια κατάσταση αντανακλαστικό. Επιπλέον, πρέπει επίσης να ακολουθήσετε την υγιεινή των χώρων στο οποίο εργάζεστε, ζείτε ή αθλούνται. αερίστε τακτικά το δωμάτιο, καθώς και να πραγματοποιήσει υγρό καθαρισμού και απολύμανση των επιφανειών. Αυτό είναι απαραίτητο για την προστασία από τη σκόνη και τα μικρόβια, και να παρέχει το σώμα με μια επαρκή ποσότητα οξυγόνου.

Τα οφέλη ενός δραστήριου τρόπου ζωής

1. Υγεία. Ένας δραστήριος τρόπος ζωής βοηθά στην πρόληψη των καρδιαγγειακών νοσημάτων και του καρκίνου, της παχυσαρκίας, του διαβήτη και πολλών ασθενειών του αναπνευστικού συστήματος και των πνευμόνων. Αυτό, με τη σειρά του, παρατείνει τη ζωή, βελτιώνει την υγεία και το ανοσοποιητικό σύστημα και βοηθά στην αύξηση της αντοχής και να το διατηρήσει μέχρι το γήρας.

2. όμορφη εμφάνιση. Πολλοί άνθρωποι ονειρεύονται μια όμορφη εικόνα, τεντωμένο και λείο απαλό δέρμα. Ωστόσο, η πράξη ήταν πιο αποτελεσματική από ό, τι ένα όνειρο. Ενεργό τρόπο ζωής σε αυτήν την επιχείρηση, θα είναι μια μεγάλη βοήθεια. Φυσικά, μπορείτε να δώσετε στον εαυτό σας στο έλεος των πλαστικών χειρουργών, αλλά είναι λογικό ότι το καλύτερο αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί με την ζουν μια πλήρη ενεργό ζωή;

3. επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης. Ένα ενεργό τρόπο ζωής και τη γήρανση συνδέονται στενά μεταξύ τους. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι οι άνθρωποι που οδηγούν ένα παθητικό τρόπο ζωής, την ηλικία πολύ νωρίτερα από ό, τι εκείνοι που οδηγούν ενεργό. Κίνηση - τη ζωή, και μπορεί να αναβάλει μόνο το γήρας, κανέναν άλλο τρόπο.

Λειτουργία ανάπαυση και την εργασία

Ενεργό ζωή είναι δύσκολη, όταν στο καθήκον αντιπροσώπευαν 8 ώρες και 5 φορές την εβδομάδα για να καθίσει σε μια καρέκλα. Κατά ειρωνικό τρόπο, εργασία γραφείου περιλαμβάνει μια σειρά των λεγόμενων επαγγελματικών ασθενειών. Σταθερή πονοκεφάλους, σύνδρομο ξηροφθαλμίας, «ένα ποντίκι ασθένεια», οσφυαλγία, καθώς και πολλά προβλήματα με την πέψη - και αυτό δεν είναι ολόκληρη η λίστα των ασθενειών που σχετίζονται με την καθιστική ζωή. Για την αποτροπή τους, είναι απαραίτητο να πραγματοποιεί τακτικά την ακόλουθη άσκηση:

- Χρέωση για τα μάτια. Χρειάζονται μόνο λίγα λεπτά από το χρόνο, αλλά είναι πολύ αποτελεσματικό κόπωση. Υπάρχουν επίσης ειδικές σταγόνες με σύνδρομο ξηροφθαλμίας. Στην σύνθεση μοιάζουν ανθρώπινο δάκρυ και χρησιμοποιούνται για να υγρανθεί η επιφάνεια του οφθαλμικού βολβού.

- Warm-up. Απλά αρκετά ανά ώρα για να εκτελέσει απλές ασκήσεις, όπως η περιστροφή της κεφαλής του κορμού, το τέντωμα και sit-ups. Αυτό είναι ίσως το μόνο που χρειάζεται να ξέρετε για το πώς να ξεκινήσετε ένα δραστήριο τρόπο ζωής. Να θυμάστε ότι το κύριο πράγμα σε αυτή την περίπτωση - ένα σαφές κίνητρο και δύναμη της θέλησης: θα πρέπει να είστε σίγουροι ότι το θέλετε, και ξέρω γιατί το θέλετε, και στη συνέχεια η πρωτοβουλία θα είναι περισσότερο από επιτυχημένη.